Régulation hygiénique de l'activité physique pendant l'éducation physique. Norme d'activité physique Moyens et formes
Norme d'activité motrice
La quantité d'activité motrice qui répond aux besoins du corps dans une variété de mouvements et contribue à la promotion de la santé est reconnue comme la norme. Ce concept inclut le volume et l'intensité des mouvements et est à la base de l'éducation physique des enfants et des adolescents. Une caractéristique distinctive de la régulation de l'activité motrice des enfants et des adolescents est la prise en compte de leurs différences d'âge et de sexe. Plus l'enfant est âgé, plus la quantité d'activité physique (tant en volume qu'en intensité) est recommandée comme norme.
Pour résoudre les problèmes de contrôle de la valeur quotidienne de l'activité motrice des enfants et des adolescents, ils sont regroupés en plusieurs groupes d'âge et de sexe. Après tout, la norme hygiénique a été développée pour les groupes d'enfants et d'adolescents, et non pour les individus avec leurs caractéristiques psychophysiologiques individuelles et les spécificités du développement des qualités physiques. À cet égard, les groupes suivants ont été identifiés : les enfants d'âge préscolaire (3-4 ans et 5-6 ans), les jeunes écoliers (7-10 ans), les collégiens (11-14 ans) et les enfants plus âgés ( 15-17 ans).
La différenciation de la norme d'activité motrice quotidienne en fonction du sexe n'est effectuée qu'au lycée. Le fait est que la dominante motrice devient plus prononcée à l'adolescence et que chez les jeunes hommes, le besoin biologique de mouvement est de 20 à 25% plus élevé que chez les filles du même âge.
La valeur totale des locomotions (pas) augmente avec l'âge. Cependant, il faut tenir compte du fait que chez les garçons et les filles âgés de 15 à 17 ans, la locomotion naturelle peut être remplacée de manière adéquate par d'autres mouvements effectués au cours des activités professionnelles et sportives.
La durée de la composante motrice diminue avec l'âge. Une telle diminution du temps alloué à la composante motrice indique une augmentation de leur intensité à un âge plus avancé.
L'activité motrice pendant la journée doit être répartie sur toute la période d'éveil. Cette répartition ne doit pas être la même : le plus grand nombre de mouvements doit être effectué entre 9 et 12 heures et entre 15 et 18 heures en respectant les rythmes biologiques quotidiens. L'état fonctionnel du corps, comme vous le savez, change tout au long de la journée.
L'activité physique est inégalement répartie non seulement pendant la journée, mais aussi pendant la semaine et selon les saisons. Les enfants n'ont pas de rythme "hebdomadaire" inné, mais cela se manifeste dans le fonctionnement du corps de l'élève.
Une certaine diminution de l'activité physique pendant la journée certains jours de la semaine scolaire et une augmentation subséquente le dimanche, c'est-à-dire un jour libre, peuvent être considérées comme un phénomène normal.
La possibilité de modifier la valeur moyenne de l'activité motrice pendant la journée à différentes saisons a une base biologique. De nombreux biologistes ont noté sa périodicité saisonnière chez les animaux. Chez les enfants, elle est plus élevée en été qu'aux autres saisons (surtout l'hiver). Les fluctuations de l'activité motrice quotidienne des enfants pendant la semaine scolaire ou à différents moments de l'année ne doivent pas dépasser la norme d'hygiène. Dès que ces indicateurs dépassent ses limites supérieures ou inférieures, il existe un risque d'hypo- ou d'hyperkinésie.
Une condition préalable à la construction d'un mode moteur est une variété de mouvements.
Ce texte est une pièce d'introduction.Le fait que l'activité physique améliore les caractéristiques physiques, augmente l'efficacité, est bien connu. On sait non moins que la révolution scientifique et technologique entraîne une diminution de la cohérence dans le travail de l'appareil musculaire et des organes internes en raison d'une diminution de l'intensité des impulsions proprioceptives des muscles squelettiques vers l'appareil central de régulation neurohumorale (cerveau tige, noyaux sous-corticaux, cortex des hémisphères cérébraux). Au niveau du métabolisme intracellulaire hypokinésie (activité motrice insuffisante) entraîne une diminution de la reproduction des structures protéiques : les processus de transcription et de traduction sont perturbés (suppression du programme génétique et sa mise en œuvre en biosynthèse). Avec l'hypokinésie, la structure des muscles squelettiques et du myocarde change. L'activité immunitaire diminue, ainsi que la résistance du corps à la surchauffe, au refroidissement, au manque d'oxygène.
Déjà après 7 à 8 jours de position immobile, des troubles fonctionnels sont observés chez les personnes; l'apathie, l'oubli, l'incapacité à se concentrer sur des activités sérieuses apparaissent, le sommeil est perturbé; la force musculaire chute fortement, la coordination est perturbée non seulement dans les mouvements complexes, mais aussi dans les mouvements simples; la contractilité des muscles squelettiques s'aggrave, les propriétés physicochimiques des protéines musculaires changent; la teneur en calcium diminue dans le tissu osseux. L'hypodynamie est particulièrement préjudiciable aux enfants. Avec une activité physique insuffisante, les enfants non seulement accusent un retard de développement par rapport à leurs pairs, mais tombent également malades plus souvent, souffrent de troubles de la posture et de la fonction musculo-squelettique.
