Rendszeres fizikoterápiás órák tinédzsereknek. Három különböző nehézségi fokú fizikoterápiás gyakorlatsor

GYAKORLATKÉSZLET BETEGSÉGEKRE

SZÍV-ÉR-RENDSZER

I.p. – főállvány. Lábak együtt, karok lefelé.

Belégzés közben mozgassa a jobb kezét előre - felfelé;

Kilégzéskor engedje le a kezét. A tempó átlagos. Ismételje meg 2-3 alkalommal minden kézzel.

I.p. - álljon szét a lábait, a kezét az övön.

Emelkedjen fel a lábujjain, mozgassa hátra a karját, húzza ki a hasfalat - lélegezzen be, engedje le magát a lábára, könyökét húzza előre, húzza be a hasfalat - lélegezzen ki.

Ismételje meg 4-6 alkalommal.

I.p. – hanyatt fekve, a karok könyökben hajlítva és rajtuk támaszkodva.

Hajlítsa be ujjait és lábujjait egyszerre, majd egyenesítse ki.

Ismételje meg 6-7 alkalommal. A tempó lassú. A légzés szabad.

I.p. - ugyanaz, karok a test mentén. Csúsztassa a tenyerét a test mentén a hónaljig - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki. Ismételje meg 4-szer. A tempó lassú.

IP - ugyanaz, a karok könyökben hajlottak, és rajtuk pihennek. Egyszerre mozgassa a kezét és a lábát maga felé, majd távolodjon el magától. Ismételje meg 5-7 alkalommal. A tempó lassú. A légzés szabad.

Diafragmatikus légzés. Ismételje meg 4-szer.

I.p. - hason fekve. Mozgasd a lábaidat felváltva a lábad talaján 6-8 számolni magad felé, ezzel derékszögbe hozva a térd- és csípőízületek hajlítását, valamint 6-8 számolást tőled. Ismételje meg 6-szor. A tempó lassú. A légzés szabad.

I.p. - Azonos. Hajlítsa be a lábát térdízületekés helyezze a lábát a fenekére, kezét az övre. Helyezze a térdét jobbra, a kezét maga elé balra, és ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg 6-7 alkalommal. A tempó lassú.

I.p. - Azonos. "Bicikli". 3 készlet 10 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkéntes.

I.p. - az oldalán fekve „Inga”. 12 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon. A légzés önkéntes.

I.p. – kiemelés, térdelés. Felváltva emelje fel a kart, miközben egyidejűleg emelje fel az ellenkező lábát. 6 alkalommal. A légzés önkéntes.

I.p. - Azonos. Fejjel előre felfelé, hajlítsa meg a derékt – lélegezzen be, kerekítse a hátát – lélegezzen ki. 6 alkalommal.

Relaxációs gyakorlatok.

GYAKORLATKÉSZLET

LÉGZŐSZERV BETEGSÉGÉRE

I.p. - állva. Lassan emelje fel karjait az oldalakon keresztül - lélegezzen be,

IP - állva, lábak vállszélességben, kezek a mellkason, ujjak előre. A könyökök hátrahúzása - lélegezzen be, hajoljon előre lépcsőzetes kilégzéssel, és nyomja meg a kezét a bordákon az „oo-oo-oo” hang kiejtésével.

I.p. – állva, lábak vállszélességben, kezek összekulcsolva, karok lefelé. Kezeket felfelé - lélegezzen be, hajlítsa be a kezét a térdei közé - lélegezzen ki, miközben kiejti a „uh-uh-h” hangokat.

IP - állva, bal kéz a mellkason, jobb kéz hason.

Mellkasi légzés. 5 alkalommal

Hasi légzés. 5 alkalommal

Vegyes légzés. 5 alkalommal

Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezzen ki zajosan a szájon keresztül.

IP - álló, karok a test mentén. Kezeket felfelé, hajlítsa meg - lélegezze be.

Karjait a mellkasa köré fonja, és hosszan lélegezzen ki.

IP - hanyatt fekve. Diafragmatikus légzés. 5 alkalommal

IP - hanyatt fekve. A karok könyökben hajlottak. A lábak térdre hajlítva, a jobb láb a térden. A karok és lábak váltakozó ellazítása. 7 alkalommal.

IP - hanyatt fekve. A kiindulási helyzetben – belégzés, térdét mellkashoz húzva – kilégzés. 6-8 alkalommal.

IP - hanyatt fekve. Mély belélegzés után, miközben kilélegzik, váltakozva végezzen körkörös mozdulatokat a lábával csípőizület. Lábemelés 45 fokban. 12 alkalommal.

IP - az oldalán fekve. A kiindulási helyzetben - lélegezzen be, hosszú ideig húzza a térdét a mellkashoz - 8-szor lélegezzen ki.

I.p. - Hangsúlyozás, térdelés. Fejjel előre felfelé, hajlítsa be a derékt – lélegezzen be, körbe hátul – lélegezzen ki a mellkasra. 6 alkalommal.

GYAKORLATKÉSZLET

POZURÁLIS SZABÁLYOZÁS ESETÉN

I.p. - hanyatt fekve. A lábak hajlítása és nyújtása 12-szer.

A lábak körkörös mozgása, váltakozva mindkét irányban 12-szer.

I.p. – hanyatt fekve, lábak széthúzva, karok a test mentén.

Az 1-2-ig számolva dőljön a tarkójára, a karjára, a fenekére, hajoljon meg, lélegezzen be.

I.p. - kilégzés. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

I.p. – hanyatt fekve, lábak térdre hajlítva, karok a test mentén

1-2-ig számolva, a hátára támaszkodva emelje fel a medencéjét a padlóról - lélegezzen be.

I.p. - kilégzés. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén.

I.p. - belégzés. Emelje előre a vállát, húzza a bal lábát a mellkasa felé -

kilégzés. Ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 8-szor.

I.p. – hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a kezek a fej mögött.

I.p. - belélegezni. Hajoljon előre a jobb könyökével, és érintse meg a bal térdét -

belélegezni. Ugyanez a másik kézzel. Addig ismételje, amíg fáradtnak nem érzi magát.

I.p. - hanyatt fekve, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva.

I.p. - belélegezni. Emelje fel a vállát, érintse meg a hát alsó részét a padlóhoz, döntse balra -

kilégzés. Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - jobb oldalon fekve, bal lábát keresztbe a jobb láb mögött,

hajtson végre lendítéseket a bal lábával, 10-et számolva, három megközelítést. A légzés önkéntes.

IP - hason fekve, kezek az állánál.

I.p. - belélegezni. Húzza a bal térdét a bal könyökéhez, lélegezzen ki.

Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - hason fekve, kezét a feje mögött.

I.p. - belégzés, 5-ig - ruganyos hátrahajlítás, hajlítás a hát alsó részén.

Ismételje meg 5-ször.

IP - hason fekve, karok oldalt, lábak szét. 1-3-ig ruganyos

mozgassa a karját hátra és felfelé. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A légzés önkéntes.

