Pratimai virškinamajam traktui. Fizioterapija

Esame įpratę, kad gastritas gydomas vaistais ir dieta. Tiesą sakant, to aiškiai nepakanka, kad skrandis pradėtų normaliai dirbti. Todėl kineziterapija ir sportas turėtų užimti svarbią vietą bet kurio virškinimo problemų turinčio žmogaus gyvenime.

Gastritas ir funkcinė dispepsija (virškinimo trakto sutrikimai) yra vienos dažniausių didelių miestų gyventojų ligų. Juk visko, kas kenkia skrandžio gleivinei, yra metropolio gyvenime. Tai ir stresas, ir amžinas laiko spaudimas, ir užkandžiai sausi ir bėgiojant, ir kava su cigarete, o svarbiausia – fizinis neveiklumas. Žinoma, dėl fizinio aktyvumo stokos kenčia ne tik virškinimo organai, bet ir visas organizmas. Tačiau šiandien mes kalbėsime konkrečiai apie skrandžio gleivinę.
Judėjimas yra gyvenimas!
Sportas yra kitoks. Žinoma, dideli krūviai sergant gastritu yra kenksmingi. Jie netgi gali sukelti lėtinio gastrito išsivystymą, ypač jei jie derinami su netinkama mityba. Juk neracionalu fizinė veikla slopina skrandžio motorines funkcijas, o pervargimas ir perkrova lemia organo sekrecijos sutrikimą. Tačiau pagrįsta mankšta, priešingai, yra puikus būdas susidoroti su virškinimo problemomis. Gydomieji pratimai sergant gastritu padeda atkurti neurohumoralinę virškinimo reguliaciją, normalizuoja skrandžio sekrecinę ir motorinę funkcijas, gerina kraujotaką skrandyje. pilvo ertmė ir stiprinti pilvo raumenis.
Intensyvaus raumenų darbo metu ląstelėse pagreitėja medžiagų apykaita, energija ir deguonis. Dėl šios priežasties pažeistos ląstelės aktyviai pakeičiamos naujomis, o tai ne tik skatina greitesnį atsigavimą, bet ir sumažina gastrito įsisenėjimo riziką. Todėl sergant gastritu nereikėtų gulėti ant šonų. Turime keltis ir pradėti dirbti.
Patarimas: Žinoma, nereikėtų pradėti mankštintis, kai ištinka ūmus skrandžio skausmo priepuolis. Paprastai pirmosios klasės skiriamos praėjus 10 dienų nuo ligos pradžios. Pradėkite nuo mažos apkrovos, palaipsniui didindami intensyvumą. Iš pradžių reikėtų vengti pilvo pratimų.
Pagrindinis tikslas
Pratimų kompleksas, jų intensyvumas ir krūvis priklauso nuo skrandžio sekrecijos tipo. Galų gale, padidinus treniruotės sudėtingumą ir trukmę, sumažėja skrandžio sulčių sekrecija.
Sumažėjus sekrecinei skrandžio funkcijai, būtinas vidutinis fizinis aktyvumas, esant vidutiniam tempui, su nedideliu pakartojimų skaičiumi. Būtent tokio pobūdžio pratimai pamažu didina kraujo tekėjimą į skrandžio sieneles. Galite treniruotis apie 30 minučių. Patartina, kad gimnastika vyktų su linksma muzika ir grupėje, nes emociškai intensyvūs pratimai geriau stimuliuoja sekrecinę skrandžio funkciją. Pagrindinis akcentas – pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis ir lavinti pilvo kvėpavimą. Pratimus geriau atlikti 1,5–2 valandas prieš valgį arba po jo ir pusvalandį prieš geriant mineralinį vandenį – tai būtina norint atstatyti kraujotaką skrandyje.
Padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, sudėtingesnius koordinacijos pratimus reikia atlikti lėtu tempu, monotoniškais judesiais, tada sumažėja jo sekrecija. Pratimų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Gimnastika turi būti derinama su kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimais. Naudojamas didelis pakartojimų skaičius. Tačiau pilvo pratimai yra minimalūs. Jei aktyviai siurbiate abs, galite patirti stiprų pilvo skausmą. Jei atsiranda skausmas, gimnastikos reikėtų visiškai vengti.
Vykdykite užsiėmimus tarp kasdieninio mineralinio vandens vartojimo ir pietų, nes tai slopina skrandžio sekreciją.
Ir, pradėkime!
Čia yra apytikslis gastrito pratimų rinkinys.
Pratimai mažam rūgštingumui
Stovint: Tiesią koją pakelkite atgal, pakeldami rankas aukštyn. Kartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai.Pasukite liemenį į šonus, rankas ištieskite į šonus. Kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi.Lenkite į šonus ir į priekį. 3-4 kartus kiekviena kryptimi Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.
Sėdi:
Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies ir ištieskite kojas priešais save. Atlikite 4-6 lenkimus apatinėje nugaros dalyje. Tiesią koją pakelkite aukštyn. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienai kojai.
Gulint ant nugaros:
Pratimą dviračiu atlikite 1–2 minutes.
Pratimai dideliam rūgštingumui
Stovint:
Ištieskite rankas į priekį ir pasukite rankas viena ar kita kryptimi. 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.Pasilenkę į priekį atpalaiduokite pečius ir rankas. Pasukite rankas į kairę ir dešinę 1-2 minutes.
Keturiomis:
Įkvėpdami pakelkite ranką į šoną ir aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite jį. Pakartokite su kita ranka. 8 kartus kiekvienai rankai.
Įkvėpdami nuleiskite galvą ir tuo pačiu pasilenkite ties juosmeniu. Iškvėpdami pakelkite galvą ir ištieskite. Pakartokite 10 kartų.
Gulint ant nugaros:
Įkvėpdami pakelkite ištiesintą koją. Iškvėpdami nuleiskite jį. Tas pats – su kita koja. 10 kartų kiekvienai kojai.
Vienu metu pakelkite dešinę koją ir ranką. Atsikvėpti. Tada, padėdami ranka, patraukite kelį link skrandžio, o galvą pakreipkite link krūtinės. Iškvėpkite. Pakeiskite koją ir ranką. 6 kartus – kiekvienai kūno pusei.
Beje
Skrandžiui naudingas ir sveikatą gerinantis bėgimas, nes vidaus organų vibracija bėgimo metu gerina virškinimo organų veiklą. Jei turite didelį rūgštingumą, prieš varžybų pradžią pravartu išgerti stiklinę avižinių dribsnių želė, kuri apgaubia gleivinę ir neutralizuoja rūgšties perteklių. Esant mažam rūgštingumui, pakanka išgerti pusę stiklinės vandens – tai padidins skrandžio sulčių išsiskyrimą. Vaikščiojimas lėtu tempu, praėjus 1,5–2 valandoms po valgio, taip pat labai naudingas skrandžiui. Gerą efektą duoda plaukimas, čiuožimas ir slidinėjimas, taip pat sportiniai žaidimai lauke su kamuoliu (tinklinis, futbolas). Jie suteikia ne tik gerą fizinį aktyvumą, bet ir pagerina psichoemocinę būseną.

