Tesztoszteront tartalmazó termékek. Tesztoszteron növelő élelmiszerek

A tesztoszteronszintet növelő termékek állati, növényi és tengeri eredetűek.

A hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely nemcsak a fehérjeszintézist segíti elő, és növeli az izomtömeget. De sovány húst kell enni, különben nő az érelmeszesedés kialakulásának kockázata.

Mivel a tesztoszteron egy szteroid hormon, a koleszterin szükséges az ilyen típusú hormonok megfelelő szintéziséhez. A tojás lehet koleszterinforrás, de a tojás túlzott fogyasztása is hozzájárulhat az érelmeszesedés kialakulásához, ezért heti 2-3 alkalomnál többet ne együnk tojást.

Ha hetente többször eszik olyan ételeket, mint a kefir, túró és joghurt, megemelkedik a férfi hormon szintje a szervezetben.

A gyümölcsök is fontosak férfi egészség, főleg erdei bogyós gyümölcsök, avokádó, füge, banán, amelyek segítenek növelni a férfi hormon szintjét a szervezetben.

A gyümölcsök frissen fogyaszthatók, vagy friss gyümölcslevek, tej vagy joghurt turmixok készíthetők belőle.

Az olíva- vagy szezámolajjal fűszerezett zöldségsaláta jótékony hatással van a férfi szervezet egészére, hiszen az olaj szabad gyököket semlegesítő anyagokat tartalmaz. Salátához használhat retket, fehér káposzta, brokkoli.

A tenger gyümölcsei fontos tápanyag- és vitaminforrás, amelyek nemcsak a férfiak szexuális teljesítményére, hanem az egész szervezetre is jótékony hatással vannak.

A diófélék fontos forrása a zsírban oldódó vitaminoknak, amelyek hozzájárulnak a férfiak erejének növeléséhez és a reproduktív rendszer működésének javításához. A főétkezések között csak néhány darab fogyasztása javasolt.

A vörösbor mértékletes fogyasztása megakadályozza a szervezet néhány fontos struktúrájának tönkremenetelét, mivel nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Ezenkívül a vörösbor elpusztítja a káros méreganyagokat és blokkolja az aromotázt, amely elősegíti a tesztoszteron ösztrogén női hormonná történő átalakulását.

Néhány fűszer (pirospaprika, fokhagyma, curry) hasonló hatással bír.

Élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét a szervezetben

A tesztoszteronszintet növelő termékeket cinkkel, omega-3 zsírokkal, rostokkal, fehérjékkel, vitaminokkal (C, B) kell dúsítani.

A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (osztriga, rák, kagyló, garnélarák, sovány hal), marha máj, szezámmag, tökmag, marhahús, tojássárgája, bab, karfiol, tej.

Az omega-3 zsírok zsíros halakban, diófélékben, olajbogyóban, növényi olajok, bab, búzacsíra.

A rost minden gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesben és gabonatermékben megtalálható (friss zöldek, korpa, alma, brokkoli, rizs, mazsola, mandula, fiatal sárgarépa, zöldborsó).

A fehérje megtalálható a tojásban, a túróban, a sajtban, a baromfihúsban, a marhahúsban, a kelbimbóban, a szójában, a lencsében és a gabonafélékben.

A C-vitamin a citrusfélékben, a káposztában és a csipkebogyóban található.

Élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő termékek meglehetősen gyakoriak, és könnyen megvásárolhatók a boltokban.

A rostok serkentik a kismedencei szervek vérkeringését, és elősegítik a tesztoszteron termelődését, amely nagy mennyiségben megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben (papaya, ananász, őszibarack, káposzta, zeller, paradicsom, padlizsán, rizs, hajdina, köles).

Olyan anyagok is, amelyek serkentik a tesztoszteron termelését férfi test, megtalálhatók a friss fűszernövényekben, szárított gyümölcsökben, diófélékben, és bizonyos fűszerekben (fokhagyma, hagyma, pirospaprika).

Élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet a nőknél

A tesztoszteron a nőknél felelős a megnövekedett izomszövetért, az energia-, a hangulat- és a szexuális vágyért, de a férfiakkal ellentétben a nők tesztoszteronszintje jóval alacsonyabb - akár 70 ng/dl-re is, míg a férfiaknál 200-1200 ng/dl.

Ezenkívül ez a hormon elősegíti a megfiatalodást, megőrzi a bőr rugalmasságát, a zsírt izommá alakítja, növeli a csontsűrűséget, javítja a hangulatot és segít ellenállni a stressznek.

Általános szabály, hogy a petefészkek eltávolítása vagy a menopauza beállta után a női test tesztoszteronszintje csökken, ami gyengeséget és alacsony szexuális vágyat okoz. Általában a menopauza után ösztrogént írnak fel, ami a tesztoszterontermelés még erősebb elnyomását váltja ki a szervezetben.

A női test tesztoszteronszintjét növelő termékeknek cinket kell tartalmazniuk, egészséges zsírok, vitaminok.

A cink játszik fontos szerep nőknél a tesztoszteron termelésére, mivel megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (különösen az osztrigában), a májban, a baromfiban és a diófélékben.

Az egészséges zsírok a tesztoszteron termelésében is fontos szerepet játszanak, ezek megtalálhatók a zsíros halakban, az avokádóban, a babban, a diófélékben és a természetes mogyoróvajban.

Az elhízással csökken a tesztoszteron szintje a női testben, mivel a bőr alatti zsír olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

De a diéta kiválasztásakor ne korlátozza túl élesen a kalóriákat, mert ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet teljesen leállítja a tesztoszteron termelését.

Élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteron termelést

A tesztoszteronszintet növelő termékek:

• bogyók - fekete ribizli, gránátalma, málna, vörös szőlő, cseresznye, szilva, áfonya.
• szemek, rost - köles, rizs, gyöngy árpa, hajdina.
• halak és tenger gyümölcsei - lazac, osztriga, szardínia, szardella, rákok, garnélarák, laposhal, pisztráng, kagyló.
• nyers gyümölcsök - sárgabarack, datolyaszilva, ananász, citrusfélék (kivéve a grapefruit), körte stb.
• zöldségek - édesburgonya (édesburgonya), paprika, káposzta minden fajta, cukkini (kaviár), sütőtök, zeller, paradicsom.
• Vörösbor.
• zöldek - kapor, spenót, torma, paszternák, koriander, saláta, medvehagyma stb.
• fűszerek - kurkuma, kardamom, sáfrány, hagyma stb.

A tesztoszteronszintet növelő termékek és a kiegyensúlyozott étrend a hormonszint normalizálásának egyik fő pontja. A számos termékben található vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok elősegítik a tesztoszteron termelődését, ami rendkívül fontos mind a férfi, mind a női szervezet számára.

