Higieninis fizinio aktyvumo reguliavimas kūno kultūros metu. Fizinio aktyvumo norma Priemonės ir formos

Motorinio aktyvumo norma

Normalu pripažįstamas motorinės veiklos kiekis, atitinkantis kūno poreikius atliekant įvairius judesius ir prisidedantis prie sveikatos stiprinimo. Ši sąvoka apima judesių apimtį ir intensyvumą ir yra vaikų ir paauglių fizinio lavinimo pagrindas. Išskirtinis vaikų ir paauglių motorinio aktyvumo reguliavimo bruožas yra jų amžiaus ir lyties skirtumų įvertinimas. Kuo vyresnis vaikas, tuo didesnis fizinis aktyvumas (tiek apimtimi, tiek intensyvumu) rekomenduojamas kaip norma.

Siekiant išspręsti vaikų ir paauglių motorinio aktyvumo dienos vertės kontrolės problemas, jie sujungiami į kelias amžiaus ir lyties grupes. Juk higienos norma buvo sukurta vaikų ir paauglių grupėms, o ne asmenims, turintiems individualių psichofiziologinių savybių ir fizinių savybių ugdymo specifikos. Šiuo atžvilgiu buvo išskirtos šios grupės: ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–4 ir 5–6 m.), jaunesni moksleiviai (7–10 m.), vidurinių mokyklų mokiniai (11–14 m.) ir vyresni vaikai ( 15–17 metų).

Kasdienio motorinio aktyvumo normos diferencijavimas priklausomai nuo lyties atliekamas tik vyresniame mokykliniame amžiuje. Faktas yra tas, kad motorinis dominantas išryškėja paauglystėje, o jaunų vyrų biologinis judėjimo poreikis yra 20–25% didesnis nei to paties amžiaus mergaičių.

Bendra judesių (žingsnių) vertė didėja su amžiumi. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad 15–17 metų berniukų ir mergaičių natūralų judėjimą galima tinkamai pakeisti kitais judesiais, atliekamais gimdymo ir sportinės veiklos metu.

Motorinio komponento trukmė mažėja su amžiumi. Toks motoriniam komponentui skirto laiko sumažėjimas rodo jų intensyvumo padidėjimą vyresniame amžiuje.

Motorinė veikla per dieną turėtų būti paskirstyta per visą būdravimo laikotarpį. Šis pasiskirstymas neturėtų būti vienodas: didžiausias judesių skaičius turėtų būti atliekamas nuo 9 iki 12 ir nuo 15 iki 18 valandų pagal kasdienį biologinį ritmą. Funkcinė organizmo būklė, kaip žinote, keičiasi visą dieną.

Fizinis aktyvumas pasiskirsto netolygiai ne tik dieną, bet ir per savaitę bei įvairiais metų laikais. Vaikai neturi įgimto „savaitinio“ ritmo, tačiau tai pasireiškia mokinio organizmo funkcionavimu.

Fizinio aktyvumo sumažėjimas per dieną tam tikromis mokslo savaitės dienomis ir vėlesnis padidėjimas sekmadienį, t. y. laisvą dieną, gali būti laikomas normaliu reiškiniu.

Galimybė keisti vidutinę motorinio aktyvumo vertę per dieną skirtingais sezonais turi biologinį pagrindą. Daugelis biologų pastebėjo jo sezoninį periodiškumą gyvūnams. Vaikams vasarą jis didesnis nei kitais metų laikais (ypač žiemą). Kasdienio vaikų motorinio aktyvumo svyravimai mokslo savaitę ar skirtingu metų laiku neturėtų viršyti higienos normos. Kai tik šie rodikliai viršija viršutinę ar apatinę ribas, kyla hipo- arba hiperkinezijos pavojus.

Būtina sąlyga norint sukurti variklio režimą yra judesių įvairovė.

Šis tekstas yra įžanginė dalis.

Tai, kad fizinis aktyvumas gerina fizines savybes, didina darbingumą, gerai žinoma. Ne mažiau žinoma, kad dėl mokslinės ir technologinės revoliucijos mažėja raumenų aparato ir vidaus organų darbo darna dėl sumažėjusio propriorecepcinių impulsų iš skeleto raumenų į centrinį neurohumoralinės reguliavimo aparatą (smegenis) intensyvumo. stiebas, subkortikiniai branduoliai, smegenų pusrutulių žievė). Tarpląstelinio metabolizmo lygiu hipokinezija (nepakankamas motorinis aktyvumas) lemia baltymų struktūrų dauginimosi sumažėjimą: sutrinka transkripcijos ir transliacijos procesai (genetinės programos pašalinimas ir jos įgyvendinimas biosintezėje). Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėja imunologinis aktyvumas, taip pat organizmo atsparumas perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudančio gulėjimo žmonėms pastebimi funkciniai sutrikimai; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas; staigiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik atliekant sudėtingus, bet ir paprastus judesius; pablogėja griaučių raumenų susitraukiamumas, keičiasi raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės; sumažėja kalcio kiekis kauliniame audinyje. Hipodinamija ypač kenkia vaikams. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, vaikai ne tik atsilieka nuo savo bendraamžių raidoje, bet ir dažniau serga, turi laikysenos, kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Hipokinezijos profilaktika vykdoma fizinių pratimų pagalba.Raumenų darbo metu suaktyvinamas ne tik pats vykdomasis (neuroraumeninis) aparatas, bet ir vidaus organų darbas, nervinė ir humoralinė reguliacija. Todėl sumažėjęs motorinis aktyvumas pablogina viso kūno būklę. Nukenčia ir nervų ir raumenų sistema, ir vidaus organų funkcijos.