Mankštos terapija sergant gastritu daugeliui atrodo abejotina idėja. Iš pirmo žvilgsnio kineziterapija tiesiog negali teigiamai paveikti virškinamojo trakto būklės. Tiesą sakant, apgalvoti gastrito pratimai prisideda prie greito paciento būklės pagerėjimo ir pastebimo skausmo sumažėjimo.

Fizinės terapijos poveikis organizmui

Gimnastikos pratimai teigiamai veikia visas raumenų grupes, o tinkamai naudojant gali net pagerinti savijautą ūmių gastrito priepuolių metu.

Fizioterapija sergant gastritu, jis paveikia kūną taip:

esant aktyviam raumenų darbui, susidaro daug naudingų medžiagų, reikalingų organizmui, įskaitant pažeistų audinių atkūrimą;
tokie pratimai pagerina kraujo tekėjimą per indus, todėl organus pasiekia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų;
esant lėtinėms gastrito apraiškoms, kasdienė mankšta padeda normalizuoti išskiriamų skrandžio sulčių kiekį;
Pakeliui pratimai gerina skrandžio fermentinę ir motorinę funkciją;
Gimnastika padeda sumažinti skrandžio uždegiminio proceso poveikį visam kūnui.

Žinoma, fizinis aktyvumas turi būti teisingas ir savalaikis. Pavyzdžiui, sergant mažo rūgštingumo gastritu, gimnastiką geriau daryti dvi valandas prieš valgant arba po jo. Faktas yra tas, kad tokie pratimai žymiai padidina išskiriamų skrandžio sulčių kiekį, o tai vėliau paveikia maisto virškinimo kokybę.

Tinkama treniruotė netgi gali paskatinti pažeistų skrandžio ląstelių atkūrimo procesą. Tačiau norint gauti pastebimą rezultatą, teks treniruotis dažnai ir kruopščiai. Viena treniruotė du kartus per savaitę rezultato neduos.Paprastai gydytojai skiria kasdienį pratimų kursą, kuris ne tik padeda normalizuoti savijautą, bet ir užkerta kelią gastrito paūmėjimo atkryčiams.

Pratimai tinka sergantiesiems mažo rūgštingumo gastritu

Lėtinio gastrito pratimų terapija yra viena iš labiausiai veiksmingi būdai kova su problema, kuri vargina žmogų. Pratimų rinkinys visada priklauso nuo ligos tipo ir jos vystymosi stadijos. Gydymo seansus rekomenduojama pradėti praėjus 10 dienų nuo paūmėjimo pradžios. Kokie pratimai šiuo atveju laikomi efektyviausiais?

Paeiliui atliekamų pratimų rinkinys neturėtų pernelyg varginti, o širdies susitraukimų skaičius per minutę neturi viršyti 150.

Aukščiau jau buvo minėta, kad tokius pratimus esant mažo rūgštingumo gastritui geriau daryti 2 valandas prieš valgį arba tiek pat po valgio.

Sergant ūminiu gastritu, reikėtų vengti pratimų, kurie atliekami stovint. Geriau teikti pirmenybę treniruotėms sėdint ar gulint.

Gydomieji pratimai sergant gastritu su dideliu rūgštingumu

Padidėjus rūgštingumui, būtina atlikti monotoniškų pratimų rinkinį su daugybe pakartojimų. Be to, tokią gimnastiką turite atlikti prieš pat valgį arba iškart po valgio, nes tai žymiai pagerins žmogaus savijautą ir sumažins būdingą skausmą.

Koks fizinis aktyvumas šiuo atveju aktualus?

Galvos ir rankų sukimas, kaip ir pratimų rinkinyje esant mažo rūgštingumo gastritui. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 15.
Sėdėdami ant grindų, turite ištiesti kojas pečių plotyje ir padėti rankas ant šonų. Tada dešinė ranka turi būti perkelta į dešinę, o tada aukštyn, o kūnas turi būti pakreiptas į kairę. Pakartokite pratimą kairei rankai ir atlikite 8 pakartojimus kiekvienai galūnei.
Gulint ant nugaros, kojos turi būti sulenktos per kelius, nepakeliant pėdų nuo grindų. Dabar reikia pakreipti kojas į dešinę, nepakeliant pėdų, o tada į kairę. Pakartojimų skaičius yra 8 kiekvienai pusei.
Pradinė padėtis – gulint ant kairiojo šono, sulenktas kairysis kelias. Įkvepiant dešinė ranka pakyla aukštyn, o iškvėpdama suspaudžia dešinį kelį ir prispaudžia prie krūtinės. Turite atlikti 10 pakartojimų, tada apsiversti ant dešinės pusės ir dar 10 kartų atlikti pratimą kairei rankai.
Stovint ant keturių, reikia pakelti dešinę ranką į šoną, tada aukštyn. Tą patį padarykite su kaire, pakartokite 10 kartų kiekvienai galūnei.
Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Atrama dedama ant dešinės kojos, o kairė lėtai kyla ir dreba. Tas pats daroma su dešine galūne. Pakartojimų skaičius – 7 kartai.
Stovintoje padėtyje turite pasilenkti į priekį ir nuleisti rankas. Atpalaiduokite rankas ir pečius, dvi minutes siūbuokite galūnes įvairiomis kryptimis.

