A testmozgás higiénés szabályozása a testnevelés során. A fizikai aktivitás normája Eszközök és formák
A fizikai aktivitás normája
A motoros aktivitás mértéke, amely kielégíti a test szükségleteit különféle mozgások során, és hozzájárul az egészségfejlesztéshez, normának számít. Ez a fogalom magában foglalja a mozgások mennyiségét és intenzitását, és a gyermekek és serdülők testnevelésének alapja. A gyermekek és serdülők motoros aktivitásának szabályozásának sajátos jellemzője az életkori és nemi különbségek figyelembevétele. Minél idősebb a gyermek, annál nagyobb mennyiségű fizikai aktivitást (mind mennyiségben, mind intenzitásban) javasolunk normának.
A gyermekek és serdülők motoros aktivitásának napi értékének szabályozási problémáinak megoldására több korcsoportba és nemű csoportba sorolják őket. Hiszen a higiéniai normát a gyermek- és serdülőcsoportok számára dolgozták ki, nem pedig az egyéni pszichofiziológiai sajátosságaikkal és a testi tulajdonságok fejlődésének sajátosságaival rendelkező egyének számára. Ezzel kapcsolatban a következő csoportokat határoztuk meg: óvodás korú gyermekek (3–4 és 5–6 évesek), fiatalabb iskolások (7–10 évesek), középiskolások (11–14 évesek) és idősebb gyermekek ( 15-17 évesek).
A napi motoros aktivitás normájának nemtől függően történő differenciálása csak felső tagozatos korban történik. Az a tény, hogy a motoros domináns serdülőkorban kifejezettebbé válik, és a fiatal férfiak biológiai mozgásigénye 20-25%-kal magasabb, mint az azonos korú lányoknál.
A mozgások (lépések) összértéke az életkorral növekszik. Figyelembe kell azonban venni, hogy a 15-17 éves fiúknál és lányoknál a természetes mozgás megfelelően helyettesíthető más, vajúdás és sporttevékenység közben végzett mozgásokkal.
A motoros komponens időtartama az életkorral csökken. A motoros komponensre szánt idő ilyen csökkenése intenzitásuk növekedését jelzi idősebb korban.
A napközbeni motoros aktivitást az ébrenlét teljes időszakára kell elosztani. Ez az eloszlás nem lehet azonos: a legtöbb mozgást 9 és 12 óra között, illetve 15 és 18 óra között kell elvégezni a napi biológiai ritmusnak megfelelően. A test funkcionális állapota, mint tudod, a nap folyamán változik.
A fizikai aktivitás nem csak a nap folyamán, hanem a hét folyamán és a különböző évszakokban is egyenlőtlenül oszlik meg. A gyerekeknek nincs veleszületett „heti” ritmusuk, de ez a tanuló szervezetének működésében nyilvánul meg.
Normális jelenségnek tekinthető a napközbeni fizikai aktivitás csökkenése az iskolai hét bizonyos napjain, majd az ezt követő vasárnapi, azaz szabadnapi növekedés.
Biológiai alapja van annak, hogy a motoros aktivitás napi átlagértéke a különböző évszakokban megváltozhat. Sok biológus megfigyelte szezonális periodicitását állatoknál. Gyermekeknél nyáron magasabb, mint más évszakokban (különösen télen). A gyermekek napi motoros aktivitásának ingadozása az iskolai héten vagy az év különböző időszakaiban nem haladhatja meg a higiéniai normát. Amint ezek a mutatók túllépik a felső vagy alsó határt, fennáll a hipo- vagy hiperkinézia veszélye.
A motoros üzemmód felépítésének előfeltétele a különféle mozgások.
Ez a szöveg egy bevezető darab.Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja a fizikai adottságokat, növeli a hatékonyságot, köztudott. Nem kevésbé ismert, hogy a tudományos és technológiai forradalom az izomrendszer és a belső szervek munkájának koherenciájának csökkenéséhez vezet a vázizmokból a neurohumorális szabályozás központi apparátusába (agyba) irányuló proprioceptív impulzusok intenzitásának csökkenése miatt. szár, szubkortikális magok, agyféltekék kéreg). Az intracelluláris anyagcsere szintjén hipokinézia (elégtelen motoros aktivitás) a fehérjeszerkezetek reprodukciójának csökkenéséhez vezet: a transzkripció és a transzláció folyamatai megszakadnak (a genetikai program eltávolítása és megvalósítása a bioszintézisben). Hipokinézia esetén a vázizmok és a szívizom szerkezete megváltozik. Csökken az immunológiai aktivitás, valamint a szervezet túlmelegedéssel, lehűléssel, oxigénhiánnyal szembeni ellenállása.
Már 7-8 nap mozdulatlan fekvés után funkcionális zavarok figyelhetők meg az emberekben; apátia, feledékenység, komoly tevékenységekre való összpontosítás képtelensége jelenik meg, alvászavarok; az izomerő élesen csökken, a koordináció nemcsak összetett, hanem egyszerű mozdulatoknál is zavart szenved; a vázizmok kontraktilitása romlik, az izomfehérjék fizikai-kémiai tulajdonságai megváltoznak; a csontszövet kalciumtartalma csökken. A hipodinámia különösen a gyermekek számára káros. Az elégtelen fizikai aktivitás mellett a gyerekek nemcsak fejlődésben maradnak le társaitól, hanem gyakrabban betegszenek meg, tartás- és mozgásszervi működési zavarokkal küzdenek.