La prévention de l'hypokinésie est réalisée à l'aide d'exercices physiques.Pendant le travail musculaire, non seulement l'appareil exécutif (neuromusculaire) lui-même est activé, mais également le travail des organes internes, la régulation nerveuse et humorale. Par conséquent, une diminution de l'activité motrice aggrave l'état du corps dans son ensemble. Le système neuromusculaire et les fonctions des organes internes en souffrent.
La justification d'un régime moteur rationnel pour les enfants, la régulation de l'activité physique est l'un des problèmes les plus difficiles. L'hypokinésie et l'état fonctionnel phénoménologiquement opposé, l'hyperkinésie, ont leurs coûts. Par conséquent, la nécessité d'une différenciation stricte de l'ampleur de la charge en fonction du sexe et de l'âge, ainsi que du niveau de développement physique des écoliers, découle du concept même d'adéquation individuelle de la charge.
Dans la plupart des pays économiquement développés, en règle générale, pas plus de 3-4 cours d'entraînement physique obligatoires par semaine sont dispensés. Sa base est constituée d'exercices de développement général, de sports et de jeux de plein air, de natation, d'exercices de danse. Les programmes d'éducation physique sont extrêmement variés. L'enseignant a le droit d'utiliser divers moyens d'éducation physique et d'activités physiques supplémentaires, en fonction du niveau individuel de forme physique des élèves. Ainsi, dans la plupart des écoles américaines, en plus des cours obligatoires, des compétitions hebdomadaires et trois cours supplémentaires ont lieu après les heures de classe.
Le programme complet d'éducation physique adopté dans notre pays, en plus de deux cours obligatoires par semaine, prévoit des cours supplémentaires et facultatifs, des exercices physiques pendant la journée scolaire. En général, les enfants devraient être physiquement actifs environ deux heures par jour.
L'activité motrice des enfants avec un nombre quotidien moyen de locomotions dépassant 30 000 pas dépasse le besoin biologique de mouvement acquis au cours de l'évolution. Dans le même temps, le nombre de locomotions à moins de 10 000 pas par jour est insuffisant. Le déficit du besoin quotidien de mouvements dans ce cas varie de 50 à 70 % (tableau 1).
Tableau 1
Caractéristiques de l'activité physique des écoliers âgés de 11 à 15 ans
Niveau d'activité | Nombre de locomotions par jour (milliers de pas) | Le rapport du nombre de mouvements effectués à naturel, biologiste. besoins (%) | Volume total (h) | |
au cours de la semaine | ||||
Pénurie 50-70% | ||||
Modéré | Pénurie 20-40% | |||
Correspondance | ||||
Maximum | Excès de 10-30% | 20 ou plus | 1000 ou plus | |
Normes d'âge approximatives de l'activité physique quotidienne, assurant un niveau normal d'activité vitale, amélioration des fonctions somatiques, végétatives et protectrices naturelles de l'organisme, réduites à un travail cyclique de faible intensité (course, marche), allant de 7,5 à 10 km pour les enfants 8-10 ans, de 12 à 17 km pour les 11-14 ans des deux sexes. L'amplitude quotidienne des mouvements chez les filles âgées de 15 à 17 ans est significativement inférieure à celle des garçons (tableau 2).
Tableau 2
Normes d'âge approximatives du quotidien
activité motrice
Groupe d'âge (ans) | Nombre de locomotions (milliers) | Kilométrage approximatif | Durée du travail associé à l'effort musculaire (par heure) |
15-17 (garçons) | |||
15-17 (filles) |
Les données fournies dans ce tableau ne peuvent servir que de normes indicatives conditionnelles pour les écoliers. La régulation de l'activité physique en volume et en intensité doit être strictement individuelle.
Les exercices physiques jouent un grand rôle dans la formation de la posture. La posture est la position habituelle du corps au repos (debout, assis) et en mouvement (marcher, courir). Il se forme déjà dans la petite enfance, lorsque l'enfant commence à s'asseoir, à se tenir debout et à marcher de manière autonome, c'est-à-dire lorsqu'il développe des courbes normales de la colonne vertébrale. Cependant, la possibilité de leur déformation persiste non seulement à l'âge préscolaire, mais également tout au long des années scolaires en raison d'une mauvaise assise à un bureau, du port asymétrique de poids et de l'imitation de la mauvaise posture des aînés.
La posture correcte est une posture normale en position debout et assise : les épaules sont déployées et sont au même niveau de l'omoplate, elles ne dépassent pas, elles sont situées symétriquement, le ventre est retroussé, les jambes en position debout sont redressées aux genoux. Les courbes naturelles de la colonne vertébrale vous permettent de maintenir une posture normale. Une posture physiologiquement correcte assure le fonctionnement optimal des systèmes respiratoire, circulatoire, digestif et musculo-squelettique. Une posture correcte facilite la coordination des mouvements.
Pour former une posture correcte, des mesures préventives sont nécessaires pour empêcher sa violation. Celles-ci incluent tout d'abord l'exclusion des postures monotones à long terme, le port de poids dans une main, le sommeil dans un lit moelleux.
En cas de violation de la posture, la configuration de la colonne vertébrale change, la tête est abaissée, les épaules sont rapprochées, les omoplates sont asymétriques, la respiration, la circulation sanguine, la digestion, la coordination des mouvements et juste l'apparence se détériorent.
La colonne vertébrale a 4 courbures : renflement avant (lordose cervicale et lombaire) et renflement postérieur (cyphose thoracique et sacrée) , qui sont formées à l'âge de 6-7 ans et fixées à l'âge de 18-20 ans.