Panašią gimnastiką galite daryti kiekvieną dieną, 5-10 minučių laisvo laiko skirdami sportiniams pratimams. Pulsas turi būti ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę.

Žmogaus savijauta pagerėja po 5–6 dienų aktyvių treniruočių, sumažėja skrandžio skausmai, atsiranda apetitas. Jei po treniruotės žmogus jaučia didelį diskomfortą, jam reikia nutraukti treniruotes.

Fizinė terapija esant dideliam rūgštingumui veikia dideles ir vidutines raumenų grupes, tačiau reikėtų vengti spaudimo pilvo raumenims. Išsiurbkite abs sergant gastritu padidėjęs rūgštingumas- reiškia padidinti skaičių nemalonūs simptomai. Svarbiausia čia yra judesių monotonija su daugybe pakartojimų. Būtina vengti staigių galūnių ir liemens judesių, nes tai gali turėti įtakos bendros savijautos pablogėjimui.

Tokie pratimai taip pat turi kontraindikacijų. Nerekomenduojama kreipti dėmesio į mankštos terapiją esant skrandžio opai, esant tokiems simptomams kaip pykinimas ir vėmimas bei stiprus kraujavimas. Tokie simptomai turėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Fizinę terapiją galite atlikti namuose, nepaisydami kitų gydymo metodų. Tokių mokymų veiksmingumas kovojant su gastritu jau seniai įrodytas, tačiau nereikėtų pervertinti jų galimybių. Gastritas yra rimta ir pavojinga liga, kuri greitai vystosi nesant tinkamo gydymo, todėl norint su ja kovoti vien fizinio lavinimo tiesiog nepakaks.

Kineziterapijos reikšmė ir įtaka sveikatai, be abejo, milžiniška, tačiau ilgą laiką ją užgožė chemofarmacinio gydymo metodų pasiekimai. Tuo tarpu kineziterapija, arba gydomoji kūno kultūra, yra seniausia ir nepelnytai pamiršta gydymo šaka, kurianti specifinių technikų panaudojimo metodus. fizinė kultūra V kompleksinis gydymasįvairūs sutrikimai. Jis pagrįstas natūralia biologine organizmo funkcija – judėjimu. Neįmanoma išvardyti visų teigiamų įtakos padarinių fiziniai pratimai apie sergančio žmogaus sistemas ir organus. Sergant gastritu, kineziterapija gali sumažinti uždegimą ir paskatinti skrandžio ląstelių atsistatymą. Taip atsitinka todėl, kad fiziniai pratimai turi ryškų teigiamą poveikį limfos ir kraujo tiekimo procesams pilvo ertmėje. Sergantis skrandis gauna daugiau deguonies, maistinių medžiagų ir energijos, vadinasi, greičiau grįžta į normalią būseną.

Pacientų, sergančių gastritu, dienos režimas turi apimti tradicinius rytinius pratimus, taip pat pasivaikščiojimus gryname ore.

Ekspertai rekomenduoja derinti fizinius pratimus su gydomąja mityba ir, jei reikia, su vartojimu mineraliniai vandenys. Ir reikia atminti, kad kineziterapijos efektyvumas visiškai priklauso nuo mankštos reguliarumo – gydomąją mankštą patartina daryti bent 2-3 kartus per savaitę.

Pratimai sergant lėtiniu gastroduodenitu su sumažėjusia skrandžio sekrecija

Speciali gydomoji mankšta atliekama 1–2 valandas prieš valgį. Pratimus priekinės pilvo sienos, diafragmos, tarpvietės raumenims atliekame pradinėse padėtyse gulint ant nugaros, sėdint ir stovint. Kvėpavimo pratimų (specialiųjų, bendrojo lavinimo ir atpalaidavimo) santykis ligos paūmėjimo laikotarpiu yra 2:1:1:1, vėliau – 2:2:2:1. Emociniam užsiėmimų spalvinimui rekomenduojama įtraukti muzikinį akompanimentą. Pamokos trukmė 30–40 min. O 1-2 valandas po valgio – lėtas ėjimas, pasivaikščiojimas.

1 pratimas. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakaitomis sulenkite kojas kelio sąnaryje. Kvėpavimas laisvas. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

2 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite tiesias kojas po vieną. Kvėpavimas laisvas. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

3 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami atsisėskite iš gulimos padėties. Iš pradžių galite padėti sau rankomis. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas lėtas ir sklandus. Pakartokite 3-4 kartus.

Po 1–2 savaičių treniruočių nesant skausmo ir kt diskomfortas 1–3 pratimai gali būti sudėtingi: 1 ir 2 pratimai atliekami vienu metu abiem kojomis; Atlikite 3 pratimą rankomis pakaušyje.

4 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos po galva. Slysdami kulnais išilgai grindų, pėdas pritraukite kuo arčiau sėdmenų, kelius ištieskite į šalis, stengdamiesi pasiekti grindis. Tada sujunkite kelius ir ištieskite kojas, vėl stumdami pėdas ant grindų. Nelaikykite kvėpavimo. Tempas lėtas. Pakartokite 3-4 kartus.

5 pratimas. Pradinė padėtis – kelio alkūnė (stovi keturiomis). Iškvėpdami lėtai ištieskite kojas kelio sąnariai, atsiremdamas į kojų pirštus ir dilbius. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas lėtas. Pakartokite 2-4 kartus.

6 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati, pėdų plotis. Judindami kelius išilgai grindų, priartinkite juos prie alkūnių, apvalindami nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 4–8 kartus.

7 pratimas. Padėtis – sėdima ant taburetės, kojos tiesios, rankos ant kelių. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami pasilenkite į priekį, stengdamiesi pasiekti grindis. Pakartokite 2-4 kartus.

8 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos ant diržo. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, iškvėpdami - atsiloškite. Tempas lėtas ir sklandus. Pakartokite 2-4 kartus.

9 pratimas. Stovimoje padėtyje, pėdos klubų plotyje, rankos ant diržo. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus.

10 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakreipkite kūną į šonus. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.

11 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos į šonus. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, dešinę ranką judindami atgal, o kaire bandydami pasiekti dešinės pėdos pirštą; įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakreipkite, keisdami rankų padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 2-4 kartus.

