Alexandra Bonina fait des exercices pour la région lombaire. Mini-complexe pour le bas du dos (cours de physiothérapie)

Tout le monde rêve d’avoir une belle posture. Malheureusement, le mauvais style de vie, petit activité physique, l'abus conduit au développement progressif de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Une personne commence à souffrir de douleurs dans diverses parties du dos : dans la région lombaire, dans la poitrine, dans le cou. Vous pouvez choisir une voie de traitement passive - avaler de nombreuses pilules, consulter un médecin. Ou vous pouvez vous guérir de la maladie de manière indépendante et dire «non» à l'ostéochondrose, en utilisant un complexe spécial de thérapie par l'exercice (thérapie physique), développé par Alexandra Bonina.

Un peu sur l'auteur

Alexandra Bonina, selon ses propres mots, a une formation médicale supérieure. Après avoir obtenu son diplôme de l'académie, elle s'est engagée dans des activités médicales et a en même temps étudié les particularités de la médecine réparatrice et de la thérapie par l'exercice au cours de son internat. Parallèlement, Alexandra Bonina suit une formation d'entraîneur personnel.

Ayant appris de sa propre expérience ce qu'est l'ostéochondrose initiale, Alexandra Bonina s'est penchée sur l'étude du problème et a développé sa propre série d'exercices pour la thérapie par l'exercice. Actuellement, l'auteur propose plusieurs cours d'exercices de la série « Your Healthy Spine », enregistrés sur vidéo et disponibles à l'achat :

Colonne vertébrale saine en 2 semaines. Alexandra Bonina estime que pour avoir une colonne vertébrale saine, il est nécessaire d'adopter une approche tout aussi responsable de l'entraînement physique de toutes les parties du dos : cou, bas du dos, poitrine. Et il y a un élément rationnel dans cette affirmation. L'endroit précis où vous ressentez des symptômes désagréables n'est pas si important ; la gymnastique et la thérapie par l'exercice doivent affecter toutes les parties de la colonne vertébrale. La leçon a été enregistrée en vidéo.
Ostéochondrose - non ! Une série quotidienne de 50 exercices de base pour une colonne vertébrale saine : cou, bas du dos, thoracique enregistré en vidéo. Alexandra Bonina souligne que la santé de votre colonne vertébrale dépend uniquement de vous. Pour éliminer les problèmes accumulés au fil des années de mauvais choix de vie, des efforts doivent être faits. Des exercices spécialement conçus révéleront les secrets de la thérapie par l'exercice et conduiront à une colonne vertébrale saine.
Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique. Ce n’est un secret pour personne qu’il s’agit d’un domaine problématique pour un grand nombre de personnes. Chez les femmes, on a même identifié un symptôme particulier qui accompagne l'ostéochondrose thoracique - le « symptôme du fermoir du soutien-gorge », lorsque la douleur est projetée précisément à l'endroit où le fermoir d'un sous-vêtement féminin donné entre en contact avec le corps. Une série quotidienne d'exercices de base de 20 minutes enregistrés sur vidéo restaurera rapidement la force et la flexibilité perdues, développera la région thoracique et soulagera l'inconfort.
Les secrets d'un cou sain. La gymnastique de la colonne cervicale est indiquée pour les personnes qui travaillent longtemps sur un ordinateur, à table, la tête baissée, c'est-à-dire pour toute personne obligée de rester longtemps dans une position statique, mais non physiologique. . C'est l'ostéochondrose du cou qui entraîne non seulement l'apparition de douleurs, mais aussi une détérioration du travail système nerveux en raison d'une diminution de la circulation sanguine. Les sels bloquent les artères importantes qui transportent le sang vers le cerveau, ce qui peut entraîner des maux de tête, des étourdissements et une sensation de repos insuffisant après le sommeil. Le cours « Les secrets d'un cou sain » vous aidera à vous débarrasser des symptômes décrits ci-dessus et à redonner la santé à votre cou.

La thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale ne prendra que 25 minutes par jour et apportera des bénéfices tangibles en quelques semaines, comme le confirment les avis des internautes. Tous les exercices pour un cou sain sont présentés en détail sur vidéo, ce qui facilite le processus d'apprentissage.

La thérapie par l'exercice pour n'importe quelle partie du dos aidera à se débarrasser de symptômes désagréables, développer les muscles du bas du dos et du cou. Le complexe vous dévoilera les secrets d'une belle posture, et votre colonne vertébrale saine vous en remerciera.

Les méthodes les plus populaires

Colonne vertébrale saine en 2 semaines. Il s'agit d'un cours express intensif destiné aux personnes qui ne veulent pas mettre beaucoup de temps à obtenir des résultats. L'auteur du cours souligne qu'il n'est pas possible d'obtenir une colonne vertébrale parfaitement saine en 2 semaines, car les problèmes se sont accumulés au fil des années, voire des décennies. Selon la gravité des changements morphologiques, la cure peut s'étendre sur plusieurs mois, mais vous ressentirez réellement les premiers changements au bout de 2 semaines.