Racionalaus vaikų motorinio režimo pagrindimas, fizinio aktyvumo reguliavimas yra viena sunkiausių problemų. Tiek hipokinezija, tiek fenomenologiškai priešinga funkcinė būsena – hiperkinezija – turi savo išlaidų. Todėl iš pačios individualaus krūvio adekvatumo sampratos išplaukia poreikis griežtai diferencijuoti krūvio dydį priklausomai nuo lyties ir amžiaus bei moksleivių fizinio išsivystymo lygio.

Daugumoje ekonomiškai išsivysčiusių šalių, kaip taisyklė, per savaitę suteikiama ne daugiau kaip 3-4 privalomos fizinio pasirengimo pamokos. Jos pagrindas – bendrieji lavinimo pratimai, sportiniai ir lauko žaidimai, plaukimo, šokių pratimai. Kūno kultūros programos yra labai įvairios. Mokytojui suteikiama teisė naudotis įvairiomis kūno kultūros ir papildomo fizinio aktyvumo priemonėmis, atsižvelgiant į individualų mokinių fizinio pasirengimo lygį. Taigi daugumoje JAV mokyklų, be privalomų pamokų, po pamokų vyksta savaitiniai konkursai ir trys papildomos pamokos.

Mūsų šalyje priimta kompleksinė kūno kultūros programa, be dviejų privalomų pamokų per savaitę, numato papildomus ir fakultatyvinius užsiėmimus, fizinius pratimus mokyklos dienos metu. Apskritai vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs apie dvi valandas per dieną.

Vaikų, kurių vidutinis paros judėjimų skaičius viršija 30 000 žingsnių, motorinis aktyvumas viršija evoliuciniu būdu įgytą biologinį judėjimo poreikį. Tuo pačiu metu 10 000 žingsnių per dieną judėjimo skaičius yra nepakankamas. Paros judesių poreikio deficitas šiuo atveju svyruoja nuo 50 iki 70% (1 lentelė).

1 lentelė

11-15 metų moksleivių fizinio aktyvumo charakteristikos

Veiklos lygis	Vietų skaičius per dieną (tūkstantis žingsnių)	Atliktų judesių skaičiaus santykis su natūraliais, biologas. poreikiai (%)	Bendras tūris (h)
Veiklos lygis	Vietų skaičius per dieną (tūkstantis žingsnių)		per savaitę
		Trūkumas 50-70 proc.
Vidutinis		Trūkumas 20-40 proc.
		Susirašinėjimas
Maksimalus		Perteklius 10-30 proc.	20 ar daugiau	1000 ar daugiau

Orientacinės kasdienio fizinio aktyvumo amžiaus normos, užtikrinančios normalų gyvybinės veiklos lygį, gerinant somatines, vegetacines ir natūralias organizmo apsaugines funkcijas, sumažintos iki mažo intensyvumo ciklinio darbo (bėgimo, ėjimo), vaikams svyruoja nuo 7,5 iki 10 km. 8-10 m., nuo 12 iki 17 km abiejų lyčių 11-14 m. 15-17 metų mergaičių dienos judesių amplitudė yra žymiai mažesnė nei berniukų (2 lentelė).

2 lentelė

Apytikslės dienos amžiaus normos

motorinė veikla

Amžiaus grupė (metai)	lokomotyvų skaičius (tūkstantis)	Apytikslė rida	Darbo, susijusio su raumenų pastangomis, trukmė (per valandą)


15-17 (berniukams)
15-17 (merginos)

Šioje lentelėje pateikti duomenys gali būti ne kas kita, kaip sąlyginės orientacinės normos moksleiviams. Fizinio aktyvumo reguliavimas apimties ir intensyvumo atžvilgiu turėtų būti griežtai individualus.

Fiziniai pratimai vaidina didelį vaidmenį formuojant laikyseną. Laikysena – tai įprasta kūno padėtis ramybės būsenoje (stovintis, sėdint) ir judant (einant, bėgant). Jis susiformuoja jau ankstyvoje vaikystėje, kai vaikas pradeda savarankiškai sėdėti, stovėti ir vaikščioti, tai yra, kai jam susidaro normalūs stuburo linkiai. Tačiau jų deformacijos galimybė išlieka ne tik ikimokykliniame amžiuje, bet ir visus mokslo metus dėl netinkamo sėdėjimo prie stalo, asimetriško svorių nešimo, netaisyklingos senolių laikysenos imitavimo.

Taisyklinga laikysena – tai normali laikysena stovint ir sėdint: pečiai išsidėstę ir yra tame pačiame mentės lygyje, neišsikiša, išsidėstę simetriškai, pilvas sulenktas, kojos stovint ištiesintos. ties keliais. Natūralūs stuburo išlinkimai leidžia išlaikyti normalią laikyseną. Fiziologiškai taisyklinga laikysena užtikrina optimalų kvėpavimo, kraujotakos, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Taisyklinga laikysena palengvina judesių koordinaciją.

Norint suformuoti taisyklingą laikyseną, būtinos prevencinės priemonės, kad būtų išvengta jos pažeidimo. Tai, visų pirma, apima monotoniškų, ilgalaikių pozų pašalinimą, svarmenų nešimą vienoje rankoje, miegą minkštoje lovoje.

Pažeidus laikyseną, pakinta stuburo linkių konfigūracija, nuleidžiama galva, suartinami pečiai, asimetriški pečių ašmenys, pablogėja kvėpavimas, kraujotaka, virškinimas, judesių koordinacija, tiesiog išvaizda.

Stuburo stuburas turi 4 lenkimus: į priekį (gimdos kaklelio ir juosmens lordozė) ir užpakalinį išsipūtimą (krūtinės ir kryžmens kifozė). , kurios susiformuoja iki 6-7 metų ir fiksuojamos iki 18-20 metų.

