Cours réguliers de physiothérapie pour adolescents. Trois séries d'exercices de physiothérapie de différents degrés de difficulté

ENSEMBLE D'EXERCICES POUR LES MALADIES

DU SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE

I.p. – tribune principale. Pieds joints, bras baissés.

Pendant que vous inspirez, avancez votre main droite vers le haut ;

En expirant, baissez la main. Le rythme est moyen. Répétez 2 à 3 fois avec chaque main.

I.p. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains sur la ceinture.

Levez-vous sur la pointe des pieds, reculez vos bras, tirez la paroi abdominale - inspirez, abaissez-vous sur vos pieds, avancez vos coudes, rentrez la paroi abdominale - expirez.

Répétez 4 à 6 fois.

I.p. – allongé sur le dos, les bras fléchis au niveau des coudes et posés dessus.

Pliez vos doigts et vos orteils en même temps, puis redressez-vous.

Répétez 6 à 7 fois. Le rythme est lent. La respiration est libre.

I.p. - pareil, les bras le long du corps. Faites glisser vos paumes le long du corps jusqu'aux aisselles - inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4 fois. Le rythme est lent.

IP - pareil, les bras sont pliés au niveau des coudes et reposent dessus. Déplacez simultanément vos mains et vos pieds vers vous, puis éloignez-vous de vous. Répétez 5 à 7 fois. Le rythme est lent. La respiration est libre.

Respiration diaphragmatique. Répétez 4 fois.

I.p. - allongé sur le ventre. Déplacez vos jambes alternativement sur le sol de vos pieds en comptant 6 à 8 vers vous, en ramenant la flexion des articulations du genou et de la hanche à angle droit, et également en comptant 6 à 8 loin de vous. Répétez 6 fois. Le rythme est lent. La respiration est libre.

I.p. - Même. Pliez vos jambes articulations du genou et placez vos pieds sur vos fesses, les mains sur votre ceinture. Placez vos genoux vers la droite, la main devant vous vers la gauche, et pareil dans l’autre sens. Répétez 6 à 7 fois. Le rythme est lent.

I.p. - Même. " Vélo". 3 séries de 10 fois. Le rythme est moyen. La respiration est volontaire.

I.p. - couché sur le côté « Pendule ». 12 fois. La même chose de l’autre côté. La respiration est volontaire.

I.p. – accentuation, à genoux. Lever alternativement le bras tout en soulevant simultanément la jambe opposée. 6 fois. La respiration est volontaire.

I.p. - Même. Tête en avant, penchez-vous au niveau de la taille - inspirez, arrondissez le dos - expirez. 6 fois.

Exercices de relaxation.

ENSEMBLE D'EXERCICES

POUR LES MALADIES DES ORGANES RESPIRATOIRES

I.p. - debout. Levez lentement vos bras sur vos côtés - inspirez,

IP - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la poitrine, doigts vers l'avant. En tirant les coudes vers l'arrière - inspirez, penchez-vous en avant avec une expiration par étapes et une pression des mains sur les côtes avec la prononciation du son "oo-oo-oo".

I.p. – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes, les bras baissés. Mains en l'air - inspirez, pliez vos mains entre vos genoux - expirez en prononçant les sons « uh-uh-h ».

IP - debout, main gauche sur la poitrine, main droite sur le ventre.

Respiration thoracique. 5 fois

Respiration abdominale. 5 fois

Respiration mixte. 5 fois

Inspirez par le nez et expirez bruyamment par la bouche.

IP - debout, bras le long du corps. Levez les mains, penchez-vous - inspirez.

Enroulez vos bras autour de votre poitrine et expirez longuement.

IP - allongé sur le dos. Respiration diaphragmatique. 5 fois

IP - allongé sur le dos. Les bras sont pliés au niveau des coudes. Jambes pliées au niveau des genoux, jambe droite sur le genou. Relaxation alternée des bras et des jambes. 7 fois.

IP - allongé sur le dos. Dans la position de départ - inspirez en tirant le genou vers la poitrine - expirez. 6 à 8 fois.

IP - allongé sur le dos. Après une inspiration profonde, en expirant, effectuez alternativement des mouvements circulaires avec la jambe vers l'intérieur. articulation de la hanche. Levée de jambe à 45 degrés. 12 fois.

IP - allongé sur le côté. Dans la position de départ - inspirez en tirant longuement le genou vers la poitrine - expirez 8 fois.

I.p. - Accentuation, à genoux. Tête en avant, penchez-vous au niveau de la taille - inspirez, arrondissez le dos - expirez sur la poitrine. 6 fois.

ENSEMBLE D'EXERCICES

EN CAS DE VIOLATION POSTURALE

I.p. - allongé sur le dos. Flexion et extension des pieds 12 fois.

Mouvement circulaire des pieds, alternativement dans chaque direction 12 fois.

I.p. – allongé sur le dos, jambes écartées, bras le long du corps.

Au compte de 1 à 2, appuyez-vous sur l'arrière de la tête, les bras, les fesses, penchez-vous, inspirez.

I.p. - expirez. Répétez 6 à 8 fois.

I.p. – allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps

Au compte de 1 à 2, en vous appuyant sur le dos, soulevez votre bassin du sol - inspirez.

I.p. - expirez. Répétez 10 fois.

I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps.

I.p. - inspirez. Levez vos épaules vers l'avant, tirez votre jambe gauche vers votre poitrine -

exhalation. Idem avec l'autre jambe. Répétez 8 fois.

I.p. – allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les mains derrière la tête.

I.p. - inspirez. Penchez-vous en avant avec votre coude droit et touchez votre genou gauche -

inhaler. La même chose avec l'autre main. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux.

I.p. - inspirez. Soulevez vos épaules en touchant le bas de votre dos avec le sol, inclinez-vous vers la gauche -

exhalation. La même chose dans l’autre sens. Répétez 7 fois.

I.p. - allongé sur le côté droit, jambe gauche croisée derrière la jambe droite,

effectuez des balançoires avec votre jambe gauche, en comptant 10, trois approches. La respiration est volontaire.

IP - allongé sur le ventre, les mains sur le menton.

I.p. - inspirez. Tirez votre genou gauche vers votre coude gauche, expirez.

La même chose dans l’autre sens. Répétez 10 fois.

I.p. - allongé sur le ventre, les mains derrière la tête.

I.p. - inspirez, en comptant jusqu'à 5 - se penche élastiquement en arrière, se penchant dans le bas du dos.

Répétez 5 fois.

IP - allongé sur le ventre, les bras sur les côtés, les jambes écartées. Sur le compte de 1 à 3 élastique

bougez vos bras vers l’arrière et vers le haut. Répétez 6 à 8 fois. La respiration est volontaire.