12 pratimas. Ta pati pradinė padėtis, rankos prieš krūtinę. Iškvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir pasukite kūną į kairę, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judesį sukdami kūną į dešinę. Tempas vidutinis. Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai sergant lėtiniu gastroduodenitu su padidėjusia skrandžio sulčių sekrecija

Skrandžio rūgščių išskyrimo ir motorinių funkcijų slopinimas pasiekiamas atliekant fizinius pratimus lėtu tempu, monotoniškais judesiais tiesiogiai skrandžio diskomforto periodais. Pamokos trukmė 30–40 min.

Paūmėjimo laikotarpiu

1 pratimas. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno.

Atlikite pakaitinį kojų lenkimą kelių sąnariuose, stumdami kulną išilgai lovos. Kvėpavimas laisvas. Tempas lėtas. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

2 pratimas. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn už galvos, o iškvėpdami sukryžiuokite jas prieš krūtinę. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus.

3 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami ištieskite rankas ir pakelkite galvą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas lėtas. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas. Ankstesnė padėtis, viena ranka ant krūtinės, kita ant pilvo. Įkvėpdami išpūskite skrandį kaip balioną, pakelkite ant jo gulintį delną; Iškvėpdami patraukite į skrandį. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus.

5 pratimas. Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės, rankos ant kelių. Įkvėpdami vienu metu pakelkite dvi rankas ir dešinę koją. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

6 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Laikydami kojas ant pirštų, maksimaliai paskleiskite kojas į šonus. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus.

7 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite kelius po vieną maksimalia amplitude. Tempas lėtas. Nelaikykite kvėpavimo. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

8 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami pasukite kūną į kairę, tada atlikite tą patį judesį į dešinę. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus kiekviena kryptimi.

9 pratimas. Pradinė padėtis: stovint, ranka prilaikant kėdės atlošą. Pasukite koją pirmyn ir atgal vidutiniu judesių diapazonu. Nelaikykite kvėpavimo. Tempas vidutinis ir sklandus. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

10 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek sulenkite atgal; Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, pasilenkite į priekį. Pakartokite 2-3 kartus.

Remisijos metu

1 pratimas. Pradinė padėtis – sėdėti ant grindų, pasiremti į sulenktas rankas alkūnės sąnariai. Iškvėpdami pakelkite kojas ir kryžminiais judesiais („žirklėmis“) pakelkite jas vis aukščiau. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 10–12 kartų.

2 pratimas. Pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo, rankos po smakru. Iškvėpdami pakelkite kojas, ištieskite jas, sutraukite; įkvėpdami nuleiskite. Tempas vidutinis. Pakartokite 10–12 kartų.

3 pratimas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, rankos po galva, ant čiurnos sąnarių uždedami rankogaliai su svarmenimis (iki 2 kg). Iškvėpdami pakelkite kojas (pakėlimo kampas iki 45 laipsnių), įkvėpdami nuleiskite jas. Tempas vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų.

4 pratimas. Pradinė padėtis – gulint ant nuožulnios plokštumos, galva ant pakelto galo. Iškvėpdami pakelkite kojas (kėlimo kampas 90 laipsnių); įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų.

5 pratimas. Pradinė padėtis - gulint ant nuožulnios plokštumos, kojos ant pakelto galo. Iškvėpdami pakelkite kūną, o įkvėpdami - nuleiskite. Tempas vidutinis. Pakartokite 10–12 kartų.

6 pratimas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, hantelių (sveriančių iki 2 kg) laikymas rankose, ištiestose virš galvos. Iškvėpdami atsisėskite, nuleiskite rankas tarp kojų; įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 6-10 kartų.

7 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos su hanteliais prie pečių, pėdos fiksuotos. Iškvėpdami atsisėskite, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 6-10 kartų.

8 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, kairė ranka ant diržo, hantelis nuleistoje dešinėje rankoje. Iškvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn, o įkvėpdami nuleiskite. Laikykite nugarą tiesiai. Tempas vidutinis. Pakartokite 8-12 kartų. Tas pats su kita ranka.

9 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, kojos kartu, hanteliai nuleistose rankose. Iškvėpdami pakelkite rankas aukštyn per šonus, o įkvėpdami nuleiskite jas. Tempas vidutinis. Pakartokite 10–12 kartų.

10 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankose pakelti hanteliai. Įkvėpdami pakreipkite kūną į priekį (pasvirimo kampas 90 laipsnių), o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus.

11 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, hanteliai nuleistose rankose. Iškvėpdami pakelkite rankas tiesiai į šonus, o įkvėpdami nuleiskite rankas priešais save. Pakartokite 6-8 kartus.

12 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, hanteliai pakelti rankose, kojos platesnės už pečius. Iškvėpdami giliai pasilenkite į priekį, tiesias rankas perkelkite atgal tarp plačiai išdėstytų kojų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.

13 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos su hanteliais nuleistos, kojos pėdos pločio. Iškvėpdami pritūpkite, išskėsdami rankas į šonus. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.

14 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, rankos su hanteliais nuleistos, kojos kartu. Atlikite šuolius, išskėsdami rankas į šonus. Nelaikykite kvėpavimo, laikykite nugarą tiesiai. Tempas vidutinis.

Gydomoji mankšta sergant gastritu su normaliu ir padidėjusiu rūgšties susidarymu

Tokiu atveju pratimus reikia atlikti prieš pat valgį arba iškart po valgio. Pulsas mankštos metu neturi viršyti 110–120 dūžių per minutę.

Sergant gastritu su normalia ir padidėjusia rūgšties gamyba, taip pat būtini pilvo pratimai, tačiau tokiu atveju nereikia keisti intraabdominalinio slėgio, kad nebūtų skatinama papildoma rūgšties gamyba. O ūminiu laikotarpiu pratimai, kuriuose dalyvauja pilvo raumenys, visiškai neįtraukiami.

Pratimų, skirtų užkirsti kelią ligai, rinkinys, atliekamas ne ūminėje stadijoje

1 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Nuleiskite ir pakelkite galvą, pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas į priekį. Pasukite šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

3 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite rankas prie pečių, sugniauždami rankas į kumštį. Pakaitomis ištieskite rankas į viršų – 10 kartų.