A hypokinesia megelőzése fizikai gyakorlatok segítségével történik, izommunka során nemcsak maga a végrehajtó (neuromuszkuláris) apparátus aktiválódik, hanem a belső szervek munkája, az ideg- és humorális szabályozás is. Ezért a motoros aktivitás csökkenése rontja a test egészének állapotát. Mind a neuromuszkuláris rendszer, mind a belső szervek funkciói szenvednek.
A gyermekek racionális motoros rendjének megalapozása, a fizikai aktivitás szabályozása az egyik legnehezebb probléma. Mind a hipokinéziának, mind a fenomenológiailag ellentétes funkcionális állapotnak, a hiperkinéziának megvannak a maga költségei. Ezért a terhelés nagyságának nemtől és életkortól, valamint az iskolások fizikai fejlettségi szintjétől függő szigorú differenciálásának szükségessége a terhelés egyéni megfelelőségének koncepciójából következik.
A legtöbb gazdaságilag fejlett országban általában nem biztosítanak heti 3-4 kötelező testedzési órát. Alapja az általános fejlesztő gyakorlatok, sport- és szabadtéri játékok, úszás, tánc gyakorlatok. A testnevelési programok rendkívül változatosak. A pedagógus a tanulók egyéni fizikai edzettségi szintjétől függően jogosult a testnevelés és a kiegészítő testmozgás különféle eszközeinek alkalmazására. Így a legtöbb amerikai iskolában a kötelező órákon kívül heti versenyeket és három extra órát is tartanak az iskolai órák után.
A hazánkban elfogadott átfogó testnevelési program a heti két kötelező óra mellett további és fakultatív foglalkozásokat, testmozgást biztosít a tanítási nap folyamán. Általában a gyerekeknek napi körülbelül két órát kell fizikailag aktívnak lenniük.
A 30 000 lépést meghaladó napi átlagos mozgásszámú gyermekek motoros aktivitása meghaladja az evolúciós úton szerzett biológiai mozgásigényt. Ugyanakkor a napi 10 000 lépésen belüli mozgások száma nem elegendő. A napi mozgásigény hiánya ebben az esetben 50-70% között mozog (1. táblázat).
Asztal 1
A 11-15 éves iskolások fizikai aktivitásának jellemzői
Aktivitási szint | Mozdulatok száma naponta (ezer lépés) | Az elvégzett mozgások számának aránya a természeteshez, biológus. igények (%) | Teljes mennyiség (óra) | |
a hét folyamán | ||||
Hiány 50-70% | ||||
Mérsékelt | Hiány 20-40% | |||
Levelezés | ||||
Maximális | 10-30%-os többlet | 20 vagy több | 1000 vagy több | |
A napi fizikai aktivitás hozzávetőleges életkori normái, amelyek biztosítják a normál létfontosságú tevékenységet, javítják a test szomatikus, vegetatív és természetes védőfunkcióit, alacsony intenzitású ciklikus munkára (futás, séta) csökkentve, gyermekeknél 7,5-10 km. 8-10 éves korig, 12-17 km-ig 11-14 éveseknek mindkét nemben. A 15-17 éves lányok napi mozgástartománya lényegesen kisebb, mint a fiúké (2. táblázat).
2. táblázat
A napi hozzávetőleges életkori normák
motoros tevékenység
Korcsoport (évek) | A mozdonyok száma (ezer) | Hozzávetőleges futásteljesítmény | Az izomfeszítéssel járó munka időtartama (óránként) |
15-17 (fiúk) | |||
15-17 (lányok) |
A táblázatban szereplő adatok nem szolgálhatnak másként, mint feltételes indikatív normákként az iskolások számára. A fizikai aktivitás mennyiségi és intenzitási szabályozása szigorúan egyéni legyen.
A testtartás kialakításában nagy szerepe van a fizikai gyakorlatoknak. A testtartás a test szokásos helyzete nyugalomban (állás, ülés) és mozgás közben (járás, futás). Már kora gyermekkorban kialakul, amikor a gyermek elkezd önállóan ülni, állni és járni, vagyis amikor a gerincoszlop normális görbülete alakul ki. Deformálódásuk lehetősége azonban nemcsak óvodás korban, hanem az egész tanévben is fennáll a helytelen íróasztalnál ülő, aszimmetrikus súlyhordozás, valamint az idősek helytelen testtartásának imitálása miatt.
A helyes testtartás normál testtartás állva és ülve: a vállak szétterülnek és a lapocka magasságában vannak, nem nyúlnak ki, szimmetrikusan helyezkednek el, a gyomor felhúzott, a lábak álló helyzetben kiegyenesednek a térdeknél. A gerinc természetes ívei lehetővé teszik a normál testtartás fenntartását. A fiziológiailag helyes testtartás biztosítja a légzőrendszer, a keringési, emésztőrendszer és a mozgásszervi rendszer optimális működését. A helyes testtartás elősegíti a mozgások koordinációját.
A helyes testtartás kialakításához megelőző intézkedésekre van szükség annak megsértésének megakadályozása érdekében. Ide tartozik mindenekelőtt a monoton, hosszú távú testhelyzetek kizárása, a súlyok egy kézben cipelése, a puha ágyban való alvás.
A testtartás megsértése esetén a gerinc hajlítása megváltozik, a fej lesüllyed, a vállak összehúzódnak, a lapockák aszimmetrikusak, romlik a légzés, a vérkeringés, az emésztés, a mozgáskoordináció, a megjelenés.
A gerincoszlopnak 4 hajlása van: előrefelé (nyaki és ágyéki lordosis) és hátsó kidudorodása (mellkasi és keresztcsonti kyphosis) , amelyek 6-7 éves korig alakulnak ki és 18-20 éves korig rögzülnek.