Selon la sévérité des courbures de la colonne vertébrale, il existe plusieurs types de posture :
normal - courbure modérément prononcée de toutes les parties de la colonne vertébrale;
redressé - courbure légèrement prononcée de la colonne vertébrale. Le dos est fortement redressé, la poitrine dépasse légèrement vers l'avant;
voûté - une courbure prononcée de la colonne vertébrale dans la région thoracique. La courbe cervicale est nettement augmentée et la courbe lombaire est réduite. La poitrine est aplatie, les épaules sont avancées, la tête est abaissée;
Posture lordotique - une courbure prononcée dans la région lombaire avec une diminution de la courbure cervicale. L'abdomen est bombé ou affaissé;
· cyphotique - renforcement compensatoire de la cyphose thoracique due à une courbure excessive simultanément dans la colonne cervicale et lombaire. Dans ce cas, en règle générale, la réduction des épaules vers l'avant est perceptible, la saillie de la tête, les articulations du coude et du genou sont généralement à moitié pliées.
La courbure latérale de la colonne vertébrale à gauche ou à droite de la ligne verticale forme une posture scoliotique, caractérisée par une position asymétrique du corps, en particulier des épaules et des omoplates. La scoliose est de nature fonctionnelle, quelle que soit sa gravité. Étant une violation de la posture, ils peuvent affecter la circulation sanguine et la respiration.
Le type de posture peut correspondre à la profession, à des malformations congénitales ou à des influences ergonomiques négatives (la hauteur de la chaise - table pour manger, écrire, lire, éclairer, posture de travail forcée). Il a été prouvé que la posture change au cours du processus de développement ciblé des muscles sous-développés, ce qui contribue à sa correction et à sa prévention.
Les exercices physiques visant à maintenir la posture correcte sont sélectionnés de manière à fixer la position correcte habituelle de la tête, des épaules, du tronc, à développer la force des muscles du tronc et du cou, des muscles supérieurs et membres inférieurs. Le renforcement du réflexe postural correct est facilité par des exercices de maintien d'objets divers sur la tête, des exercices réalisés sur un appui réduit, des exercices de coordination et des postures statiques. Il est nécessaire d'ajuster constamment la position du corps lors de l'exécution d'exercices, de créer chez l'enfant une idée claire de la posture correcte (en particulier des conséquences néfastes de ses violations), une sensation persistante d'inconfort avec posture incorrecte. Cela vous permettra de surveiller en permanence le maintien d'une posture correcte en position assise, lors de la marche et lors d'exercices physiques.
Conférence 17. Hygiène des exercices physiques avec les enfants d'âge préscolaire
Avec les enfants d'âge préscolaire
1. Activité motrice des enfants d'âge préscolaire et exigences d'hygiène pour les cours
2. Exigences d'hygiène pour les lieux et les conditions d'exercice physique
3. Exigences hygiéniques pour les classes.
Le travail physique impliquant de grands groupes musculaires est un besoin naturel pour tous les organes, tissus et systèmes du corps. Le fonctionnement normal des systèmes musculaire, osseux, cardiovasculaire, respiratoire, neuroendocrinien n'est possible qu'avec une certaine dose d'activité physique. Le problème d'un régime moteur rationnel dans les institutions préscolaires est l'un des plus importants dans la culture physique des enfants. Des études récentes montrent que le régime moteur existant dans les établissements préscolaires ne permet qu'à 50 à 60% de satisfaire le besoin naturel de mouvement des enfants. Une caractéristique quantitative des activités des enfants peut être obtenue à l'aide d'un podomètre. Il vous permet de fixer les principaux mouvements auxquels participent la plupart des grands groupes musculaires. Le nombre de mouvements pendant la journée chez les enfants est observé: à 3 ans - 9000-9500; 4 ans - 10000-10500 ; 5 ans-11000-12000 ; 6 ans-13-13500 ; 7 ans-14000-15000.
Conformément au projet de composante fédérale de la norme d'éducation préscolaire, l'activité motrice active des enfants devrait être de 3,5 à 4 heures par jour et, sous forme organisée, de 45 à 5% de l'activité quotidienne totale. Les cours de complément ont lieu 2 fois par semaine. L'activité physique des enfants est conditionnellement divisée en strictement réglementée (classes), partiellement réglementée (culture physique et activités récréatives dans la routine quotidienne, loisirs, vacances) et non réglementée, c'est-à-dire indépendant. Cependant, il convient de rappeler que plus l'activité est réglementée, plus le pourcentage d'implication de l'enfant dans l'activité motrice est élevé. Si en classe ce chiffre approche 100%, alors, par exemple, dans les loisirs de culture physique, il est de 80 à 90% et dans l'activité indépendante de 50 à 60%.
2. Exigences d'hygiène pour les lieux et les conditions de conduite des exercices physiques. Une condition indispensable à l'organisation hygiénique des exercices physiques avec les enfants d'âge préscolaire est le contrôle sanitaire des lieux et des conditions de réalisation des exercices physiques. En bas âge, il est recommandé d'effectuer des massages et de la gymnastique dans une salle de groupe à une température de l'air d'au moins 20 degrés. Il est recommandé aux enfants de plus de 7 à 7,5 mois d'être abaissés au sol. Le sol doit être chaud, lisse et facile à nettoyer. Vous pouvez faire un revêtement de sol spécial recouvert de feutre ou de couvertures en laine.