4 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami ištieskite šiek tiek atpalaiduotas rankas į šonus. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiek tiek sukryžiuokite. Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja. Pakartokite 10 kartų.

6 pratimas. Tas pats pratimas, tik per alkūnes sulenktos rankos turi būti dedamos už galvos. Keldami koją į šoną, įkvėpdami sulenkite liemenį atgal. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

7 pratimas. Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite dešinę ranką į dešinę, tada aukštyn, pakreipdami liemenį į kairę, įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite simetriškai kairei rankai. Pakartokite 8 kartus kiekvienai rankai.

8 pratimas. Pradinė padėtis – gulint. Dešinę koją sulenkite ties keliu, traukite link savęs slystančiais judesiais, nepakeldami nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Atlikite tą patį pratimą abiem kojomis tuo pačiu metu. Pakartokite 7 kartus.

9 pratimas. Pradinė padėtis – gulint. Sulenk kelius. Nekeldami kojų nuo grindų, pakreipkite abi kojas į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį kairėje. Pakartokite 10 kartų.

10 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas aukštyn. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir padėkite ją ant grindų, šiek tiek pasukite liemenį į dešinę. Pakartokite tą patį kairei rankai. 8 kartus kiekvienai rankai.

11 pratimas. Pradinė padėtis – gulint. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pačiu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

12 pratimas. Pradinė padėtis – gulint. Sulenkite alkūnes, remdamiesi į jas, sulenkite kelius, remdamiesi ant kojų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę ranką, kairiarankis. Tada atsipalaiduokite ir ištiesinkite dešinę koją bei kairę koją ties keliu. Pakartokite 6 kartus.

13 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant kairiojo šono. Kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Pakelkite dešinę ranką, įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją, dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės ir iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

14 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpkite tuo pačiu metu keldami dešinę ranką ir dešinę koją. Tada, sulenkdami koją ir ranką, kelį patraukite link pilvo, tuo pat metu pakreipkite galvą ir iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

15 pratimas. Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Įtraukite galvą, priglauskite smakrą prie krūtinės, įkvėpkite. Stumdomais judesiais perkelkite dešinę koją į priekį tarp rankų. Iškvėpkite. Pakartokite 7 kartus kiekvienai kojai.

16 pratimas. Stovėdami ant keturių, pakelkite kairę ranką tiesiai į šoną. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.

17 pratimas. Pradinė padėtis – stovint. Pakelkite rankas aukštyn. Dabar atpalaiduokite rankas, dilbius, pečius, nuleiskite rankas žemyn išilgai kūno. Šiek tiek pakreipę galvą ir pečius į priekį, pasukite atsipalaidavusias rankas. Pakartokite 8 kartus.

18 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Perkeldami kūno svorį į dešinę koją, pakelkite, purtykite ir atpalaiduokite kairę. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

19 pratimas. Stovėdami pradinėje padėtyje, pasilenkite į priekį. Atpalaiduokite pečius, dilbius ir rankas. Minutę pasukite atsipalaidavusias rankas kairėn ir dešinėn.

Mažo rūgštingumo gastrito kineziterapijos principai

Kūne viskas susiję, ryškūs emociniai įspūdžiai skatina ir skrandžio liaukų sekreciją. Tačiau žaidimai (gydomieji!) neturėtų būti pernelyg aktyvūs, nuo bėgimo geriau susilaikyti.

Būtinai būtini pratimai pilvo raumenims, kurie ne tik padės susitvarkyti su kabančiu pilvuku, bet ir padidins intraabdominalinį spaudimą, vėlgi pagerins skrandžio aprūpinimą krauju. Lėtas vaikščiojimas yra labai naudingas. Fizinės terapijos pratimus reikia pradėti palaipsniui, gerėjant bendrai būklei, pratimų skaičių didinti.

Ūminiu gastrito periodu gydomieji pratimai turi būti atliekami pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, gulint arba sėdint. Reikėtų vengti staigių judesių. Kai skausmas atslūgsta, pridedami pratimai pradinėje padėtyje ant šono, stovint. O praėjus 1,5–2 mėnesiams po ligos paūmėjimo, galima sportuoti gulint ant pilvo.

Pratimų rinkinys, kuris atliekamas praėjus ne mažiau kaip 10 dienų nuo paūmėjimo pradžios

1 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Judinkite galvą aukštyn ir žemyn, tarsi linktelėdami; pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas tiesiai į priekį. Pasukite šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

3 pratimas. Nuleiskite rankas. Įkvėpdami lėtai kelkite juos aukštyn per šonus. Iškvėpdami nuleiskite rankas į šonus. Pakartokite 8 kartus.

4 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, pėdos šiek tiek platesnės už pečius, rankos už diržo. Perkeldami rankas į šonus ir tada aukštyn, tuo pačiu metu sulenkite krūtinę atgal. Giliai įkvėpk. Tada, pasilenkę į priekį ir patraukdami alkūnes į priekį, lėtai iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, pristabdykite. Pratimą kartokite 8 kartus.

5 pratimas. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn išilgai kūno. Pakelkite kelius po vieną (keldami kulną nuo grindų) – 10 kartų.

6 pratimas. Atsistokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Taip siūbuokite 15 kartų.

7 pratimas. Pradinė padėtis – sėdima ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos už diržo. Pakreipkite liemenį į kairę ir dešinę 7 kartus.

8 pratimas. Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius. Vaikščiokite vietoje, pakelkite kelius aukštai 30 sekundžių.

9 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažiūrėkite į kojų pirštus. Iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsikvėpti. Pakartokite 7 kartus.

10 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienai rankai 10 kartų.

11 pratimas. Gulėdami ant nugaros, po vieną pakelkite ištiesintas kojas. Pakelkite - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

12 pratimas. Atlikite tą patį pratimą, bet šiek tiek pakelkite liemenį ir atsiremkite į alkūnes.

13 pratimas. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Imituokite važiavimą dviračiu maždaug 1 minutę.

14 pratimas. Gulėdamas ant nugaros, rankos tiesiai prieš krūtinę. Įkvėpdami atitraukite rankas atgal, padėkite jas ant grindų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.

15 pratimas. Gulint ant kairiojo šono, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės. Pakartokite 8 kartus.