A gerinc görbületeinek súlyosságától függően többféle testtartás létezik:
normál - a gerinc minden részének mérsékelten kifejezett görbülete;
kiegyenesített - a gerincoszlop enyhén kifejezett görbülete. A hát élesen kiegyenesedett, a mellkas kissé előrenyúlik;
hajlott - a gerincoszlop kifejezett görbülete a mellkasi régióban. A nyaki görbe jelentősen megnő, az ágyéki görbe pedig csökken. A mellkas lelapul, a vállakat előre hozzuk, a fejet leengedjük;
Lordotikus testtartás - kifejezett görbület az ágyéki régióban a nyaki hajlítás csökkenésével. A has kidudorodik vagy megereszkedett;
· kyphoticus - a mellkasi kyphosis kompenzációs erősödése a nyaki és ágyéki gerinc egyidejű túlzott görbülete miatt. Ebben az esetben általában észrevehető a vállak előretörése, a fej kiemelkedése, a könyök és a térdízületek általában félig hajlottak.
A gerincoszlop oldalirányú görbülete a függőleges vonaltól balra vagy jobbra scoliotikus testhelyzetet képez, amelyet a test, különösen a vállak és a lapockák aszimmetrikus helyzete jellemez. A scoliosis funkcionális jellegű, függetlenül a súlyosságától. A testtartás megsértése miatt befolyásolhatják a vérkeringést és a légzést.
A testtartás típusa megfelelhet a szakmának, születési rendellenességeknek vagy negatív ergonómiai hatásoknak (a szék - asztal magassága étkezéskor, íráskor, olvasáskor, világítás, kényszermunkatartás). Bebizonyosodott, hogy az alulfejlett izmok célirányos fejlesztése során a testtartás megváltozik, ami hozzájárul annak korrekciójához és megelőzéséhez.
A helyes testtartás megtartását célzó fizikai gyakorlatokat úgy választják meg, hogy rögzítsék a fej, a vállak, a törzs szokásos helyes helyzetét, fejlesszék a törzs és a nyak izomzatának, a felső és a felső izomzatának erejét. Alsó végtagok. A helyes testtartási reflex erősítését segítik a különböző tárgyak fejen tartásával járó gyakorlatok, csökkentett támaszon végzett gyakorlatok, koordinációs gyakorlatok, statikus testhelyzetek. A gyakorlatok végzése során folyamatosan módosítani kell a test helyzetét, hogy a gyermekben világos elképzelés alakuljon ki a helyes testtartásról (különösen annak megsértésének káros következményeiről), tartós kényelmetlenség érzése helytelen testtartás. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a helyes testtartás fenntartását ülő helyzetben, séta közben és fizikai gyakorlatok során.
17. előadás. A testgyakorlatok higiéniája óvodásokkal
Óvodásokkal
1. Az óvodások motoros tevékenysége és a foglalkozások higiénés követelményei
2. A fizikai gyakorlatok végzésének helyére és körülményeire vonatkozó higiénés követelmények
3. Az osztályok higiéniai követelményei.
A nagy izomcsoportokat érintő fizikai munka természetes szükséglete minden szervnek, szövetnek és testrendszernek. Az izom-, csont-, szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, neuroendokrin rendszer normális működése csak bizonyos dózisú fizikai aktivitás mellett lehetséges. A racionális motoros rendszer problémája az óvodai intézményekben az egyik legfontosabb probléma a gyermekek testi kultúrájában. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az óvodai intézményekben a meglévő motoros rend csak 50-60%-ban teszi lehetővé a gyermekek természetes mozgásigényének kielégítését. A gyermekek tevékenységeinek mennyiségi jellemzőit lépésszámláló segítségével kaphatjuk meg. Lehetővé teszi azon fő mozgások rögzítését, amelyekben a legtöbb nagy izomcsoport részt vesz. A gyermekek napközbeni mozgásainak száma megfigyelhető: 3 éves korban - 9000-9500; 4 év - 10000-10500; 5 év - 11000-12000; 6 éves-13-13500; 7 év-14000-15000.
Az óvodai nevelési szabvány szövetségi elemének tervezete szerint a gyermekek aktív motoros tevékenységének napi 3,5-4 órában, szervezett formában pedig a teljes napi tevékenység 45-5% -ának kell lennie. A kiegészítő oktatási órákat heti 2 alkalommal tartják. A gyermekek fizikai aktivitása feltételesen fel van osztva szigorúan szabályozott (osztályok), részben szabályozott (testi kultúra és rekreációs tevékenységek a napi rutinban, szabadidő, ünnepek) és nem szabályozott, azaz. független. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy minél szabályozottabb a tevékenység, annál nagyobb arányban vesz részt a gyermek motoros tevékenységében. Ha az osztályteremben ez az érték megközelíti a 100%-ot, akkor például a testkultúrában a szabadidőben 80-90%, az önálló tevékenységben pedig csak 50-60%.
2. A fizikai gyakorlatok végzésének helyére és körülményeire vonatkozó higiénés követelmények. Az óvodásokkal végzett testgyakorlatok higiénikus megszervezésének elengedhetetlen feltétele a fizikai gyakorlatok végzésének helyeinek és feltételeinek egészségügyi ellenőrzése. Csecsemőkorban a masszázst és a gimnasztikát csoportszobában, legalább 20 fokos léghőmérsékleten javasolt végezni. A 7-7,5 hónaposnál idősebb gyermekeket ajánlott leengedni a padlóra. A padlónak melegnek, simának és könnyen tisztíthatónak kell lennie. Speciális padlóburkolatot készíthet filccel vagy gyapjútakaróval.