I.p. hason fekve, kezével maga előtt tornabotot tartva.

1-2-ig számolva, rugós hátra mozdulatok, 3 - tartsa a botot a tetején,

4- I.p. lazíts, lélegezz ki. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

I.p. – kiemelés, térdelés. Hajlítsa meg a derékt, lélegezze be, kerekítse meg a hátát,

kilégzés. Ismételje meg 8-szor.

I.p. hason fekve, a gerinc vontatása. Diafragmatikus légzés.

ALAPVETŐ mozgásterápiás gyakorlatok KÉSZLETE

A LÁTÁS JAVÍTÁSÁRA

Vízszintes szemmozgás: jobb - bal.

A szemgolyó mozgása: függőlegesen fel-le.

Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban.

A szemek intenzív szorítása és összehúzása gyors ütemben.

Szemmozgások átlósan: hunyorogjon a szemével a bal alsó sarokba, majd egyenes vonalban mozgassa felfelé a tekintetét. Ugyanígy az ellenkező irányba.

A szemek orrhoz vezetése. Ehhez helyezze az ujját az orrnyeregre, és nézze meg - a szeme könnyen „csatlakozik”.

A szemek gyakori pislogása.

Szemmunka „távolról”. Menjen az ablakhoz, alaposan nézzen meg egy közeli, jól látható részletet; az ablakon kívül növő fa ága, vagy egy karcolás az üvegen. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Minden gyakorlatot legalább 6-szor meg kell ismételni mindkét irányban.

GYAKORLATOK A MYOPIA MEGELŐZÉSÉRE

Hátradőlve vegyen egy mély lélegzetet, majd előrehajolva lélegezzen ki.

Dőljön hátra a székben, csukja be a szemhéját, szorosan csukja be a szemét, nyissa ki a szemhéját.

Kezeket a derekadon, fordítsa a fejét jobbra, nézze meg a jobb keze könyökét; fordítsa a fejét balra, nézze meg a bal keze könyökét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Emelje fel a szemét, és végezzen körkörös mozdulatot velük az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Kezeket előre, nézzen az ujjai hegyére, emelje fel a kezét - lélegezzen be, kövesse a kezét a szemével anélkül, hogy felemelné a fejét, engedje le a kezét - lélegezzen ki.

GIMNASZTIKA FÁRADT SZEMEKNEK

Vegyünk egy mély lélegzetet, a lehető legszorosabban csukjuk be a szemünket. Feszítse meg a nyak, az arc izmait,

fejek. Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig, majd gyorsan lélegezzen ki, miközben kilégzéskor tágra nyílt szemekkel. Ismételje meg 5-ször.

Csukja be a szemét, körkörösen masszírozza át a szemöldökbordákat és a szemgödör alsó részét

mozgások - az orrtól a halántékig.

Csukja be a szemét, lazítsa el a szemöldökét. Forgassa a szemgolyóit balról jobbra és jobbról balra.

Helyezze a hüvelykujját 25-30 cm távolságra a szemétől, nézzen mindkét szemével az ujj végére 3-5 másodpercig, csukja be az egyik szemét 3-5 másodpercre, majd nézzen újra mindkét szemével, majd csukja be a másikat. szem. Ismételje meg 10-szer.

Helyezze ujjbegyeit halántékára, és enyhén nyomja meg őket 10-szer.

Csukja be a szemét és lazítson, vegyen 2-3 mély lélegzetet. Ismételje meg 3-szor

GYAKORLATKÉSZLET LAPOS TALPHOZ

Ülve, térdre hajlított lábak derékszögben, kezek térdre. Emelje fel a lábujjait, és engedje le őket. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. Emelje fel a sarkát és engedje le. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. A lábak össze vannak kötve. Nyújtsa szét a lábait, és hozza össze őket anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. Nyújtsa szét a sarkát, és hozza össze anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Közepes tempó, szabad légzés.

I.p. Azonos. Egyszerre emelje fel jobb lábának lábujját és bal lábának sarkát, és fordítva.

Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

sarok. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés önkényes.

ragaszkodj előre, hozd össze. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Közepes tempó, szabad légzés

I.p. Azonos. A lábak alatt egy gumilabda található. Görgesd a labdát a lábujjaktól a sarkáig és vissza egy percig. A labda gurítása közben próbálja meg a lábát szorosan a labdához nyomni. Közepes tempó, szabad légzés.

Sétáljon a helyén 15-20-szor hajlított ujjakkal.

Sétáljon úgy, hogy a lábujjait a láb külső szélére görbítette.

Sétáljon a sarkán 15-20 másodpercig. Séta lábujjakon 15-020 másodpercig.

GYAKORLATOK GYAKORLATA SCOLIOSIS KEZELÉSÉRE

I.p. hanyatt fekve - kezek a fejed hátulján. Emelje fel a könyökét oldalra - lélegezzen be,

redukció - kilégzés.

I.p. - hanyatt fekve. A lábak felváltva hajlítása a gyomor felé - kilégzés. I.p. - belégzés.

I.p. – hanyatt fekve, a lábak térdízületben behajlítva. A medence felemelése, a mellkasi gerinc ívelése

I.p. - hanyatt fekve. Az egyik kezét felfelé nyújtva, a másikat a domborúság és görbület oldalán - oldalra - belélegezve, I.p. - kilégzés. 4-6 alkalommal.

IP - hason fekve. A test felemelése, hajlítási kísérlet mellkasi régió gerinc - belégzés, I.p. - kilégzés. 4-5 alkalommal.

I.p. - hason fekve, egyik kezével a fején, a másikkal a mellkasán a görbület ívelt oldalán. A törzs kiterjesztése - lélegezzen be. I.p. - kilégzés. 4-5 alkalommal.

I.p. - hason fekve, karokkal a test mentén, tenyérrel lefelé. Lábainkat a törzsünkkel egyszerre emeljük fel, kezünkre támaszkodva - lélegezzünk be stb. - kilégzés. 6-6 alkalommal.

IP - hason fekve. A láb elrablása oldalra a görbület domború oldalán ágyéki régió gerinc és az azt követő visszatérés az I.p. A légzés önkéntes. 4-5 alkalommal.

I.p. - oldalt fekve, pamuttekercsen a mellkasi gerinc görbületének domború oldalán. Kezünket a fejünk mögé tesszük - belégzés, leengedés - kilégzés. A tempó lassú. 5-6 alkalommal.

I.p. - Támaszkodás térdelés közben. Egyszerre nyújtjuk a jobb lábunkat és bal kéz- belégzés,

I.p. - kilégzés; ugyanez a másik karral és lábbal. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Egyidejűleg emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a kezét - lélegezzen ki.

JEGYZET;

Az alapgyakorlatsor naponta ismétlődik, a gyakorlatok üteme lassú, szélső pozícióban a mozgás rövid késleltetése javasolt.

Terápiás gyakorlatok után hasznos, ha oldalt fekve, vattahengeren pihenünk. 15-20 perc.