Dans le cours « Colonne vertébrale saine en 2 semaines », vous trouverez une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et l'ensemble du dos, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties :

Une leçon dédiée aux particularités de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Alexandra Bonina explique comment bien structurer les cours et ce qui leur est nécessaire.
Vidéo directement avec des exercices du dos. Il y a 10 complexes au total. Ils sont construits sur le principe 5+5. Lorsque vous découvrez tout juste les secrets d'une colonne vertébrale saine, c'est-à-dire que vous commencez les exercices, vous devez effectuer une série de 5 exercices chaque jour (5 jours). Ensuite, une pause de 2 jours est nécessaire, puis vous devez passer au 2ème bloc de 5 exercices.

Si vous n'êtes pas sûr que les cours d'Alexandra Bonina vous conviennent, avant d'acheter une unité à part entière, il est recommandé de vous familiariser et d'essayer d'effectuer une thérapie par l'exercice en regardant une vidéo d'introduction via la chaîne YouTube.

Bonina Alexandra suggère d'essayer les cours pour les personnes suivantes :

Si vous êtes actuellement en rémission du processus. Le cours contribuera à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose, voire à les prévenir complètement.
À des fins de prévention, le cours peut être dispensé aux personnes présentant des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale et présentant une charge accrue sur la région lombaire, cervicale ou thoracique.

Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas une longue préparation. Des vêtements confortables, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à pratiquer.

Les secrets d'un cou sain. Avec l'aide du cours « Les secrets d'un cou sain », nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur le système nerveux, en améliorant l'apport sanguin. Sur le site d'Alexandra Bonina, vous trouverez des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et vous obliger à subir un examen standard pour identifier l'ostéochondrose cervicale :

Douleur de la projection correspondante.
Vertiges, acouphènes, vision floue.
Engourdissement des membres, sensation de ramper et autres paresthésies.

De plus, le cours « Les secrets d'un cou sain », selon l'auteur, est parfait pour les personnes qui souhaitent prévenir les maladies, c'est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport et au fitness. clubs, ainsi que les personnes âgées. Le programme comprend plusieurs étapes de formation qu'il faut maîtriser et réussir :

Commencer. Dans ce bloc des secrets de Bonin, Alexandra présente à ses abonnés les bases de l’entraînement, c’est-à-dire qu’elle leur explique comment pratiquer correctement et en toute sécurité.
Renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans le premier, l'auteur du cours des secrets parle des causes de la maladie, de ses manifestations et de ses conséquences. Décrypte pourquoi certaines personnes les rencontrent et d'autres non, introduit des contre-indications aux cours. Le deuxième bloc est directement consacré à la physiothérapie. Bonina Alexandra explique quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et lesquels ne le sont pas. Couvre les tâches de charge et le but ultime, qui est bien sûr d'améliorer la santé de la colonne cervicale.
Nous éliminons les causes de la maladie. La dernière section est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la colonne cervicale, mais est divisé en 2 parties. Dans le premier, l'auteur enseigne des règles de comportement lors des exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé de les exécuter au mieux de vos capacités et capacités.

La deuxième partie comprend 2 complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale en rémission. Le bloc de cours principal d’Alexandra Bonina comprend un ensemble supplémentaire d’éducation physique pour la prévention de l’ostéochondrose glénohumérale. Le kit comprend également un guide gratuit d’auto-massage, un échauffement express sur le lieu de travail et une note d’accompagnement imprimable.

Il n’y a aucune contre-indication à la thérapie par l’exercice. L'essentiel est de répartir correctement la charge - les experts se concentrent sur cela. Peu importe également quelle partie de la colonne vertébrale est touchée : la région thoracique ou lombaire. Jusqu'à ce que vous commenciez vous-même à faire des efforts pour résoudre le problème, l'ostéochondrose ne peut être vaincue. Faites le premier pas vers la santé et dites non à la maladie !

La physiothérapie est l'une des principales méthodes de traitement non médicamenteux des maladies de la colonne vertébrale. Des exercices correctement sélectionnés soulageront les maux de dos et amélioreront la mobilité de la colonne vertébrale. En option pour un cours de physiothérapie, vous pouvez choisir les exercices d’Alexandra Bonina intitulés « Colonne vertébrale saine en 2 semaines ». Nous vous en dirons plus sur la méthode de traitement ci-dessous.

La principale cause des maux de dos est la dégénérescence des disques intervertébraux, qui représentent une couche de tissu cartilagineux. Les raisons sont différentes : âge, altération de la circulation sanguine, mode de vie incorrect, entraînant des modifications dans la courbure correcte de la colonne vertébrale. La douleur pendant la période aiguë est soulagée par des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des analgésiques et des antispasmodiques. Cependant, sans exercice, il ne sera pas possible de réduire la fréquence des exacerbations et d'améliorer le bien-être, c'est pourquoi le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale comprend nécessairement une gymnastique pratiquée régulièrement à la maison.

Alexandra Bonina a développé une série d'exercices qui incluent le renforcement des muscles de la colonne vertébrale. Pendant qu'elle exerçait au centre de médecine réparatrice, l'instructrice maîtrisait les programmes d'exercices thérapeutiques et, sur cette base, créait son propre cycle. Quand la gymnastique pour la colonne vertébrale aide-t-elle :

Ostéocondrite de la colonne vertébrale.
Lésions de la colonne vertébrale entraînant une dégénérescence, des douleurs et un dysfonctionnement de la colonne vertébrale.
Crunch dans le dos.
Mode de vie sédentaire, besoin de rester assis longtemps (quand on travaille sur un ordinateur, à un bureau).
Mauvaise position.