Az 1-3 éves gyerekekkel végzett gyakorlatok elvégzéséhez a legegyszerűbb eszközök használata javasolt: 1,5-2 méter hosszú olajszövet pálya, 15-25 cm széles deszkák; 1 m magas lépcsős létrák, különböző méretű labdák, kosarak, karikák, tornabotok és padok, állványok, dobozok, zsámolyok. Az óvodában a foglalkozásokat sportcsarnokokban tartják. A minimálisan megengedett csarnok területe 75 nm. 130 nm-es terület tekinthető optimálisnak. Az optimális levegő hőmérséklet a teremben az órákon -16-18 fok C. Páratartalom -50-60%, légmozgás -0,2-0,4 m/s. A levegő-termikus rezsim fenntartása érdekében a helyiséget szellőztetni kell. A természetes világítás paramétereit a fénytényező szerint normalizálják (az ablakfelület és az alapterület aránya), amelynek legalább 1:6-nak kell lennie. Az ablakokat eltávolítható rácsokkal kell védeni. A mesterséges világítást (lehetőleg fénycsöveket) a fényáram fajlagos teljesítménye (a lámpák teljes teljesítményének az alapterülethez viszonyított aránya) normalizálja 16-18 W/nm. Ha a csarnok izzólámpás lámpákkal van felszerelve, a fényáram fajlagos területének normája 32-36 W / négyzetméter.
3. Az osztályok higiéniai követelményei. A testnevelés célja a fizikai erőnlét higiénés színvonalon történő fejlesztése és fenntartása. A terhelések szerkezetére, tartalmára és arányosítására vonatkozó követelmények egy ilyen leckében a következők: egyrészt mindegyikben a halmozott hatáshoz elegendő sürgős és késleltetett edzéshatásokat kell elérni, másrészt a terhelések tartalmát és arányosítását. Az egyes leckéknek biztosítaniuk kell a fizikai gyakorlatok egészségre gyakorolt negatív hatásainak (túlterhelés, sérülések) megelőzését. A követelmények teljesítéséhez az órák szerkezetének három részből kell állnia: előkészítő, fő és záró. Az előkészítő részben a szervezet, rendszereinek, szerveinek hatékonyságát növelő gyakorlatokat végeznek, ami egyrészt lehetővé teszi az intenzívebb terhelések elvégzését, másrészt csökkenti azok károsító hatásának kockázatát. A foglalkozások fő része, hogy biztosítaniuk kell a szükséges edzéshatást a fizikai erőnléti szint higiéniai színvonalnak való megfelelőségének eléréséhez és fenntartásához. A probléma megoldásához bizonyos mennyiségű irányított gyakorlatot kell végrehajtani egy bizonyos ideig. Az utolsó részben fontos a vérkeringés perctérfogatának (MOV) fokozatos visszaállítása. Az intenzív terhelés vége után az IOC egy ideig emelkedett marad, ami az oxigéntartozás visszafizetésének, a bomlástermékek szövetekből történő eltávolításának és a szív munkájának bizonyos tehetetlenségének köszönhető. Ugyanakkor egy erős bal kamra biztosítja a véráramlást az artériás ágyon keresztül a hajszálerekbe, és a gyengébb jobb kamra nehezebben juttatja vissza ugyanazt a vérmennyiséget a vénás ágyon keresztül. Működés közben ezt egy "izompumpa" - a "perifériás szív" - segíti, amely a vénákon keresztül a vért a jobb kamrába préseli.
Ha kellően intenzív terhelés után azonnal teljes pihenés váltja fel, akkor az „izompumpa” kikapcsol, ami a szív- és érrendszer különböző rendellenességeit (vérpangást a szisztémás keringés vénás részében, a tüdőkeringés stb.). Ezenkívül a terhelés intenzitásának fokozatos (nem hirtelen) csökkenése az ülés utolsó részében csökkenti a központi idegrendszer izgalmát, megteremtve a feltételeket egy másik tevékenységre való átálláshoz. A záró részben célszerű olyan légző- és relaxációs gyakorlatokat alkalmazni, amelyek fokozzák a helyreállító hatást.
A hazai szakirodalomban 3 módszer alakult ki a motoros aktivitás mérésére: bizonyos típusú tevékenységekre fordított idő (időzítés), mozgások és lépések száma (lépésszámláló), energiaköltség (8,14,42) alapján. . A leginformatívabb és legobjektívebb szerzőknek a motoros aktivitás energiaráfordítással történő mérése tűnik, azonban ez a módszer jelentős munkaigénye miatt nem alkalmazható nagy csoportokra (35,40).
A különféle tevékenységekre fordított idő időzítése nem kellően objektív, mivel az óralapokat az alanyok vagy szüleik töltik ki, és hajlamosak eltúlozni a napi fizikai aktivitást (összehasonlító vizsgálatok szerint) (8).
Így a leginformatívabb a lépésszámláló, de a tevékenységek időzítése is használható a kutatásban, mint kiegészítő módszer.
A vizsgálatok során elért napi fizikai aktivitás mértékét értékelni kell. Az ilyen értékeléshez a fizikai aktivitás normáit használják.
A fizikai aktivitás értéke maximumtól ingadozik, eléri az optimumot és a minimumot. Az optimális motoros aktivitás elengedhetetlen feltétele az I. egészségi fokozat elérésének. Az optimum határait a motoros aktivitás maximuma és minimuma egyaránt meghatározza. A maximum túllépése és csökkenése negatívan befolyásolja az egészséget (8).
A motoros aktivitás paramétereinek értékeléséhez tisztázni kell a „norma” fogalmát.
Norm - a rendszer optimális működésének zónája.