Priklausomai nuo stuburo išlinkimų sunkumo, yra keletas laikysenos tipų:

normalus - vidutiniškai ryškus visų stuburo dalių kreivumas;

ištiesintas - šiek tiek ryškus stuburo išlinkimas. Nugara smarkiai ištiesinta, krūtinė šiek tiek išsikiša į priekį;

sulenktas – ryškus stuburo kreivumas krūtinės ląstos srityje. Gimdos kaklelio kreivė pastebimai padidėja, o juosmens kreivė sumažėja. Krūtinė išlyginta, pečiai iškelti į priekį, galva nuleista;

Lordotinė laikysena – ryškus kreivumas juosmens srityje su gimdos kaklelio lenkimo sumažėjimu. Pilvas išsipūtęs arba nukaręs;

· kifotinis – kompensacinis krūtinės ląstos kifozės stiprinimas dėl per didelio kreivumo vienu metu stuburo kaklinėje ir juosmeninėje dalyje. Tokiu atveju, kaip taisyklė, pastebimas pečių sumažinimas į priekį, galvos išsikišimas, alkūnės ir kelių sąnariai dažniausiai būna pusiau sulenkti.

Šoninis stuburo kreivumas į kairę arba į dešinę nuo vertikalios linijos sudaro skoliozinę laikyseną, kuriai būdinga asimetrinė kūno padėtis, ypač pečiai ir pečių ašmenys. Skoliozė yra funkcinio pobūdžio, nepriklausomai nuo sunkumo. Dėl laikysenos pažeidimo jie gali paveikti kraujotaką ir kvėpavimą.

Laikysenos tipas gali atitikti profesiją, apsigimimus ar neigiamas ergonomines įtakas (kėdės – stalo aukštis valgant, rašant, skaitant, apšvietimas, priverstinė darbo poza). Įrodyta, kad kryptingai vystant nepakankamai išsivysčiusius raumenis, keičiasi laikysena, o tai prisideda prie jos korekcijos ir prevencijos.

Fiziniai pratimai, kuriais siekiama išlaikyti taisyklingą laikyseną, parenkami taip, kad fiksuotų įprastą taisyklingą galvos, pečių, liemens padėtį, ugdytų liemens ir kaklo, viršutinės ir viršutinės dalies raumenų jėgą. apatines galūnes. Taisyklingos laikysenos refleksą sustiprinti padeda pratimai laikant įvairius daiktus ant galvos, pratimai, atliekami ant sumažintos atramos, koordinacijos pratimai, statinės pozos. Atliekant pratimus būtina nuolat koreguoti kūno padėtį, sukurti vaikui aiškų supratimą apie taisyklingą laikyseną (ypač apie neigiamas jos pažeidimų pasekmes), nuolatinį diskomforto jausmą. netaisyklinga laikysena. Tai leis nuolat stebėti taisyklingos laikysenos palaikymą sėdimoje padėtyje ir einant, ir atliekant fizinius pratimus.

17 paskaita. Fizinių pratimų su ikimokyklinukais higiena

Su ikimokyklinukais

1. Ikimokyklinukų motorinė veikla ir higienos reikalavimai užsiėmimams

2. Fizinių pratimų atlikimo vietų ir sąlygų higienos reikalavimai

3. Higienos reikalavimai užsiėmimams.

Fizinis darbas su didelėmis raumenų grupėmis yra natūralus visų organų, audinių ir kūno sistemų poreikis. Normalus raumenų, kaulų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, neuroendokrininės sistemos funkcionavimas įmanomas tik esant tam tikram fiziniam aktyvumui. Racionalaus motorinio režimo problema ikimokyklinėse įstaigose yra viena iš svarbiausių vaikų kūno kultūros srityje. Naujausi tyrimai rodo, kad ikimokyklinėse įstaigose esantis motorinis režimas tik 50-60% leidžia patenkinti natūralų vaikų poreikį judėti. Vaikų veiklos kiekybinę charakteristiką galima gauti naudojant žingsniamatį. Tai leidžia fiksuoti pagrindinius judesius, kuriuose dalyvauja dauguma didelių raumenų grupių. Vaikų judesių skaičius dienos metu stebimas: 3 metų amžiaus - 9000-9500; 4 metai - 10000-10500; 5 metai-11000-12000; 6 metai-13-13500; 7 metai-14000-15000.

Remiantis federalinio ikimokyklinio ugdymo standarto komponento projektu, aktyvi vaikų motorinė veikla turėtų būti 3,5–4 valandos per dieną, o organizuotomis formomis – 45–5% visos dienos veiklos. Papildomo ugdymo užsiėmimai vyksta 2 kartus per savaitę. Vaikų fizinis aktyvumas sąlyginai skirstomas į griežtai reglamentuojamą (klasės), iš dalies reguliuojamą (kūno kultūros ir poilsio veikla kasdienėje, laisvalaikio, švenčių dienomis) ir nereglamentuojamą, t.y. nepriklausomas. Tačiau reikia atsiminti, kad kuo labiau reguliuojama veikla, tuo didesnis procentas vaiko įsitraukimo į motorinę veiklą. Jei klasėje šis rodiklis artėja prie 100%, tai, pavyzdžiui, kūno kultūros laisvalaikyje jis siekia 80-90%, o savarankiškoje veikloje tik 50-60%.

2. Fizinių pratimų atlikimo vietų ir sąlygų higienos reikalavimai. Nepakeičiama sąlyga higieniškai organizuoti fizinius pratimus su ikimokyklinukais yra sanitarinė fizinių pratimų atlikimo vietų ir sąlygų kontrolė. Kūdikystėje masažą ir gimnastiką rekomenduojama atlikti grupės kambaryje, esant ne žemesnei kaip 20 laipsnių oro temperatūrai. Vyresnius nei 7-7,5 mėnesio vaikus rekomenduojama nuleisti ant grindų. Grindys turi būti šiltos, lygios ir lengvai valomos. Galite pagaminti specialią grindų dangą, padengtą veltiniu arba vilnonėmis antklodėmis.