(tornaterápia) terápiás módszer, melynek fő eszközei a sérülések és különböző betegségek terápiás és terápiás célú fizikai gyakorlatai. A mozgásterápia a fő feladattal (a károsodott funkciók helyreállításával) együtt fejleszti a reakciósebességet, az erőt, az állóképességet, a kézügyességet, a koordinációt, és segít a betegség után gyorsan visszatérni a szociális és munkahelyi tevékenységekhez. Az edzésterápiát megfelelően szervezett kezelési renddel kombinálva alkalmazzák a klinikai, ambuláns, szanatóriumi és üdülőhelyi gyakorlatban, valamint otthon.

A fizikai terhelés megváltozik: elsősorban a központi idegrendszert érinti, változást okozva az agykéreg idegfolyamatainak mobilitásában; korrigálja a fő testrendszerek funkcióit (légzés stb.), az anyagcsere folyamatokat; hozzájárulnak kompenzációjukhoz; befolyásolják a beteg érzelmi állapotát, elvonják a figyelmet a betegséggel kapcsolatos gondolatokról, és vidámságot és magabiztosságot keltenek.

Rizs. 1. Különféle gyakorlatok:
1 - passzív;
2 - aktív lövedékekkel;
3 - aktív a tornafalon.

Rizs. 2. Alap gyakorlatok a hasizmok erősítésére álló helyzetben.

A tornaterápia a nyitott és zárt törések, lágyrészek károsodása annak érdekében, hogy több gyors gyógyulás, kalluszképződés, különböző eredetű kontraktúrákkal, sokízületi gyulladás, . Széles körben alkalmazzák a hasi, mellüregi stb. műtétek során (műtét előtti és utáni gimnasztika) különféle posztoperatív szövődmények (bélatónia, ízületi mozgáskorlátozás stb.) megelőzésére és leküzdésére. A testmozgás javítja a szívizom táplálkozását és fokozza összehúzódási funkcióját. A gyakorlati terápiát a keringési elégtelenség kezdeti szakaszában alkalmazzák, a szívizomgyulladást a szubakut és krónikus periódusokban, a szívizominfarktust, a hipotenzív állapotokat; a végtagok érrendszeri betegségeinél: az artériák obliteráló elváltozásai, krónikus és visszér erek Fizikoterápia tüdőbetegségek esetén (tüdőgyulladás, mellhártyagyulladás, bronchiális asztma, satöbbi.); gyomor és belek (colitis, enterocolitis), a gyomor prolapsusával és mások belső szervek, székrekedés, máj- és epeúti betegségek; anyagcsere- és endokrin betegségek esetén (elhízás, ); a női nemi szervek betegségei (krónikus gyulladásos folyamatok, a falak kiesése, a méh helytelen helyzete, menstruációs zavarok). A gyakorlati terápiát a szülés utáni időszakban és időszakokban alkalmazzák. A fizikai gyakorlatokat széles körben alkalmazzák központi és perifériás betegségek és sérülések esetén idegrendszer. A tornaterápia az idegrendszeri betegségek (agyhártyagyulladás, vesztibuláris funkciózavarok és neurózisok) következményeivel járó, károsodott agyi keringés okozta bénulás és parézis rehabilitációs terápiás módszereként javasolt. A gyakorlati terápiát széles körben alkalmazzák komplex kezelés különböző patológiák gyermekeknél (szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek stb.). A tornaterápia különösen terápiás és profilaktikus szerként javallott gyermekek mozgásszervi rendellenességei és betegségei esetén (testtartási rendellenességek stb.).

A fizikoterápia fő eszközei a komplexek testmozgás- torna, alkalmazott sport (stb.), mozgás stb. Természetes tényezőkkel (levegő, víz, nap) együtt alkalmazzák, melyeket leginkább a fürdőkezelésekben alkalmaznak. A gyógymódok komplexumából leggyakrabban terápiás gyakorlatok formájában torna gyakorlatokat írnak elő. Amikor a betegnek önálló gyakorlatokat írnak fel otthon, speciális ajánlásokat adnak az önkontrollra. A gimnasztikai gyakorlatok osztályozása: a) anatómiai elvek szerint - kis izomcsoportokra (kéz, láb, arc), közepes (nyak, kar, láb, izmok), nagy (comb, has, hát izmai); b) tevékenység szerint (1. ábra) - passzív és aktív; ez utóbbi lehet szabad, könnyű (vízben, csúszó felületen stb.), erőfeszítéssel, pihenésre stb.; c) sajátos elv szerint - légző, előkészítő, korrekciós, dobásban, egyensúlyozásban, ellenállásban, eszközzel, kúszásban, mászásban, ugrásban, ugrásban, akasztásban és pihenésben stb.

Gyógytorna gyerekeknek – lásd Torna, kisgyermekeknek.

Rizs. 3. Alap gyakorlatok a hasizmok erősítésére ülő helyzetben.

Rizs. 4. Alap gyakorlatok a hasfal izomzatának erősítésére fekvő helyzetben.

Rizs. 5. Gyógytorna nőgyógyászati megbetegedések esetén hason fekvő helyzetben.

A fizikai gyakorlatokat általános és speciális edzés formájában alkalmazzák. Az általános edzés céljai: a szervezet erősítése, az alaprendszerek működésének javítása. A speciális képzés célja a károsodott funkciók helyreállítása. A speciális képzési feladatok elvégzéséhez bizonyos gyakorlatcsoportokat választanak ki. Például a hasizmok erősítésére gyakorlatokat végeznek álló, ülő és fekvő helyzetben (2-4. ábra); a medence területén a vérkeringés javítására – hason fekve (5. ábra).

A mozgásterápia eredményességének feltétele a hosszú távú, szisztematikus, rendszeres testmozgás, fokozatos terhelésnöveléssel mind az egyes eljárásokban, mind a teljes kezelés során; figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit: életkor, szakma, fizikai aktivitás, a betegség lefolyásának jellemzői. A tornaterápiát terápiás gimnasztikai eljárás formájában alkalmazzák - egyénileg vagy csoportosan (osztályon, gyógytornateremben vagy nyílt területen), műtét előtti és posztoperatív torna; feladatokat ellátó betegek önálló tanulmányozása; reggeli higiénés gyakorlatok (lásd). A befolyásolás további formája (lásd). Ezen kívül közeli (lásd), adagolt emelkedőket (lásd), síelést, korcsolyázást, evezést, úszást és játékokat alkalmaznak.

Az órák módszertani elvei: a terhelést a páciens fizikai képességei szerint adagolják, az általános erősítő gyakorlatokat légzéssel és speciális gyakorlatokkal kell váltani. A gyakorlatok terhelése függ a kiindulási helyzettől, az eljárás időtartamától, a gyakorlatok ismétlésének számától, a tempótól, a mozgások tartományától, azok összetettségétől, a gyakorlatban végzett erőfeszítés mértékétől, a felszerelés használatától és a légzőgyakorlatokkal való kombinációtól. .