Összehasonlító norma - az azonos populációhoz tartozó emberek mutatóinak összehasonlítása után jön létre.
Egyéni norma - egy személy mutatóinak összehasonlítása különböző államokban.
Megfelelő norma - azon követelmények alapján kerül megállapításra, amelyeket az életkörülmények, a szakma, az életkörülmények támasztanak egy személyre (2,18,21).
A bemutatott normadefiníciók azonban nem ennyire egyértelműek. Az orvosi gyakorlatban többször is történtek kísérletek az emberi fejlődés normájának jellemzésére (Marchenko et al. 1990). Az orvostudományban a norma alatt a legtöbb emberre jellemző tipikus állapotot, az ember átlagos állapotát értik. Jelenleg azonban számos olyan mutató létezik (rövidlátás, gerincferdülés, magas vérnyomás), amelyek a legtöbb emberre jellemzőek.
Számos tanulmány eredményeként azt találták, hogy egy személy részletes vizsgálat után nagyon messze van a normától, és egyéni jelkészletet képvisel (21.45).
Minden embert különféle tényezők befolyásolnak: öröklődés, társadalmi környezet, életkörülmények, munka stb., ami jelentős eltérésekhez vezet a napi viselkedés morfofunkcionális állapotában és sajátosságaiban.
A kutatók szerint (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960) nincs normális embercsoport stabil, pontosan azonos tulajdonságokkal – a csecsemőkortól az idős korig minden emberre jellemző ezek a tulajdonságok sokfélesége.
A szakirodalomban a motoros aktivitás kérdéseit figyelembe véve különböző életkorú gyermekek és felnőttek motoros aktivitásának normáit mutatják be (5,17,23,26,45).
Komplex tanulmányok elvégzése során egyes szerzők megállapították a motoros aktivitás különböző időtartamú befolyásának mintázatait a testre. Ugyanezek a szerzők felhívják a figyelmet arra, hogy a motoros aktivitásnak van egy bizonyos stimuláló dózisa, amely optimális lehet a különböző szervek és rendszerek számára, és ennek túllépése nyomasztó hatást válthat ki.
A szerzők elismerik, hogy a mindennapos testnevelés órák higiénés normának tekinthetők, i.e. heti 6 óra, melynek motorsűrűsége elérheti a 65-70%-ot 145-165 ütés/perc intenzitással, ami átlagos és nagy terhelésnek felel meg.
P.A. Palnau (8) az energiafogyasztást részesíti előnyben, amikor normalizálja az iskolások motoros üzemmódjának terhelését, és megjegyzi, hogy a serdülők napi motoros aktivitása jelentősen csökken a fiatalabb iskolásokhoz képest.
Egyes szerzők napi 25-30 ezer lépést javasolnak az I-IV. osztályos tanulók fizikai aktivitásának fiziológiai normájának tekinteni, a középiskolások számára 20-25 ezer lépést, a középiskolások számára pedig a napi 15-20 ezer lépést. (21.45).
Amint azt számos szerző tanulmánya mutatja, az optimális motoros aktivitás nagymértékben hozzájárul a fizikai és szellemi teljesítmény növekedéséhez, a test morfo-funkcionális állapotának javulásához, a motoros tulajdonságok javításához és bizonyos szinten tartásához, az aktív élettartamhoz.
Figyelembe kell venni, hogy a fizikai aktivitás optimális mennyiségének minimális és maximális határai is vannak, amelyek hiánya vagy túllépése hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot. A motoros aktivitás optimális mértékének határai relatívak és dinamikusak.
A szakértők megjegyzik (4,9,34,45,48), hogy a fizikai aktivitás minőségéről és mennyiségéről a legteljesebb információt csak komplex tanulmányok adhatják, beleértve a mozgások számának, pulzusszámának regisztrálását bizonyos izomtevékenységi időszakokban. impulzusösszesítők használata, időzítés, energiafogyasztás meghatározása, a motoros tevékenység szervezett és amatőr (szabályozatlan) formáinak összesített számának elszámolása.
Az A.G. által megszerzett adatok szerint Sukharev (45) a középiskolások motoros aktivitásának tanulmányozása során megállapította, hogy az ebbe a korosztályba tartozó tanulóknak átlagosan 9-10 percet vesz igénybe 1000 lépés megtétele, és hogy ennek teljesítésével összefüggő energiafogyasztás terhelés eléri a 700 kcal-t. Kísérleti vizsgálatok azt találták, hogy az 1000 lépés végrehajtására fordított energia mennyiségét tekintve egyenlőségjelezhető: 2,5 perces focizás, 3 perces intenzív fizikai gyakorlatok végzése vagy 1,5 perces ugrókötelezés. Ez a tény arra utal, hogy különböző motoros feladatokkal ugyanazt a hatást, vagy rövidebb idő alatt lehet elérni.
Az iskolások napi fizikai aktivitásának általános higiéniai normája (A.G. Sukharev szerint) 15-30 ezer lépés. Az életkori és nemi normákat az 1. táblázat tartalmazza.
Asztal 1
Amint azt az elmúlt évek számos tanulmánya kimutatta (8, 21, 26), a modern iskolások motoros aktivitása rendkívül széles tartományban, napi 1000 és 25 000 mozgás között változik, és az ajánlott normákkal való összehasonlítása nehéz, mivel a legtöbb iskolás az úgynevezett normáktól nagyon távoli aktivitási mutatók, miközben a fizikai fejlettség átlagos mutatóit mutatják.
A kutatás eredményeivel összefüggésben szükséges felismerni az iskolások fizikai aktivitásának nagy változatosságát, amely jelentősen megnehezíti a gyermek napi étrendjének optimalizálását a fizikai aktivitás fenntartása érdekében, amely a legkedvezőbb hatással van a növekedésére, fejlődésére és egészségére. 21).