I.p. allongé sur le ventre, tenant un bâton de gymnastique avec les mains devant vous.

Au compte de 1-2, mouvements élastiques, 3 - tenir le bâton en haut,

4- I.p. détendez-vous, expirez. Répétez 6 à 8 fois.

I.p. – accentuation, à genoux. Pliez la taille, inspirez, arrondissez le dos,

exhalation. Répétez 8 fois.

I.p. allongé sur le ventre, traction de la colonne vertébrale. Respiration diaphragmatique.

ENSEMBLE D'exercices de thérapie par l'exercice de BASE

POUR AMÉLIORER LA VISION

Mouvement horizontal des yeux : droite - gauche.

Mouvement des globes oculaires : verticalement de haut en bas.

Mouvements oculaires circulaires : dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens opposé.

Pincement et desserrage intenses des yeux à un rythme rapide.

Mouvements des yeux en diagonale : plissez les yeux vers le coin inférieur gauche, puis déplacez votre regard vers le haut en ligne droite. De même dans le sens inverse.

Amener les yeux au nez. Pour ce faire, placez votre doigt sur l'arête de votre nez et regardez-le : vos yeux se « connecteront » facilement.

Clignements fréquents des yeux.

Travail du regard "à distance". Allez à la fenêtre, regardez attentivement un détail proche et bien visible ; une branche d'arbre poussant à l'extérieur de la fenêtre ou une égratignure sur la vitre. Vous pouvez coller un petit cercle de papier sur le verre. Regardez ensuite au loin en essayant de voir les objets les plus éloignés.

Chaque exercice doit être répété au moins 6 fois dans chaque direction.

EXERCICES POUR PRÉVENIR LA MYOPIE

En vous penchant en arrière, respirez profondément, puis en vous penchant en avant, expirez.

Penchez-vous en arrière sur votre chaise, fermez les paupières, fermez bien les yeux, ouvrez les paupières.

Les mains sur la taille, tournez la tête vers la droite, regardez le coude de votre main droite ; tournez la tête vers la gauche, regardez le coude de votre main gauche, revenez à la position de départ.

Levez les yeux vers le haut, effectuez un mouvement circulaire avec eux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Mains en avant, regardez le bout de vos doigts, levez les mains - inspirez, suivez le mouvement de vos mains avec vos yeux sans lever la tête, baissez vos mains - expirez.

GYMNASTIQUE POUR LES YEUX FATIGUÉS

Respirez profondément en fermant les yeux aussi fort que possible. Resserrez les muscles de votre cou, de votre visage,

têtes. Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes, puis expirez rapidement en ouvrant grand les yeux lorsque vous expirez. Répétez 5 fois.

Fermez les yeux, massez les arcades sourcilières et les parties inférieures des orbites avec des mouvements circulaires.

mouvements - du nez aux tempes.

Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter vos globes oculaires de gauche à droite et de droite à gauche.

Placez votre pouce à une distance de 25 à 30 cm de vos yeux, regardez avec les deux yeux le bout du doigt pendant 3 à 5 secondes, fermez un œil pendant 3 à 5 secondes, puis regardez à nouveau avec les deux yeux, fermez l'autre. œil. Répétez 10 fois.

Placez le bout de vos doigts sur vos tempes en les pressant légèrement et clignez des yeux rapidement et légèrement 10 fois.

Fermez les yeux et détendez-vous en prenant 2 à 3 respirations profondes. Répétez 3 fois

ENSEMBLE D'EXERCICES POUR PIED PLAT

Assis, les jambes fléchies au niveau des genoux à angle droit, les mains sur les genoux. Levez vos orteils et abaissez-les. Répétez 10 à 20 fois. Le rythme est moyen, la respiration est libre.

I.p. Même. Levez vos talons et abaissez-les. Répétez 10 à 20 fois. Le rythme est moyen, la respiration est libre.

I.p. Même. Les jambes sont reliées. Écartez vos jambes et rapprochez-les, sans les soulever du sol. Répétez 10 à 20 fois. Le rythme est moyen, la respiration est libre.

I.p. Même. Écartez vos talons et rapprochez-les sans lever les pieds du sol. Répétez 10 à 20 fois. Rythme moyen, respiration libre.

I.p. Même. Soulevez simultanément la pointe de votre pied droit et le talon de votre pied gauche et vice versa.

Répétez 10 à 20 fois. Le rythme est moyen, la respiration est libre.

talons. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois. Le rythme est moyen, la respiration est arbitraire.

restez en avant, rassemblez-le. Répétez 10 à 20 fois. Rythme moyen, respiration libre

I.p. Même. Il y a une balle en caoutchouc sous les pieds. Faites rouler le ballon des orteils aux talons et inversement pendant une minute. Lorsque vous faites rouler le ballon, essayez de garder vos pieds fermement appuyés contre le ballon. Rythme moyen, respiration libre.

Marchez sur place avec vos doigts pliés 15 à 20 fois.

Marchez avec vos orteils recourbés sur le bord extérieur de vos pieds.

Marchez sur vos talons pendant 15 à 20 secondes. Marcher sur la pointe des pieds pendant 15 à 20 secondes.

ENSEMBLE D'EXERCICES POUR LE TRAITEMENT DE LA SCOLIOSE

I.p. allongé sur le dos - les mains derrière la tête. Levez les coudes sur les côtés - inspirez,

réduction - expirez.

I.p. - allongé sur le dos. Pliez alternativement les jambes vers le ventre - expirez. I.p. - inspirez.

I.p. – allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des articulations des genoux. Surélever le bassin, cambrer la colonne thoracique

I.p. - allongé sur le dos. En étirant une main vers le haut et l'autre du côté de la convexité et de la courbure - sur le côté - inspirez, I.p. - expirez. 4 à 6 fois.

IP - allongé sur le ventre. Soulever le corps, essayer de se pencher région thoracique colonne vertébrale - inspirez, I.p. - expirez. 4 à 5 fois.

I.p. - allongé sur le ventre, une main derrière la tête, l'autre sur la poitrine du côté courbé de la courbure. Extension du torse - inspirez. I.p. - expirez. 4 à 5 fois.

I.p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Nous levons nos jambes une à une en même temps que notre torse, en nous appuyant sur nos mains - inspirez, etc. - expirez. 6 à 6 fois.

IP - allongé sur le ventre. Abduction de la jambe sur le côté du côté convexe de la courbure région lombaire colonne vertébrale et retour ultérieur à I.p. La respiration est volontaire. 4 à 5 fois.

I.p. - allongé sur le côté, sur un rouleau de coton du côté convexe de la courbure du rachis thoracique. Nous mettons notre main derrière notre tête - inspirez, baissez-la - expirez. Le rythme est lent. 5 à 6 fois.