A tornaterápia módszertani irányítását gyógy- és testnevelési szakrendelők végzik, amelyek magukba foglalják a tornaterápiás termeket szakorvosokból és mozgásterápia oktatókból álló személyzettel.

A tornaterápiás foglalkozásokat a mentős-védőnői állomás körülményei között csak fizikoterápiás oktató (metódus) vagy speciális képzettségű mentős végezheti. A gyógytorna termekben tornapadot, falat, vízszintes létrát, botokat, ütőket, súlyzókat, labdákat stb.

Az órák különféle általános erősítő és speciális gyakorlatokból állnak.

A betegeknek a következő kritériumokat kell alkalmazniuk:

Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nem haladják meg az enyhe fájdalom küszöbét;

Fokozatosan kell növelni a terhelést, hogy a szervezet jól alkalmazkodjon hozzájuk.

A tornaterápia felírásának indikációi:

Áthaladva akut megnyilvánulások alatti betegségek

A fájdalom szindróma csökkenni kezd;

Szubakut és krónikus stádiumban.

Ellenjavallatok:

A betegség akut időszaka kifejezett fájdalommal

Szindróma;

A gyökerek növekvő összenyomódásának tüneteinek jelenléte

Gerincvelő.

A terápiás gimnasztika fő céljai a következők:

A vérkeringés normalizálásának ösztönzése az övben

Nipto-szakrális nyaki mellkasi területek és az érintett végtag;

A normál mozgástartomány helyreállítása;

Fájdalom csökkentése;

A törzs és a végtagok legyengült izmainak erősítése,

Normál tónusuk helyreállítása, ellazulás

Feszült izmok;

A beteg egész testének javítása és megerősítése.

Erős fájdalom esetén a kezelés kezdetén egyénileg, majd csoportosan végezzük az eljárásokat.

Az eljárás időtartama 10-13 perc a kúra elején és 15-30 perc a kúra közepén és végén.

Az eljárások teljes száma kezelésenként 10-20. A gyógytorna eljárást a gyógytorna teremben végezzük oktató irányításával naponta egyszer.

ELSŐ KOMPLEX (SZUBAKUT FÁZIS)

A gyakorlatokat naponta kétszer, 8-10-szer megismételve, gyengéd kiindulási helyzetben - hanyatt fekve, a gerincoszlop függőleges axiális terhelésének teljes kiküszöbölése érdekében (egyes mozdulatokat nagy erővel kell elvégezni) kanapépárna vagy párna a lábad alá).

1. Hajlítsa és egyenesítse ki a lábát, egyszerre szorítsa össze és egyenesítse ki az ujjait;

2. A bal láb térdben be van hajlítva. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a jobb lábát térdben, csúsztassa a sarkát az ágyon vagy a padlón. Ugyanez, a lábak helyzetének megváltoztatása;

3. Emelje fel a karját egyenként;

4. Hajlítsa be a bal lábát térdre. Mozgassa a jobb oldalt. Ugyanez, a lábak helyzetének megváltoztatása;

5. Írjon le köröket könyökbe hajlított karokkal;

6. Hajlítsa be a térdét. Húzza a bal vagy a jobb térdét a gyomrához (séta fekve);

7. Hajlítsa be a karját, az ujjak érintse meg a vállát;

8. Hajlítsa be a lábát térdre. Hajtsa oldalra az egyik térdét, majd a másikat;

9. Emelje fel a karját - lélegezzen be. Fogja meg a térdét a kezével, és húzza a gyomra felé - lélegezzen ki. Ugyanaz - a másik lábbal;

10. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával;

11. Lábak támasztékon. Membrános légzés - vegyen 3-5 lélegzetet, emelje fel a mellkasát, tartsa mozdulatlanul a gyomrot;

12. Emelje fel a medencéjét, a törzs és a mellkasi gerinc mentén nyújtott karjaira támaszkodva;

13. Hajlítsa be a térdét, a tenyerét hajtsa össze a feje mögött. Emelje fel a fejét és húzza meg a hasizmokat;

14. Szorítsa össze és lazítsa meg a farizmokat 4-6 másodpercig;

15. Hajlítsa be a lábát térdre. Kezeket felfelé - lélegezzen be, kezét térdre tegye, emelje fel a testét és nyújtsa előre - kilégzés;

16. Hajlítsa be a térdét. Egyenesítse ki, nyomja a lábát a padlóra. Ugyanaz - a másik lábbal;

17. Végezze el ugyanazt a mozgást, mint a 16. gyakorlatban, mindkét lábával egyszerre;

18. Emelje fel a medencéjét, feszítse meg a hasizmokat és a fenéket;

19. Végezze el a 19-20 gyakorlatokat négykézláb állva;

20. Üljön a sarkára anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról; Hajlítsa meg a hátát, de amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne hajlítsa meg.

MÁSODIK KOMPLEX (1-2 héttel az exacerbáció után)

A gyakorlatokat hanyatt fekve és négykézláb állva hajtják végre - ez a legfiziológiásabb kiindulási helyzet a felépülési szakaszban. Ezzel, akárcsak a fekvő helyzetben, megszűnik a gerinc függőleges axiális terhelése, az érintett szegmens és az izmok maximálisan tehermentesülnek, és a szomszédos csigolyák motoros terhelése egyenletesen oszlik el.

Hanyatt fekve:

1. Hajlítsa és egyenesítse ki a lábát felváltva (10-szer);

2. Hajlítsa és egyenesítse ki térdét felváltva (10-szer);

3. Emelje fel először az egyiket, majd a másik kezét és nyújtsa (5-7 alkalommal). Ha van partnere, kérje meg, hogy óvatosan húzza meg a kezét (3-5 alkalommal);

4. Végezze el a 4. gyakorlatot az első komplexből (5-7 alkalommal);

5. Ismételje meg az 5. gyakorlatot az első komplexumból kiegyenesített lábakkal (10-szer);

6. Húzza a bal térdét a hasa felé. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát. Ugyanez - a lábak helyzetének megváltoztatása (3-7 alkalommal);

7. Végezze el a 12. gyakorlatot a komplexumból (10-szer);

8. Hajlítsa be a lábát térdre, hajtsa a kezét a hasára. Emelje fel a fejét és a vállát, maradjon ebben a helyzetben 2-4 másodpercig (5 alkalommal);

9. Nyújtott lábakkal feszítse meg és lazítsa el a farizmokat 6-7 másodpercig;

10. Hajlítsa be a lábát térdre, és kezével összekulcsolva húzza a hasa felé (5-7 alkalommal);

Négykézláb:

1. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, mint az I. komplexum 19. gyakorlatában (10-szer);

2. Terjessze ki a lábát oldalra. Fordítsa el a törzsét balra, bal karját mozgassa oldalra. Ugyanez - a másik irányba (5 alkalommal);

3. Hajlítsa meg a hátát, ismételje meg az első komplex 20. gyakorlatát (5-7 alkalommal);

4. Emelje előre a jobb karját, vegye hátra a jobb lábát anélkül, hogy magasra emelné. Ugyanaz - bal kézzel és lábbal (5-7 alkalommal);