Ebben a tekintetben fel kell mérni a motoros aktivitás azon paramétereit, amelyek objektíven velejárói a legtöbb iskolásnak, és optimalizálni kell a napi rendszert a megállapított átlagos paraméterekkel összhangban, miközben az optimalizálást egyénileg kell megközelíteni: modellt kell adni a napi rendről kevés és egy sok mozgó gyerek.
Az egészséges és fizikailag erős fiatal nemzedék nevelésének összetett és sokrétű feladatai nem csak az iskolai testnevelés órákon oldhatók meg. Az eljövendő életre való felkészítést a testnevelés minden tanórán kívüli és tanórán kívüli munkájában el kell végezni, kora gyermekkortól kezdve. Ennek a problémának a megoldása, amint azt sok szerző úgy véli, csak akkor lehetséges, ha tudományosan alátámasztják az optimális motoros aktivitás megszervezésének hatékony eszközeit és módszereit, figyelembe véve a gyermek testének életkori jellemzőit.
Egyes kutatók rámutatnak arra, hogy az oktatási programok ellenőrzési normáinak sikeres teljesítéséhez nem kis jelentőségű a tanulók motoros aktivitásának növelése, ami viszont pozitív hatással van a szervezet funkcionális képességeinek javulására (32,39). ).
A szakasz zárásaként megjegyezzük, hogy folyamatosan fel kell mérni a különböző korcsoportokba tartozó iskolások motoros aktivitásának aktuális paramétereit, dinamikában nyomon követni, mivel az iskolások életmódja gyorsan változik, és a csökkenés irányába mutat. motoros tevékenységben. A modern iskolások fizikai aktivitásának objektíven meglévő paraméterei kell, hogy kiinduljanak a gyermekek napi rutinjának javításához.
iskolások
A motoros aktivitás a higiéniában az ember által az életfolyamat során végzett mozgások összessége. A gyermekek és serdülők motoros tevékenysége feltételesen három részre oszlik:
a testnevelés folyamatában és az edzés során;
a társadalmilag hasznos munkavégzés folyamatában;
Szabadidőben.
Ezek az összetevők egymást kiegészítve bizonyos szintű napi fizikai aktivitást biztosítanak a különböző korú és nemű iskolások számára.
A fizikai aktivitás hatása az iskolások egészségére. Szoros kapcsolat van a napi fizikai aktivitás és az iskolások egészsége között. A mozgáshiány vagy hipokinézia változatos morfológiai és funkcionális változásokat okoz a szervezetben. Az ilyen változások komplexuma prepatológiai és kóros állapotokra utal. A hipokinézia vezető jelei a fiziológiai funkciók önszabályozási mechanizmusainak megsértése; a szervezet funkcionális képességeinek csökkenése; a mozgásszervi rendszer megsértése; vegetatív funkciók aktivitása.
A "hipokinézia" fogalma a test térbeli mozgásával kapcsolatos mozgások számának és térfogatának korlátozására is utal, az életmód, a szakmai tevékenység sajátosságai miatt.
A hipokinézia fő okai iskolásoknál:
· a tanulási móddal kapcsolatos motoros tevékenység korlátozása és a tanterv torlódása;
a szisztematikus és elegendő fizikai gyakorlatok hiánya;
krónikus betegségek és fejlődési rendellenességek, amelyek korlátozzák a motoros aktivitást.
A 6-8 éves iskolásoknál minden másodiknál megfigyelhető hipokinézia, a 9-12 évesek körében csak 30%-ban, a középiskolások mindössze 25%-a nem szenved ebben.
A túlzott motoros aktivitást "hiperkinéziának" nevezik. Ennek egyik fő oka a gyerekek korai sportszakosodása. A hiperkinéziát a funkcionális zavarok és az egészségi állapot változásainak sajátos komplexuma jellemzi: a központi idegrendszer és a neuroregulációs apparátus. Ebben az esetben a szimpatikus-mellékvese rendszer kimerül, és a szervezet általános nem specifikus immunitása csökken.
Az iskolások napi fizikai aktivitásának gyógyító hatása elsősorban annak összértékén múlik, i. 0 t nemcsak a testnevelés, hanem a teljes oktatási folyamat megszervezése, valamint az iskolás szabadidő-szervezése.
Egy adott tanuló egészségi állapotának kialakulásának egyik feltétele az ismerős neki napi motoros tevékenység, amely a testnevelés változatos formáit, módszereit és eszközeit tartalmazza bizonyos higiéniailag racionális arányokban.. Megszokás az olyan motoros tevékenység, amely az életfolyamatokban folyamatosan megnyilvánul.
A motoros aktivitás vizsgálatának és értékelésének módszerei. A tanuló a mindennapi életben különböző mozdulatokat (séta, fut, ugrál, azaz térben mozog), munka- és játékmotoros akciókat végez, amelyekhez testének térbeli helyzetének különböző változásai is társulnak.
A tanuló bizonyos fizikai erőfeszítéseket fordít ezekre a motoros aktusokra, melyeket állandó, változó intenzitású izomösszehúzódások kísérnek, miközben a vázizmokban felhalmozódott kémiai energia mechanikai munkává alakul át.
Ebben a tekintetben mind a mennyiségi, mind a minőségi motoros aktivitás higiénikus értékelésének leginformatívabb és legpontosabb módszere az energiafelhasználás meghatározása. A legpontosabb, de ugyanakkor a legdrágább - indirekt kalorimetriás módszer, azaz a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségének meghatározása.