I.p. - Soutien à genoux. En même temps, nous étirons notre jambe droite et main gauche- inspirez,

I.p. – expirez; la même chose avec l’autre bras et la jambe. Répétez 5 à 6 fois.

En même temps, levez les mains - inspirez, baissez les mains - expirez.

NOTE;

L'ensemble des exercices de base est répété quotidiennement, le rythme des exercices est lent, un court retard du mouvement en position extrême est recommandé.

Après les exercices thérapeutiques, il est utile de se reposer en position allongée sur le côté sur un rouleau de coton. 15 à 20 minutes.

(thérapie par l'exercice) est une méthode thérapeutique dont les principaux moyens sont des exercices physiques utilisés à des fins thérapeutiques et thérapeutiques pour les blessures et diverses maladies. La thérapie par l'exercice, ainsi que la tâche principale (restauration des fonctions altérées), développe la vitesse de réaction, la force, l'endurance, la dextérité, la coordination et aide à reprendre rapidement les activités sociales et professionnelles après une maladie. La thérapie par l'exercice est utilisée en combinaison avec un régime bien organisé dans la pratique clinique, ambulatoire, en sanatorium et en centre de villégiature et à domicile.

Modifications de l'exercice physique : affecte principalement le système nerveux central, provoquant une modification de la mobilité des processus nerveux dans le cortex cérébral ; corriger les fonctions des principaux systèmes du corps (respiration, etc.), des processus métaboliques ; contribuer à leur rémunération ; influencer l'état émotionnel du patient, détourner l'attention des pensées sur la maladie et provoquer un sentiment de gaieté et de confiance.

Riz. 1. Différents types d’exercices :
1 - passif ;
2 - actif avec des projectiles ;
3 - actif sur le mur de gymnastique.

Riz. 2. Exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux en position debout.

La thérapie par l'exercice est indiquée pour les fractures fermées, dommages aux tissus mous afin de guérison rapide, formation de callosités, avec contractures d'origines diverses, polyarthrite, . Largement utilisé lors d'opérations sur les cavités abdominales, thoraciques, etc. (gymnastique pré et postopératoire) comme moyen de prévenir diverses complications postopératoires (atonie intestinale, restriction des mouvements des articulations, etc.) et de les combattre. L'exercice physique améliore la nutrition du muscle cardiaque et renforce sa fonction contractile. La thérapie par l'exercice est utilisée dans les premiers stades de l'insuffisance circulatoire, de la myocardite dans les périodes subaiguës et chroniques, de l'infarctus du myocarde et des états hypotenseurs ; pour les maladies vasculaires des extrémités : lésions oblitérantes des artères, chroniques et varices veines Physiothérapie indiqué pour les maladies pulmonaires (pneumonie, pleurésie, l'asthme bronchique, et etc.); estomac et intestins (colite, entérocolite), avec prolapsus de l'estomac et autres les organes internes, constipation, maladies du foie et des voies biliaires ; pour les maladies métaboliques et endocriniennes (obésité, ); maladies de la région génitale féminine (chronique processus inflammatoires, prolapsus des parois, mauvaise position de l'utérus, troubles menstruels). La thérapie par l'exercice est utilisée pendant la période post-partum et pendant les périodes. Les exercices physiques sont largement utilisés pour les maladies et les blessures du système central et périphérique. système nerveux. La thérapie par l'exercice est indiquée comme méthode de thérapie de rééducation pour les paralysies et parésies causées par une altération de la circulation cérébrale, avec les conséquences de maladies du système nerveux (méningite, troubles de la fonction vestibulaire et névroses). La thérapie par l'exercice est largement utilisée dans traitement complexe diverses pathologies chez l'enfant (maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, etc.). La thérapie par l'exercice est particulièrement indiquée comme agent thérapeutique et prophylactique pour les défauts et maladies du système musculo-squelettique chez l'enfant (troubles posturaux, etc.).

Les principaux moyens de physiothérapie sont les complexes exercice physique- se répartissent en gymnastique, sports appliqués (, etc.), mouvement, etc. Ils sont utilisés en combinaison avec des facteurs naturels (air, eau, soleil), qui sont le plus pleinement utilisés dans les cures thermales. Parmi l'ensemble des remèdes, les exercices de gymnastique sous forme d'exercices thérapeutiques sont le plus souvent prescrits. Lorsqu'un patient se voit prescrire des exercices indépendants à la maison, des recommandations spéciales pour la maîtrise de soi sont données. Les exercices de gymnastique sont classés : a) selon des principes anatomiques - pour les petits groupes musculaires (mains, pieds, visage), moyens (muscles du cou, bras, jambes, muscles), grands (muscles de la cuisse, de l'abdomen, du dos) ; b) par activité (Fig. 1) - passif et actif ; ces derniers peuvent être libres, légers (dans l'eau, sur une surface de glisse, etc.), avec effort, pour la détente, etc. ; c) selon le principe spécifique - respiratoire, préparatoire, correctif, en lancer, équilibre, résistance, avec agrès, ramper, grimper, sauter, sauter, s'accrocher et se reposer, etc.

Physiothérapie pour les enfants - voir Gymnastique, pour les jeunes enfants.

Riz. 3. Exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux en position assise.

Riz. 4. Exercices de base pour renforcer les muscles de la paroi abdominale en position allongée.

Riz. 5. Exercices thérapeutiques pour les maladies gynécologiques en position couchée.

Les exercices physiques sont utilisés sous forme d'entraînement général et spécial. Objectifs de la formation générale : renforcement du corps, amélioration des fonctions des systèmes de base. Une formation spéciale vise à restaurer les fonctions altérées. Pour effectuer les tâches de formation spéciale, certains groupes d'exercices sont sélectionnés. Par exemple, pour renforcer les muscles abdominaux, des exercices sont utilisés en position debout, assise et couchée (Fig. 2-4) ; pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne - en position couchée sur le ventre (Fig. 5).

La condition pour l'efficacité de la thérapie par l'exercice est un exercice à long terme, systématique et régulier avec une augmentation progressive de la charge à la fois dans chaque procédure et tout au long du traitement ; en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient : âge, profession, activité physique, caractéristiques de l'évolution de la maladie. La thérapie par l'exercice est utilisée sous la forme d'une procédure de gymnastique thérapeutique - individuelle ou en groupe (dans une salle, une salle de gymnastique thérapeutique ou dans un espace ouvert), de gymnastique pré et postopératoire ; auto-étude des patients effectuant des tâches ; exercices d'hygiène matinaux (voir). Une forme supplémentaire d'influence est (voir). De plus, on utilise le proximité (voir), les ascensions dosées (voir), le ski, le patinage, l'aviron, la natation, les jeux.