Pour effectuer des exercices avec des enfants de 1 à 3 ans, il est recommandé d'avoir les appareils les plus simples : une piste en toile cirée de 1,5 à 2 mètres de long, des planches de 15 à 25 cm de large ; escabeaux de 1 m de haut, ballons de différentes tailles, paniers, cerceaux, bâtons et bancs de gymnastique, supports, boîtes, tabourets. Au préscolaire, les cours ont lieu dans des salles de sport. La surface minimale autorisée du hall est de 75 m². Une superficie de 130 m² peut être considérée comme optimale. La température optimale de l'air dans la salle pour les cours est de -16-18 degrés C. Humidité -50-60%, mouvement de l'air -0,2-0,4 m / s. Pour maintenir le régime air-thermique, il est nécessaire de ventiler la pièce. Les paramètres d'éclairage naturel sont normalisés en fonction du coefficient lumineux (rapport de la surface vitrée à la surface au sol), qui doit être d'au moins 1 pour 6. Les fenêtres doivent être protégées par des barreaux amovibles. L'éclairage artificiel (de préférence des lampes fluorescentes) est normalisé par la puissance spécifique du flux lumineux (le rapport de la puissance totale des lampes à la surface au sol) au taux de 16-18 W/m². Si la salle est équipée de lampes à incandescence, la norme de la zone spécifique du flux lumineux est de 32-36 W / m².
3. Exigences hygiéniques pour les classes. L'éducation physique poursuit l'objectif de développer et de maintenir la forme physique au niveau des normes d'hygiène. Les exigences relatives à la structure, au contenu et au rationnement des charges dans une telle leçon sont les suivantes: premièrement, dans chacune d'elles, des effets d'entraînement urgents et retardés suffisants pour un effet cumulatif doivent être obtenus, et deuxièmement, le contenu et le rationnement des charges de chaque leçon doit prévoir une prévention des effets négatifs des exercices physiques sur la santé (surmenage, blessures). Pour répondre aux exigences, la structure des classes doit contenir trois parties : préparatoire, principale et finale. Dans la partie préparatoire, des exercices sont effectués qui augmentent l'efficacité du corps, de ses systèmes et organes, ce qui permet, d'une part, d'effectuer des charges plus intenses, et d'autre part, de réduire le risque de leurs effets néfastes. La partie principale des cours est qu'ils doivent fournir l'effet d'entraînement nécessaire pour atteindre et maintenir la conformité du niveau de forme physique avec la norme d'hygiène. Pour résoudre ce problème, un certain nombre d'exercices dirigés doivent être effectués pendant une certaine période de temps. Dans la dernière partie, il est important de rétablir progressivement le volume minute de la circulation sanguine (MOV). Après la fin de la charge intensive, le CIO reste élevé pendant un certain temps, ce qui est dû à la nécessité de rembourser la dette en oxygène, d'éliminer les produits de désintégration des tissus et d'une certaine inertie dans le travail du cœur. Dans le même temps, un ventricule gauche puissant fournit un flux sanguin à travers le lit artériel vers les capillaires, et il est plus difficile pour le ventricule droit plus faible de renvoyer le même volume de sang à travers le lit veineux. Pendant l'opération, cela est aidé par une "pompe musculaire" - le "cœur périphérique" - qui fait passer le sang dans les veines du ventricule droit.
Si, après une charge suffisamment intense, elle est immédiatement remplacée par un repos complet, alors la "pompe musculaire" est arrêtée, ce qui peut entraîner divers troubles du système cardiovasculaire (stase sanguine dans la partie veineuse de la circulation systémique, insuffisance de la circulation pulmonaire, etc.). De plus, une diminution progressive (et non brutale) de l'intensité de la charge dans la dernière partie de la séance réduit l'excitation du système nerveux central, créant les conditions pour passer à une autre activité. Dans la dernière partie, il est conseillé d'utiliser des exercices de respiration et de relaxation qui renforcent l'effet réparateur.
Dans la littérature domestique, 3 méthodes de mesure de l'activité motrice ont été constituées : par le temps consacré à certains types d'activités (timing), par le nombre de locomotions et de pas effectués (podomètre), par les dépenses énergétiques (8,14,42) . Les auteurs les plus informatifs et objectifs semblent être la mesure de l'activité motrice par l'énergie dépensée, cependant, cette méthode ne peut pas être appliquée à de grands groupes de sujets en raison de sa pénibilité importante (35,40).
Le chronométrage du temps consacré aux différentes activités n'est pas suffisamment objectif, car les feuilles de temps sont remplies par les sujets ou leurs parents, et ils ont tendance à exagérer l'activité physique quotidienne (selon des études comparatives) (8).
Ainsi, le podomètre est le plus informatif disponible, mais le calendrier des activités peut également être utilisé dans la recherche comme méthode supplémentaire.
La quantité d'activité physique quotidienne obtenue dans les études doit être évaluée. Pour une telle évaluation, les normes d'activité physique sont utilisées.
La valeur de l'activité physique oscille entre un maximum, atteignant un optimum et un minimum. Une activité motrice optimale est une condition nécessaire pour atteindre le degré I de santé. Les limites de l'optimum sont déterminées à la fois par le maximum et le minimum d'activité motrice. Dépasser le maximum et diminuer affecte négativement la santé (8).