5. Nyújtsa szét a lábát oldalra. Próbáld megérinteni a bal kezed könyökét a jobb lábad térdével. Ugyanez, a láb cseréje (5-ször);

6. Anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, üljön a bal sarkára, és ezzel egyidejűleg vegye hátra a jobb lábát (félig hasítva). Tegye ugyanezt a másik lábával (5-ször);

7. Végezzen 17-20 gyakorlatot arccal lefelé fekve, párnát helyezve a hasa alá;

8. Használja a kezét, hogy támassza meg az állát. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tartsa lógva 4-5 másodpercig. Ugyanez - a bal lábbal (5 alkalommal);

9. Támaszkodjon oldalra széttárt karjaira, emelje fel a fejét és a vállát a támaszték fölé, és tartsa ezt a pózt 4-5 másodpercig (5-ször);

10. Tedd a karjaidat könyökben behajlítva az állad alá. Először mozgassa az egyik, majd a másik lábát szigorúan oldalra (7-10 alkalommal);

11. Hajlítsa be a térdét (5-7 alkalommal).

HARMADIK KOMPLEX (a gyógyulás útján)

Az 1-5. gyakorlatok kiindulási helyzete (i.p.) háton fekve, térdre hajlított lábakkal.

1. Egyenesítse ki a lábát a térdénél, és nyomja a lábát a padlóra. Ugyanez - a másik lábbal (8-10 alkalommal);

2. Emelje fel karját egyenesen a feje mögé – lélegezzen be. Fogja meg a térdét a kezével, és nyomja a mellkasához - lélegezzen ki. Ugyanez - a másik lábbal (5 alkalommal);

3. Emelje fel a medencéjét, mint az első komplex 12. gyakorlatában (10-12 alkalommal);

4. Tegye a kezét a mellkasára. Emelje fel a fejét, feszítse meg a hasizmokat (5-7 alkalommal);

5. Hajlítsa és egyenesítse ki térdét felváltva (10-szer);

6. Hajlítsa be a lábát térdre, és kezével összekulcsolva húzza a hasa felé (5-7 alkalommal);

7. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, mint az első komplex 19. gyakorlatában (10-szer);

8. Nyújtsa szét a lábait. Fordítsa el a törzsét balra, bal karját mozgassa oldalra. Ugyanez - a másik irányba (5 alkalommal);

9. Hajtsa meg a hátát, ismételje meg az első komplex 20. gyakorlatát (5-7 alkalommal);

10. Emelje előre a jobb karját, vegye hátra a jobb lábát anélkül, hogy magasra emelné. Ugyanaz - bal kézzel és lábbal (5-7 alkalommal);

11. Tedd a karjaidat könyökben behajlítva az állad alá. Először mozgassa az egyik, majd a másik lábát szigorúan oldalra (7-10 alkalommal);

12. Hajlítsa be a térdét (5-7 alkalommal);

13. Hanyatt fekve. Nyújtsa ki a karját és a lábát térdben hajlítva oldalra. A törzset jobbra fordítva kulcsolja össze a kezét maga előtt. Ugyanaz - a másik irányba (8-10 alkalommal);

14. A jobb oldalon fekve húzza a térdben hajlított lábait a hasa felé. Ugyanez, bal oldalon fordulva (10-szer);

15. Egyenesen állva szorítsa össze a hát alsó részét tenyerével. Húzza be a gyomrát, tartsa ezt a pozíciót 8-10 másodpercig (5 alkalommal);

16. A mellkas magasságában elhelyezkedő keresztrúdtól 1-2 lépésre állva és kézzel tartva dőljön előre. Érezd, hogyan nyúlnak a hátizmoid (8-10-szer);

17. Végezzen akasztást a rudon, azzal szemben. Forgassa a medencéjét balra és jobbra, térdét kissé hajlítva (5-8-szor);

18. Térdelés közben járja végig a kezét a padlón, oldalra tárva, és a törzsét balra és jobbra billentve (5-ször).

19. Anélkül, hogy felemelné a kezét a támaszról, üljön először a bal, majd a jobb combjára (5-ször).

20. Ismételje meg a 6. gyakorlatot a második komplexumból.

21. A gyakorlatsort ellazulással fejezd be: feküdj nyugodtan a hátadon 5 percig, anélkül, hogy megerőltenéd az izmaidat, párnát helyezve a lábad alá.

A gyakorlatterápiás gyakorlatok célja a valamilyen okból legyengült izmok megerősítése. Ma a legrelevánsabb a hát edzésterápia, mivel a gerinc a leggyakoribb hely, ahol kóros elváltozások fordulnak elő. És ezek a változások nagyban elrontják az ember életét.

Mi az a gyakorlatterápia

Orvosi Fizikai kultúra– ez a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, melynek célja bármely izomcsoport tónusának helyreállítása. Anatómia és fizika szempontjából a legsebezhetőbb pont emberi test a hát és a gerincoszlop: a keresztcsonttól a nyakig. Ezért ma a legrelevánsabb a hát terápiás gyakorlata.

A fizikoterápiában sok gyakorlat létezik. Néhányat már ismersz, hiszen valószínűleg életedben legalább egyszer végeztél gyakorlatokat.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket fogadnak be, akik nem tudnak felegyenesedni. Egy nap becsípték a hátukat, és nem tudtak maguktól felegyenesedni. Ennek oka egy bizonyos ideg becsípődése, ami abból adódik, hogy a hát alsó részének izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet nyújtani a gerincnek.

Miért olyan szükségesek a hátgyakorlatok? Nézd meg magad:

Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Evés közben is tartasz egy kanalat a kezedben. Általában a kar túl sokat mozog ahhoz, hogy az izmok annyira sorvadjanak.
Lábak - mivel az ember sétál, az izmait is folyamatosan edzik.
Ami marad, az a test. Az egyenes testhelyzet fenntartásához a hát- és hasizmoknak egyenletesen kell fejlődniük, tónusban kell lenniük és jó vérellátásban kell részesülniük. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk ülő életmóddal), az izmok elgyengülnek, és nem tudják többé ellátni funkcióikat.

Például a longissimus dorsi izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan stressz alatt áll. A hosszú és mozdulatlan ülés során a véráramlás megnehezül, ami csökkenti a képességeit.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a törzsizmok elvesztik a gerinc összenyomódását csökkentő képességüket, a csigolyaközi porcok elkopnak, a gerincvelői idegek becsípődnek. Ez fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okoz.

Így a hát edzést igényel. Ha nem jársz konditerembe, nem gyakorolsz reggelente, vagy túlsúlyos vagy (még ha csak hasad is), egy nap gyógytornákat kell végezned, hogy megmentsd a hátadat a betegségek előrehaladását .