Principes méthodologiques des cours : la charge est dosée en fonction des capacités physiques du patient, les exercices généraux de renforcement doivent alterner avec des exercices de respiration et spéciaux. La quantité de charge dans les exercices dépend de la position de départ, de la durée de la procédure, du nombre de répétitions des exercices, du tempo, de l'amplitude des mouvements, de leur complexité, du degré d'effort dans l'exercice, de l'utilisation de l'équipement et de la combinaison avec des exercices de respiration. .

La gestion méthodologique de la thérapie par l'exercice est assurée par des cliniques d'éducation médicale et physique, qui comprennent des salles de thérapie par l'exercice avec une équipe de médecins spécialistes et d'instructeurs de thérapie par l'exercice.

Les cours de thérapie par l'exercice dans les conditions d'un poste paramédical-sage-femme sont dispensés uniquement par un instructeur (méthodologue) de physiothérapie ou un ambulancier paramédical ayant une formation spéciale. Les salles de gymnastique thérapeutique doivent comporter un banc de gymnastique, un mur, une échelle horizontale, des bâtons, des massues, des haltères, des ballons, etc.

Les cours consistent en une variété d’exercices généraux de renforcement et spéciaux.

Les patients doivent utiliser les critères suivants :

Effectuez uniquement des exercices qui ne dépassent pas le seuil de douleur légère ;

L'augmentation de la charge pour que le corps s'y adapte bien doit être progressive.

Indications de prescription d'une thérapie par l'exercice :

Au passage manifestations aiguës maladies pendant

Le syndrome douloureux commence à s'atténuer ;

Aux stades subaigus et chroniques.

Contre-indications :

Période aiguë de la maladie avec douleur prononcée

Syndrome;

Présence de symptômes de compression croissante des racines

Moelle épinière.

Les principaux objectifs des exercices thérapeutiques sont :

Stimuler la normalisation de la circulation sanguine dans la ceinture

Zones cervicothoraciques nipto-sacrales et membre atteint ;

Restaurer une amplitude de mouvement normale ;

Réduire la douleur ;

Renforcement des muscles fragilisés du tronc et des membres,

Retrouver leur tonus normal, détente

Muscles tendus ;

Amélioration et renforcement de tout le corps du patient.

En cas de douleur intense, les procédures sont effectuées individuellement au début du traitement, puis en groupe.

La durée de la procédure est de 10 à 13 minutes au début et jusqu'à 15 à 30 minutes au milieu et à la fin du traitement.

Le nombre total de procédures par traitement est de 10 à 20. La procédure de gymnastique thérapeutique est effectuée dans la salle de gymnastique thérapeutique sous la direction d'un instructeur une fois par jour.

PREMIER COMPLEXE (PHASE SUBAIGUË)

Les exercices sont effectués 2 fois par jour, en répétant 8 à 10 fois chacun, dans une position de départ douce - allongé sur le dos, afin d'éliminer complètement la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale (certains mouvements doivent être effectués avec un grand canapé coussin ou traversin sous vos pieds).

1. Pliez et redressez vos pieds, tout en serrant le poing et en redressant vos doigts ;

2. La jambe gauche est pliée au niveau du genou. Pliez et redressez votre jambe droite au niveau du genou, en faisant glisser votre talon le long du lit ou du sol. De même, en changeant la position des jambes ;

3. Levez les bras un à la fois ;

4. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou. Déplacez votre droite sur le côté. De même, en changeant la position des jambes ;

5. Décrivez des cercles avec les bras pliés au niveau des coudes ;

6. Pliez les genoux. Tirez votre genou gauche ou votre genou droit vers votre ventre (en marchant en position couchée) ;

7. Pliez vos bras, les doigts touchant vos épaules ;

8. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Mettez un genou sur le côté, puis l'autre ;

9. Levez les bras - inspirez. Saisissez votre genou avec vos mains et tirez-le vers votre ventre - expirez. La même chose - avec l'autre jambe ;

10. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds ;

11. Jambes sur un traversin. Respiration diaphragmatique - prenez 3 à 5 respirations en soulevant votre poitrine, en gardant votre ventre immobile ;

12. Relevez votre bassin en vous appuyant sur vos bras tendus le long de votre torse et de votre colonne thoracique ;

13. Pliez les genoux, les paumes repliées à l'arrière de la tête. Levez la tête et contractez vos muscles abdominaux ;

14. Contractez et détendez vos muscles fessiers pendant 4 à 6 secondes ;

15. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Mains en l'air - inspirez, mains à genoux, soulevez votre corps et étirez-vous vers l'avant - expirez ;

16. Pliez le genou. Redressez-le en appuyant votre pied sur le sol. La même chose - avec l'autre jambe ;

17. Faites le même mouvement que dans l'exercice 16, avec les deux jambes en même temps ;

18. Soulevez votre bassin en contractant vos muscles abdominaux et vos fesses ;

19. Effectuez les exercices 19-20 debout à quatre pattes ;

20. Asseyez-vous sur vos talons sans lâcher vos mains du sol ; Cambrez le dos, mais lorsque vous revenez à la position de départ, ne vous penchez pas.

DEUXIÈME COMPLEXE (1 à 2 semaines après l'exacerbation)

Les exercices s'effectuent allongé sur le dos et debout à quatre pattes - c'est la position de départ la plus physiologique lors de la phase de récupération. Avec lui, comme avec la position couchée, la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale est éliminée, le segment et les muscles affectés sont déchargés au maximum et la charge motrice sur les vertèbres adjacentes est répartie uniformément.

Allongé sur le dos :

1. Pliez et redressez alternativement vos pieds (10 fois) ;

2. Pliez et redressez alternativement vos genoux (10 fois) ;

3. Levez d'abord l'une, puis l'autre main et étirez-vous (5 à 7 fois). Si vous avez un partenaire, demandez-lui de vous tirer doucement les mains (3 à 5 fois) ;

4. Effectuez l'exercice 4 du premier complexe (5 à 7 fois) ;

5. Répétez l'exercice 5 du premier complexe avec les jambes tendues (10 fois) ;

6. Tirez votre genou gauche vers votre ventre. Levez votre jambe droite tendue. La même chose - changer la position des jambes (3 à 7 fois);

7. Faites le 12ème exercice du complexe (10 fois) ;

8. Pliez vos jambes au niveau des genoux, croisez vos mains sur votre ventre. En levant la tête et les épaules, restez dans cette position pendant 2 à 4 secondes (5 fois) ;