A higiéniai gyakorlatban gyakrabban alkalmazzák az energiaköltségek nagyságrendjének meghatározására szolgáló számítási módszert.
Ehhez olyan mutatók, mint:
a napi időkeretben szereplő motoros komponens időtartama (percben, órában vagy a nap hosszának százalékában);
a test mozgásainak száma a térben (mozgás) időegységenként;
a mozgások (mozgások) összege, a naponta megtett távolságban kifejezve (km-ben).
Ezek a mutatók lehetővé teszik, hogy kellően objektív és megbízható információkat szerezzünk az iskolások fizikai aktivitásának jellegéről és mennyiségéről. Nem igényel speciális drága berendezéseket.
A motoros aktivitás normalizálásának szentelt higiéniai vizsgálatokban széles körben használják a pulzusszám folyamatos rögzítésének módszereit, a különféle tevékenységek impulzus "költségének" meghatározását, a napi motoros aktivitás teljes mennyiségét telemetrikus eszközökkel.
Időzítés. A testnevelés higiéniájában az időmérőt az iskolások napi étrendjének tanulmányozására és értékelésére használják, és nem magát a fizikai aktivitást.
Az időzítési technika egy adott tanuló tevékenységeinek regisztrálásán alapul a nap egy bizonyos szakaszában vagy akár a nap folyamán. Az időzítést akkor használják, ha a tanuló szervezett csapatban van. Az iskolások szabadidejének időszámítási lehetőségei korlátozottak, ezért javasolt az ilyen megfigyeléseket kiegészíteni az iskolás önmegfigyeléséből származó adatokkal, amelyeket akár maga a hallgató, akár a kutató szerez.
shagometria- ez a tanuló mozgásának számítása speciális eszközök segítségével. A gyakorlatban széles körben használják a különféle típusú egyszerű lépésszámlálókat. A tanuló minden lépésével az eszköz mozgatható része - a horgonyeszköz - mozgásba lendít egy, a készülék számlapjához kapcsolódó számlálót.
Az iskolások fizikai aktivitásának minden higiéniai normáját a napi életciklushoz viszonyítva számítják ki, pl. Néha az iskolások fizikai aktivitásának higiéniai jellemzőihez hosszabb megfigyelési intervallumokat választanak - egy hét, egy hónap, egy tanulmányi negyedév. De ezek az adatok csak az iskolások fizikai aktivitásának különböző változatainak összehasonlító értékelésére használhatók.
Az iskolások fizikai aktivitásának kialakítása
A motoros tevékenység az iskolás gyermekek életmódjának és viselkedésének legfontosabb összetevője, amelyet mind a társadalmi-gazdasági feltételek és a társadalom kultúrájának szintje, mind a testnevelés megszervezése, valamint az egyéni tipológiai jellemzők határoznak meg. az iskolások magasabb idegi aktivitása, fizikuma és funkcionális jellemzői és képességei.
A megszokott fizikai aktivitás mértéke nem feltétlenül felel meg a szervezet biológiai mozgásigényének és a fennálló életkori nemi higiéniai normáknak (harmonikus testi fejlődés, a szervezet vezető adaptív rendszereinek funkcionális állapotának növekedése, egészségmegőrzés és -fejlesztés).
Az iskolások szokásos fizikai aktivitását meghatározó fő tényezők. Minden olyan tényező, amely meghatározza az adott Az iskolások szokásos fizikai aktivitásának szintje feltételesen három csoportra osztható: biológiai, szociális és higiéniai.
biológiai tényezők. Az emberi test mozgásigényét meghatározó biológiai tényezők az életkor és a nem.
Az iskolások átlagos napi aktivitása, amelyet a mozgások száma és a járás közben végzett fizikai munka mennyisége fejez ki, az életkorral növekszik. Például, ha a 8-9 éves fiúk szabad üzemmódban 21 ± 0,6 ezer lépést tesznek meg naponta, és 10-11 évesen - 24 ± 0,5, akkor 14-15 évesen már 28,7 ± 0,3 ezer lépést tesznek meg. lépések. A járás során végzett munka mennyisége 8-9 éves fiúknál 560 kJ/nap, 14-15 éveseknél pedig 1470 kJ/nap, azaz. csaknem 3-szorosára nő.
A 8-9 éves lányok fizikai aktivitása gyakorlatilag megegyezik a fiúkéval. Az életkor előrehaladtával azonban a különbségek jelentőssé válnak. Például a 14-15 éves lányoknál az átlagos napi lépésszám 4,9 ezerrel, az elvégzett munka mennyisége pedig 217 kJ-val kevesebb.
Az életkor előrehaladtával az iskolások energiaszükséglete növekszik. A 9 és 10 éves fiúknál nem különböznek, és 9000 kJ/nap, míg a lányoknál 4940, illetve 8900 kJ/nap. Az úgynevezett pubertás ugrás időszakában az alapanyagcsere és az átlagos napi energiafogyasztás rendkívül változó. Fiúknál az életkor előrehaladtával fokozatosan nőnek (különösen a pubertás korban), míg a lányoknál 11 évesen érik el a maximumot, majd gyakorlatilag nem változnak, sőt enyhén csökkennek.
A napi fizikai aktivitás mennyiségi mutatóinak életkorral összefüggő változásai a genetikai kódnak köszönhetőek, és a növekvő szervezet biológiai jellemzői.
Egy másik biológiai tényező, amely a megszokott motoros tevékenységet képezi, a szervezet belső környezetének állandósága.