16 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpkite tuo pačiu metu keldami dešinę ranką ir dešinę koją. Tada sulenkdami koją ir ranką, kelį traukdami link skrandžio ir pakreipdami galvą, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

17 pratimas. Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Pakelkite galvą ir įkvėpkite. Stumdomu judesiu patraukite dešinę koją į priekį tarp rankų – iškvėpdami. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 7 kartus.

18 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami pakelkite kairę ranką tiesiai į šoną. Nuleiskite į pradinę padėtį – iškvėpdami. Pakartokite 7 kartus kiekvienai rankai.

19 pratimas. Keturiomis, įkvėpkite. Pakelkite dubenį, ištiesdami kelius ir pakreipdami galvą, iškvėpdami. Pakartokite 10 kartų.

20 pratimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Nuleiskite galvą, išlenkite nugarą juosmens srityje – įkvėpdami. Pakelkite galvą, išlenkite nugarą - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Fizinio aktyvumo trūkumas sukelia įvairias ligas. Jei žmogus, net ir puikios fizinės formos, pavyzdžiui, treniruotas sportininkas, porai savaičių paguldytas į lovą ir jam atimta galimybė judėti, jis jausis silpnas, sunkiai vaikščios. Laikui bėgant sportininkas vėl įgis formą ir pamirš blogą savijautą. Tačiau paprastas žmogus, kurio gyvenimo būdas dažniausiai yra sėslus, elgiasi labai neapdairiai. Visas jis Vidaus organai Palaipsniui jie pradės veikti daug blogiau, o tai sukels blogą sveikatą ir daugybę ligų.

Fizinis neveiklumas yra pavojingiausias žmonijos priešas. Tai veda prie sveikatos pablogėjimo, susilpnėjusio imuniteto ir bendro organizmo tonuso. Yra tik vienas išsigelbėjimas: turite suteikti savo raumenims pakankamai fizinio aktyvumo. Kineziterapijoje gerai tai, kad ji veikia visas raumenų grupes, o raumenų darbo metu susidaro daug medžiagų – energijos nešėjų, reikalingų mūsų organizmo ląstelėms, taip pat ir pažeistų ląstelių atstatymui. Fizinio aktyvumo metu mūsų kraujotakos greitis kraujagyslėmis didėja, todėl organai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad jie pradeda gerai veikti.

Daugelis žmonių painioja sąvokas „fizinis lavinimas“ ir „sportas“. Kūno kultūra nuo sporto skiriasi tuo, kad jam svarbūs ne rezultatai (kartais pasiekiami sveikatos kaina), o pats judėjimas ir jo poveikis organizmui. Jūs nekankinate savęs nepakeliamais krūviais, o tik gerinate sveikatą ir padedate savo organizmui. Todėl neapkraukite savęs tiek, kad negalėtumėte suskaičiuoti savo pulso.

Sergant lėtiniu gastritu, kineziterapija padeda normalizuoti skrandžio sulčių sekreciją, taip pat pagerinti skrandžio motorines ir fermentines funkcijas. Fizinės terapijos įtaka gali sumažinti uždegimą ir paskatinti skrandžio ląstelių atsistatymą. Taip atsitinka todėl, kad fiziniai pratimai turi ryškų teigiamą poveikį limfos ir kraujo tiekimo procesams pilvo ertmėje. Sergantis skrandis gauna daugiau deguonies, maistinių medžiagų ir energijos, vadinasi, greičiau grįžta į normalią būseną.

Yra fiziologinė skrandžio funkcinės veiklos priklausomybė nuo to, kaip ir kokiu kiekiu priverčiate dirbti raumenis. Pavyzdžiui, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, atliekamas 1,5-2 valandas prieš valgį arba 1,5-2 valandas po jo, padidina skrandžio sulčių sekreciją, į ką svarbu atsižvelgti gydant gastritą, kurio metu mažai rūgšties gamina.

Pratimai, kuriuos atliekate lėtu tempu, monotoniškai, prieš pat valgį arba iškart po jo, gali sumažinti rūgšties susidarymą. Dėl tokių pratimų daugiau kraujo patenka į raumenis, o ne į skrandį. Be to, jūsų dėmesys sutelktas į pratimų atlikimą, o ne į mintis apie skanų maistą. Vien mintis apie maistą gali sukelti skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai nepageidautina sergant didelio rūgštingumo gastritu.

Mažo rūgštingumo gastrito atveju taikomi šie fizinės terapijos principai:

Vandenilio chlorido rūgšties, fermentų, kurių trūksta sergant šio tipo gastritu, gamybos padidėjimas pasiekiamas atliekant gydomąją mankštą, atliekamą vidutiniu ar kiek didesniu tempu. Pulsas mankštos metu neturi viršyti 140-150 dūžių per minutę. Pratimai turėtų būti atliekami 1,5-2 valandas prieš valgį arba 1,5-2 valandas po valgio. Kūne viskas susiję, ryškūs emociniai įspūdžiai skatina ir skrandžio liaukų sekreciją. Tačiau žaidimai (gydomieji!) neturėtų būti pernelyg aktyvūs, nuo bėgimo geriau susilaikyti.

Gydymo kompleksas apima kvėpavimo pratimus, nes gilaus kvėpavimo metu diafragmos judesiai keičia intraabdominalinį spaudimą. Ir tai su nedideliu pakartojimų skaičiumi turi teigiamą poveikį skrandžio kraujagyslėms ir jo aprūpinimui krauju. Būtinai būtini pratimai pilvo raumenims, kurie ne tik padės susitvarkyti su kabančiu pilvuku, bet ir padidins intraabdominalinį spaudimą, vėlgi pagerins skrandžio aprūpinimą krauju. Lėtas vaikščiojimas yra labai naudingas. Fizinės terapijos pratimus reikia pradėti palaipsniui, gerėjant bendrai būklei, pratimų skaičių didinti.

Ūminiu gastrito periodu gydomieji pratimai turi būti atliekami pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, gulint arba sėdint. Reikėtų vengti staigių judesių. Kai skausmas atslūgsta, pridedami pratimai pradinėje padėtyje ant šono, stovint. O praėjus 1,5-2 mėnesiams po ligos paūmėjimo, galima sportuoti gulint ant pilvo.