Les exercices amélioreront l’apport sanguin à la colonne vertébrale. L'exercice régulier aide à soulager les spasmes du corset musculaire du dos et de la colonne vertébrale. Les muscles se détendent et la douleur disparaît.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie : exacerbation de l'ostéochondrose et syndrome douloureux sévère. Vous ne devriez pas faire d'exercice si vous avez une hernie discale. Les exercices de physiothérapie pour toute pathologie, y compris les maladies du système nerveux central (SNC) non incluses dans la liste, doivent être discutés avec votre médecin.

Les exercices de physiothérapie sont d'une grande aide dans la prévention de l'ostéochondrose et des processus dégénératifs de la colonne vertébrale. Les maladies n'apparaissent pas immédiatement et le syndrome douloureux persistant commence à inquiéter lorsque les changements sont devenus irréversibles. Il est donc préférable de commencer la prévention dès le plus jeune âge, en renforçant les muscles intervertébraux, en améliorant l'apport sanguin à la colonne vertébrale et sa flexibilité.

Comment étudier correctement les cours

Le nom indique que la colonne vertébrale sera restaurée dans 2 semaines. Malgré la promesse, il est sage de comprendre que les miracles ne se produisent pas. En 2 semaines, Alexandra, à l'aide d'un cours vidéo, fera découvrir à une personne les bases et les exercices de base pour la colonne vertébrale. Les cours ont lieu quotidiennement pendant 5 jours, après quoi il y a une pause de deux jours et le cours reprend.

Un cours d’exercices d’A. Bonina peut être acheté sur disque ou consulté en devenant membre du groupe fermé d’Alexandra sur son site officiel. Lorsque vous ouvrez le disque sur votre ordinateur, vous êtes redirigé vers un menu. Dans un premier temps, l'auteur vous recommande de lire les instructions sur la manière d'effectuer correctement les exercices sans vous blesser. Suivi de complexes de thérapie par l'exercice exercices 1 à 10. 1 à 5 sont complétés au cours de la première semaine, 6 à 10 au cours de la deuxième semaine de formation. A partir de la troisième semaine, les cours sont répétés.

Pour ceux qui souhaitent élargir le programme de formation en physiothérapie, Alexandra Bonina propose d'acheter la base théorique des cours - le livre "Traffic Light".

Pour ceux qui souhaitent élargir le programme de formation en physiothérapie, Alexandra Bonina propose d'acheter la base théorique des cours - le livre "Traffic Light". La publication de l'auteur décrit 86 exercices disponibles pour vous aider à améliorer la santé de votre dos. Classiquement, le programme est divisé en 3 parties.

Élimination des problèmes dans des parties spécifiques de la colonne vertébrale

Dans le premier paragraphe, Alexandra parle d'exercices individuels pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire, et décrit en outre des exercices avec les sous-titres « Pas d'arthrose » et « Nerf sciatique ».

Restauration et renforcement de toute la colonne vertébrale

La deuxième partie comprend une description d'exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale. Ils se renforcent par nature. Le bonus décrit un programme de nutrition adéquat qui aide à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations.

Améliorer la qualité de vie

Le troisième complexe vise à corriger la posture et à restaurer la qualité de vie. La douleur survient précisément en raison de l'architecture perturbée de la colonne vertébrale, qui provoque des spasmes musculaires, une détérioration de l'apport sanguin et des racines nerveuses pincées. Corriger une mauvaise posture soulagera ces problèmes et ramènera une personne à une vie active.

Sur le site Internet d’Alexandra Bonina, il est mentionné qu’elle est médecin certifiée en physiothérapie et médecine du sport. L'auteur ne fournit pas de confirmation officielle de ses études. Cependant, le cours d'éducation physique améliorant la santé contient des informations à jour sur la réalisation d'exercices et sera utile pour l'ostéochondrose.

Il est préférable d'effectuer les exercices tous les matins, en accordant à votre dos 2 jours de repos le week-end. À l'avenir, les médecins recommandent de pratiquer l'éducation physique 3 à 4 fois par semaine à un moment opportun. Pour rendre votre cycle plus productif, vous pouvez nager en même temps, passer à nutrition adéquat, ajustez votre poids et abandonnez les mauvaises habitudes.

Rappel : les traitements non médicamenteux sont approuvés par la médecine officielle. Les exercices de gymnastique sont recommandés par l'Organisation mondiale de la santé comme obligatoires pour les maladies du système musculo-squelettique. En effectuant régulièrement des exercices, vous redonnerez de la souplesse à vos articulations, prévenirez une nouvelle dégénérescence, améliorerez votre santé et vous débarrasserez des douleurs insupportables.