A napi fizikai aktivitás mértéke, amely hozzájárul a normál növekedéshez, a biológiai fejlődéshez, valamint az egészség megőrzéséhez és erősödéséhez, fiziológiai normának számít, és higiéniai kritériumként alkalmazzák a különböző korú és nemű iskolások testnevelésének optimalizálásához. .
Társadalmi tényezők befolyásolják az iskolások szokásos motoros tevékenységének értékét: életmód, az oktatási folyamat szervezése, testnevelés.
Azoknak az iskolásoknak a motoros aktivitása a legkevesebb, akik nem sportolnak vagy nem sportolnak vagy más kiegészítő testnevelési formákat. Különösen élesen csökken az első osztályosoknál. 30-40%-kal kevesebb mozgást végeznek, mint iskolába nem járó társaik. A napi motoros aktivitás szintje csökken a középiskolás diákoknál az iskolai záróvizsgák során, és az iskolai végzettségűek körében - az egyetemi felvételi vizsgákra való felkészülés során.
Az iskolások aktív motoros tevékenységre való stabil pozitív motivációjának kialakulását elsősorban a család életmódja, motorikus módja segíti elő. A serdülőkorban a megszokott motoros tevékenységet kialakító egyik legfontosabb társadalmi tényező a tömeges testkultúra és sportrendezvények, valamint a különböző sportágak rendszeres edzéseinek kedvező feltételeinek megteremtése, a tanulók érdekeinek figyelembevételével. Beállítás rendes órákra testnevelés- az egészséges életmód kialakításának és fenntartásának előfeltétele.
higiéniai tényezők. Az iskolások szokásos fizikai aktivitását meghatározó legfontosabb higiéniai tényezők a következők:
kedvező higiénés tényezők (racionális napirend; a munka és pihenés helyes váltakozása, a fizikai és szellemi munka; az alkalmazott testnevelés eszközeinek és formáinak változatossága; normál higiénés környezeti feltételek; megfelelő higiénés készség; helyes családi életmód);
kedvezőtlen higiénés tényezők (tanulási túlterhelés az iskolában és otthon; a napi rutin megsértése; a testnevelés megfelelő megszervezéséhez szükséges feltételek hiánya; rossz szokások jelenléte; kedvezőtlen pszichés légkör a családban és az osztályban).
Az iskolás gyermekek szokásos fizikai aktivitását kialakító kedvezőtlen szociális, biológiai és higiéniai tényezők kombinációja annak nagyon alacsony szintjének kialakulásához vezet bennük, és ennek következtében a morfológiai és funkcionális fejlődés különböző rendellenességeinek fokozott kockázatához, különböző krónikus betegségek megjelenése.
A motoros aktivitás optimalizálásának alapvető higiéniai elvei iskolások. Az iskolások higiéniailag optimális fizikai aktivitása két alapelv betartásával érhető el:
1. a teljes napi motoros aktivitás célzott korrekciója testneveléssel a higiénés kor és nemi normák határain belül;
2. olyan higiéniailag indokolt testnevelési folyamatmodell alkalmazása, amely leginkább megfelelne az iskolások életkorának, nemének és egyéni funkcionális jellemzőinek, képességeinek.
Ezek a higiénés alapelvek az iskolások testnevelésének átfogó modelljével valósíthatók meg, amely a testnevelés különféle eszközeit, formáit és módszereit tartalmazza (reggeli higiénikus torna, óra előtti torna, tantermi testnevelési percek, dinamikus óra, kívüli óra). osztályos és iskolán kívüli tömeges testkultúra és egészségfejlesztés formái noé munka, testkultúra óra).
Az iskolások motoros aktivitásának higiénikus életkori és nemi normái
Az iskolások fizikai aktivitásának higiénés normája annak tudományosan megalapozott, mennyiségi paraméterei, amelyek megfelelnek a növekvő szervezet biológiai mozgásigényének, és a mindennapi életben megvalósulva hozzájárulnak az iskolások harmonikus testi fejlődéséhez, egészségének megőrzéséhez és erősítéséhez. .
Minden tanulónak egyéni igénye van a napi motoros tevékenységre. Ez az életkortól, nemtől, egészségi állapottól, a magasabb idegi aktivitás egyéni tipológiai jellemzőitől, a helyi éghajlati viszonyoktól, az oktatási folyamat megszervezésétől, a napi rutintól és sok más tényezőtől függ. Higiénés normának kell nevezni a motoros aktivitásnak azt a mértékét, amely figyelembe veszi az összes felsorolt egyéni jellemzőt, és jótékony hatással van mind a sejtek, a szövetek és a szervek, mind az egész szervezet szintjén. Higiéniailag optimális mértékű motoros aktivitással harmonikus kölcsönhatás érhető el a "szervezet - környezet" rendszerben.
Az optimális fizikai aktivitás biológiai kritériuma a szervezet összes rendszerének működésének hatékonysága és megbízhatósága, a folyamatosan változó társadalmi, biológiai és higiéniai feltételekre való megfelelő reagálás képessége. környezet. A szervezet homeosztatikus egyensúlyának megsértése, vezető adaptív rendszerei önszabályozási mechanizmusainak túlzott feszültsége, amely a nem megfelelő adaptív reakciókban nyilvánul meg, eltérést jelez a motoros aktivitás és a higiéniai norma értéke között.
A napi motoros aktivitás higiéniai normája minden mutató esetében egy bizonyos határ - a minimálisan szükséges értéktől (alsó határ) a maximálisan megengedhető (felső határig). Ezen értékeken kívül a motoros aktivitást hipokinéziaként vagy hiperkinéziaként értékelik. Itt van egy skála a gyermekek és serdülők napi motoros aktivitásának értékelésére hat kor- és nemcsoport szerint (53. táblázat).