Pour évaluer les paramètres de l'activité motrice, il est nécessaire de clarifier le concept de "norme".
Norme - la zone de fonctionnement optimal du système.
Norme comparative - est établie après avoir comparé les indicateurs de personnes appartenant à la même population.
Norme individuelle - comparaison des indicateurs d'une personne dans différents états.
Norme due - est établie sur la base des exigences imposées à une personne par les conditions de vie, la profession, les conditions de vie (2,18,21).
Cependant, les définitions présentées des normes ne sont pas si univoques. Dans la pratique médicale, des tentatives ont été faites à plusieurs reprises pour caractériser la norme du développement humain (Marchenko et al. 1990). En médecine, la norme est comprise comme un état typique caractéristique de la plupart des gens, l'état moyen d'une personne. Cependant, à l'heure actuelle, de nombreux indicateurs (myopie, scoliose, hypertension artérielle) sont communs à la plupart des gens.
À la suite de nombreuses études, il a été constaté qu'une personne, après un examen détaillé, est très éloignée de la norme et représente un ensemble individuel de signes (21.45).
Chaque personne est influencée par divers facteurs : hérédité, environnement social, conditions de vie, travail, etc., ce qui entraîne des différences importantes dans l'état morphofonctionnel et les caractéristiques du comportement quotidien.
Selon les chercheurs (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), il n'y a pas de groupe normal de personnes ayant exactement les mêmes propriétés stables - toutes les personnes de la petite enfance à la vieillesse sont caractérisées par une variété de ces propriétés.
Dans la littérature, considérant les enjeux de l'activité motrice, les normes d'activité motrice des enfants et des adultes d'âges différents sont présentées (5,17,23,26,45).
Au cours de la réalisation d'études complexes, certains auteurs ont établi des schémas d'influence de l'activité motrice de différentes durées sur le corps. Les mêmes auteurs soulignent qu'il existe une certaine dose stimulante d'activité motrice, qui peut être optimale pour divers organes et systèmes, dont l'excès peut provoquer un effet déprimant.
Les auteurs reconnaissent que les cours quotidiens d'éducation physique peuvent être considérés comme une norme d'hygiène, c'est-à-dire 6 heures par semaine, dont la densité motrice peut atteindre 65 - 70% avec une intensité de 145 - 165 battements par minute, ce qui correspond à une charge moyenne et lourde.
PENNSYLVANIE. Palnau (8) donne la préférence à la consommation d'énergie lors de la normalisation de la charge du mode moteur des écoliers et note une diminution significative de l'activité motrice par jour chez les adolescents par rapport aux écoliers plus jeunes.
Certains auteurs proposent de considérer 25 à 30 000 pas par jour comme la norme physiologique de l'activité physique des élèves des classes I à IV, pour les collégiens - 20 à 25 000 pas et pour les lycéens - 15 à 20 000 pas par jour (21h45).
Comme le montrent les études de plusieurs auteurs, une activité motrice optimale contribue largement à l'augmentation des performances physiques et mentales, à l'amélioration de l'état morpho-fonctionnel de l'organisme, à l'amélioration des qualités motrices et à leur maintien à un certain niveau, à la longévité active.
Il convient de noter que la quantité optimale d'activité physique a des limites minimales et maximales, dont le manque ou l'excès affecte négativement l'état de santé. Les limites de la quantité optimale d'activité motrice sont relatives et dynamiques.
Les experts notent (4,9,34,45,48) que les informations les plus complètes sur la qualité et le volume de l'activité physique ne peuvent être fournies que par des études complexes, notamment l'enregistrement du nombre de locomotions, de la fréquence cardiaque à certaines périodes d'activité musculaire en utilisant des totalisateurs d'impulsions, la synchronisation, la détermination de la consommation d'énergie, en tenant compte du nombre total de formes d'activité motrice organisées et amateurs (non réglementées).
Conformément aux données obtenues par A.G. Sukharev (45 ans), à la suite de l'étude de l'activité motrice des collégiens, a constaté qu'il faut en moyenne 9 à 10 minutes aux élèves de cette tranche d'âge pour effectuer 1000 pas et que la consommation d'énergie associée à la performance de ce la charge atteint 700 kcal. Des études expérimentales ont montré qu'en termes de quantité d'énergie dépensée pour effectuer 1000 pas, cela peut être assimilé à : jouer au football pendant 2,5 minutes, effectuer des exercices physiques intenses pendant 3 minutes ou sauter à la corde pendant 1,5 minute. Ce fait indique que différentes tâches motrices peuvent être utilisées pour obtenir le même effet, ou que le même effet peut être obtenu en un temps plus court.
La norme hygiénique générale de l'activité physique quotidienne (selon A.G. Sukharev) des écoliers est considérée comme étant de 15 à 30 000 pas. Les normes d'âge et de sexe sont présentées dans le tableau 1.
Tableau 1
Comme l'ont montré de nombreuses études de ces dernières années (8, 21, 26), l'activité motrice des écoliers modernes varie dans une fourchette extrêmement large de 1000 à 25000 déplacements par jour, et sa comparaison avec les normes recommandées est difficile, car la plupart des écoliers démontrent des indicateurs d'activité très éloignés des soi-disant normes, tout en démontrant des indicateurs moyens de développement physique.