Atliekant pratimus su 1-3 metų vaikais, rekomenduojama turėti paprasčiausius prietaisus: 1,5-2 metrų ilgio aliejinį takelį, lentas nuo 15 iki 25 cm pločio; laiptinės 1 m aukščio, įvairių dydžių kamuoliai, krepšeliai, lankai, gimnastikos lazdos ir suolai, stelažai, dėžės, taburetės. Ikimokykliniame amžiuje užsiėmimai vyksta sporto salėse. Mažiausias leistinas salės plotas – 75 kv.m. Optimaliausias gali būti 130 kv.m plotas. Optimali oro temperatūra salėje užsiėmimams -16-18 laipsnių C. Drėgmė -50-60%, oro judėjimas -0,2-0,4 m/s. Norint palaikyti oro-terminį režimą, būtina patalpą vėdinti. Natūralaus apšvietimo parametrai normalizuojami pagal šviesos koeficientą (lango ploto ir grindų ploto santykį), kuris turi būti ne mažesnis kaip 1:6. Langai turi būti apsaugoti nuimamais strypais. Dirbtinis apšvietimas (geriausia fluorescencinės lempos) normalizuojamas pagal savitąją šviesos srauto galią (bendros lempų galios ir grindų ploto santykį) 16-18 W/kv.m. Jei salėje yra lempos su kaitrinėmis lempomis, specifinio šviesos srauto ploto norma yra 32-36 W / kv.m.

3. Higienos reikalavimai užsiėmimams. Kūno kultūra siekia ugdyti ir palaikyti fizinį pasirengimą higienos normų lygiu. Reikalavimai krūvių struktūrai, turiniui ir normavimui tokioje pamokoje yra tokie: pirma, kiekvienoje iš jų turi būti gauti skubūs ir uždelsti treniruočių efektai, kurių pakanka kumuliaciniam efektui pasiekti, antra, krūvių turinys ir normavimas. kiekvienos pamokos metu turėtų būti numatyta neigiamo fizinių pratimų poveikio sveikatai (pervargimų, traumų) prevencija. Kad būtų įvykdyti reikalavimai, užsiėmimų struktūrą turi sudaryti trys dalys: parengiamoji, pagrindinė ir baigiamoji. Parengiamojoje dalyje atliekami kūno, jo sistemų ir organų darbingumą didinantys pratimai, leidžiantys, viena vertus, atlikti intensyvesnius krūvius, kita vertus, sumažinti jų žalingo poveikio riziką. Pagrindinė užsiėmimų dalis yra ta, kad jie turi suteikti reikiamą treniruočių efektą, kad būtų pasiektas ir išlaikytas fizinio pasirengimo lygio atitikimas higienos normai. Norint išspręsti šią problemą, tam tikrą laiką reikia atlikti tam tikrą kiekį kryptingų pratimų. Paskutinėje dalyje svarbu palaipsniui atkurti minutinį kraujo apytakos tūrį (MOV). Pasibaigus intensyviam krūviui, IOC kurį laiką išlieka pakilęs, o tai lemia būtinybė grąžinti deguonies skolą, pašalinti skilimo produktus iš audinių, tam tikra inercija širdies darbe. Tuo pačiu metu galingas kairysis skilvelis užtikrina kraujo tekėjimą per arterinę lovą į kapiliarus, o silpnesniam dešiniajam skilveliui sunkiau grąžinti tą patį kraujo tūrį per veninę lovą. Eksploatacijos metu tai padeda „raumenų siurblys“ – „periferinė širdis“ – išspaudžia kraują venomis į dešinįjį skilvelį.

Jei po pakankamai intensyvaus krūvio jį iš karto pakeičia visiškas poilsis, tuomet išsijungia „raumenų pompa“, dėl ko gali atsirasti įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų (kraujo stazė sisteminės kraujotakos veninėje dalyje, kraujotakos nepakankamumas). plaučių kraujotaką ir kt.). Be to, laipsniškas (ne staigus) krūvio intensyvumo mažėjimas paskutinėje užsiėmimo dalyje sumažina centrinės nervų sistemos sužadinimą, sudarydamas sąlygas pereiti prie kitos veiklos. Baigiamojoje dalyje patartina naudoti kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, kurie sustiprina atkuriamąjį poveikį.

Buitinėje literatūroje buvo suformuoti 3 motorinio aktyvumo matavimo metodai: pagal laiką, praleistą tam tikroms veiklos rūšims (laikas), pagal judesių ir atliktų žingsnių skaičių (žingsniamatis), pagal energijos sąnaudas (8,14,42) . Informatyviausi ir objektyviausi autoriai atrodo motorinio aktyvumo matavimas pagal sunaudotą energiją, tačiau šis metodas negali būti taikomas didelėms tiriamųjų grupėms dėl didelio darbo našumo (35,40).

Įvairioms veikloms skiriamo laiko laikas nėra pakankamai objektyvus, nes darbo laiko apskaitos žiniaraščius pildo tiriamieji arba jų tėvai ir jie linkę perdėti kasdienį fizinį aktyvumą (pagal lyginamuosius tyrimus) (8).

Taigi informatyviausias turimas yra žingsniamatis, tačiau kaip papildomas metodas tyrime gali būti naudojamas ir veiklos laikas.

Reikėtų įvertinti tyrimuose gautą paros fizinio aktyvumo kiekį. Tokiam vertinimui naudojamos fizinio aktyvumo normos.

Fizinio aktyvumo vertė svyruoja nuo maksimumo, pasiekdama optimalų ir minimumą. Optimalus motorinis aktyvumas yra būtina sąlyga norint pasiekti I sveikatos laipsnį. Optimumo ribas lemia ir maksimalus, ir minimalus fizinis aktyvumas. Viršijus maksimumą ir mažėjant neigiamai atsiliepiama sveikatai (8).

Norint įvertinti motorinio aktyvumo parametrus, būtina patikslinti „normos“ sąvoką.

Norma – optimalaus sistemos veikimo zona.

Lyginamoji norma – nustatoma palyginus žmonių, priklausančių tai pačiai populiacijai, rodiklius.