Az edzésterápia típusai

A hátizmok erősítésére szolgáló torna nem az egyetlen gyakorlati terápia. Először is, a fizikoterápia célja az izomtónus helyreállítása a test bármely részén. Például hosszú ideig tartó gipszviselés és kényszerű mozdulatlanság után izomrehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a Föld teljes lakosságának csaknem fele szorul mozgásterápiára a gerinc miatt.

A gerinc legsérülékenyebb része a nyak, mivel itt a csigolyák a legkisebbek és a legtörékenyebbek. Megtartja a fejét, amelynek súlya elérheti a 2 kg-ot vagy még többet. Képzeld el – a nyakizmok ezt a súlyt a nap nagy részében megtartják. Titanic munka, amit nem veszünk észre. És ehhez a hosszan tartó üléshez adjuk hozzá a fejünket oldalra döntve vagy a nyakunkat előre nyújtva. Ilyen körülmények között nemcsak a vérellátás nehezedik, hanem a terhelés is egyenetlenül oszlik el. Egyes izmok jobban meg vannak terhelve, mint mások, és nem bírják elviselni. Tehát a nyak terápiás gyakorlatai is szükségesek.

Ennek eredményeként a fizikai gyakorlatok osztályozása a következők alapján történhet:

Célizomcsoportok edzése: torna a hát izmaira, karokra, lábakra stb.
Megelőzés vagy kezelés különféle betegségek: pl fájó hátra stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat használják több cél eléréséhez.

Három komplexum különböző nehézségi fokozatú hátoldalhoz

Minden betegségnek több periódusa van. Például a gerinc osteochondrosisának megnyilvánulása 2 szakaszra osztható. Van egy akut időszak, majd a tünetek súlyosságának csökkenése és a rehabilitációs szakasz. És minden szakaszban különböző gyakorlatok vannak a hátizmok erősítésére.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátbetegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok eltérőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatokat csak az akut fájdalom enyhülése után szabad elkezdeni.

Például egy elsődleges gyakorlatsor a következő lehet:

Egy puha és meleg szőnyegen fekszünk le, lábunkat vastag párnára vetjük. Összeszorítjuk és kioldjuk a tenyerünket és a lábunkat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
Félretették a párnát, és lábukat a padlóra tették. A bal láb térdben be volt hajlítva, a lábfejet a padlóra helyezve. A jobb láb egyenes marad. Mozgassa a jobb lábát 10-szer oldalra (oldalra).
Helyezze a lábát ismét a görgőre, kiindulási helyzetbe a karjával a törzs mentén. Felváltva emelje fel mindkét karját, mintha a hátán lebegne – 10 ütés mindkét karhoz.
Most végezze el a 2. gyakorlatot, de a másik lábra.
És ismét, lábak a támaszon, hajlítsa be a karját a könyökénél, tartsa a tenyerét a vállánál. Könyökével vízszintes síkban készítsen kört. Vagyis 10 kört rajzolsz magad fölé mindkét könyököddel egyszerre. Próbáljon egyenletes köröket rajzolni.
A lábak még mindig a támaszon vannak, a térdek behajlítva. Minden lábszárat egyenesítse ki egymás után. 10-szer minden lábra.
Most egy nehezebb gyakorlat, amely fájdalmat okozhat az akut időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, és a lábakat térdben behajlították. Felváltva húzza mindkét lábát térdével a mellkasa felé. 10 alkalommal.
Ugyanabból a kiindulási helyzetből fordítsa a térdét oldalra, és próbálja megérinteni a padlót minden térdével. Kerülje az éles fájdalmat.
A komplexum végén lélegezzen a has felfújásával és leeresztésével – 10 be- és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látható, hogy nagyon kis terhelést használnak a kezeléshez. De elég segíteni az embernek.

Az akut periódus elmúltával komolyabb tornaterápiás gyakorlatsort végezhet.

Amikor a tünetek enyhülni kezdtek

Amikor a tünetek már nem olyan súlyosak, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgass a testedre - ha valami fájdalmat okoz ( éles fájdalom) – csökkenti a mozgási tartományt. Ez biztosan segíteni fog.

Hanyatt fekve, kinyújtott karral a test mentén, emelje fel a fejét, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a hasizmokat. Ez egy könnyű változata a test felemelésének fekvő helyzetből. A mozgást 10-szer ismételjük meg.
A lapockákra támaszkodunk, karokkal a test mentén, térdre hajlítjuk a lábakat. Emelje fel a medencét 10-szer. Nem kell túlságosan a mennyezet felé hajlítani, csak emelje meg 10-15 cm-rel A nagy amplitúdó fájdalmat okozhat ebben a szakaszban.
Feküdj egyenesen a hátadra, feszítsd meg a fenekedet és lazítsd el. Próbálja meg elérni a maximális feszültséget. Ez egy statikus gyakorlat.
Térdre hajlított lábbal feküdünk le, kezünkkel váltakozva érintjük meg a térdünket keresztben, fejünket és testünket kissé a padló fölé emeljük. 10-szer minden kézre.
Helyezzen egy nagy párnát a térde alá (vagy egy oszmánt). Ebből a helyzetből fel kell emelnie a medencéjét a padló fölé - ismét 10-15 cm-rel.
Térdre és kezünkre álltunk, felfelé ívelt háttal. Leültünk a sarkunkra támasztott háttal, és felálltunk. Tehát 10-szer.
Most ugyanabban a helyzetben állunk, mint a 6. gyakorlatban - felhajlítjuk a hátunkat, majd engedjük vissza egyenes helyzetbe. Tehát 10-szer. Ez a gyakorlat jól fejti ki a longissimus izmokat és a gerinc egyéb izmait.

Jó munkát, több megerőltető gyakorlatot most, hogy a fájdalom alábbhagyott!

Gyakorlatok a rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor már nincs fájdalom, fokozatosan meg kell engednie, hogy ellenálljanak az élete szokásos terhelésének.

A fő célpontok a hasizmok, a longissimus spinae (minden része) és a magizmok.

A komplexum a következő:

A test felemelése fekvés közben. Már felemelte a fejét, most ugyanebből a helyzetből próbálja meg felemelni a hát felső részét a padlóról. Térdet kell tenned az oszmán fölé.
Fekvő helyzetből egyenként emelje fel egyenes lábát. Idővel mindkét lábát felemelheti. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Ez kezdetben fájdalmas lehet, ezért először minden lábát külön kell megdolgoznia.
Lábak emelése függőleges helyzetből. Fel kell akasztania a torna falára, vagy vízszintes rudat vagy speciális támasztékokat kell használnia. Esetedben nem kell egyenesen tartani a lábaidat, elég, ha behajlított térddel emeled fel a lábad. Csak próbálja meg a térdét a mellkasához érinteni.
Egy nagyon hatékony gyakorlat a fizikoterápiában az oda-vissza gördülés a háton. Tekerje a karját a térdére, és görgessen. De tedd szőnyegen, hiszen a kemény felületen való gurulás nem a legkellemesebb élmény a gerinceden. Enyhén oldalra dőlhet, hogy hosszabb röppályát érjen el, és több izmot nyújtson.
Hiperextenzió és – a legtöbb legjobb gyakorlatok hogy erősítse a hátát. A rendszeres hiperextenziót a hasizom erősítésével párhuzamosan kell végezni. Ez a kulcs az alsó hát egészségéhez.
A tornaterápia kötelező részét képezik a lábak és a hát alsó részének nyújtására szolgáló gyakorlatok is. Ehhez álljon egyenesen, rögzítse a hát alsó részét, és próbálja meg elérni a padlót a kezével. Ha jó ebben, fogd meg a lábszáraidat és nyúlj közelebb a lábadhoz. A gyakorlat végrehajtása során törekedjünk a deréktáj ívének megtartására, ami a helyes testtartásra jellemző.