9. Avec vos jambes étendues, tendez et détendez vos muscles fessiers pendant 6 à 7 secondes ;

10. Pliez vos jambes au niveau des genoux et, en les serrant avec vos mains, tirez-les vers votre ventre (5 à 7 fois) ;

À quatre pattes:

1. Asseyez-vous sur vos talons sans lever les mains du sol, comme dans l'exercice 19 du complexe I (10 fois) ;

2. Écartez les jambes. Tournez votre torse vers la gauche en déplaçant votre bras gauche sur le côté. La même chose - dans l'autre sens (5 fois) ;

3. Cambrez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois) ;

4. Levez votre bras droit vers l'avant, ramenez votre jambe droite en arrière, sans la lever haut. La même chose - avec la main et le pied gauches (5 à 7 fois) ;

5. Écartez vos jambes sur les côtés. Essayez de toucher le coude de votre main gauche avec le genou de votre jambe droite. De même, en changeant de jambe (5 fois) ;

6. Sans lever les mains du sol, asseyez-vous sur votre talon gauche et en même temps ramenez votre jambe droite en arrière (à moitié fendue). Faites de même avec l'autre jambe (5 fois) ;

7. Effectuez les exercices 17 à 20 allongé sur le ventre, en plaçant un coussin sous votre ventre ;

8. Utilisez vos mains pour soutenir votre menton. Soulevez votre jambe droite du sol et maintenez-la suspendue pendant 4 à 5 secondes. La même chose - avec le pied gauche (5 fois) ;

9. En vous appuyant sur vos bras écartés sur les côtés, soulevez votre tête et vos épaules au-dessus du support et maintenez cette pose pendant 4 à 5 secondes (5 fois) ;

10. Placez vos bras pliés au niveau des coudes sous votre menton. Déplacez d'abord une jambe, puis l'autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois) ;

11. Pliez les genoux (5 à 7 fois).

TROISIÈME COMPLEXE (sur le chemin de la guérison)

La position de départ (i.p.) pour les exercices 1 à 5 est allongée sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux.

1. Redressez votre jambe au niveau du genou en appuyant votre pied sur le sol. La même chose - avec l'autre jambe (8 à 10 fois) ;

2. Levez vos bras derrière votre tête – inspirez. Saisissez votre genou avec vos mains et appuyez-le contre votre poitrine - expirez. La même chose - avec l'autre jambe (5 fois) ;

3. Relevez votre bassin comme dans l'exercice 12 du premier complexe (10-12 fois) ;

4. Placez vos mains sur votre poitrine. Levez la tête en contractant vos muscles abdominaux (5 à 7 fois) ;

5. Pliez et redressez alternativement vos genoux (10 fois) ;

6. Pliez vos jambes au niveau des genoux et, en les serrant avec vos mains, tirez-les vers votre ventre (5 à 7 fois) ;

7. Asseyez-vous sur vos talons sans lever les mains du sol, comme dans l'exercice 19 du premier complexe (10 fois) ;

8. Écartez les jambes. Tournez votre torse vers la gauche en déplaçant votre bras gauche sur le côté. La même chose - dans l'autre sens (5 fois) ;

9. Cambrez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois) ;

10. Levez votre bras droit vers l'avant, ramenez votre jambe droite en arrière, sans la lever haut. La même chose - avec la main et le pied gauches (5 à 7 fois) ;

11. Placez vos bras pliés au niveau des coudes sous votre menton. Déplacez d'abord une jambe, puis l'autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois) ;

12. Pliez les genoux (5 à 7 fois) ;

13. Allongé sur le dos. Étirez vos bras et vos jambes pliées au niveau des genoux sur les côtés. En tournant votre torse vers la droite, joignez vos mains devant vous. La même chose - dans l'autre sens (8 à 10 fois) ;

14. Allongé sur le côté droit, tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre ventre. De même, en tournant sur le côté gauche (10 fois) ;

15. Debout droit, serrez le bas du dos avec vos paumes. Rentrez votre ventre, maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes (5 fois) ;

16. Debout à 1-2 pas de la barre transversale située au niveau de la poitrine et en la tenant avec vos mains, penchez-vous en avant. Sentez comment vos muscles du dos s'étirent (8 à 10 fois) ;

17. Effectuez un accrochage sur la barre, face à elle. Faites pivoter votre bassin vers la gauche et la droite en pliant légèrement les genoux (5 à 8 fois) ;

18. À genoux, promenez vos mains sur le sol, en les écartant sur les côtés et en inclinant votre torse vers la gauche et vers la droite (5 fois).

19. Sans lever les mains du support, asseyez-vous d'abord sur votre gauche puis sur votre cuisse droite (5 fois).

20. Répétez l'exercice 6 du deuxième complexe.

21. Terminez la série d'exercices par la relaxation : allongez-vous tranquillement sur le dos pendant 5 minutes, sans contracter vos muscles, en plaçant un coussin sous vos pieds.

Les exercices de thérapie par l'exercice sont conçus pour renforcer les muscles affaiblis pour une raison quelconque. La thérapie par l'exercice pour le dos est la plus pertinente aujourd'hui, car la colonne vertébrale est l'endroit le plus courant où se produisent des changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d’une personne.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice

Médical La culture physique– il s’agit d’un vaste groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à restaurer le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, le point le plus vulnérable de corps humain c'est le dos et la colonne vertébrale : du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents aujourd'hui.

Il existe de nombreux exercices en physiothérapie. Vous en connaissez déjà certains, puisque vous avez probablement fait des exercices au moins une fois dans votre vie.

Les services de neurologie admettent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, leur dos était pincé et ils ne pouvaient plus se redresser tout seuls. Cela est dû au pincement d'un certain nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas assurer une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi les exercices du dos sont-ils si nécessaires ? Voir par vous-même:

Mains - elles font toujours quelque chose, bougent. Même en mangeant, vous tenez une cuillère dans vos mains. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient autant.
Jambes - puisqu'une personne marche, ses muscles sont également constamment entraînés.
Ce qui reste, c'est le corps. Pour maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de l’abdomen doivent être uniformément développés, toniques et bien alimentés en sang. Si ces conditions ne sont pas respectées (par exemple, avec un mode de vie sédentaire), les muscles s'affaiblissent et ne peuvent plus remplir leurs fonctions.

Par exemple, le muscle longissimus dorsi, qui longe la colonne vertébrale, est constamment soumis à un stress. Lors d'une position assise longue et immobile, le flux sanguin vers celui-ci devient difficile, ce qui réduit ses capacités.

Alors progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles centraux perdent la capacité de réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral s'use et les nerfs spinaux sont pincés. Cela provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite un entraînement. Si vous ne allez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin ou êtes en surpoids (même si vous n'avez qu'un ventre), vous devrez un jour effectuer des exercices thérapeutiques pour préserver votre dos de la progression des maladies. .