Individuali norma – vieno žmogaus rodiklių palyginimas įvairiose valstybėse.

Dera norma - nustatoma remiantis reikalavimais, kuriuos asmeniui kelia gyvenimo sąlygos, profesija, gyvenimo sąlygos (2,18,21).

Tačiau pateikti normų apibrėžimai nėra tokie vienareikšmiški. Medicinos praktikoje ne kartą buvo bandoma charakterizuoti žmogaus raidos normą (Marchenko et al. 1990). Medicinoje norma suprantama kaip tipinė daugumai žmonių būdinga būsena, vidutinė žmogaus būsena. Tačiau šiuo metu yra daug rodiklių (trumparegystė, skoliozė, padidėjęs kraujospūdis), kurie būdingi daugumai žmonių.

Daugelio tyrimų metu buvo nustatyta, kad asmuo, išsamiai ištyrus, yra labai toli nuo normos ir atstovauja individualiam ženklų rinkiniui (21.45).

Kiekvieną žmogų įtakoja įvairūs veiksniai: paveldimumas, socialinė aplinka, gyvenimo sąlygos, darbas ir kt., dėl ko ženkliai skiriasi morfofunkcinė būklė ir kasdienio elgesio ypatumai.

Tyrėjų teigimu (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), nėra normalios žmonių grupės, turinčios stabilias, lygiai tokias pačias savybes – visi žmonės nuo kūdikystės iki senatvės pasižymi šių savybių įvairove.

Literatūroje, svarstant motorinio aktyvumo klausimus, pateikiamos įvairaus amžiaus vaikų ir suaugusiųjų motorinės veiklos normos (5,17,23,26,45).

Atlikdami sudėtingus tyrimus, kai kurie autoriai nustatė įvairios trukmės motorinio aktyvumo įtakos organizmui modelius. Tie patys autoriai nurodo, kad yra tam tikra stimuliuojanti motorinės veiklos dozė, kuri gali būti optimali įvairiems organams ir sistemoms, kurios perteklius gali sukelti slegiantį poveikį.

Autoriai pripažįsta, kad kasdienes kūno kultūros pamokas galima laikyti higienos norma, t.y. 6 valandas per savaitę, kurių variklio tankis gali siekti 65 - 70%, esant 145 - 165 dūžių per minutę intensyvumui, o tai atitinka vidutinę ir didelę apkrovą.

P.A. Palnau (8), normalizuodamas moksleivių motorinio režimo apkrovą, pirmenybę teikia energijos suvartojimui ir pastebi, kad paauglių motorinis aktyvumas per dieną gerokai sumažėjo, palyginti su jaunesniais moksleiviais.

Kai kurie autoriai I-IV klasių mokinių fiziologine fizinio aktyvumo norma siūlo laikyti 25-30 tūkstančių žingsnių per dieną, vidurinių klasių mokiniams - 20-25 tūkstančius žingsnių, o aukštųjų mokyklų moksleiviams - 15-20 tūkstančių žingsnių per dieną. (21.45 val.).

Kaip rodo daugelio autorių tyrimai, optimalus motorinis aktyvumas labai prisideda prie fizinės ir psichinės veiklos padidėjimo, kūno morfo-funkcinės būklės gerinimo, motorinių savybių gerinimo ir jų išlaikymo tam tikrame lygyje, aktyvaus ilgaamžiškumo.

Pažymėtina, kad optimalus fizinio aktyvumo kiekis turi ir minimalias, ir maksimalias ribas, kurių trūkumas ar perteklius neigiamai veikia sveikatos būklę. Optimalaus motorinio aktyvumo ribos yra santykinės ir dinaminės.

Ekspertai pažymi (4,9,34,45,48), kad išsamiausią informaciją apie fizinio aktyvumo kokybę ir apimtį gali suteikti tik kompleksiniai tyrimai, įskaitant judesių skaičiaus registravimą, širdies susitraukimų dažnį tam tikrais raumenų aktyvumo laikotarpiais. naudojant impulsų sumatorius, laiko nustatymą, energijos suvartojimo nustatymą, apskaitant bendrą organizuotų ir mėgėjiškų (nereguliuojamų) fizinio aktyvumo formų skaičių.

Remiantis A. G. gautais duomenimis, 2014 m. Sukharevas (45 m.), tirdamas vidurinių klasių mokinių motorinį aktyvumą, nustatė, kad šios amžiaus grupės mokiniams 1000 žingsnių atlikti vidutiniškai užtrunka 9–10 minučių, o energijos sąnaudos, susijusios su šio atlikimo atlikimu. apkrova siekia 700 kcal. Eksperimentiniais tyrimais nustatyta, kad pagal energijos kiekį, sunaudojamą 1000 žingsnių atlikti, galima prilyginti: 2,5 minutės žaidžiant futbolą, 3 minutes atliekant intensyvius fizinius pratimus arba 1,5 minutės šokinėjant su virve. Šis faktas rodo, kad tam pačiam efektui pasiekti galima naudoti skirtingas motorines užduotis arba tą patį efektą galima pasiekti per trumpesnį laiką.

Bendra moksleivių kasdienės fizinio aktyvumo higienos norma (pagal A.G. Sukharevą) laikoma 15-30 tūkstančių žingsnių. Amžiaus ir lyties normos pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė

Kaip parodė daugybė pastarųjų metų tyrimų (8, 21, 26), šiuolaikinių moksleivių motorinis aktyvumas svyruoja labai plačiame diapazone nuo 1000 iki 25000 judėjimų per dieną, o palyginti su rekomenduojamomis normomis yra sunku, nes dauguma moksleivių aktyvumo rodikliai, kurie yra labai nutolę nuo vadinamųjų normų, tuo pačiu demonstruojant vidutinius fizinio išsivystymo rodiklius.

Atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, būtina pripažinti didelį moksleivių fizinio aktyvumo kintamumą, kuris labai apsunkina vaiko dienos režimo optimizavimą fiziniam aktyvumui palaikyti, o tai palankiausiai veikia jo augimą, vystymąsi ir sveikatą. 21).

Šiuo atžvilgiu būtina įvertinti motorinės veiklos parametrus, kurie objektyviai būdingi daugumai moksleivių, ir optimizuoti dienos režimą pagal nustatytus vidutinius parametrus, o optimizuoti individualiai: pateikti dienos režimo modelį mažai ir daug judančių vaikų.

Sudėtingi ir daugialypiai sveikos ir fiziškai stiprios jaunosios kartos ugdymo uždaviniai negali būti sprendžiami tik per kūno kultūros pamokas mokykloje. Pasiruošimas būsimam gyvenimui turėtų būti atliekamas atliekant visas užklasinio ir popamokinio kūno kultūros darbo formas, pradedant nuo ankstyvos vaikystės. Šios problemos sprendimas, kaip mano daugelis autorių, yra įmanomas tik tuo atveju, jei yra moksliškai pagrįstos veiksmingos priemonės ir metodai optimaliai motorinei veiklai organizuoti, atsižvelgiant į su amžiumi susijusias vaiko kūno ypatybes.

Kai kurie mokslininkai pažymi, kad sėkmingam ugdymo programų kontrolės standartų vykdymui nemenką reikšmę turi mokinių motorinio aktyvumo didinimas, o tai savo ruožtu turi teigiamos įtakos organizmo funkcinių galimybių gerėjimui (32,39). ).

Baigdami skyrių pažymime, kad būtina nuolat vertinti esamus skirtingų amžiaus grupių moksleivių motorinio aktyvumo parametrus, atsekant jį dinamikoje, nes moksleivių gyvenimo būdas sparčiai keičiasi ir mažėjimo kryptimi. motorinėje veikloje. Objektyviai egzistuojantys šiuolaikinių moksleivių fizinio aktyvumo parametrai turėtų būti atskaitos taškas gerinant vaikų kasdienybę.

moksleiviai

Motorinė veikla higienoje – tai judesių, kuriuos žmogus atlieka gyvenimo procese, suma. Vaikų ir paauglių motorinė veikla sąlygiškai suskirstyta į tris dalis, atliekama:

kūno kultūros ir treniruočių metu;

socialiai naudingos darbo veiklos procese;

laisvu laiku.

Šie komponentai, papildydami vienas kitą, užtikrina tam tikrą kasdienio fizinio aktyvumo lygį skirtingo amžiaus ir lyties grupių moksleiviams.

Fizinio aktyvumo įtaka moksleivių sveikatai. Tarp kasdienio fizinio aktyvumo ir moksleivių sveikatos yra glaudus ryšys. Judėjimo deficitas arba hipokinezija sukelia įvairius morfologinius ir funkcinius organizmo pokyčius. Tokių pokyčių kompleksas reiškia ikipatologines ir patologines sąlygas. Pagrindiniai hipokinezijos požymiai yra fiziologinių funkcijų savireguliacijos mechanizmų pažeidimas; kūno funkcinių galimybių sumažėjimas; raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas; vegetatyvinių funkcijų veikla.

„Hipokinezijos“ sąvoka taip pat reiškia judesių, susijusių su kūno judėjimu erdvėje, skaičiaus ir apimties apribojimą dėl gyvenimo būdo, profesinės veiklos ypatybių.

Pagrindinės moksleivių hipokinezijos priežastys:

· motorinės veiklos apribojimai, susiję su mokymosi būdu ir mokymo programos perkrova;

sistemingų ir pakankamai fizinių pratimų trūkumas;

lėtinės ligos ir vystymosi defektai, ribojantys motorinę veiklą.

6-8 metų moksleiviams hipokinezija pastebima kas antram, tarp 9-12 metų ji nepastebima tik 30%, tik 25% gimnazistų ja neserga.

Pernelyg didelis motorinis aktyvumas vadinamas „hiperkinezija“. Viena pagrindinių jos priežasčių – ankstyva vaikų sporto specializacija. Hiperkinezijai būdingas specifinis funkcinių sutrikimų kompleksas ir sveikatos būklės pokyčiai: centrinė nervų sistema ir neuroreguliacinis aparatas. Tokiu atveju išsenka simpatinė-antinksčių sistema ir sumažėja bendras nespecifinis organizmo imunitetas.

Kasdienio moksleivių fizinio aktyvumo gydomasis poveikis pirmiausia priklauso nuo jo bendros vertės, t.y. 0 t ne tik kūno kultūros, bet ir viso ugdymo proceso organizavimas, taip pat mokinio laisvalaikio organizavimas.

Viena iš konkretaus mokinio sveikatos formavimo sąlygų yra jam pažįstamas kasdienė motorinė veikla, kuri apima įvairias kūno kultūros formas, būdus ir priemones tam tikrais higieniškai racionaliais santykiais.Įprasta yra tokia motorinė veikla, kuri nuolat pasireiškia gyvenimo procese.

Motorinės veiklos tyrimo ir vertinimo metodai. Kasdieniame gyvenime mokinys atlieka įvairius judesius (vaikšto, bėga, šokinėja, t.y. juda erdvėje), gimdymo ir žaidimo motorinius veiksmus, kuriuos lydi ir įvairūs jo kūno padėties erdvėje pokyčiai.

Šiems motoriniams veiksmams mokinys skiria tam tikras fizines pastangas, kurias lydi nuolatiniai įvairaus intensyvumo raumenų susitraukimai, o skeleto raumenyse išsiskirianti sukaupta cheminė energija paverčiama mechaniniu darbu.

Šiuo atžvilgiu informatyviausias ir tiksliausias tiek kiekybinės, tiek kokybinės motorinės veiklos higieninio įvertinimo metodas yra energijos sąnaudų nustatymas. Tiksliausias, bet tuo pačiu ir brangiausias - netiesioginis kalorimetrijos metodas, y., nustatant organizmo suvartojamo deguonies kiekį.