En relation avec les résultats de la recherche, il faut reconnaître la grande variabilité de l'activité physique des écoliers, ce qui complique considérablement l'optimisation du régime de jour de l'enfant pour maintenir l'activité physique, ce qui affecte le plus favorablement sa croissance, son développement et sa santé ( 21).
À cet égard, il est nécessaire d'évaluer les paramètres de l'activité motrice qui sont objectivement inhérents à la plupart des écoliers et d'optimiser le régime quotidien conformément aux paramètres moyens établis, tout en abordant l'optimisation individuellement : fournir un modèle du régime quotidien pour peu et un beaucoup d'enfants en mouvement.
Les tâches complexes et multiformes d'éduquer une jeune génération en bonne santé et physiquement forte ne peuvent pas être résolues uniquement lors des cours d'éducation physique à l'école. La préparation à la vie future doit être réalisée dans toutes les formes de travail parascolaire et parascolaire en éducation physique, dès la petite enfance. La solution de ce problème, comme le pensent de nombreux auteurs, n'est possible que s'il existe une justification scientifique de moyens et de méthodes efficaces pour organiser une activité motrice optimale, en tenant compte des caractéristiques liées à l'âge du corps de l'enfant.
Certains chercheurs soulignent que pour le succès des normes de contrôle des programmes éducatifs, une augmentation de l'activité motrice des étudiants n'est pas sans importance, ce qui à son tour a un effet positif sur l'amélioration des capacités fonctionnelles du corps (32.39 ).
En conclusion de la section, nous notons qu'il est nécessaire d'évaluer en permanence les paramètres actuels de l'activité motrice des écoliers de différents groupes d'âge, en les retraçant dans la dynamique, car le mode de vie des écoliers évolue rapidement et dans le sens d'une diminution dans l'activité motrice. Les paramètres objectivement existants de l'activité physique des écoliers modernes devraient être le point de départ pour améliorer la routine quotidienne des enfants.
écoliers
L'activité motrice dans l'hygiène est la somme des mouvements effectués par une personne dans le processus de la vie. L'activité motrice des enfants et des adolescents est conditionnellement divisée en trois parties, réalisées:
dans le processus d'éducation physique et pendant l'entraînement;
dans le processus d'activité de travail socialement utile;
en temps libre.
Ces composants, qui se complètent, fournissent un certain niveau d'activité physique quotidienne aux écoliers de différents groupes d'âge et de sexe.
L'influence de l'activité physique sur la santé des écoliers. Il existe une relation étroite entre l'activité physique quotidienne et la santé des écoliers. Le déficit de mouvement, ou hypokinésie, provoque divers changements morphologiques et fonctionnels dans le corps. Le complexe de tels changements fait référence à des conditions pré-pathologiques et pathologiques. Les principaux signes d'hypokinésie sont une violation des mécanismes d'autorégulation des fonctions physiologiques; diminution des capacités fonctionnelles du corps; violation du système musculo-squelettique; activité des fonctions végétatives.
Le concept d '"hypokinésie" fait également référence à la limitation du nombre et du volume des mouvements associés au mouvement du corps dans l'espace, en raison du mode de vie, des caractéristiques de l'activité professionnelle.
Les principales causes d'hypokinésie chez les écoliers:
· restrictions de l'activité motrice liées au mode d'étude et encombrement du programme ;
manque d'exercices physiques systématiques et suffisants;
les maladies chroniques et les troubles du développement qui limitent l'activité motrice.
Chez les écoliers de 6 à 8 ans, l'hypokinésie est observée à chaque seconde, chez les 9 à 12 ans, elle n'est observée que chez 30%, seuls 25% des lycéens n'en souffrent pas.
Une activité motrice excessive est appelée "hyperkinésie". L'une de ses principales raisons est la spécialisation sportive précoce des enfants. L'hyperkinésie est caractérisée par un complexe spécifique de troubles fonctionnels et de modifications de l'état de santé : le système nerveux central et l'appareil neurorégulateur. Dans ce cas, le système sympathique-surrénalien est épuisé et l'immunité générale non spécifique du corps est réduite.
L'effet curatif de l'activité physique quotidienne des écoliers dépend principalement de sa valeur totale, c'est-à-dire 0 t organisation non seulement de l'éducation physique, mais également de l'ensemble du processus éducatif, ainsi que de l'organisation du temps libre par l'écolier.
L'une des conditions de la formation de la santé d'un étudiant particulier est lui est familier activité motrice quotidienne, qui comprend une variété de formes, de méthodes et de moyens d'éducation physique dans certains rapports hygiéniquement rationnels.Habituelle est une telle activité motrice, qui se manifeste régulièrement dans le processus de la vie.
Méthodes d'étude et d'évaluation de l'activité motrice. Dans la vie de tous les jours, un élève exécute différents mouvements (marcher, courir, sauter, c'est-à-dire se déplacer dans l'espace), travailler et jouer des actions motrices, qui s'accompagnent également de divers changements dans la position de son corps dans l'espace.
L'étudiant consacre certains efforts physiques à ces actes moteurs, accompagnés de contractions musculaires constantes d'intensité variable, tandis que l'énergie chimique accumulée libérée dans les muscles squelettiques est convertie en travail mécanique.
À cet égard, la méthode la plus informative et la plus précise d'évaluation hygiénique de l'activité motrice quantitative et qualitative est la détermination de la dépense énergétique. Le plus précis, mais en même temps le plus cher - méthode de calorimétrie indirecte, c'est-à-dire déterminer la quantité d'oxygène consommée par le corps.