Šis pratimų kompleksas turi būti atliktas praėjus mažiausiai 10 dienų nuo paūmėjimo pradžios:

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Judinkite galvą aukštyn ir žemyn, tarsi linktelėdami; pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas tiesiai į priekį. Pasukite šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.
Nuleiskite rankas. Įkvėpdami lėtai kelkite juos aukštyn per šonus. Iškvėpdami nuleiskite rankas į šonus. Pakartokite 8 kartus.
Pradinė padėtis: stovint, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos už diržo. Perkeldami rankas į šonus ir tada aukštyn, tuo pačiu metu sulenkite krūtinę atgal. Giliai įkvėpk. Tada, pasilenkę į priekį ir patraukdami alkūnes į priekį, lėtai iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, pristabdykite. Pratimą kartokite 8 kartus.
Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos žemyn išilgai kūno. Pakelkite kelius po vieną (keldami kulną nuo grindų) – 10 kartų.
Atsistokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Taip siūbuokite 15 kartų.
Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos ant diržo. Pakreipkite liemenį į kairę ir dešinę 7 kartus.
Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius. Vaikščiokite vietoje, pakelkite kelius aukštai 30 sekundžių.
Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, rankos ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažiūrėkite į kojų pirštus. Iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsikvėpti. Pakartokite 7 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienai rankai 10 kartų.
Gulėdami ant nugaros, po vieną pakelkite ištiesintas kojas. Pakelkite - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
Atlikite tą patį pratimą, bet šiek tiek pakelkite liemenį ir atsiremkite į alkūnes.
Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Imituokite važiavimą dviračiu maždaug 1 minutę.
Gulėdamas ant nugaros, rankos tiesiai prieš krūtinę. Įkvėpdami perkelkite rankas į šonus, padėdami jas ant grindų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
Gulint ant kairiojo šono, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės. Pakartokite 8 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpkite tuo pačiu metu keldami dešinę ranką ir dešinę koją. Tada sulenkdami koją ir ranką, kelį traukdami link skrandžio ir pakreipdami galvą, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
Pradinė padėtis: stovint keturiomis. Pakelkite galvą ir įkvėpkite. Stumdomu judesiu patraukite dešinę koją į priekį tarp rankų – iškvėpdami. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 7 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami pakelkite kairę ranką tiesiai į šoną, aukštyn. Nuleiskite į pradinę padėtį – iškvėpdami. Pakartokite 7 kartus kiekvienai rankai.
Keturiomis, įkvėpkite. Pakelkite dubenį, ištiesdami kelius ir pakreipdami galvą, iškvėpdami. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Nuleiskite galvą, išlenkite nugarą juosmens srityje – įkvėpdami. Pakelkite galvą, išlenkite nugarą - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Gastritui su normaliu ir padidėjusiu rūgšties susidarymu taikoma ši fizinė terapija:

Padidėjęs sekrecinis ir motorinis skrandžio aktyvumas mažėja atliekant tam tikrus fizinius pratimus lėtu tempu, monotoniškais judesiais. Tokie pratimai vidutiniškai padidina skrandžio aprūpinimą krauju, o tai padeda sumažinti uždegimą. Ir tai taip pat svarbu esant gastritui su normaliu rūgšties susidarymu. Tokiu atveju pratimus reikia atlikti prieš pat valgį arba iškart po valgio. Pulsas mankštos metu neturi viršyti 110-120 dūžių per minutę.

Gydymo kompleksas apima pratimus daugiausia didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms su daugybe pakartojimų. Raumenų darbo metu išsiskiria daug energijos, reikalingos normaliai organizmo ląstelių veiklai, tame tarpe ir pažeistų ląstelių atstatymui. Sergant gastritu su normalia ir padidėjusia rūgšties gamyba, taip pat būtini pilvo pratimai, tačiau tokiu atveju nereikia keisti intraabdominalinio slėgio, kad nebūtų skatinama papildoma rūgšties gamyba. O ūminiu laikotarpiu pratimai, kuriuose dalyvauja pilvo raumenys, visiškai neįtraukiami.

Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas ne ūminėje stadijoje:

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Nuleiskite ir pakelkite galvą, pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas į priekį. Pasukite šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite rankas prie pečių, sugniauždami rankas į kumštį. Pakaitomis ištieskite rankas aukštyn: - 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami ištieskite šiek tiek atpalaiduotas rankas į šonus. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiek tiek sukryžiuokite. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja. Pakartokite 10 kartų!
Tas pats pratimas, tik per alkūnes sulenktos rankos turi būti dedamos už galvos. Keldami koją į šoną, įkvėpdami sulenkite liemenį atgal. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite dešinę ranką į dešinę, tada aukštyn, pakreipdami liemenį į kairę, įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite simetriškai kairei rankai. Pakartokite 8 kartus kiekvienai rankai.
Pradinė padėtis: gulint. Dešinę koją sulenkite ties keliu, traukite link savęs slystančiais judesiais, nepakeldami nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
Atlikite tą patį pratimą abiem kojomis tuo pačiu metu. Pakartokite 7 kartus.
Pradinė padėtis: gulint. Sulenk kelius. Nekeldami kojų nuo grindų, pakreipkite abi kojas į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį kairėje. Pakartokite 10 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas aukštyn. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir padėkite ją ant grindų, šiek tiek pasukite liemenį į dešinę. Pakartokite tą patį kairei rankai. 8 kartus kiekvienai rankai.
Pradinė padėtis: gulint. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pačiu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.
Pradinė padėtis: gulint. Sulenkite alkūnes, remdamiesi į jas, sulenkite kelius, remdamiesi ant kojų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę, kairę ranką. Tada atsipalaiduokite ir ištiesinkite dešinę koją bei kairę koją ties keliu. Pakartokite 6 kartus.
Pradinė padėtis: gulėti ant kairiojo šono. Kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Pakelkite dešinę ranką, įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją, dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės ir iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpkite tuo pačiu metu keldami dešinę ranką ir dešinę koją. Tada, sulenkdami koją ir ranką, kelį patraukite link pilvo, tuo pat metu pakreipkite galvą ir iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
Pradinė padėtis: stovint keturiomis. Sulenkite galvą, prispauskite smakrą prie krūtinės, įkvėpkite. Stumdomais judesiais perkelkite dešinę koją į priekį tarp rankų. Iškvėpkite. Pakartokite 7 kartus kiekvienai kojai.
Stovėdami ant keturių, pakelkite kairę ranką tiesiai į šoną, aukštyn. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.
Pradinė padėtis: stovint. Pakelkite rankas aukštyn. Dabar vienas po kito atpalaiduokite rankas, dilbius, pečius, nuleiskite rankas išilgai kūno. Šiek tiek pakreipę galvą ir pečius į priekį, pasukite atsipalaidavusias rankas. Pakartokite 8 kartus.
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Perkeldami kūno svorį į dešinę koją, pakelkite, purtykite ir atpalaiduokite kairę. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.
Stovėdami pradinėje padėtyje, pasilenkite į priekį. Atpalaiduokite pečius, dilbius ir rankas. Pasukite atsipalaidavusias rankas kairėn ir dešinėn 1 minutę.