Elena Polyakova

Alexandra Bonina est médecin du sport, physiothérapeute et préparatrice physique. Elle est titulaire d'un diplôme d'une faculté de médecine, après quoi elle a effectué une résidence et un stage au Centre de médecine régénérative. Actuellement, Alexandra Bonina travaille comme entraîneuse personnelle et médecin du sport. Ce spécialiste talentueux est fermement convaincu que la santé d’une personne est entre ses mains. L'ostéochondrose ne peut pas être une condamnation à mort. La thérapie par l'exercice, la gymnastique et l'exercice constant sont le secret d'une colonne vertébrale saine.

Alexandra Bonina est l'auteur de méthodes visant à lutter contre l'ostéochondrose touchant la région cervicale ou thoracique, ainsi que la région lombaire, et à sa prévention. Ils ont été filmés et sont largement disponibles sur YouTube. Les cours vidéo les plus populaires sont : « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines » et « Les secrets d'un cou sain ».

Amélioration en quelques semaines

La méthode « Healthy Spine in 2 Weeks » est le premier cours enregistré en vidéo. Elle représente instructions étape par étape, qui décrit les secrets des exercices de base pour l'ostéochondrose de parties de la colonne vertébrale telles que : cervicale, thoracique, lombaire. La prévention et le traitement de cette maladie peuvent être effectués à la maison, en n'y consacrant qu'une heure de votre temps. Alexandra Bonina en parle en détail dans son cours. Après avoir effectué une thérapie physique du dos avec des exercices de base, il est possible de restaurer les fonctions de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique, lombaire - en deux semaines. Un autre nom pour cette technique – « Votre colonne vertébrale saine » – suggère qu'Alexandra Bonina essaie d'aborder individuellement chaque problème et d'aider à le résoudre en peu de temps.

« Your Healthy Spine », proposé par Alexandra Bonina, comprend 10 séries d'exercices de base et une formation vidéo expliquant comment et dans quel ordre ils doivent être exécutés. Vidéo avec des informations détaillées :

Chacun des étapes de la thérapie par l'exercice Les exercices du dos doivent être effectués pendant la semaine de travail afin que votre dos puisse se reposer le week-end. Au cours des premières semaines, cinq complexes sont effectués, puis une pause de deux jours, puis le reste des exercices est effectué. Après cela, comme le souligne Alexandra Bonina, tout se répète. Cette vidéo comprend des exercices qui font travailler toutes les parties du dos : cervicales, thoraciques, lombaires. Chaque mouvement est caractérisé par une certaine fréquence et durée.

Les exercices « Votre colonne vertébrale saine », compilés par Alexandra Bonina, conviennent aux groupes de personnes suivants :

Patients en rémission. Le syndrome douloureux a disparu ou a diminué de manière significative, mais l'ostéochondrose cervicale, thoracique ou les maladies du bas du dos pourraient bientôt apparaître avec une vigueur renouvelée.

Ce cours vidéo, comme le promet Alexandra Bonina, permettra d'augmenter la durée de la rémission et de se débarrasser progressivement de la maladie elle-même.

Personnes sans exacerbations.

Ces patients s'efforcent d'éviter les exacerbations à l'avenir. L'ostéochondrose chronique de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique - ou des maladies du bas du dos peuvent survenir sans symptômes graves, mais causer néanmoins beaucoup de douleur. sensation désagréable. Les personnes qui en souffrent souhaitent donc se débarrasser de ces pathologies.

Les personnes qui souhaitent prévenir l'apparition de maladies telles que l'ostéochondrose, affectant les régions cervicales ou thoraciques, ainsi que les pathologies du bas du dos.

Il y a des patients qui n'ont qu'une seule partie du dos touchée - cervicale, thoracique ou lombaire, et qui ne veulent pas que la maladie se propage à d'autres parties. Pour eux, « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines » et une thérapie par les exercices pour le dos seront également très pertinents. Après tout, à l’aide d’exercices, nous éliminons non seulement les manifestations de la maladie, mais nous arrêtons également sa propagation.

Considérons les contre-indications.

Grâce à des exercices simples mais efficaces, la méthode « Colonne vertébrale saine en 2 semaines », comme le souligne Alexandra Bonina, n'a aucune restriction d'âge ou de sexe. De nombreuses critiques en parlent également. La seule contre-indication à la thérapie par l'exercice est considérée comme une exacerbation de l'ostéochondrose affectant les régions cervicale et thoracique, ainsi qu'une douleur intense dans la région lombaire. Dans ce cas, il est nécessaire de réaliser des exercices particuliers qui, comme le souligne Alexandra Bonina, ne figurent pas dans cette vidéo.

Résultats à atteindre :

Augmentation de l’apport sanguin aux muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du bas du dos.
Normalisation de la mobilité vertébrale.
Il n’y a pas de syndrome douloureux quelle que soit la zone touchée : cou, poitrine ou bas du dos.
Restauration de la capacité de travail.
Pas d'affaissement.
Bien-être général amélioré
Il n'y a pas de spasmes musculaires affectant le cou, la région thoracique ou le bas du dos.

Améliorer l'état du cou

La technique « Les secrets d’un cou sain » et sa thérapie par l’exercice sont le résultat du travail fructueux de l’auteur et de sa lutte indépendante contre sa propre ostéochondrose cervicale. Cette vidéo fournit des recommandations d'exercices étape par étape pour aider à éliminer les symptômes de cette maladie.