Higieninėje praktikoje dažniau naudojamas energijos sąnaudų dydžio nustatymo skaičiavimo metodas.

Tam naudojami tokie rodikliai kaip:

variklio komponento laiko trukmė (minutėmis, valandomis arba procentais nuo dienos trukmės) dienos laiko biudžete;

kūno judesių erdvėje (judėjimo) skaičius per laiko vienetą;

judesių (judėjimo) suma, išreikšta per dieną nuvažiuotu atstumu (km).

Šie rodikliai leidžia gauti pakankamai objektyvios ir patikimos informacijos apie moksleivių fizinio aktyvumo pobūdį ir apimtį. Tam nereikia naudoti specialios brangios įrangos.

Higieniniuose tyrimuose, skirtuose motoriniam aktyvumui normalizuoti, plačiai naudojami nuolatinio širdies ritmo registravimo, įvairių veiklų pulso „kainų“ nustatymo metodai, bendras motorinės veiklos kiekis per dieną naudojant telemetrinius prietaisus.

Laikas. Kūno kultūros higienoje laiko skaičiavimas naudojamas moksleivių dienos režimui tirti ir vertinti, o ne pačiam fiziniam aktyvumui.

Laiko skaičiavimo technika pagrįsta konkretaus mokinio veiklos registravimu tam tikru paros metu ar net dienos metu. Laikas naudojamas, kai mokinys yra organizuotoje komandoje. Mokinių laisvalaikio laiko skaičiavimo galimybės ribotos, todėl tokius stebėjimus rekomenduojama papildyti moksleivio savistabos duomenimis, gautais arba paties studento, arba tyrėjo.

shagometrija- tai mokinio judėjimo skaičiavimas specialių prietaisų pagalba. Praktikoje plačiai naudojami paprasti įvairių tipų žingsniamačiai. Su kiekvienu mokinio žingsniu judama prietaiso dalis – inkarinis įtaisas – paleidžia skaitiklį, prijungtą prie prietaiso ciferblato.

Visos moksleivių fizinio aktyvumo higienos normos skaičiuojamos atsižvelgiant į kasdienį gyvenimo ciklą, t.y. 24 val.. Kartais moksleivių fizinio aktyvumo higieninėms charakteristikoms parenkami ilgesni stebėjimo intervalai – savaitė, mėnuo, akademinis ketvirtis. Tačiau tokie duomenys gali būti naudojami tik lyginamajam įvairių moksleivių fizinio aktyvumo variantų vertinimui.

Mokinių fizinio aktyvumo formavimas

Motorinė veikla yra svarbiausias moksleivių gyvenimo būdo ir elgesio komponentas, jį lemia tiek socialinės ir ekonominės sąlygos, tiek visuomenės kultūros lygis, tiek kūno kultūros organizavimas, tiek individualūs tipologiniai ypatumai. didesnis moksleivių nervinis aktyvumas, kūno sudėjimas ir funkcinės savybės bei galimybės.

Įprasto fizinio aktyvumo lygis gali neatitikti organizmo biologinio judėjimo poreikio ir esamų amžiaus lyčių higienos normų (harmoningas fizinis vystymasis, organizmo pirmaujančių adaptacinių sistemų funkcinės būklės padidėjimas, sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas).

Pagrindiniai veiksniai, formuojantys įprastą moksleivių fizinį aktyvumą. Visi veiksniai, lemiantys konkretų moksleivių įprastinio fizinio aktyvumo lygis, sąlyginai skirstomi į tris grupes: biologinį, socialinį ir higieninį.

biologiniai veiksniai. Pagrindiniai biologiniai veiksniai, lemiantys žmogaus kūno judėjimo poreikį, yra amžius ir lytis.

Vidutinis moksleivių paros aktyvumas, išreikštas judėjimų skaičiumi ir atliekamu fiziniu darbu einant, didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, jei 8-9 metų berniukai laisvuoju režimu per dieną nueina 21 ± 0,6 tūkstančio žingsnių, o 10-11 metų - 24 ± 0,5, tai 14-15 metų amžiaus jau 28,7 ± 0,3 tūkst. žingsniai. 8-9 metų berniukų darbo apimtys vaikščiojant yra 560 kJ/d., o 14-15 metų - 1470 kJ/d., t.y. jis padidėja beveik 3 kartus.

8-9 metų mergaičių fizinio aktyvumo lygis praktiškai nesiskiria nuo berniukų. Tačiau su amžiumi skirtumai tampa reikšmingi. Pavyzdžiui, 14-15 metų mergaičių vidutinis paros žingsnių skaičius yra 4,9 tūkst., o atliekamų darbų kiekis – 217 kJ mažiau.

Su amžiumi moksleivių energijos poreikiai didėja. 9 ir 10 metų berniukams jie nesiskiria ir siekia 9000 kJ/d., o mergaičių skiriasi ir sudaro atitinkamai 4940 ir 8900 kJ/d. Vadinamojo brendimo šuolio laikotarpiu bazinė medžiagų apykaita ir vidutinis dienos energijos suvartojimas labai skiriasi. Berniukams jos laipsniškai didėja su amžiumi (ypač brendimo metu), o mergaičių maksimumą pasiekia 11 metų amžiaus ir vėliau praktiškai nekinta arba net šiek tiek sumažėja.

Su amžiumi susiję kiekybinių kasdienio fizinio aktyvumo rodiklių pokyčiai atsiranda dėl genetinio kodo ir yra augančio organizmo biologinė ypatybė.

Kitas biologinis veiksnys, formuojantis įprastą motorinį aktyvumą, yra vidinės kūno aplinkos pastovumas.