Mint már említettük, sok gyakorlat létezik. Rendszeresen meg kell tennie őket, és figyelemmel kell kísérnie érzéseit.

Íme néhány egyszerű tipp a gyorsabb felépüléshez:

Ne csinálj semmit a fájdalomtól. De ne hagyja azonnal abba a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgási tartományt, és végezzen kísérletet. Ennek eredményeként pontosan tudni fogja, hogy a fájdalom melyik szakaszában jelentkezik, és hol kell abbahagyni.
Ne emeljen súlyokat. Az Ön esetében a hiperextenzió és a has emelése többletsúllyal nem végezhető el.
Osteochondrosis esetén hasznos, ha egyszerűen a vízszintes sávon lóg, ez megnyújtja a gerincet.
Kerülje a huzatot edzés közben, mivel a padlón edz. A hideg nem csak az osteochondrosisban, hanem más betegségekben is a hát ellensége.

Egyéni megközelítés a betegnek motoros képességeinek és állapotának megfelelően.
Öntudat – a páciens értelmes hozzáállása a javasolt testgyakorlatokhoz, magának a páciensnek a közvetlen aktív részvétele a fizikai gyakorlatok végzésének folyamatában és azok végrehajtásának helyességének figyelemmel kísérése, amelyet a módszertanos ügyes magyarázata ér el.
Láthatóság – magyarázattal egybekötött fizikai gyakorlatok bemutatása.
Rendszeresség – a gyakorlatok rendszeressége a terhelés fokozatos és következetes növelésével: az egyszerű gyakorlatoktól a bonyolultabbakig, az ismerttől az ismeretlenig (minden leckében tartalmazzon egy összetett új gyakorlatot vagy 2 egyszerű gyakorlatot).
A készségek megszilárdításának elve – folyamatosan végezzen testmozgást, hogy ne veszítse el az elért eredményeket.
Ciklikusság gyakorlatok váltakozása pihenéssel.

A terápiás testkultúra formái

Higiénikus (reggeli) torna felkészíti a szervezetet az alvás utáni nappali tevékenységre, ami csökkenti az idegi folyamatok aktivitását és izomfeszültség. Alvás közben lelassul a pulzus és a légzés, csökken az idegi folyamatok aktivitása, lelassul a bélmozgás, lelassulnak az emésztési folyamatok, lelassul az anyagcsere. A higiénikus gimnasztika célja mindezen folyamatok aktiválása. A foglalkozások reggeli előtt, ellenjavallat hiányában (orvos által meghatározottak szerint) szellőztetett helyiségben, könnyű, mozgást nem korlátozó ruházatban, 15-20 percig, lehetőleg zene kíséretében zajlanak.
A tornakomplexum 10-15 gyakorlatból áll, különböző kiindulási helyzetekből minden izomcsoport számára, beleértve a koordinációs, hajlékonysági, relaxációs, tartásjavító gyakorlatokat, önmasszázst. A terhelésnek meg kell felelnie az egészségi állapotnak, életkornak, nemnek és fizikai fejlettségnek. Férfiaknál erősítő gyakorlatok beiktatása javasolt: súlyzókkal, expanderekkel, mérsékelt statikus feszültséggel; nőknek – gyakorlatok a hajlékonyság fejlesztésére, a hasizmok, a medencefenék erősítésére; az idősek kerüljék az erőgyakorlatokat, széles körben alkalmazzák a légzőgyakorlatokat és az izomlazítást, a fej és a nyak önmasszírozását az agyi erek vérellátásának javítására a gyermekek a testtartás javítására, a hajlékonyság fejlesztésére, a mozgáskoordinációra és egyensúly.
Fizikoterápia– a fő forma, amely magában foglalja a betegek által végzett önálló gyakorlatokat is (frakcionált terhelés), amelyben elsősorban a gimnasztikai gyakorlatokat alkalmazzák terápiás és profilaktikus célokra.
Séta(séta, síelés, kerékpározás, csónakázás).
Közeli turizmus– az 1-3 napos túrák csökkentik az idegrendszer feszültségét és javítják az autonóm funkciókat.
Egészséges futás (kocogás), melynek során minden vázizom érintett és az idegrendszer jelentős feszültséget él át.

Osztályszervezési módszerek

Egyéni (súlyos beteg betegekkel).
Csoport (a betegség vagy sérülés egységes jellegének és a szervezet funkcionális állapotának szintjének elve alapján).
Független.

Minden lecke három részből áll: bevezető, fő és záró. Bevezető rész(bemelegítés) több általános fejlesztő gyakorlatból áll, egymás után minden izmot lefedve, a teljes idő 10-20%-át teszi ki. Fő rész a teljes idő 60-80%-át teszi ki, ehhez a betegséghez kapcsolódó speciális gyakorlatokból áll, amelyeket fel kell váltani általános fejlesztő gyakorlatokkal. Utolsó rész a teljes idő 10-20%-át veszi igénybe. A terhelést fokozatosan csökkentik a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer fokozott aktivitásának normalizálása érdekében (lassú séta mély légzéssel kombinálva).

Mozgásmódok a kezelőorvos határozza meg szigorúan egyénileg.

A kórházak számára

I. mód

Szigorú ágynyugalom súlyosan beteg betegeknek írják fel - könnyű masszázs, passzív gyakorlatok a végtagokra részleges és teljes mozgásterjedelmével napi 2-3 alkalommal 5-10 percig és mély statikus légzés óránként.
Hosszabbított ágynyugalom akkor írják fel, ha a beteg általános állapota kielégítő. Aktív étkezés és aktív tisztálkodás, önálló fordulatok az egyik oldalon, ülő helyzetbe való átállás az ágyban napi 2-6 alkalommal 5-40 percig, megengedett a végtagok alapvető gyakorlata légzőgyakorlatokkal.

mód II

Félágy (kórterem)– a kórteremben az ágyon kívül ülve, a padlón mozogva, lassan sétálva (60 lépés/perc sebességgel) 100-150 m távolságban tartózkodjon a kórteremben, egyéni indikációk szerint: kiindulási helyzetben fekve, ülve, állva, vagy akár 0,5 kg súlyú tárgyakkal. Fokozatosan vegyen be gyakorlatokat a törzsizmokra. A foglalkozások időtartama 20-25 perc.

mód III

Ingyenes– sétál a kórházon belül, maximum 1 km-es távon 200 m-enként pihenővel, percenként 60-80 lépéssel. Az órákat a mozgásterápiás teremben tartják 25-30 percig. Használjon legfeljebb 1 kg súlyú tárgyakat, játékokat.