En raison du fait que la colonne cervicale est très mobile, lorsqu'elle est endommagée, des affections telles que le syndrome radiculaire, le syndrome de l'artère vertébrale, l'ischémie cérébrale et la périarthrose glénohumérale surviennent. Le plus souvent, ces manifestations surviennent chez des personnes menant une vie sédentaire. Ce cours de thérapie par l'exercice, élaboré par Alexandra Bonina, sera également utile aux jeunes parents cherchant à inculquer des habitudes saines à leurs enfants dès le plus jeune âge.

Conditions pour lesquelles les exercices précisés dans la méthode « Les secrets d'un cou sain » sont indiqués :

dépendance météorologique;
fatigue matinale fréquente;
perte auditive;
affaiblissement de la mémoire;
déficience visuelle;
arythmies;
dyspnée;
maladie hypertonique;
dystonie végétative-vasculaire;
transpiration;
crises de panique;
raideur des mouvements dans la région du cou.

Des questions dont les réponses sont révélées au cours du processus de réalisation de la série d'exercices « Les secrets d'un cou sain » :

Pourquoi l'ostéochondrose cervicale est-elle dangereuse ?
Quelles sont les caractéristiques du cou ?
Quels sont les facteurs prédisposant au développement de l'ostéochondrose cervicale ?
Quels exercices affectent cette maladie ?
Existe-t-il des contre-indications à la réalisation des exercices spécifiés dans la méthode pour l'ostéochondrose ?
Quel est le secret des exercices effectués lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale ?

Le cours « Les secrets d'un cou sain », compilé par Alexandra Bonina, est enregistré sur deux disques.

Première vidéo.

Il se compose des sections suivantes :

"Commencer". Il vous explique comment utiliser correctement le cours, décrit les secrets pour maximiser la maîtrise de la matière et réaliser les exercices.
"Théorie". Cette section du cours « Les secrets d'un cou sain » parle de la maladie elle-même, de ses manifestations, des causes de son développement et complications possibles. Il explique également comment effectuer correctement une thérapie par l'exercice en fonction de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale ou de la rémission.
"Pratique". Il propose des exercices directs exécutés avec ou sans explications détaillées, en rythme et en musique.

Pour les patients en phase aiguë ou atteints du syndrome de l'artère vertébrale, Alexandra Bonina, dans son cours « Les secrets d'un cou sain », a proposé des exercices lents, doux et très efficaces.

Une gymnastique plus intensive est proposée aux patients en rémission ou qui exécutent « Les secrets d'un cou sain » à des fins préventives. Il n’y a aucune contre-indication à la réalisation de cette technique.

Deuxième vidéo.

Cette vidéo se compose également de trois sections : « Démarrer », « Théorie », « Pratique ». Le deuxième disque du cours contient des exercices avec lesquels on peut éliminer la périarthrose glénohumérale. La gymnastique de cette vidéo, comme le souligne Alexandra Bonina, est destinée aux patients en phase aiguë, en rémission et impliqués dans la prévention. Le disque contient également une partition théorique, copiant une partition similaire du disque précédent. Il n'y a pas non plus de contre-indications à la réalisation de la technique « Les secrets d'un cou sain ».

Alexandra Bonina et ses cours jouent un rôle important dans la guérison du corps, dans la lutte contre des maladies comme l'ostéochondrose et dans l'élimination de la douleur. Leur efficacité a été confirmée par de nombreuses revues.

Alexandra Bonina est une spécialiste bien connue du traitement de l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale, des douleurs articulaires et dorsales, ainsi que d'autres maladies. Né le 21 mai et vit à Ekaterinbourg.

Peu de gens le savent, mais «Alexandra Bonina» est le pseudonyme créatif et commercial de la jeune fille sous lequel elle travaille, et dans la vie ordinaire, elle s'appelle Ekaterina Pecherkina. Le cheminement dans la direction dans laquelle la jeune fille travaille actuellement a commencé en 9e année, lorsqu'elle a fermement décidé d'entrer à l'école de médecine. Et sa décision a été couronnée de succès: en 2006, elle est entrée à l'Université médicale d'État de l'Oural.

Sasha a commencé sa carrière médicale immédiatement après avoir obtenu son diplôme de médecine : après avoir fait des études supérieures, elle a effectué 2 ans de résidence et a exercé au centre de médecine réparatrice. Dans le même temps, la jeune fille a commencé à maîtriser la spécialité d'entraîneur de fitness et de musculation, devenant fascinée par le thème d'un mode de vie sain. Mais peu de gens savent qu'avant de devenir spécialiste du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, Alexandra Bonina a elle-même ressenti de terribles douleurs résultant de cette maladie. Histoire personnelle .