Tesztoszteron növelő termékekóriási szerepet játszanak a sportolók általános étrendjében. Ezeknek a termékeknek a fontossága a tesztoszteron képességének köszönhető pozitív hatás a képzési folyamathoz. Különösen az izomtömeg növelésére, a testzsír csökkentésére, az edzés utáni helyreállítási folyamatok felgyorsítására és még sok másra. A táplálkozás fontosabb szerepet játszik a tesztoszteron növelésében, mint a sportkiegészítők vagy a gyógyszerek. Ezenkívül meg kell érteni, hogy bármely kiegészítő és gyógyszer mindig csak a teljes, kiegyensúlyozott és egészséges étrend kiegészítéseként működik. Ha egy személy rosszul eszik, akkor semmilyen további anyag nem segít neki izomépítésben vagy a bőr alatti zsír elégetésében, ami azt jelenti, hogy az eredmények eléréséhez vezető út mindig a megfelelő étrenden keresztül vezet.

Annak megértéséhez, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a tesztoszteron szintjét a szervezetben, le kell írni ennek a hormonnak a szekréciójának mechanizmusát. A hormonális mirigy, a hipotalamusz, amely az agyban található, termeli a gonadotropin hormont. A véráramba kerülve pedig luteinizáló hormon termelését provokálja. Amikor ez a hormon belép a véráramba, bejut a férfi nemi mirigyekbe, és utasítja a megfelelő enzimeket, hogy a koleszterint tesztoszteronná alakítsák. Mivel a tesztoszteron felelős a test szöveteinek növekedéséért, a táplálkozás pedig építőelemeket szállít a szövetekhez, ebből logikusan következik, hogy a diéta a legközvetlenebbül befolyásolja a tesztoszteron szekrécióját a szervezetben.

A táplálkozásban az egyik alapszabály a mértékletesség. Meg kell próbálnia erősen enni, de nem kell túl enni, mivel a felesleges kalóriák zsírlerakódásokká alakulnak. Ne feledje, hogy a zsírszövet egy endokrin szerv, amely számos hormont termel, amelyek közül néhány szabályozza az éhséget. Tehát kiderül, hogy minél több zsír van a testedben, annál többet akarsz enni. A legkellemetlenebb pont ebben az esetben az, hogy a zsírszövetben történik az úgynevezett aromatizáció, vagyis a férfi nemi hormon - tesztoszteron - női nemi hormonná - ösztradiollá történő átalakulása. Ez azért történik, mert az aromatáz enzim felhalmozódik a zsírsejtekben. Így kiderül, hogy minél több zsír van egy férfi testén, annál alacsonyabb a tesztoszteronszintje.

1. ajánlás. 1 kg saját testsúlyodhoz próbálj meg legalább 4 gramm szénhidrátot fogyasztani. De ne vigyük túlzásba a rostokat, mert a túlzott fogyasztás gátolja a tesztoszterontermelést. Azonban nem szabad teljesen elhagyni, mivel pozitív hatással van a gyomor működésére, a bélmozgásra és a táplálékfelvétel minőségére.

2. ajánlás. Az étrendnek 20% zsírból kell állnia. Ez elsősorban a többszörösen telítetlen zsírokra vonatkozik, amelyek a halakban, az olívaolajban stb. találhatók. De ez vonatkozik a marhahúsból és a tojássárgájából nyert telített zsírokra is, mivel ezek koleszterint tartalmaznak, amiből tesztoszteron termelődik.

3. ajánlás. Fogyassz gyakrabban cinket tartalmazó ételeket, mert az semlegesítheti az aromatáz enzimet. Egy ilyen étrend mellett kevesebb tesztoszteron alakul női ösztradiollá, ami veszélyes a férfiak számára. A cink elegendő mennyiségben található a tejben, a marhahúsban, a csirkében, a garnélarákban, valamint a diófélékben és egyes hüvelyesekben.

4. ajánlás. Gyakrabban vegyen be zöldségeket az étrendbe. A vér ösztrogénszintjének csökkentése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, mint a káposzta, a retek, a retek és a brokkoli. Ezek a zöldségek speciális vegyületeket tartalmaznak, amelyek blokkolják az ösztrogént és csökkentik annak koncentrációját a vérben. Ez segít a tesztoszteronnak abban, hogy jobban kifejtse hatását.

5. ajánlás. Ha lehetséges, próbálja meg kiiktatni az alkoholt az étrendből, mivel elfogyasztása után a tesztoszteron szinte azonnal ösztrogénné alakul. Másnap helyreáll a hormonelválasztás, azonban a gyógyulási folyamatokat az etil-alkohol hatása továbbra is jelentősen lelassítja.

Az erőnléti gyakorlat a tesztoszteronszint meredek emelkedését okozza, amely röviddel az edzés befejezése után tetőzik, és körülbelül 1 órával az edzés befejezése után visszatér az alapszintre. Az edzés előtti és utáni étkezés befolyásolja ezeknek a változásoknak a természetét. Laboratóriumi kutatás kimutatta, hogy a hagyományos fehérje- és szénhidráttartalmú italok edzés előtti és utáni fogyasztása a tesztoszteronszint aktív emelkedését, majd a kezdeti szint alá csökkenését követi. Annak érdekében, hogy ismét növelje, meg kell ennie a megfelelő ételeket a tesztoszteron növelésére, amelyek listája az alábbiakban található.

• Zöldségek. A paradicsom, az uborka, a káposzta, a cukkini, a padlizsán, a sárgapaprika és a sütőtök jótékony hatással van a potenciára, a libidóra és a tesztoszteron koncentrációra a szervezetben.
• Tojás. Kiváló fehérjeforrás, amely erősít szaporító rendszer férfiak, és aminosav összetételét tekintve is az izmok legjobb építőköve.
• Hús. A csirke-, pulyka-, marha- és bárányhús nemcsak a reproduktív funkcióra, hanem az általános egészségi állapotra is jótékony hatással van sportolás közben.
• Hal. A sügér, a lazac, a laposhal, a hering, a makréla és a tonhal foszfor- és cinkforrások, amelyek serkentik a tesztoszteron termelődését a szervezetben.
• Tenger gyümölcsei. A rákok, a rák, a garnélarák, a kagyló és az osztriga gazdag cinkben, amely a férfi nemi hormon, a tesztoszteron egyik kulcsmolekulája.
• Gyümölcsök. A narancs, citrom, őszibarack, sárgabarack, körte, szőlő, dinnye, ananász és mangó nemcsak a tesztoszteron szekréciót serkenti, hanem a növekedési hormon szintjét is.
• Zabkása. A rizs, a zabpehely, a hajdina, az árpa és a köles rostot tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést a medence területén és a prosztata mirigyében.
• Olaj. Az olíva-, lenmag- és szezámolaj pozitív hatással van a tesztoszterontermelésre. Különösen fontos, hogy az olajat ne finomítsák.
• Fűszerek. A fekete- és pirospaprika, a kurkuma, a curry, a kardamom, a koriander, a rozmaring és a sáfrány növeli az immunitást, a potenciát és fokozza a libidót.
• Aszalt gyümölcsök. A dió, mogyoró, datolya, földimogyoró, mazsola és aszalt sárgabarack gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek jótékony hatással vannak a tesztoszteron szekrécióra.
• Tejtermékek. A tej, a túró és a tejföl gazdag mikroelemekben, amelyek mértékkel segítik a tesztoszteron termelést.