Types de thérapie par l'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d’abord, la physiothérapie vise à restaurer le tonus musculaire dans n’importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé d’un plâtre et une immobilité forcée, une rééducation musculaire s’impose.

Quant au dos, il s’agit d’une question à part, puisque près de la moitié de la population mondiale a besoin d’une thérapie par l’exercice pour la colonne vertébrale.

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le cou, car les vertèbres sont ici les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête dont le poids peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez : les muscles du cou supportent ce poids pendant la majeure partie de la journée. Un travail titanesque qu'on ne remarque pas. Et ajoutez à cette position assise prolongée, en inclinant la tête sur le côté ou en étirant le cou vers l'avant. Dans de telles conditions, non seulement l’approvisionnement en sang devient difficile, mais la charge est également inégalement répartie. Certains muscles sont plus sollicités que d’autres et ne peuvent pas le supporter. Des exercices thérapeutiques pour le cou sont donc également nécessaires.

De ce fait, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants :

Entraînement des groupes musculaires cibles : gymnastique des muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
Prévention ou traitement diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour le dos de difficulté variable

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Il y a une période aiguë, puis une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de rééducation. Et à chaque étape, il existe différents exercices pour renforcer les muscles du dos.

Avec exacerbation de l'ostéochondrose

Selon la gravité des maladies du dos, les exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Vous ne devriez commencer à faire des exercices qu'une fois que la douleur aiguë a été soulagée.

Par exemple, une série d’exercices principaux pourrait ressembler à ceci :

Nous nous allongeons sur un tapis moelleux et chaud, les jambes jetées sur un épais coussin. Nous pressons et desserrons nos paumes et nos pieds. Nous effectuons 10 compressions simultanées.
Ils écartèrent le coussin et posèrent leurs pieds sur le sol. La jambe gauche était pliée au niveau du genou, plaçant le pied au sol. La jambe droite reste tendue. Déplacez votre jambe droite 10 fois sur le côté (sur le côté).
Placez à nouveau vos pieds sur le rouleau, en commençant par les bras le long de votre torse. Soulevez alternativement chaque bras comme si vous flottiez sur le dos – 10 mouvements pour chaque bras.
Faites maintenant l’exercice numéro 2, mais pour l’autre jambe.
Et encore une fois, les jambes sur le traversin, pliez les bras au niveau des coudes, gardez les paumes au niveau des épaules. Faites un cercle avec vos coudes dans un plan horizontal. Autrement dit, vous dessinez 10 cercles au-dessus de vous avec les deux coudes en même temps. Essayez de dessiner des cercles égaux.
Les jambes sont toujours sur le traversin, les genoux fléchis. Redressez chaque jambe tour à tour. 10 fois pour chaque jambe.
Maintenant, c'est un exercice plus difficile qui peut provoquer des douleurs en période aiguë, soyez prudent. Le rouleau a été retiré et les jambes ont été pliées au niveau des genoux. Tirez alternativement chaque jambe avec votre genou vers votre poitrine. 10 fois.
À partir de la même position de départ, tournez vos genoux sur le côté en essayant de toucher le sol avec chaque genou. Évitez les douleurs aiguës.
A la fin du complexe, respirez en gonflant et dégonflant votre ventre – 10 inspirations et expirations.

Ces exercices conviennent à un usage quotidien. Vous pouvez voir qu’une charge très légère est utilisée pour le traitement. Mais c'est suffisant pour aider une personne.

Lorsque la période aiguë est terminée, vous pouvez effectuer une série d'exercices de thérapie par l'exercice plus sérieux.

Quand les symptômes ont commencé à s'atténuer

Lorsque les symptômes ne sont plus aussi graves, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Mais écoutez votre corps - si faire quelque chose vous fait mal ( douleur aiguë) – réduire l’amplitude des mouvements. Cela aidera certainement.

Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, relevez la tête et en même temps sollicitez vos abdominaux. Il s'agit d'une version légère consistant à relever le corps d'une position couchée. On répète le mouvement 10 fois.
On s'appuie sur les omoplates, les bras le long du corps, on plie les jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin 10 fois. Il n'est pas nécessaire de trop le plier vers le plafond, il suffit de le surélever de 10 à 15 cm, une grande amplitude peut vous causer des douleurs à ce stade.
Allongez-vous bien droit sur le dos, contractez vos fesses et détendez-les. Essayez d'atteindre une tension maximale. Il s'agit d'un exercice statique.
Nous nous allongeons avec les jambes pliées au niveau des genoux, touchant alternativement nos genoux en croix avec nos mains, levant légèrement la tête et le corps au-dessus du sol. 10 fois pour chaque main.
Placez un grand coussin sous vos genoux (ou un pouf). À partir de cette position, vous devez surélever votre bassin au-dessus du sol, encore une fois de 10 à 15 cm.
Nous nous tenions à genoux et sur les mains, le dos cambré vers le haut. Nous nous sommes assis le dos sur nos talons et nous nous sommes relevés. Donc 10 fois.
Maintenant, nous nous tenons dans la même position que dans l'exercice 6 - nous cambrons le dos, l'abaissons en position droite. Donc 10 fois. Cet exercice fait bien travailler le muscle longissimus et les autres muscles de la colonne vertébrale.

Bravo, des exercices plus intenses maintenant que la douleur s'est atténuée !

Exercices de rééducation

A ce stade, lorsqu'il n'y a plus de douleur, vous devez progressivement leur permettre de supporter la charge normale de votre vie.

Les principales cibles sont les abdominaux, le longissimus spinae (toutes ses parties) et les muscles centraux.

Le complexe est le suivant :

Soulever le corps en position couchée. Vous avez déjà levé la tête, maintenant, à partir de la même position, essayez de soulever le haut de votre dos du sol. Vous devez mettre vos genoux sur le pouf.
En position allongée, soulevez vos jambes droites une à la fois. Au fil du temps, vous pourrez lever les deux jambes. Appuyez le bas de votre dos contre le sol. Cela peut être douloureux au début, vous devez donc d'abord travailler chaque jambe individuellement.
Lever les jambes depuis une position verticale. Vous devez vous accrocher au mur de gymnastique ou utiliser une barre horizontale ou des supports spéciaux. Vous n'avez pas besoin de garder les jambes tendues, dans votre cas, il suffit de lever les jambes avec les genoux fléchis. Essayez simplement de toucher vos genoux contre votre poitrine.
Un exercice très efficace en physiothérapie consiste à rouler d'avant en arrière sur un dos rond. Enroulez vos bras autour de vos genoux et roulez. Mais faites-le sur un tapis, car rouler sur une surface dure n'est pas l'expérience la plus agréable pour votre colonne vertébrale. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le côté pour obtenir une trajectoire plus longue et étirer davantage de muscles.
L'hyperextension et sont les meilleurs exercices pour renforcer le dos. Une hyperextension régulière doit être réalisée en parallèle d’un renforcement abdominal. C’est la clé de la santé du bas du dos.
Les exercices d'étirement des jambes et du bas du dos sont également une partie obligatoire de la thérapie par l'exercice. Pour ce faire, tenez-vous droit, fixez le bas du dos et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Si vous êtes doué dans ce domaine, saisissez vos tibias avec vos mains et rapprochez-vous de vos jambes. Lorsque vous effectuez l'exercice, essayez de maintenir la courbe du bas du dos, caractéristique d'une posture correcte.