Étudier à la faculté de médecine n’était pas facile. Chaque jour, je devais beaucoup étudier, étudier diverses littératures sur le thème de la médecine et de la santé. En rentrant de l'école, la jeune fille restait assise avec des livres jusque tard dans la soirée, sans penser aux dommages qu'elle faisait à sa vue et à sa colonne vertébrale. Au fil du temps, elle a commencé à remarquer que les muscles de son cou devenaient moins mobiles, qu'elle ne pouvait plus bouger son cou normalement et qu'une raideur apparaissait dans ses mouvements. La douleur s'est progressivement déplacée vers la colonne cervicale et est apparue plus tard mal de tête. Sasha ne soupçonnait même pas alors qu'elle souffrait d'ostéochondrose cervicale avancée et la seule chose à laquelle elle pouvait penser était simplement de s'allonger sur un coussin (il était placé sous le cou) et de s'y allonger jusqu'à ce que la tension dans le cou disparaisse. Lorsque des états de semi-évanouissement ont commencé à se produire, elle s’est tournée vers un thérapeute, qui lui a conseillé de prendre des analgésiques. Mais étant elle-même étudiante en médecine, Alexandra Bonina a parfaitement compris que les analgésiques n'apportent aucun bénéfice au patient (seulement un soulagement temporaire), mais ne font que nuire à l'estomac. La jeune fille a décidé que si les médecins ne pouvaient pas l’aider, elle s’aiderait elle-même.

Après avoir assisté pour la première fois à une conférence sur la spécialité « Physiothérapie et médecine du sport », elle a immédiatement décidé de sa future spécialité, sur laquelle Alexandra Bonina n'arrivait pas à se décider depuis sa première année d'études à l'institut médical. Ayant fait connaissance avec la physiothérapie (en abrégé « thérapie physique ») et la médecine du sport, elle a appris que de nombreuses maladies peuvent être guéries. activités thérapeutiques et les mouvements (exercices). J'ai appris qu'il existe des exercices spéciaux que l'on peut faire même en cas de douleur. Le cours sur la thérapie par l'exercice et la médecine du sport n'a duré que 3 semaines, mais pendant ce temps, elle est vraiment tombée amoureuse de ce domaine et a réalisé qu'elle voulait travailler à la rééducation des patients par l'exercice et le sport. Alexandra Bonina a commencé à expérimenter sur elle-même en réalisant ces exercices thérapeutiques, tout en visitant simultanément un massothérapeute et un chiropracteur. Et avec le temps, la douleur au cou a disparu et l'état s'est amélioré.

Ayant obtenu un emploi d'entraîneur sportif et de physiothérapeute dans un club de fitness au cours de sa deuxième année de résidence, Alexandra Bonina s'est rendu compte que de nombreuses personnes souffrant de maladies du dos ne savent tout simplement pas comment y faire face et que la santé ne prend pas une montagne. de médicaments, mais une activité physique systématique, en pratiquant une variété d'exercices avec différents niveaux de difficulté. Sur la base de son expérience de travail avec des personnes souffrant d'ostéochondrose, elle a développé un programme de formation pour ceux qui se plaignaient de certains problèmes de dos et de cou, et à qui les médecins avaient diagnostiqué une ostéochondrose et qui leur avaient interdit d'aller au gymnase.

En 2013, une médecin du sport et entraîneuse décide de parler de ses passions et de leur expliquer en quoi consiste la vraie santé. Un beau jour, elle s'est simplement assise devant l'ordinateur et a commencé à écrire son propre blog Internet, dédié à la restauration de différentes parties de la colonne vertébrale atteintes d'ostéochondrose. Alexandra Bonina a commencé à écrire ses propres réflexions et articles sur ce sujet et, en parallèle, a commencé à enregistrer des vidéos séparées avec divers exercices et analyses de questions sur le thème du rétablissement de la santé dans l'ostéochondrose. C'est ainsi qu'Alexandra Bonina, spécialiste du traitement, est apparue sur Internet. diverses maladies colonne vertébrale.

Après avoir créé un blog, Sasha a commencé à recevoir des lettres d'abonnés et de lecteurs intéressés par sa vision du problème du traitement de l'ostéochondrose. Les gens ont demandé s'il existait des complexes prêts à l'emploi ou des programmes d'exercices de physiothérapie qu'ils pourraient utiliser pour restaurer leur dos ? Ce sont ces premiers abonnés, visiteurs du blog et téléspectateurs de la chaîne YouTube qui ont donné au médecin du sport l'idée de créer le premier programme d'exercices pour restaurer la colonne cervicale. C'est ainsi qu'est apparu le premier cours vidéo étape par étape « Les secrets d'un cou sain ». Version 1.0". Puis, après avoir reçu les premiers avis de personnes pour qui le disque a aidé à restaurer la santé de leur cou, d'autres cours vidéo éducatifs ont été enregistrés pour les parties restantes de la colonne vertébrale - pour la colonne thoracique (cours vidéo « Éliminer l'ostéochondrose thoracique ») et lombaire. (cours vidéo « Les secrets d'un bas du dos sain »).

De plus, un médecin du sport a créé un programme pour éliminer une affection très courante et douloureuse : le CHF (nerf sciatique pincé). Des dizaines de personnes ont envoyé des critiques positives sur les exercices de ce programme unique, qui n'a pas d'analogue en Russie et dans le monde.