Ha belemélyedünk az étrend tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos összes jelenleg ismert információ tanulmányozásába, kiderül, hogy kölcsönhatásuk mechanizmusa meglehetősen összetett és sokrétű. A tény az, hogy a tápanyagok, különösen a mikro- és makroelemek rövid és hosszú távon eltérő hatást gyakorolnak ennek a hormonnak a koncentrációjára. Ezért olyan fontos követni, amelyet a fizikai aktivitás figyelembevételével kell összeállítani, és elsősorban azzal a céllal, hogy maximalizálják a tesztoszteron koncentrációját a vérben. Az alábbiakban négy példát mutatunk be a tesztoszteron növelésére szolgáló diétákra. Kettőt edzésnapokra, kettőt pihenőnapokra.

1. számú diéta. Edzésnapokon a szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük az étrendben. 1 étkezésre (reggelire) megfelelő: 2 tojás, egy zsemle olvasztott sajttal és egy pohár almalé. Második étkezés (snack): 100 gramm mogyoró + egy pohár tej. Harmadik étkezés (ebéd): 200 gramm csirkemellek, 2 szelet gabonás kenyér, 1 szelet sajt és gyümölcs. 4. étkezés (edzés előtt): 1 csésze zabpehely + vagy turmix. Edzés közben ihat vizet vagy vízzel hígítva. Ötödik étkezés (közvetlenül edzés után): fehérje-szénhidrát shake. Hatodik étkezés (vacsora): 400 gramm grillezett marhahús, burgonya vagy zabkása, zöldségsaláta olívaolajban. Hetedik étkezés (lefekvés előtt): 400 gramm túró + egy pohár tej. Összesen: 3400-4200 kalória/nap.

2. számú diéta. A második példa egy edzésnapi diétára. 1 étkezésre (reggelire) megfelelő: 2 tojás, 400 gramm zabpehely és egy pohár tej. Második étkezés (snack): 100 gramm zabpehely keksz vagy barna kenyér mogyoróvajjal. Harmadik étkezés (ebéd): 200 gramm csirkemell, burgonya vagy zabkása, teljes kiőrlésű kenyér sajttal, reszelt sárgarépa és zöldborsó. Negyedik étkezés (edzés előtt): 2 banán + fehérje vagy fehérje-szénhidrát shake. Edzés közben vízben hígított aminosavakat szedhet. Ötödik étkezés (közvetlenül edzés után): fehérje-szénhidrát shake vagy fehér kenyér mézzel. Hatodik étkezés (vacsora): 400 gramm marhahús, zsemle sajttal és salátával. Hetedik étkezés (éjszaka): kazein vagy szárított gyümölcs. Összesen: 3500-4200 kalória/nap.

3. számú diéta. Pihenőnapokon előnyben kell részesíteni a fehérjéket az étrendben. 1 étkezésre (reggelire) alkalmas: 2 tojás, 200 g csirkefilé, protein shake, 2 muffin és egy evőkanál méz. Második étkezés (snack): 1 csésze müzli és egy pohár joghurt. Harmadik étkezés (ebéd): 300 gramm marhahús, zöldségsaláta, korpás kenyér, 1 banán. Negyedik étkezés (második ebéd): 1 tál leves, 200 gramm csirkefilé, keksz. Ötödik étkezés (vacsora): 400 gramm marhahús, zabkása + zöldségsaláta olívaolajban. Hatodik étkezés (lefekvés előtt): 250 gramm túró, 50 gramm dió és 1 pohár tej. Összesen, az adag méretétől függően: 3300 – 3800 kalória/nap. Reggel, közvetlenül ébredés után vízzel elkeverve fogyasztható.

4. számú diéta. A második példa a diétára egy pihenőnapon. 1 étkezésre (reggelire) megfelelő: 1 tojás, egy adag zabkása és egy fehérjeturmix. Második étkezés (snack): zsemle sajttal vagy kenyér dióvajjal. Harmadik étkezés (ebéd): 300 gramm hal, burgonya vagy rizs, zöldségsaláta és gyümölcs. Negyedik étkezés (snack): 2 tojás és egy pohár gyümölcslé. Ötödik étkezés (vacsora): 400 gramm csirkefilé, bab vagy bab, növényi saláta olívaolajban. Hatodik étkezés (lefekvés előtt): zabpehely, rizs vagy hajdina + kazein. Összesen, adag nagyságától függően: 3200-3600 kalória/nap. A BCAA aminosavak fogyasztása vízzel keverve reggel, közvetlenül ébredés után megengedett. Ez a diéta 220-300 g fehérjét, 350-400 g szénhidrátot és 100-120 g zsírt tartalmaz.

A fent javasolt sémák tökéletesek azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak étrend-kiegészítőket használni, illetve edzési gyakorlatukban. Azok számára, akiket nem korlátoznak ilyen erkölcsi keretek, az alábbiakban egy fejlett tesztoszteron-növelő diéta található, amely a szokásos termékeken kívül segédanyagokat is tartalmaz. Amint arról a cikkben korábban írtunk, jellemzőjük, hogy nem mindenkinél és nem mindig működnek. Csak tapasztalat alapján döntheti el, hogy melyik erősítő hatásos az Ön számára. Azonban továbbra is ajánlott olyan sémával kezdeni a kísérleteket, amely az emberek túlnyomó többségénél működik.

6:30. Éhgyomorra. 250 mg Eurycoma, 10 g glutamin és 10 g arginin. Vízzel inni.

7:00. Reggeli. 2 tojás, 200 gramm csirke filé, hajdina, saláta. Aminosavak BCAA, .

9:00. Falatozás. Protein shake vagy proteinszelet.

12:00. Vacsora. 1 tál leves. A második fogáshoz 300 gramm hal, burgonya, zöldség + paradicsomlé.

15:00. Egy órával edzés előtt. 300-750 mg Tribulus vagy 20-40 mg Ecdysterone.

15:15. 45 perccel edzés előtt. 7-10 g arginin.

15:30. 30 perccel edzés előtt. 5-10 g glutamin.

15:45. 15 perccel edzés előtt. 5-10 g BCAA aminosav.

16:00. Közvetlenül az edzés megkezdése előtt. Fehérje-szénhidrát koktéllal.

17:15. Közvetlenül az edzés befejezése után. 5-10 g glutamin, 1-3 g karnitin.