Gydomoji gimnastika kartu su dietinė mityba ir vaistų terapija plačiai taikoma uždegiminiams pilvo ertmės pokyčiams mažinti.

Lėtinis gastritas pasireiškiantis nuolatiniu skrandžio sienelės gleivinės (kai kuriais atvejais ir gilesnių sluoksnių) uždegimu. Šis labai dažnas negalavimas, dažniau vyrams, sukelia apie 35% virškinimo ligų ir 80-85% skrandžio ligų.

Pagrindinis lėtinio gastrito gydymas, kaip žinoma, yra skirtas sumažinti uždegiminiai procesai skrandžio gleivinėje, funkcijų reguliavimas centrinės nervų sistema. taip pat atkūrimo (reparacinių) procesų suaktyvinimas, naudojant fizinius pratimus, kurie gali pagerinti limfos ir kraujo tiekimo į pilvo ertmę procesus.

Lėtinio gastrito gydomųjų pratimų tikslai:

esamų uždegiminių pokyčių mažinimas ir pašalinimas;
suteikia analgetinį poveikį;
palankių sąlygų atsigavimo procesams sukūrimas, aktyvinant kraujo ir limfos apytaką pilvo ertmėje ir skrandžio gleivinėje;
skrandžio sekrecinių ir motorinių funkcijų normalizavimas;
žarnyno veiklos stimuliavimas;
paciento psichoemocinės būklės gerinimas;
motorinės veiklos atstatymas ir paciento prisitaikymas prie didėjančio fizinio aktyvumo.

Kaip pratimai veikia skrandį?

Yra fiziologinė priklausomybė nuo sekrecijos ir motorines funkcijas skrandis apie raumenų darbo pobūdį ir apimtį, kuris naudojamas klinikinėje praktikoje: sekrecijos funkcijos padidėjimas pasiekiamas vidutiniu fiziniu aktyvumu, skiriama 1,5-2 valandas prieš valgį arba 1,5-2 valandas po valgio.

Padidėjęs sekrecinis ir motorinis aktyvumas mažėja atliekant fizinius pratimus lėtu tempu, monotoniškais judesiais. Emociškai intensyvūs gydomieji pratimai, priešingai, stimuliuoja skrandžio funkcijas.

Kontraindikacijos gydomiesiems pratimams yra šios:

stiprus skausmo sindromas;
pakartotinis vėmimas;
stiprus pykinimas.

Paskyrimų laikas ir gydomosios mankštos metodai

Lėtinio gastrito paūmėjimo metu, neatsižvelgiant į sekrecijos pobūdį, kineziterapija atliekama tik tada, kai susilpnėja dirglaus skrandžio simptomai – skausmas, pykinimas, vėmimas, tai yra poūmiu ligos periodu. Pirmosiomis dienomis rodoma fizioterapija išskyrus pilvo pratimus: pratimai daugiausia naudojami kojoms ir rankoms kartu su kvėpavimo pratimais.

Pratimų terapijos kompleksas lėtiniam gastritui gydyti

1 pratimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Atlikite pakaitinį kojų lenkimą kelių sąnariuose, stumdami kulną išilgai lovos. Kvėpavimas laisvas. Tempas lėtas. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

2 pratimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite rankas už galvos, o iškvėpdami sukryžiuokite jas prieš krūtinę. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus.

3 pratimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Iškvėpdami ištieskite rankas ir pakelkite galvą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas lėtas. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos tiesios, viena ranka ant krūtinės, kita ant pilvo. Įkvėpdami pripūskite skrandį kaip balioną, keldami ant jo gulintį delną, o iškvėpdami traukite į skrandį. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus.

5 pratimas
Pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės, rankos ant kelių. Įkvėpdami vienu metu pakelkite dvi rankas ir dešinę koją. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tempas vidutinis. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

6 pratimas
Pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės, rankos ant kelių. Laikydami kojas ant pirštų, maksimaliai paskleiskite kojas į šonus. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus.

7 pratimas
Pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės, rankos ant kelių. Atlikite pakaitinius kelių pakėlimus maksimalia amplitude. Tempas lėtas. Nelaikykite kvėpavimo. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

8 pratimas
Pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės, rankos ant kelių. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami pasukite kūną į kairę, tada atlikite tą patį judesį į dešinę. Tempas lėtas. Pakartokite 2-3 kartus kiekviena kryptimi.

9 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, ranka prilaikant kėdės atlošą. Pasukite koją pirmyn ir atgal vidutiniu judesių diapazonu. Nelaikykite kvėpavimo. Tempas vidutinis ir sklandus. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

10 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek sulenkite atgal; Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, pasilenkite į priekį. Pakartokite 2-3 kartus.

Pagrindinė gastrito priežastis yra Helicobacter pylori bakterija. Infekcija atsiranda per burną, taip pat per indus ir higienos reikmenis. Per savo gyvenimą bakterija išskiria didelį kiekį toksinių medžiagų, kurios pažeidžia skrandžio gleivinę, sukelia jų uždegimus.

Ekspertė: Galina Filippova, bendrosios praktikos gydytoja, medicinos mokslų kandidatė

Šioje medžiagoje naudojamos nuotraukos priklauso shutterstock.com