Alexandra Bonina assure qu'une colonne vertébrale saine n'est pas seulement une question de soins médicaux réguliers exercice physique. En plus de la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de surveiller ce que nous mangeons chaque jour. Après tout, la nourriture affecte directement l’état des organes, des os, des articulations et des cellules. C’est ainsi qu’a été enregistré un séminaire sur la nutrition intitulé « Les secrets d’une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale ». Le séminaire a également été apprécié et a aidé de nombreuses personnes, à en juger par les critiques.

C'est ainsi qu'un programme complet visant à rétablir la santé grâce à l'exercice et à une bonne nutrition appelé .

L'auteur ne s'arrête pas là, elle se développe constamment, anime de nouveaux séminaires, enregistre des vidéos, publie des articles et diffuse des cours vidéo. Par exemple, en 2016, un cours vidéo sur la gymnastique articulaire a été diffusé, qui aide les personnes âgées à retrouver la santé de leurs articulations. Également en 2016, des cours vidéo sur la posture correcte et le traitement de l'arthrose ont été diffusés. Une liste complète de tous les matériaux se trouve juste en dessous de la page.

Les vidéos d'Alexandra Bonina, qui se distinguent par leur accessibilité et leur simplicité, aident les gens à la maison, sans pilules, sans médecins et sans entraînements épuisants, à se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des douleurs et de l'inconfort des articulations, ainsi que d'autres affections. En effectuant des exercices faciles à réaliser et compréhensibles par tous, une personne malade pourra éliminer ses problèmes et retrouver la santé rapidement !

Actuellement, Alexandra Bonina est la seule spécialiste certifiée en Russie à traiter l'ostéochondrose en ligne. Elle est un homme d'affaires prospère, un médecin en physiothérapie recherché, un entraîneur certifié, un instructeur de conditionnement physique et continue de donner des cours de physiothérapie pour adultes et enfants. Etre créateur , elle est convaincue que toute notre vie et notre santé sont entre nos mains et est prête à aider toute personne rencontrant des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations à tout âge !

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Les meilleures critiques sur les exercices d'Alexandra Bonina pour le traitement de la colonne vertébrale et de l'ostéochondrose cervicale dans le projet

Des cours vidéo et des exercices efficaces et testés dans la pratique dans le cadre du projet Internet « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines » du médecin populaire Alexandra Bonina, qui ont reçu un grand nombre de critiques positives de la part de spécialistes et de clients, vous aideront dans la prévention. et le traitement des maladies de la colonne vertébrale et le maintien d'un mode de vie sain, ce qui vous aidera non seulement à améliorer votre santé, mais également à acquérir un corps mince et beau.

Actuellement le projet « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » divisé en deux directions. La première direction s'appelle "Non à l'ostéochondrose !" . Cette direction est dédiée au rétablissement de la santé de la colonne vertébrale et des articulations.

La deuxième direction du projet d'Alexandra Bonina « Une colonne vertébrale saine en deux semaines » est consacrée à une remise en forme compétente sans nuire à la colonne vertébrale.

Alexandra Bonina développe non seulement des cours et des programmes efficaces pour s'entraîner en toute sécurité à la maison et au gymnase, mais écrit également des livres sur le bien-être. Ses deux livres « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » Et « Dites non aux douleurs au dos et au cou ! Élimination rapide des causes de l'ostéochondrose" sont devenus des best-sellers.

Ci-dessous, sur cette page du site, le site présente quelques livres de Bonina que vous pouvez télécharger gratuitement , puisqu'ils ont le statut de cadeaux de l'auteur.

L'inscription à la formation en ligne d'Elena Shvedova « Living Joints » est terminée,

Alexandra Bonina est médecin certifiée en physiothérapie et médecine du sport. Après avoir obtenu son diplôme de médecine, Bonina a travaillé en résidence pendant deux ans et a effectué un internat au Centre de médecine de réadaptation. À cette époque, elle était professionnellement impliquée dans le fitness. Actuellement certifié en tant qu'entraîneur de fitness et de musculation.

Alexandra Bonina travaille sur le thème de la restauration vertébrale depuis 2013. J'ai étudié beaucoup d'informations sur ce sujet et créé des exercices très efficaces sur traitement efficace ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui sont présentés dans des leçons et des cours vidéo payants et gratuits dans le cadre du projet Internet « Healthy Spine in 2 Weeks ».

Ces exercices ont reçu un grand nombre de critiques reconnaissantes de la part de centaines de personnes qui, grâce à eux, se sont débarrassées des problèmes liés à la santé du dos et du cou. Ces avis de vraies personnes peuvent être lus sur le site d’Alexandra Bonina, intitulé « Pas d’ostéochondrose ! Tout sur le traitement de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale. Également sur ce site, Alexandra publie des articles dans lesquels elle donne de vrais conseils pratiques pour traiter la colonne vertébrale et se débarrasser des douleurs liées à l'ostéochondrose.

Alexandra Bonina. Cours vidéo gratuits et exercices pour traiter la colonne vertébrale

Catalogue de cours et de livres gratuits sur le rétablissement de la santé de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que sur le fitness

Attention!