17:30. 15 perccel edzés után. 5-10 g BCAA aminosav.

18:00. 30 perccel edzés után. Második fehérje-szénhidrát koktél.

18:30. Vacsora. 400 gramm marhahús, rizs, saláta, zsemle sajttal.

21:00. Este. Kazein alapú fehérjeturmix.

22:00. Éjszaka. 5-10 g glutamin, 7-10 g arginin.

23:00. Alvás előtt. Kazein alapú koktél.

Ha a súlya kevesebb, mint 90 kg, a táplálékkiegészítők adagolásánál koncentráljon alacsonyabb értékekre, ha súlya meghaladja a 90 kg-ot, akkor használjon nagyobb értékeket. Ez a példa diéta némileg leegyszerűsíthető, ha komplex kiegészítőt vásárol a tesztoszteronszint növelésére. A gyártó mindig feltünteti a csomagoláson a készítményben található összetevők listáját, valamint egy adag adagját és a bevétel idejét. Ebben az esetben csak a tesztoszteronszint-növelő ételeket kell követnie és beiktatnia. A szervezet akkor szívja fel legjobban a tápanyagokat, amikor akut hiányt tapasztal. Ezt a hiányt pedig a képzés biztosítja. Ezért az étrend mindig szorosan összefügg a testmozgással és fordítva.

Következtetés

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő élelmiszerek hatalmas mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és mikroelemet tartalmaznak, amelyek amellett, hogy növelik a férfi nemi hormon koncentrációját, javítják a potenciát, fokozzák a libidót és számos fertőzés ellen védenek. A diéta létrehozásakor fontos megérteni, hogy mely élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet, és melyek éppen ellenkezőleg, csökkentik annak koncentrációját a vérben. Erősen nem javasoljuk alkohol, szóda, zsíros ételek és napraforgóolajban sült ételek fogyasztását. Fókuszáljon a húsra, halra, zöldségekre, gabonafélékre és tejtermékekre. Étrendjének egészségesnek, teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, akkor tesztoszteronszintje mindig a legjobb lesz.

Magától értetődik, hogy a tesztoszteron fontos szerepet játszik minden férfi életében. Izomtömeg, elsődleges szexuális jellemzők, spermiumtermelés, potenciaszint, a reproduktív rendszer szerveinek működésének biztosítása – ez az a néhány dolog, ami a tesztoszteron hatását fejti ki a férfiak szervezetében. Nőkben a tesztoszteron szabályozza a szexuális funkciót, és biztosítja a reproduktív rendszer normál működését is.

A hormon alacsony szintje a nőknél rendszertelen menstruációhoz, az ovuláció leállásához és meddőséghez vezet. Tehát hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét a vérében? Természetesen a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás segítségével. A tesztoszteronszintet növelő termékek szinte minden otthonban megtalálhatók, de nem mindenki tud róla.

A tesztoszteron növeléséhez vagy csökkentéséhez a szervezetben meg kell értenie, hogy milyen funkciókat lát el és milyen hatással van. Férfiaknál a tesztoszteront a mellékvesék és a herék, a nőknél a petefészkek termelik. A teljes tesztoszteron normál szintje a 18-50 éves férfiaknál 90-890 ng/dl.

Ha tesztoszteronhiány van a szervezetben, akkor a férfi olyan tüneteket tapasztalhat, mint:

• Túlzott testsúly;
• csontritkulás;
• Az izmok és ízületek gyengesége;
• Emelkedett hőmérséklet jelentős ok nélkül;
• Az emlőmirigyek megnagyobbodása a női típus szerint;
• Csökkent potencia;
• Reproduktív diszfunkció – meddőség.

A vér tesztoszteronszintjének csökkenésének oka a stressz és az életkor is lehet. Természetesen nem szabad kizárni a férfi hormon csökkenésének lehetőségét a nemi szervek mechanikai sérülése, valamint a szedés következtében. hormonális gyógyszerek. De manapság a tesztoszteronhiány leggyakoribb oka a táplálkozási kultúra megsértése. Az ember minden nap egészségtelen ételeket fogyaszt, amelyek koleszterint, zsírokat és gyors szénhidrátokat tartalmaznak.

Ezt a gasztronómiai képet a káros koffein egészíti ki, valamint alkoholos italok korlátlan mennyiségben. Mindebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy amint változtat az étrendjén és elkezdi fogyasztani a megfelelő termékeket, elősegítve a tesztoszteron termelődését, akkor a szervezet életfolyamatai automatikusan javulnak.

Élelmiszer és tesztoszteron

A tesztoszteron növelő termékek bármelyik élelmiszerboltban megtalálhatók. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy tudnod kell, mit kell keresned! Ezért az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek elegendő mennyiségű férfi hormont tartalmaznak.