Kasdienio fizinio aktyvumo lygis, prisidedantis prie normalaus augimo, biologinio vystymosi ir sveikatos išsaugojimo bei stiprinimo, laikomas fiziologine norma ir naudojamas kaip higieninis kriterijus, siekiant optimizuoti įvairaus amžiaus ir lyties grupių moksleivių kūno kultūros organizavimą. .

Socialiniai veiksniaiįtakoja įprastos moksleivių motorinės veiklos vertę: gyvenimo būdą, ugdymo proceso organizavimą, kūno kultūrą.

Mažiausiai fizinio aktyvumo turi moksleiviai, kurie nesportuoja ar neužsiima kitomis papildomomis kūno kultūros formomis. Ypač smarkiai jis mažėja pirmokams. Jie turi 30–40 % mažiau judėjimo nei jų bendraamžiai, kurie nelanko mokyklos. Kasdienio motorinio aktyvumo lygis mažėja vidurinių mokyklų moksleiviams per baigiamuosius egzaminus mokykloje, o abiturientams - ruošiantis stojamiesiems egzaminams į universitetą.

Stabilios teigiamos moksleivių motyvacijos aktyviai motorinei veiklai formavimąsi pirmiausia skatina šeimos gyvenimo būdas, motorinis režimas. Paauglystėje vienas iš svarbiausių socialinių veiksnių, formuojančių įprastą motorinę veiklą, yra masiniai kūno kultūros ir sporto renginiai bei palankių sąlygų reguliarioms įvairių sporto šakų treniruotėms sukūrimas, atsižvelgiant į pačių mokinių interesus. Pasiruošimas įprastoms pamokoms fizinis lavinimas- būtina sveikos gyvensenos formavimo ir palaikymo sąlyga.

higienos veiksniai. Svarbiausi higieniniai veiksniai, sudarantys įprastą moksleivių fizinį aktyvumą, yra šie:

palankus higieniniai veiksniai (racionalus dienos režimas; teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, fizinis ir protinis darbas; naudojamų kūno kultūros priemonių ir formų įvairovė; normalios higieninės aplinkos sąlygos; pakankami higienos įgūdžiai; teisingas šeimos gyvenimo būdas);

nepalankus higieniniai veiksniai (mokymosi perkrova mokykloje ir namuose; dienos režimo pažeidimas; sąlygų tinkamai organizuoti kūno kultūros nebuvimas; žalingų įpročių buvimas; nepalankus psichologinis klimatas šeimoje ir klasėje).

Nepalankių socialinių, biologinių ir higieninių veiksnių, formuojančių įprastą moksleivių fizinį aktyvumą, derinys lemia labai žemo jo lygio formavimąsi ir dėl to padidėjusią įvairių morfologinės ir funkcinės raidos sutrikimų riziką. įvairių lėtinių ligų atsiradimas.

Pagrindiniai higieniniai motorinės veiklos optimizavimo principai moksleiviai. Higieniškai optimalų moksleivių fizinį aktyvumą galima pasiekti laikantis dviejų pagrindinių principų:

1. tikslinga bendros paros motorinės veiklos korekcija fizinio lavinimo priemonėmis neperžengiant higienos amžiaus ir lyties normų;

2. tokio higieniškai pagrįsto kūno kultūros proceso modelio panaudojimas, kuris geriausiai atitiktų moksleivių amžių, lytį ir individualias funkcines ypatybes bei gebėjimus.

Šiuos higienos principus galima įgyvendinti taikant visapusį moksleivių kūno kultūros modelį, apimantį įvairias kūno kultūros priemones, formas ir metodus (rytinė higieninė gimnastika, gimnastika prieš pamokas, kūno kultūros minutės klasėje, dinamiška valanda, išor. masinės kūno kultūros ir sveikatos gerinimo klasės ir užmokyklinės formos nojaus darbas, kūno kultūros pamoka).

Higieniniai moksleivių motorinio aktyvumo amžiaus ir lyties standartai

Higieninė moksleivių fizinio aktyvumo norma – tai moksliškai pagrįsti, kiekybiniai jos parametrai, atitinkantys augančio organizmo biologinį poreikį judesiams ir, realizuojami kasdieniame gyvenime, prisideda prie darnaus moksleivių fizinio vystymosi, sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo. .

Kiekvienas mokinys turi individualų kasdienio fizinio aktyvumo poreikį. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės, individualių aukštesnio nervinio aktyvumo tipologinių ypatybių, vietos klimato sąlygų, ugdymo proceso organizavimo, dienos režimo ir daugelio kitų faktorių. Motorinio aktyvumo matas, kuris atsižvelgia į visas išvardytas individualias savybes ir turi teigiamą poveikį tiek ląstelių, tiek audinių ir organų, tiek viso organizmo lygmeniu, turėtų būti vadinamas higienos norma. Esant higieniškai optimaliam motorinės veiklos kiekiui, pasiekiama harmoninga sąveika „organizmo – aplinkos“ sistemoje.

Optimalaus fizinio aktyvumo biologiniai kriterijai yra visų organizmo sistemų veikimo efektyvumas ir patikimumas, jo gebėjimas adekvačiai reaguoti į nuolat kintančias socialines, biologines ir higienines sąlygas. aplinką. Organizmo homeostatinės pusiausvyros pažeidimai, per didelė pirmaujančių adaptacinių sistemų savireguliacijos mechanizmų įtampa, pasireiškianti netinkamomis adaptacinėmis reakcijomis, rodo motorinės veiklos ir jo higienos normos vertės neatitikimą.

Kasdienio motorinio aktyvumo higieninė norma kiekvienam rodikliui yra tam tikra riba – nuo minimalios reikalaujamos reikšmės (apatinės ribos) iki didžiausios leistinos (viršutinės ribos). Be šių verčių, motorinis aktyvumas vertinamas kaip hipokinezija arba hiperkinezija. Pateikiama vaikų ir paauglių dienos motorinio aktyvumo vertinimo skalė pagal šešias amžiaus ir lyties grupes (53 lentelė).