Alexandra Bonina. Cours vidéo gratuit « Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale »

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Cours gratuit « 5 principes éprouvés du traitement de l'ostéochondrose vertébrale »

Découvrez comment guérir rapidement l'ostéochondrose à la maison sans médicaments

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Autres leçons et cours vidéo gratuits par Alexandra Bonina

Vidéo "7 exercices de physiothérapie efficaces pour éliminer l'ostéochondrose thoracique"

Cours vidéo "Comment soigner un nerf sciatique pincé"

Bien "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose lombaire"

Alexandra Bonina. Livres gratuits dans le cadre du projet « Healthy Spine in 2 Weeks »

Livre gratuit "17 secrets de plats délicieux et peu coûteux pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations".

Livre gratuit "6 règles pour des étirements efficaces et sûrs".

Livre gratuit "7 erreurs principales dans l'entraînement physique pour débutants".

Livre gratuit « 10 composants nutritionnels essentiels pour une colonne vertébrale et des articulations saines ». Ce livre est nécessaire pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, ainsi que pour ceux qui ne veulent pas avoir mal à la colonne vertébrale et aux articulations.

Livre gratuit « 7 exercices matinaux nocifs à éviter ».

Livre gratuit "Comment choisir un oreiller orthopédique pour l'ostéochondrose cervicale".

Livre gratuit "7 principes de musculation pour les hernies et les saillies dans le bas du dos - à la maison et au gymnase".

Livre gratuit d'Alexandra Bonina "Un plan étape par étape pour restaurer la mobilité du genou" Articulations de la hanche pour l'arthrose".

Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés de la vente. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours, également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi qu'à d'autres sujets liés à la santé.

Livres à succès d’Alexandra Bonina

Le livre « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices essentiels. Système "Feux de circulation"

Les troubles dystrophiques du cartilage articulaire, appelés ostéochondrose, touchent de plus en plus de personnes chaque année. Cela est dû, tout d'abord, à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation, ainsi qu'à un stress inapproprié sur la colonne vertébrale. Actuellement, même les personnes d'âge moyen souffrent d'ostéochondrose.

Il existe une croyance répandue selon laquelle l'ostéochondrose ne peut pas être traitée et que les médicaments ne soulagent que temporairement ses manifestations. Cependant, le docteur Alexandra Bonina a prouvé dans la pratique, avec ses exercices, que l'ostéochondrose est non seulement traitable, mais également nécessaire.

Dans un livre à succès « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » présente 86 exercices simples de physiothérapie d'Alexandra Bonina, accessibles à tout âge et même avec un niveau de forme physique très faible. Les exercices de cet auteur, appelés « système de feux de circulation », reçoivent de nombreuses critiques positives, car ils aident vraiment à se débarrasser de l'ostéochondrose.

Le livre « Dites non aux maux de dos et de cou ! Élimination rapide des causes de l'ostéochondrose"

Guérissez l'ostéochondrose à la maison !

Grâce au livre « Dites non aux douleurs au dos et au cou ! » Vous pouvez guérir rapidement l'ostéochondrose et ne plus jamais ressentir de douleur dans ces zones du corps. Le livre décrit moyens efficaces soulagement de la douleur, testé dans la pratique et reçu les meilleures critiques.

Dans le livre, vous découvrirez également les causes des douleurs dans le dos et le cou, comment soulager rapidement une crise lors d'une exacerbation, quels exercices physiques vous devez spécifiquement faire et lesquels vous sont contre-indiqués.

Cours et programmes vidéo payants du projet d'Alexandra Bonina « Healthy Spine in 2 Weeks »

Programme d’Alexandra Bonina « Les secrets d’un cou sain 4.0 »

Un programme d'exercices étape par étape pour restaurer et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Durée du programme : 9 semaines (3 étapes de 3 semaines chacune).

Autres cours d'Alexandra Bonina sur le traitement de l'ostéochondrose dans le cadre du projet Internet « Healthy Spine »

Enregistrement de classe de maître « Une vie heureuse sans problèmes de pieds et de chevilles ».

Enregistrement du séminaire "Les secrets d'une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale". Ce séminaire très recherché d'Alexandra Bonina a reçu de nombreux retours positifs de la part des médecins et des clients.

Programme "Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique". Exercices pour restaurer et maintenir la santé de la colonne thoracique à la maison. Durée du programme : 12 semaines (4 étapes).

Programme "Les secrets d'un bas du dos sain 2.0". Programme d'exercices étape par étape pour restaurer et maintenir la santé région lombaire colonne vertébrale à la maison. Durée du programme : 16 semaines (4 étapes de 4 semaines chacune).

Enregistrement de classe de maître "Incarcération du nerf sciatique".

Bien « Gymnastique articulaire 60+". Débarrassez-vous des douleurs articulaires et de la faiblesse du corps à l'aide d'un complexe spécial de gymnastique améliorant la santé, adapté à l'âge.

Bien « Exercices du matin en 10 minutes avec Alexandra Bonina ». Découvrez comment 10 minutes après le réveil peuvent changer votre santé et votre vie.

Programme «Atrozu non!». Un programme d'exercices étape par étape pour restaurer la mobilité des articulations du genou et de la hanche souffrant d'arthrose. Durée du programme : 11 semaines (4 étapes).

Enregistrement de classe de maître « Une vie heureuse sans douleurs lombaires ! ».

Programme de coaching en ligne de 3 semaines "Progression des squats".