1. Tenger gyümölcsei. A tengerlakók nagy mennyiségben tartalmaznak cinket és többszörösen telítetlen Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat. Ezek a kémiai elemek hozzájárulnak a hormon szintéziséhez a szervezetben. Előnyben részesítse a megfizethető és nagyon hasznos termékek táplálkozás - tonhal, lazac, garnélarák, szardínia, makréla, halolaj. A nők számára különösen hasznos lesz egzotikus tenger gyümölcsei - osztriga - fogyasztása ebédre és vacsorára. 80%-ban cinkből állnak, ami a fő szerkezeti elem tesztoszteron. Ezenkívül ez a nyomelem javítja az agyműködést.
2. Diófélék, bab és gabonafélék. Dió, mogyoró, földimogyoró, mandula, bab, brazil dió, fenyőmag, valamint különféle zabkása rizs, hajdina, árpa, köles formájában - ezek olyan termékek, amelyek elegendő mennyiségű hasznos ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint tartalmaznak amelyek elősegítik a tesztoszteron termelődését mind a női, mind a férfi testben Természetesen közülük kiemelhető egy vezető, aki joggal foglal el első helyet a tesztoszteron szintézisében – ez a dió. Elég lesz napi 2-3 dió elfogyasztása, és a férfi nemi hormon szintje egy héten belül normálisra emelkedik. Mellesleg, a dió segít növelni a potenciát, ami nem kevésbé fontos a férfi populáció számára.
3. Zöldségek, zöldségek és még több zöldség. Ha elemezzük, hogy a háziasszonyok milyen ételeket készítenek főként otthoni ebédre, reggelire és vacsorára, azt tapasztaljuk, hogy túl kevés friss zöldséget tartalmaznak. Főleg karfiol, brokkoli, retek, fehérrépa, spárga, karalábé, padlizsán, paradicsom, sárgapaprika. És vegye figyelembe, ez nem a teljes lista. Például a zeller tartalmaz egy másik esszenciális hormont - az andoszteront. Nemcsak a nők szaporodási funkciójára van hatással, hanem segít a potencia növelésében is. Ha legalább 100 gramm brokkolit ad hozzá napi étrendjéhez, akkor megemelkedik az indol-3-karbidol, egy olyan anyag, amely segít eltávolítani az ösztrogént. női hormon) a szervezetből, 50%-kal. Ennek megfelelően minél több zöldséget tartalmaz az étrendben, annál magasabb a tesztoszteron szintje a vérben.
4. Gyümölcsök, bogyók és szárított gyümölcsök. Tudja, milyen anyagok szükségesek a szervezet növekedéséhez? Lutein és a szomatropin hormon. És hogyan függ össze a tesztoszteron és a szomatropin, és mi köze az ételnek ehhez? Ez a két hormon együttesen működik, amely hozzájárul a férfiak izomtömegének növekedéséhez, valamint a nők súlycsökkenéséhez. Ahhoz, hogy az élelmiszerből luteint nyerjen, több gyümölcsöt kell fogyasztania, mint a papaya, narancs, sárgabarack, datolyaszilva, szőlő, dinnye, a banán nélkülözhetetlen a férfiak étrendjében, nem csak a tesztoszteron termelődését serkenti, hanem a potencia szintjét is. a bromelain anyag miatti maximális határértékig. A füge pedig helyettesítheti a drága Viagra gyógyszert egy férfi számára, mert növeli az állóképességet és az állóképességet a nemi közösülés során.
5. Marhahús. Köztudott, hogy egy igazi férfi kedvenc étele a hús. Különösen örvendetes lesz a hír, hogy a marhahús hatalmas mennyiségű cinket és fehérjét tartalmaz, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.
6. Friss gyógynövények és fűszerek. A tesztoszteronszintet növelő élelmiszerek közé nemcsak a hús, a gyümölcs és a zöldség, hanem a hagyományos gyógynövények és fűszerek is tartoznak. Ezeket az összetevőket abszolút minden ételhez hozzá lehet adni. Fokhagyma, kardamom, kurkuma, pirospaprika, kömény, kakukkfű, orbáncfű, mustár, petrezselyem, koriander olyan fűszerek, amelyek tesztoszteront tartalmaznak. Minél több ilyen fűszer van az étrendben, annál magasabb a tesztoszteron szintje a vérben. A minta egyszerű és nagyon könnyen megvalósítható.
7. Tojás. Az az étel, amely minden szükséges összetevőt tartalmaz a tesztoszteron növeléséhez a szervezetben, valójában nagyon közönséges és egyszerű. Tehát a csirke tojás, amely bármely hűtőszekrényben megtalálható, E-, A-vitamint és természetesen tesztoszteront tartalmaz.

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő termékek az élelmiszerbolt tejtermékek részlegében is megtalálhatók. A tej, a túró, a tejföl, a kefir és az erjesztett sült tej nemcsak ízletes és egészséges ételek, hanem olyan anyagok tárháza is, amelyek serkentik a tesztoszteron termelését a nők és férfiak testében. Az étcsokoládé nem csak desszertnek, hanem tesztoszteron- és szerotoninszintet növelő terméknek is ideális.

Hormonszint csökkentő élelmiszerek

Nem csak azokra a termékekre kell összpontosítania, amelyek elősegítik a hormontermelést, hanem azokra is, amelyek csökkenthetik azt. Ha az egészségi állapot javítása és a tesztoszteronhiányból eredő betegségek előfordulásának elkerülése a cél, kerülje:

1. Étel azonnali főzés, azaz hamburger, sült krumpli, pizza stb.. Ezek az ételek nem csak a potencia csökkenéséhez, a tesztoszteronszint csökkenéséhez és a szervezet koleszterinszintjének növekedéséhez járulnak hozzá, hanem elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket is okozhatnak.
2. Só, cukor, szénsavas víz.
3. Szójatermékek, mivel gátolják a tesztoszterontermelést.
4. A kukorica- és a napraforgóolaj csökkenti a potenciát és jelentősen csökkenti a hormonszintet. Ezeket az olajokat jobb olíva- vagy szezámolajjal helyettesíteni.

A férfi nemi hormon növeléséhez először el kell kezdenie a megfelelő étkezést. És ezt nem nehéz megtenni, mert olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteront a vérben, teljesen mindenki számára elérhetőek.

Tudnia kell, hogy mely termékek tartalmaznak tesztoszteront a férfiak számára, mert ez az emberiség erős felének fő hormonja. A szervezetben lévő szintje pedig befolyásolja a szexuális aktivitást, az általános anyagcserét, az agyműködést, a testsúlyt, a közérzetet és a hangulatot. A tesztoszteron nagyon fontos a férfi szervezet számára, mivel véd a szívinfarktustól, agyvérzéstől, megakadályozza a csontritkulás kialakulását, diabetes mellitus. A hormon mennyiségét az elfogyasztott élelmiszerek határozzák meg. Maga a tesztoszteron nem található meg a természetes élelmiszerekben. Kizárólag a férfi test belső elválasztású mirigyei termelik. Termelésének növelése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az androgének termelését.

Amint bármilyen probléma merül fel a hormonális egyensúlyhiány miatt, azonnal figyelnie kell az étrendjét. Egyébként vannak speciális diéták, amelyekkel gyorsan javíthatod egészséged és hormonháztartásod.

A férfiak egészsége nagymértékben függ a szervezetben lévő cink és B-vitamin mennyiségétől. Ezek azok az anyagok, amelyek serkentik a tesztoszterontermelést. Ezenkívül a cink növeli a fizikai állóképességet és serkenti az aktív agyműködést.

Fontos odafigyelni az E- és C-vitamin hiányára. Amikor a férfi szervezet folyamatosan stressz alatt van, lassabban termelődik a hormon, ami azt jelenti, hogy ilyen feszült és ideges időszakokban érdemes több magas C-vitamin tartalmú ételt fogyasztani. De az E- és B-vitaminnal érdemes vigyázni.

Egyes tenger gyümölcsei és bizonyos halfajták kiválóan serkentik a hormontermelést. Tartalmazzák a szükséges mennyiségű aminosavat. Különösen ajánlott a vörös tengeri halfajták szerepeltetése az étlapon: pisztráng, hering, saury, szardínia, makréla, laposhal és tonhal. Naponta 80-160 g halat kell enni. A halban található zsírok pozitív hatással vannak ennek a hormonnak a növekedésére.

A tenger gyümölcsei közül a puhatestűek (osztriga) és a rákfélék (garnélarák) büszkélkedhetnek. Ezek a termékek speciális hasznos elemekből állnak, amelyek serkentik a tesztoszteron termelést. A tenger gyümölcsei és a halak elegendő mennyiségű cinkkel, szelénnel, valamint A- és E-vitaminnal látják el a férfi testet. Az ilyen termékeket tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása erősíti az ereket.