Il existe, comme déjà mentionné, de nombreux exercices. Vous devez les faire régulièrement et surveiller vos sentiments.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à récupérer plus rapidement :

Ne faites rien à cause de la douleur. Mais n’abandonnez pas immédiatement l’exercice s’il provoque de la douleur. Réduisez l’amplitude des mouvements et menez une expérience. Ainsi, vous saurez exactement à quel stade la douleur survient et où s’arrêter.
Ne soulevez pas de poids. Dans votre cas, l’hyperextension et le lifting abdominal ne peuvent pas se faire avec un poids supplémentaire.
Pour l'ostéochondrose, il est utile de simplement s'accrocher à la barre horizontale, cela étire la colonne vertébrale.
Évitez les courants d’air lorsque vous faites de l’exercice, car vous vous entraînez au sol. Le froid est un ennemi du dos non seulement dans l'ostéochondrose, mais aussi dans d'autres maladies.

Approche individuelle au patient en fonction de ses capacités motrices et de son état.
Conscience – une attitude significative du patient à l'égard des exercices physiques proposés, la participation active directe du patient lui-même au processus d'exécution des exercices physiques et le contrôle de l'exactitude de leur mise en œuvre, qui sont obtenus grâce à une explication habile du méthodologiste.
Visibilité – démonstration d’exercices physiques combinée à des explications.
Systématicité – régularité des exercices avec une augmentation progressive et constante de la charge : des exercices simples aux plus complexes, du connu à l'inconnu (dans chaque cours, inclure un nouvel exercice complexe ou 2 simples).
Le principe de consolidation des compétences – pratiquer constamment de l’exercice physique pour ne pas perdre les résultats obtenus.
cyclicité alterner exercice et repos.

Formes de culture physique thérapeutique

Gymnastique hygiénique (matin) prépare le corps à l'activité diurne après le sommeil, ce qui réduit l'activité des processus nerveux et tension musculaire. Pendant le sommeil, le pouls et la respiration ralentissent, l'activité des processus nerveux diminue, la motilité intestinale ralentit, les processus de digestion ralentissent et le métabolisme diminue. La gymnastique hygiénique est conçue pour activer tous ces processus. Les cours ont lieu avant le petit-déjeuner, en l'absence de contre-indications (déterminées par le médecin), dans une pièce aérée avec des vêtements légers ne limitant pas les mouvements, pendant 15 à 20 minutes, de préférence accompagnés de musique.
Le complexe de gymnastique comprend 10 à 15 exercices à partir de différentes positions de départ pour tous les groupes musculaires, y compris des exercices de coordination, de flexibilité, de relaxation, de correction de la posture et d'auto-massage. La charge doit correspondre à l'état de santé, à l'âge, au sexe et au développement physique. Pour les hommes, il est recommandé d'inclure des exercices de force : avec des haltères, des extenseurs, avec une tension statique modérée ; pour les femmes – exercices pour développer la flexibilité, renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien ; les personnes âgées devraient éviter les exercices de force, recourir largement aux exercices de respiration et de relaxation musculaire, à l'auto-massage de la tête et du cou pour améliorer l'apport sanguin aux vaisseaux sanguins du cerveau ; les enfants devraient inclure des exercices pour corriger la posture, développer la flexibilité, la coordination des mouvements et équilibre.
Physiothérapie– la forme principale, qui comprend également des exercices indépendants des patients (charge fractionnée), dans laquelle des exercices principalement de gymnastique sont utilisés à des fins thérapeutiques et prophylactiques.
Des promenades(marche, ski, vélo, bateau).
Tourisme de proximité– des randonnées de 1 à 3 jours réduisent la tension du système nerveux et améliorent les fonctions autonomes.
Course saine (jogging), au cours de laquelle tous les muscles squelettiques sont sollicités et le système nerveux subit des tensions importantes.

Modalités d'organisation des cours

Individuel (avec des patients gravement malades).
Groupe (basé sur le principe de la nature uniforme de la maladie ou de la blessure et du niveau de l'état fonctionnel de l'organisme).
Indépendant.

Chaque leçon comprend trois sections : introductive, principale et finale. Section d'introduction(échauffement) consiste en plusieurs exercices de développement général, couvrant séquentiellement tous les muscles, prend 10 à 20 % du temps total. Section principale prend 60 à 80 % du temps total et consiste en des exercices spéciaux liés à cette maladie, qui doivent être alternés avec des exercices généraux de développement. Section finale prend 10 à 20 % du temps total. La charge est progressivement réduite afin de normaliser l'activité accrue des systèmes cardiovasculaire et respiratoire (marche lente associée à une respiration profonde).

Modes de mouvement est déterminé par le médecin traitant strictement individuellement.

Pour les hôpitaux

Mode I

Repos au lit strict prescrit aux patients gravement malades - massage léger, exercices passifs pour les membres avec amplitude de mouvement partielle et complète 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes et respiration statique profonde toutes les heures.
Repos au lit prolongé prescrit lorsque l’état général du patient est satisfaisant. Alimentation active et toilette active, virages indépendants d'un côté, transition vers une position assise au lit 2 à 6 fois par jour pendant 5 à 40 minutes, des exercices de base pour les membres avec des exercices de respiration sont autorisés.

Mode II

Demi-lit (salle)– rester dans la salle hors du lit assis 50% du temps, se déplaçant sur le sol, marchant lentement (à une vitesse de 60 pas par minute) à une distance de 100-150 m. Les exercices thérapeutiques sont effectués selon les indications individuelles : en position initiale couché, assis, debout ou avec des objets pesant jusqu'à 0,5 kg. Incluez progressivement des exercices pour les muscles du tronc. La durée des cours est de 20 à 25 minutes.