Dans la pratique hygiénique, la méthode de calcul pour déterminer l'ampleur des coûts énergétiques est plus souvent utilisée.
Pour cela, des indicateurs tels que :
durée (en minutes, heures ou en pourcentage de la durée de la journée) de la composante motrice dans le budget temps journalier ;
le nombre de mouvements du corps dans l'espace (locomotion) par unité de temps ;
la somme des déplacements (locomotions), exprimée en distance parcourue par jour (en km).
Ces indicateurs permettent d'obtenir des informations suffisamment objectives et fiables sur la nature et le volume d'activité physique des écoliers. Il ne nécessite pas l'utilisation d'équipements spéciaux coûteux.
Dans les études hygiéniques consacrées à la normalisation de l'activité motrice, les méthodes d'enregistrement continu de la fréquence cardiaque, déterminant le "coût" du pouls de diverses activités, la quantité totale d'activité motrice par jour à l'aide d'appareils télémétriques sont largement utilisées.
Horaire. Dans l'hygiène de l'éducation physique, le chronométrage est utilisé pour étudier et évaluer le régime quotidien des écoliers, et non l'activité physique elle-même.
La technique de chronométrage est basée sur l'enregistrement des activités d'un élève en particulier à un certain moment de la journée ou même pendant la journée. Le chronométrage est utilisé lorsque l'étudiant est dans une équipe organisée. Les possibilités de chronométrage du temps libre des écoliers étant limitées, il est recommandé de compléter ces observations par des données d'auto-observation de l'écolier, obtenues soit par l'élève lui-même, soit par le chercheur.
shagométrie- c'est le calcul de la locomotion de l'élève à l'aide d'appareils spéciaux. En pratique, des podomètres simples de différents types sont largement utilisés. A chaque pas de l'élève, la partie mobile de l'appareil - le dispositif d'ancrage - met en mouvement un compteur relié au cadran de l'appareil.
Toutes les normes d'hygiène de l'activité physique des écoliers sont calculées par rapport au cycle de vie quotidien, c'est-à-dire pendant 24 heures Parfois, pour les caractéristiques hygiéniques de l'activité physique des écoliers, des intervalles d'observation plus longs sont choisis - une semaine, un mois, un trimestre scolaire. Mais ces données ne peuvent être utilisées que pour l'évaluation comparative des différentes variantes de l'activité physique des écoliers.
Formation de l'activité physique des écoliers
L'activité motrice est la composante la plus importante du mode de vie et du comportement des écoliers, elle est déterminée à la fois par les conditions socio-économiques et le niveau de culture de la société, et par l'organisation de l'éducation physique, ainsi que par les caractéristiques typologiques individuelles de activité nerveuse plus élevée, caractéristiques physiques et fonctionnelles et capacités des écoliers.
Le niveau d'activité physique habituel peut ne pas correspondre au besoin biologique de mouvement du corps et aux normes d'hygiène âge-sexe existantes (développement physique harmonieux, augmentation de l'état fonctionnel des principaux systèmes adaptatifs du corps, préservation et promotion de la santé).
Les principaux facteurs qui forment l'activité physique habituelle des écoliers. Tous les facteurs qui déterminent un le niveau d'activité physique habituelle des écoliers, sont conditionnellement divisés en trois groupes: biologique, social et hygiénique.
facteurs biologiques. Les principaux facteurs biologiques qui déterminent le besoin de mouvement du corps humain sont l'âge et le sexe.
L'activité quotidienne moyenne des écoliers, exprimée par le nombre de déplacements et la quantité de travail physique effectué en marchant, augmente avec l'âge. Par exemple, si les garçons de 8-9 ans avec un mode libre font 21 ± 0,6 mille pas par jour, et à 10-11 ans - 24 ± 0,5, alors à 14-15 ans c'est déjà 28,7 ± 0,3 mille pas. Le volume de travail pendant la marche chez les garçons âgés de 8 à 9 ans est de 560 kJ/jour et chez les 14-15 ans de 1470 kJ/jour, c'est-à-dire il augmente presque 3 fois.
Le niveau d'activité physique des filles de 8-9 ans est pratiquement le même que celui des garçons. Cependant, avec l'âge, les différences deviennent importantes. Par exemple, chez les filles âgées de 14 à 15 ans, le nombre quotidien moyen de pas est de 4,9 mille de moins et la quantité de travail effectué est de 217 kJ de moins.
Avec l'âge, les besoins énergétiques des écoliers augmentent. Chez les garçons âgés de 9 et 10 ans, ils ne diffèrent pas et s'élèvent à 9 000 kJ/jour, alors que chez les filles, ils diffèrent et s'élèvent respectivement à 4 940 et 8 900 kJ/jour. Pendant la période dite du saut pubertaire, le métabolisme de base et la consommation énergétique quotidienne moyenne sont extrêmement variables. Chez les garçons, elles augmentent progressivement avec l'âge (surtout à la puberté), alors que chez les filles elles atteignent un maximum à 11 ans puis n'évoluent pratiquement pas voire diminuent légèrement.
Les changements liés à l'âge dans les indicateurs quantitatifs de l'activité physique quotidienne sont dus au code génétique et sont une caractéristique biologique d'un organisme en croissance.
Un autre facteur biologique, qui forme l'activité motrice habituelle, est la constance de l'environnement interne du corps.