Az osztriga és a kagyló egyedülálló termékek, természetes afrodiziákumok, amelyek fokozzák a tesztoszterontermelést. A szükséges komponensek készlete a férfi erő, az izomnövekedés és a hormonfelszabadulás teljes kifejlődésének alapja. A tenger gyümölcsei gazdagok fehérjében és magnéziumban. Ha rendszeresen használja őket, jelentősen javíthatja fizikai erőnlét. A 6 osztrigában található 7-szeres cink arány gyorsan serkenti a mirigyeket hormontermelésre. A kagyló fogyasztása hetente egyszer javasolt, gyakrabban nem. Főzhetők, pácolhatók, de jobb eredeti formájukban - frissen - fogyasztani. Így a hatásuk nagyobb lesz.

Jelentős előnyökkel járnak a férfiak egészsége szempontjából halzsírés halikra.

Hústermékek

A tehénből, nyúlból, sertésből, szarvasból és lóból készült vörös soványhúsos ételek mindenképpen jótékony hatással vannak a férfiakra. A diétás marhahús és az ízletes bárányhús nagy mennyiségű magnéziumot, vasat és cinket tartalmaz, amelyek javítják a vér minőségét, javítják a szív- és érrendszer működését – mindez jótékony hatással van a potenciára. A vörös hús nem tartalmaz káros zsírokat. Ez az anyagkomplexum a tesztoszteron hormon túlfeszültségét váltja ki, és emiatt az izomnövekedés fokozódik. Hetente 2-4 alkalommal ajánlott a vörös hús fogyasztása steak vagy steak formájában.

A csirke és a pulyka fehérjében gazdag fehér hús, amely kiváló az izmoknak és a nemi hormonoknak. Ezt a húst lehet főzni, sütni, sütni, párolni, de csak csont és bőr nélkül. Elég heti 3-5 alkalommal megenni.

Tojás és belsőség

Hasznos lenne csirke- és fürjtojást is használni az androgének stimulálására. A tojás B5- és B6-vitamint tartalmaz, amelyek felelősek a hormonok normál egyensúlyáért és védik a szervezetet a stressztől. Ezen kívül koleszterint is tartalmaznak, amelyből tesztoszteron szintetizálódik.

A májból és veséből származó ételek erősítik az immunrendszert, ebből következik, hogy a hormontermelés folyamata felerősödik.

A férfiak számára a kefir, a joghurt és a túró, amelyek nem túl zsírosak, a legjobbak. A táplálkozástudósok meggyőznek bennünket arról, hogy 1 rész túró fehérjetartalmában jobb, mint egy darab hús. És ezek is vannak benne szükséges vitamin D és foszfor, ezek az anyagok segítenek növelni az androgének mennyiségét.

Méhészeti termékek

A férfierő megőrzésének megbízható segítője a méz, a méhkenyér és a virágpor. Bórt tartalmaznak, amely részt vesz a hormon szintézisében, valamint nitrogént - ez javítja a véráramlást a medencében, és ez pedig erősíti a potenciát.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek

Friss zöldségek a gyökérzöldségeknek pedig, amelyek a hormonszint növeléséhez szükséges alapvető összetevőket tartalmaznak, jelen kell lenniük a férfi étrendjében. Az alábbiakban felsoroljuk a leghasznosabbakat:

1. Káposzta minden fajta és fajta.
2. Nyers és feldolgozott paradicsom.
3. Cukkini, tök, cukkini.
4. Tök.
5. Fehér retek.
6. Sárgarépa.
7. Retek.
8. Hüvelyesek.

Minden káposztafajta nagy mennyiségű rostot és indolt tartalmaz. A női hormonok feleslegét a férfiaknál a méreganyagok – az anyagcsere salakanyagai – felhalmozódása okozza. Nagyon fontos a test rendszeres tisztítása tőlük. Ennek legjobb módja a rost. Ezenkívül az indol a rostokkal együtt a felesleges ösztrogént is eltávolítja a férfi testből. A káposzta bármilyen formában fogyasztható: párolva, savanyítva, de jobb frissen, salátában.

A sütőtökben található olajok és aktív összetevők hasznosak. Ezek az anyagok javítják a tesztoszterontermelést és védik a prosztata mirigyet is. A babból a szervezet kap növényi fehérjeés rost. Ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű cinket - a férfi erő fő elemét. A bab könnyen versenyezhet a marhahússal ennek az ásványi anyagnak a mennyiségét tekintve. A hüvelyesek bármilyen formában egészségesek.

A potencia fokozása érdekében rendszeresen fel kell vennie bogyókat és gyümölcsöket a menübe. Csak frissen szabad fogyasztani. Még a kifacsart gyümölcslé sem lesz olyan egészséges, főleg a főtt befőtt. A választás a több luteint tartalmazó gyümölcsökre vonatkozik, amelyek nemcsak a tesztoszteron termelésében vesznek részt aktívan, hanem aktiválják a szomatotropin termelését is:

1. Citrusfélék.
2. Egy ananász.
3. Datolyaszilva.
4. Őszibarack.
5. Sárgabarack.
6. Körte.
7. Cseresznye.
8. Szilva.
9. Dinnye.

Ha a tesztoszteron minimális mennyiségben van a szervezetben, akkor a banán segít növelni a szintjét. Ez a káliumnak és a riboflavinnak köszönhetően lehetséges. A banánból származó bromelain pedig aktívan növeli a férfi libidót.

A füge használatával is hasonló eredményeket érhet el. Ez a gyümölcs nemcsak erősíti a férfi szexuális fáradhatatlanságát, hanem növeli a stresszel szembeni ellenállást is. Hatalmas vitaminraktár található a datolyában, mazsolában, aszalt szilvában és aszalt sárgabarackban. A hormon termelésének fokozása érdekében naponta 50-60 g gyümölcsöt kell fogyasztania.

Az erősebbik felének egyszerűen szüksége van friss feketeribizlire, szőlőre, gránátalmára, málnára, áfonyára, görögdinnyére és eperre. De a legtöbb szükséges komponens a vörös szőlőben található, és a bőrrel együtt kell enni, mivel benne halmozódik fel egy olyan anyag, mint a resveratrol, ami növeli a spermiumok aktivitását. Ugyanez az anyag megtalálható a mazsolában és az ebből a szőlőfajtából származó borban, a diófélékben és a kakaóban. A csipkebogyó rekorder a C-vitamin mennyiségében, amely megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását, ami a férfi hormon növekedését jelzi.

Zöldek, fűszerek, gabonafélék, diófélék, gombák, olajok

A férfiak húsfüggők, de közömbösek az ilyen egészséges zöldek iránt. De ezek a termékek tökéletesen kiegészítik egymást. A zöldek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint növényi formában férfi hormont tartalmaznak. Együtt elősegítik a tesztoszteron termelődését a férfi testben. A legtáplálóbb:

1. Petrezselyem gyökér és levél.
2. Kapor.
3. Hagyma tollak.
4. Mustár.
5. koriander.
6. Spenót.
7. Paszternák.
8. Torma.
9. Spenót, vízitorma.
10. Zeller gyökér és szár.