Mode III

Gratuit– marche au sein de l'hôpital, sur une distance allant jusqu'à 1 km à une vitesse avec repos tous les 200 m à une vitesse de 60 à 80 pas par minute. Les cours ont lieu dans la salle de thérapie par l'exercice pendant 25 à 30 minutes. Utilisez des objets pesant jusqu'à 1 kg, des jeux.

Le pouls chez les adultes ne doit pas dépasser 108 chez les adultes et 120 battements par minute chez les enfants.

Pour cliniques, sanatoriums et centres de villégiature

Doux (pour les personnes épuisées, surmenées et en convalescence)) – similaire au mode gratuit. Il est également permis de marcher dosé sur un terrain plat sur une distance de 1,5 à 3 km à un rythme lent à moyen, de se reposer toutes les 10 à 20 minutes, de nager avec l'utilisation de dispositifs de soutien pendant 10 à 20 minutes.
Entraînement en douceur– l'activité physique est rendue plus difficile, les exercices sont effectués pendant 30 à 45 minutes, avec des objets (pesant jusqu'à 3 kg), sur des agrès. Prescrit une marche dosée sur terrain plat à un rythme moyen et rapide pendant une heure sur une distance allant jusqu'à 4 km, un parcours de santé avec une dénivelée de 5 à 10 degrés sur une distance de 2 à 3 km pendant 1 heure avec repos tous les 10 -15 minutes, nage pendant 10 à 30 minutes. Ils utilisent des bateaux à rames, du volley-ball, du badminton et du tennis.
encadrement Le régime est prescrit aux personnes ne présentant pas d'écarts significatifs en matière de santé et de développement physique, c'est-à-dire des personnes pratiquement en bonne santé. L'activité physique est importante, des marches et des courses dosées sont prescrites. Les jeux sportifs se jouent selon des règles générales. Une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 120-150 battements par minute (chez les personnes âgées jusqu'à 120-130 battements par minute), une augmentation de la fréquence systolique pression artérielle jusqu'à 150 mm Hg. Art., réduisant le minimum à 55 mm Hg. Art.

La physiothérapie est indiquée pour presque toutes les maladies.

Contre-indications générales au recours à la physiothérapie sont :

état général grave du patient ;
risque de saignement;
douleur insupportable lors de l'exercice physique;
maladies inflammatoires fébriles et aiguës;
tumeurs malignes.

La thérapie par l'exercice est prescrite par le médecin traitant ; un médecin spécialiste en thérapie par l'exercice sélectionne la méthodologie, détermine la nature des cours, la posologie et contrôle la réalisation des exercices physiques. Les procédures sont effectuées par des instructeurs de thérapie par l’exercice, guidés par les recommandations du médecin concernant la nature de la maladie.

Ordre de grandeur activité physique doit correspondre à l’état et aux capacités physiques du patient. L'intensité globale de l'entraînement physique dépend de la tolérance individuelle du patient à l'activité physique.

Dans la sélection et l'application d'exercices généraux de renforcement et d'exercices ciblés spéciaux, tenez compte manifestations cliniques maladies ou blessures et principe méthodologique - d'un organe sain à un organe malade. La combinaison optimale du général et du spécifique (local) est utilisée en thérapie par l'exercice pour toute pathologie, mais il est particulièrement important d'en tenir compte en orthopédie, en traumatologie et en neurologie. La charge totale doit être répartie uniformément et uniformément sur tous les muscles pour éviter la fatigue et améliorer la circulation sanguine. La charge est ajustée en fonction de la courbe physiologique - la fréquence du pouls pendant la séance, qui est enregistrée graphiquement. La posologie dépend du nombre et de l'emplacement des muscles impliqués dans les exercices, de la forme du mouvement, de l'amplitude, de la force, du rythme, du tempo des mouvements, de la durée de l'exercice et de la complexité des exercices. Pour chaque patient, déterminez:

densité des classes(le temps d'exercice effectif, exprimé en pourcentage du temps total d'exercice) pour les patients hospitalisés ne doit pas être supérieur à 50 % (dans les premiers jours de cours, il est de 20 à 25 %), dans les autres cas, une densité allant jusqu'à 80 -90 % est acceptable ;
(ETP) positions de départ (couché, assis, debout). IP allongé sur le dos, sur le ventre, sur le côté assure un équilibre stable, une relaxation maximale des muscles squelettiques, facilite la réalisation d'exercices, est prescrit aux patients alités, pour les maladies de la colonne vertébrale. L'IP en position assise élimine les tensions musculaires statiques importantes des membres inférieurs, crée une liberté de mouvement des membres, du cou et du torse, est prescrit aux patients faibles et aux maladies des membres inférieurs. L'IP debout se caractérise par un centre de gravité élevé et une petite surface d'appui. L'équilibre est maintenu avec la participation directe de différentes parties du système nerveux grâce à la contraction de nombreux muscles du corps. La position la plus stable est une position debout avec les jambes bien écartées ;
nombre de groupes musculaires participer à l'exercice, sélection d'exercices pour eux, le rapport entre les exercices de respiration et le renforcement général et les exercices spéciaux visant à restaurer les fonctions altérées (1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5). Vous devriez commencer par des exercices pour petits groupes musculaires. Lors de l'exécution d'exercices complexes, la charge augmente. Plus il y a d'exercices de respiration, moins la charge est importante. Pour développer la force musculaire (parésie et atrophie), on utilise des exercices isométriques à haute tension et des exercices dynamiques, qui sont exécutés lentement mais avec une grande résistance ;
nombre de répétitions de chaque exercice, rythme (lent, moyen, rapide) et amplitude de mouvement des articulations ;
durée du cours. La durée totale d'un cours individuel est de 5 à 20 minutes, celle d'un cours collectif de 15 à 40 minutes ;
études indépendantes– effectuer des exercices spéciaux tout au long de la journée ;
utilisation d'exercices de jeu, de musique– créer des émotions, des objets et des équipements positifs afin de faire évoluer la charge. Ainsi, les exercices avec un bâton de gymnastique réduisent la tension dans les muscles du bras malade et augmentent la charge sur les muscles du bras sain.

Normalement, pendant l'exercice, la possibilité d'augmenter l'intensité de la charge se fait sentir, non inconfort ou des douleurs thoraciques, une augmentation du rythme respiratoire normal, un manque de coordination, une pâleur, des troubles du rythme cardiaque. Immédiatement après l'exercice, vous ressentez une « joie musculaire », vous devriez vous sentir bien. Il est temps de rétablir la fréquence cardiaque et la pression artérielle aux valeurs initiales personnes en bonne santé ne doit pas dépasser 3 minutes. Pendant la pause entre les charges, il peut y avoir une légère fatigue, mais pas plus de 2 heures, il n'y a pas de troubles du sommeil ni de l'appétit, la fatigue locale ne persiste pas plus de 12 heures.