Le niveau d'activité physique quotidienne, qui contribue à la croissance normale, au développement biologique et à la préservation et au renforcement de la santé, est considéré comme une norme physiologique et est utilisé comme critère d'hygiène pour optimiser l'organisation de l'éducation physique des écoliers de différents groupes d'âge et de sexe. .
Facteurs sociaux affecter la valeur de l'activité motrice habituelle des écoliers: mode de vie, organisation du processus éducatif, éducation physique.
Les écoliers qui ne pratiquent pas de sport ou d'autres formes complémentaires d'éducation physique ont le moins d'activité physique. Particulièrement fortement, il diminue chez les élèves de première année. Ils ont 30 à 40 % de déplacements en moins que leurs pairs non scolarisés. Le niveau d'activité motrice quotidienne diminue chez les lycéens lors des examens finaux à l'école et chez les diplômés - en préparation des examens d'entrée à l'université.
La formation d'une motivation positive stable des écoliers pour une activité motrice active est favorisée, tout d'abord, par le mode de vie de la famille, son mode moteur. À l'adolescence, l'un des facteurs sociaux les plus importants qui forment l'activité motrice habituelle est la culture physique et les événements sportifs de masse et la création de conditions favorables pour des séances d'entraînement régulières dans divers sports, en tenant compte des intérêts des élèves eux-mêmes. Mise en place pour les cours réguliers La culture physique- une condition préalable à la formation et au maintien d'un mode de vie sain.
facteurs d'hygiène. Les facteurs d'hygiène les plus importants qui forment l'activité physique habituelle des écoliers comprennent:
favorable facteurs d'hygiène (régime quotidien rationnel ; alternance correcte du travail et du repos, travail physique et mental ; variété des moyens et des formes d'éducation physique utilisés ; conditions environnementales hygiéniques normales ; compétences d'hygiène suffisantes ; mode de vie familial correct) ;
défavorable facteurs d'hygiène (surcharge d'apprentissage à l'école et à la maison ; violation de la routine quotidienne ; manque de conditions pour la bonne organisation de l'éducation physique ; présence de mauvaises habitudes ; climat psychologique défavorable dans la famille et la classe).
La combinaison de facteurs sociaux, biologiques et hygiéniques défavorables qui forment l'activité physique habituelle des écoliers conduit à la formation d'un niveau très bas chez eux et, par conséquent, à un risque accru de divers troubles du développement morphologique et fonctionnel, l'émergence de diverses maladies chroniques.
Principes hygiéniques de base de l'optimisation de l'activité motrice écoliers. Une activité physique hygiéniquement optimale des écoliers peut être atteinte en observant deux principes fondamentaux:
1. correction ciblée de l'activité motrice quotidienne totale au moyen de l'éducation physique dans les limites de l'âge hygiénique et des normes de sexe ;
2. l'utilisation d'un tel modèle de processus d'éducation physique justifié sur le plan hygiénique, qui correspondrait le mieux à l'âge, au sexe et aux caractéristiques et capacités fonctionnelles individuelles des écoliers.
Ces principes d'hygiène peuvent être mis en œuvre à l'aide d'un modèle global d'éducation physique pour les écoliers, contenant divers moyens, formes et méthodes d'éducation physique (gymnastique hygiénique du matin, gymnastique avant les cours, minutes d'éducation physique en classe, une heure dynamique, hors de l'école). formes scolaires et extrascolaires de culture physique de masse et d'amélioration de la santé travail de noé, leçon de culture physique).
Normes d'hygiène âge-sexe de l'activité motrice des écoliers
La norme hygiénique de l'activité physique des écoliers est ses paramètres quantitatifs scientifiquement fondés qui correspondent au besoin biologique d'un organisme en croissance pour les mouvements et, se réalisant dans la vie quotidienne, contribuent au développement physique harmonieux, à la préservation et au renforcement de la santé des écoliers .
Chaque élève a un besoin individuel d'activité physique quotidienne. Cela dépend de l'âge, du sexe, de l'état de santé, des caractéristiques typologiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure, des conditions climatiques locales, de l'organisation du processus éducatif, de la routine quotidienne et de nombreux autres facteurs. Une mesure de l'activité motrice qui prend en compte toutes les caractéristiques individuelles énumérées et a un effet bénéfique tant au niveau cellulaire, tissulaire et organique qu'au niveau de l'organisme entier devrait être qualifiée de norme d'hygiène. Avec une quantité d'activité motrice hygiéniquement optimale, une interaction harmonique est obtenue dans le système "organisme - environnement".
Les critères biologiques d'une activité physique optimale sont l'efficacité et la fiabilité du fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme, sa capacité à répondre de manière adéquate aux conditions sociales, biologiques et hygiéniques en constante évolution. environnement. Les violations de l'équilibre homéostatique du corps, la tension excessive des mécanismes d'autorégulation de ses principaux systèmes adaptatifs, se manifestant par ses réactions adaptatives inadéquates, indiquent un décalage entre l'activité motrice et la valeur de sa norme hygiénique.
La norme hygiénique de l'activité physique quotidienne pour chaque indicateur représente une certaine limite - de la valeur minimale requise (limite inférieure) au maximum autorisé (limite supérieure). En dehors de ces valeurs, l'activité motrice est évaluée comme une hypokinésie ou une hyperkinésie. Voici une échelle d'évaluation de l'activité motrice quotidienne des enfants et des adolescents selon six groupes d'âge et de sexe (tableau 53).