A zöldeket csak frissen és kis mennyiségben fogyasztják. A zöldeket semmilyen módon nem ajánlott melegíteni.

A fűszerek között potencianövelőket is találhatunk - kardamom, pirospaprika, curry, kurkuma. Ha ízesíti velük ételeit, nagyszerű előnyökhöz juthat. Naponta legalább egyszer ajánlatos egy gerezd fokhagymát enni, mivel sok cinket és allicint tartalmaz. Ezek az összetevők fokozzák a férfi hormonok termelődését, és gátolják a kortizol termelődését is, ami megzavarja a tesztoszteron normál szintézisét és tönkreteszi az izomszövetet.

A férfiak erejének fenntartásához és fokozásához minden nap hajdina- és köleskását, valamint csiszolatlan rizst kell enni. Az ezekben a termékekben található rostok tisztítják a beleket, és javítják a hemodinamikát a medencében és a herékben. A búzakorpa cinkkel telíti a szervezetet.

A tesztoszteron szintéziséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok szinte minden típusú dióban felhalmozódnak. A dió és a mandula omega-3 zsírsavakkal látja el a férfiakat, míg a fenyőmag cinkforrás.

Jó tankolni friss saláták olajok, mert E-vitaminnal gazdagítják a szervezetet, amely szabályozza a szexuális szféra működését. Fontos, hogy az olaj nyers és finomítatlan legyen.

A legtöbb gombafajta felhalmozza az androgének termeléséhez szükséges hasznos összetevőket. A zöld tea és a kakaó jó mennyiségű cinket tartalmaz. A vörösbor a potenciát is serkenti. De nem kell elragadtatni magát, elég napi 0,5 pohár.

Lehet, hogy az ételed jó az izomtömeg növelésére, de beiktattál-e étrendedbe olyan ételeket, amelyek növelik a tesztoszteronszintet? ?

Az optimális tesztoszteronszint hatással van az atletikusságára, egészségére és testösszetételére. Ha úgy látja, hogy a fejlődése kezd lelassulni, vagy egy kis plusz lökésre van szüksége céljai eléréséhez, akkor olvassa el, hogy megtudja, sikerül-e maximális haszon a jelenlegi étrendedből. Ebben a cikkben megvizsgáljuk

• A 10 legjobb tesztoszteron-növelő termékünk
• A tudomány az egészségi állapot javítása mögött

A legjobb 10 élelmiszer a tesztoszteron növelésére

1. Osztriga
Az intenzív vagy krónikus edzés és a cinkhiány abnormálisan alacsony tesztoszteron-koncentrációval jár.

Az esszenciális ásványi cink szükséges az optimális tesztoszteronszint előállításához és fenntartásához, valamint számos szabályozási folyamathoz, beleértve az enzimeket (metalloproteinek) és a növekedési faktorokat (növekedési hormon). Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében.

Ez a tenger gyümölcse 78% cinket tartalmaz, így a leggazdagabb természetes forrás.

Napi 3 mg/ttkg cink bevételével a férfi birkózók növelték össz- és szabad tesztoszteronszintjüket, valamint a fizikai teljesítőképesség jelzőit.

Hasonlóképpen azt találták, hogy a napi 250 mg cink-szulfát pótlása hat héten keresztül a férfihormonok szintjének emelkedésével járt együtt, valamint más fontos férfihormon-szabályozók, köztük a luteinizáló hormon szintje emelkedésével járt.

Az osztriga további előnyei az étrendben a májműködés, a hangulat és a immunrendszer. Emellett fontos ösztrogén inhibitorok is.

Legjobb tipp: Egyéb cinkforrások közé tartozik a marhahús, a bárányhús és a gomba.

2. Tökmag
Ezek a kis drágakövek kiváló B-, C-, D-, E- és K-vitamin-források, valamint egy másik nagyszerű forrás. cink 10,3 mg-mal 100 g magra vonatkoztatva. Kiváló ásványi anyagok, köztük magnézium, kálium és foszfor forrás is.

Ezzel a teljesítménynövelő tesztoszteron mellett a cink is fontos forrás tápanyagok számára Egészség, különösen a tiéd prosztata , a prosztata megnagyobbodásával összefüggő alacsony cinkszinttel.

Lényegében a tökmag korlátozza a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) való átalakulását, ami ha megemelkedik, prosztata megnagyobbodást okozhat.

Például a kutatások azt mutatják, hogy napi 320 mg tökmagolajjal jóindulatú, megnagyobbodott prosztatában szenvedő férfiaknak. a prosztata fajlagos térfogata csökkent .

Legjobb tipp: adjunk hozzá néhányat tökmagok V zabpehely vagy több bogyó.

3. Brokkoli
Nincs semmi baj, ha sötétzöld zöldségeket is beiktatsz az étrendedbe – ezek tele vannak rostokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A brokkoli remek példa az ilyen keresztes virágú zöldségekre.

A brokkolinak van antiösztrogén tulajdonságai - segít blokkolni a női hormonok túlzott szintjét a szervezetben. Mivel az ösztrogén csökkentheti a tesztoszteronszintet, fontos, hogy az ösztrogént távol tartsuk. A brokkoli számos fitokemikált tartalmaz, amelyek csökkenthetik az ösztrogén felhalmozódását a vérben.
A brokkoli tartalmaz indol-3-karbinol, amely segít megszabadítani a szervezetet az ösztradioltól, az ösztrogén kulcsfontosságú összetevőjétől.

Legjobb tipp: A megemelkedett ösztrogénszint a szívbetegségekhez és a rák különféle típusaihoz is kapcsolódik, ezért fontos, hogy rendszeresen együnk olyan ételeket, mint a brokkoli.

4. Avokádó
Minden avokádó körülbelül 80% zsírt tartalmaz, így kiváló forrása a zsírban oldódó vitaminoknak, valamint esszenciális zsírsavak . Emellett jó forrása a B6-vitaminnak és folsav, amelyek segítenek növelni az energiaszintet – grammonként óriási 1,7 kcal-t biztosítanak, így kiválóan szolgálnak energiát.
Az avokádó kiváló forrása az összes főbb zsírtípusnak - egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok és telített zsírok.

Mivel a szteroid hormonokat, például a tesztoszteront zsírból állítják elő, magától értetődik, hogy az étkezési zsír jelentős hatással van a tesztoszteron koncentrációjára. A magas zsírtartalmú diéták segítenek növelni a tesztoszteronszintet, és az avokádó, amely minden szükséges építőelemet biztosít, ideális választásnak tűnik a tesztoszteronszint-növelő étrendhez.

Legjobb tipp: a zsírok biztosítják a tesztoszterontermeléshez szükséges építőelemeket, amelyek kulcsfontosságúak minden tesztoszteronszint-növelő étrendben.