A pulzusszám felnőtteknél nem haladhatja meg a 108-at a felnőtteknél és a 120-at gyermekeknél.

Klinikákra, szanatóriumokra és üdülőhelyekre

Gyengéd (kimerültek, túlhajszolt és lábadozók számára) – hasonlóan a szabad módhoz. Sík terepen, 1,5-3 km-es távon, lassú és közepes tempójú adagolt séta is megengedett, 10-20 percenkénti pihenés, 10-20 perces úszás támasztóeszközök használatával.
Gyengéd edzés– a fizikai tevékenységet nehezítik, a gyakorlatokat 30-45 percig, tárgyakkal (3 kg-ig), készüléken végezzük. Előírt adagolt séta sík terepen, átlagos és gyors tempóban 1 óra 4 km-ig, egészségút 5-10 fokos emelkedéssel 2-3 km távon 1 óra pihenéssel 10-enként -15 perc, úszás 10 -30 perc. Evezős csónakokat, röplabdát, tollaslabdát és teniszt használnak.
Coaching A kezelési rendet olyan személyeknek írják fel, akiknek nincs jelentős eltérése az egészségben és a fizikai fejlődésben, azaz gyakorlatilag egészséges emberek. A fizikai aktivitás nagy adag séta és futás van előírva. A sportjátékokat az általános szabályok szerint játsszák. A szívfrekvencia emelkedése percenként 120-150 ütésig (időseknél akár 120-130 ütés / perc), a szisztolés vérnyomás emelkedése 150 Hgmm-ig elfogadható. Art., csökkentve a minimumot 55 Hgmm-re. Művészet.

A fizikoterápia szinte minden betegség esetén javasolt.

Általános ellenjavallatok A fizikoterápia alkalmazása a következők:

a beteg általános súlyos állapota;
a vérzés kockázata;
elviselhetetlen fájdalom fizikai gyakorlatok végzésekor;
lázas és akut gyulladásos betegségek;
rosszindulatú daganatok.

A gyakorlati terápiát a kezelőorvos írja fel a gyakorlati terápiás szakorvos választja ki a módszert, meghatározza az órák jellegét, az adagolást és ellenőrzi a fizikai gyakorlatok teljesítményét. Az eljárásokat tornaterápiás oktatók végzik, az orvosnak a betegség természetére vonatkozó ajánlásai alapján.

Nagyságrend a fizikai aktivitás meg kell felelnie a beteg állapotának és fizikai képességeinek. A fizikai edzés általános intenzitása a páciens fizikai aktivitással szembeni egyéni toleranciájától függ.

Az általános erősítő és speciális célgyakorlatok kiválasztásánál és alkalmazásánál vegye figyelembe klinikai megnyilvánulásai betegségek vagy sérülések és a módszertani elv – az egészséges szervtől a betegig. Az általános és a specifikus (lokális) optimális kombinációját alkalmazzák a tornaterápiában bármilyen patológia esetén, de különösen fontos ennek figyelembe vétele az ortopédia, a traumatológia és a neurológia területén. A teljes terhelést egyenletesen és következetesen kell elosztani az összes izom között a fáradtság megelőzése és a vérkeringés javítása érdekében. A terhelést a fiziológiai görbe – a munkamenet alatti pulzusszám – alapján állítjuk be, amelyet grafikusan rögzítünk. Az adagolás függ a gyakorlatokban részt vevő izmok számától és elhelyezkedésétől, a mozgás formájától, amplitúdójától, erejétől, ritmusától, a mozdulatok tempójától, az edzés időtartamától és a gyakorlatok összetettségétől. Minden betegnél határozza meg:

foglalkozási sűrűség(a tényleges gyakorlási idő a teljes edzésidő százalékában kifejezve) fekvőbetegeknél nem haladhatja meg az 50%-ot (az első tanítási napokon 20-25%), egyéb esetekben a sűrűség legfeljebb 80 -90% elfogadható;
(ÉSP) kiindulási helyzetek (fekvés, ülő, álló). A háton, hason, oldalt fekvő IP stabil egyensúlyt biztosít, a vázizmok maximális ellazulását, megkönnyíti a gyakorlatok elvégzését, ágynyugalomban lévő betegeknek írják fel, gerincbetegségek esetén. Az ülő IP kiküszöböli a jelentős statikus izomfeszültséget alsó végtagok, biztosítja a végtagok, a nyak és a törzs mozgásának szabadságát, gyenge betegeknek és az alsó végtagok betegségeinek kezelésére írják fel. Az álló IP-t magas súlypont és kis alátámasztási terület jellemzi. Az egyensúly fenntartása az idegrendszer különböző részeinek közvetlen részvételével történik, a test számos izmának összehúzódása miatt. A legstabilabb pozíció az álló helyzet, ahol a lábak szélesek egymástól;
izomcsoportok száma a gyakorlaton való részvétel, gyakorlatok kiválasztása számukra a légzőgyakorlatok aránya az általános erősítéshez és a károsodott funkciók helyreállítását célzó speciális gyakorlatokhoz (1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5). Érdemes kis izomcsoportokra gyakorolt gyakorlatokkal kezdeni. Komplex gyakorlatok végrehajtásakor a terhelés nő. Minél több légzőgyakorlat, annál kisebb a terhelés. Az izomerő fejlesztésére (parézis és sorvadás) nagy feszültségű izometrikus gyakorlatokat és dinamikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket lassan, de nagy ellenállással hajtanak végre;
az egyes gyakorlatok ismétlésének száma, üteme (lassú, közepes, gyors) és mozgásterjedelem az ízületekben;
az óra időtartama. Teljes időtartam egyéni leckék– 5-20 perc, csoport – 15-40 perc;
független tanulmányok– speciális gyakorlatok végzése egész nap;
játék gyakorlatok, zene használata– pozitív érzelmek, tárgyak és felszerelések létrehozása a terhelés megváltoztatása érdekében. Így a gimnasztikai bottal végzett gyakorlatok csökkentik a fájó kar izmainak feszültségét és növelik az egészséges kar izmait.

Általában edzés közben érezhető a terhelés intenzitásának növelésének lehetősége, nem kényelmetlenség vagy mellkasi fájdalom, megnövekedett normál légzésszám, koordináció hiánya, sápadtság, szívritmuszavarok. Közvetlenül az edzés után „izmos örömet” érez, jól kell éreznie magát. Ideje visszaállítani a pulzusszámot és a vérnyomást a kezdeti értékekre egészséges emberek nem haladhatja meg a 3 percet. A gyakorlatok közötti szünetben előfordulhat enyhe fáradtság, de legfeljebb 2 óra, nincs alvás- vagy étvágyzavar, a helyi fáradtság legfeljebb 12 óráig tart.