5. Tojás
Egy jó öreg tojás rengeteg zsírt és fehérjét biztosít, így erőteljes tesztoszteron-növelő táplálék – egy tojás körülbelül 75 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt ad.
Ezenkívül számos vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak, beleértve zsírban oldódó vitaminok A, D és E, valamint a szelén ásványi anyagok.

Jóddal is ellátják, ami elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok megfelelő termeléséhez.

Ebben az 5 gramm zsírban tisztességes koleszterin (különösen nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL) található – a tojás sárgájában.

A koleszterin szükséges a tesztoszteron termeléséhez, ezért érdemes mindenképp beépíteni az étrendedbe. Ha nem viszel be elegendő koleszterint az étrendedből, akkor szervezeted nehezen tud erőt és izomtömeget javítani. az alacsony zsírtartalmú étrendet folytatók általában alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

Legjobb tipp: ne spórolj a sárgájával – nemcsak tesztoszteron-stimuláló koleszterint kapsz, hanem jó vitamin D3.

6. Méz
Valószínűleg nem ez az első táplálékforrás, ami eszünkbe jut, ha a tesztoszteronszint-növelő ételekre gondolunk, de a méz a brokkolihoz hasonlóan működik, mivel antiösztrogén tulajdonságai, bár hatásmechanizmusa eltérő.

A méz viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz krizint és a bórt mikroelemet.

A méhek pollenjében természetesen előforduló flavenoid ösztrogénblokkoló, mivel csökkenti a tesztoszteron ösztrogénné való átalakulásának sebességét. Például egy, a Healthy Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy 21 napos 1 mg krizint tartalmazó méz fogyasztása segített. gátolja a tesztoszteron ösztradiollá történő átalakulását.

A tesztoszteronszintre azonban nem volt pozitív hatása – így bár nincs bizonyíték arra, hogy közvetlenül növelné a tesztoszteronszintet, mégis segít a női hormonszintek megállapításában.

A bór a mézben is megtalálható. Körülbelül 7 mg/kg-ot kap ebből a nyomelemből. A bór a krizinhez hasonlóan működik, mivel egyben ösztrogénblokkoló is, de segíthet a tesztoszteronszint növelésében is – például a tudósok azt találták, hogy 11,6 mg bór hozzáadásával 7 napig nem csak a szabad ösztrogén csökkent ~40%-kal, hanem a tesztoszteronszint 28%-kal nőtt.

Legjobb tipp: Egyéb ösztrogénblokkoló élelmiszerek közé tartozik az ananász, a citrusfélék, a szőlő, a dinnye és a szezámmag.

7. Tonhal
A tojáshoz hasonlóan a tonhal is kiváló D-vitamin forrás – mint már említettük, kiváló tesztoszteron-fokozó.

Alacsony kalóriatartalmú, zsíros halforrásként a tonhal omega-3 zsírsavakkal is ellátja Önt, amelyek javíthatják a memóriát és a szív egészségét, valamint javíthatják az inzulinérzékenységet és a hangulatot.

Mint már említettük, a zsírok fontosak a szteroid hormonok termeléséhez, ill Zsírforrásként az omega-3-ak fontos építőkövei ennek a folyamatnak.

Például Sebokova és munkatársai egyik tanulmánya azt találta, hogy az omega-3-ban gazdag étrend növeli a luteinizáló hormon (LH) szintjét, ami fontos kiváltója a tesztoszterontermelésnek.

Legjobb tipp: Változtassa meg zsíros halforrásait, és vegyen bele szardíniát, lazacot, szardella és makrélát, valamint tonhalat.

8. Dió
A dió számos alapvető tápanyagot biztosít a férfiak egészségéhez és teljesítményéhez.
Úgy tűnik, hogy különösen a dió és a mandula kiváló egészségügyi előnyökkel jár – pl. tokoferolok, a dióban lévő anyagok a prosztata egészségügyi problémáinak csökkenésével járnak, és csökkenéssel is Termelés alacsony sűrűségű lipoproteinek(LDL) – a koleszterinhez kapcsolódik. Rossz érrendszeri egészséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel.
Megállapították, hogy a mandula nagy mennyiségű magnéziumot és cinket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy növelik a tesztoszteronszintet. Ezenkívül jó E-vitamin-forrást is biztosítanak Önnek. ÚjraJavasoljuk a mandula rendszeres használatát az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében. .

Legjobb tipp: Próbálja meg a mandulát nyersen, nem pörkölten enni, mert ez megváltoztathatja kémiai vegyületeinek biológiai hozzáférhetőségét.

9. Káposzta
Ez is első pillantásra furcsa tesztoszteron-növelő ételnek tűnhet, de ez a zöldes növény kiváló C-vitamin forrás, valamint a mangán ásványi anyag, egy fontos ásványi anyag, amely támogatja az optimális tesztoszteronszintet.

A mangán-kiegészítő stimulálja és növeli a spermiumok számát.
Rák- és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól jól ismert, és hasonló a brokkolihoz, csomagolt káposztához indol-3-karbinol, amely erős antiösztrogén szer.

Legjobb tipp: Próbálja ki rendszeresen a zöld és lila kelkáposztát, hogy megkapja a vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumát.

10. Gránátalma
Ez a bogyó tele van B12-, C- és K-vitaminnal, valamint antocianin- erős antioxidáns.

Biológiailag aktív vegyszer a gránátalmában, punnsav , számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, többek között csökkenti a gyulladást, a vérnyomást és a vércukorszintet.

A történelem során a gránátalma a termékenységet szimbolizálta, és azt feltételezték, hogy fokozza a szexuális funkciót és a vágyat..

Azt találták, hogy a gránátalmalé 7 hétig tartó hozzáadása növeli a spermiumok számát, mozgékonyságát és sűrűségét.

A tanulmány közölte a nyál tesztoszteronszintjének 24%-os növekedése 60 fős minta felhasználásával 2 hetes időszak alatt.
Ezenkívül az International Journal of Impotence Research jelentése szerint annak a 42 enyhe-közepes merevedési zavarban szenvedő betegnek több mint a fele, akik 28 napon keresztül napi egy pohár gránátalmalevet ittak. tünetek javulását tapasztalta.

Legjobb tipp: A gránátalmalé egyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét, de a gyümölcs magvakat tartalmaz, amelyek még jobban felerősítik.

Következtetés - A tesztoszteron növelésére szolgáló élelmiszerek

A tesztoszteron a férfi hormon, amely felelős a férfiasságért, és segít az izomtömeg növelésében és az erőnövekedésben.

Ez az élelmiszerlista segít bárkinek abban, hogy természetes módon fenntartsa vagy akár növelje tesztoszteronszintjét – ez egy különösen hasznos lista azoknak, akik alacsonyabb szinttel rendelkeznek, vagy akik többet szeretnének szedni.