Comment augmenter les niveaux de testostérone dans le corps d'un homme. Moyens naturels et médicinaux pour augmenter la testostérone chez les hommes

Valeur de testostérone

La masculinité repose sur la quantité d’hormones sexuelles produites par les testicules et les glandes surrénales. Cette hormone, connue de tous sous le nom de testostérone, est également présente dans le corps de la femme, mais sa proportion est très faible. La production de testostérone dans le corps d’un homme dépend de son âge. Entre 18 et 50 ans, le taux sanguin est de 8,64 à 29 nmol/l, qui augmente également le matin et diminue le soir.

Un niveau élevé de testostérone dans le corps d’un homme est d’une grande importance pour sa santé :

Hormone masculine

• favorise le développement des testicules et de la prostate ;
• responsable de l'orientation sexuelle et de la puissance masculine en général;
• affecte la production de spermatozoïdes ;
• participe aux processus métaboliques;
• aide à se développer physiquement plus rapidement;
• régule les changements d'humeur;
• affecte les processus de pensée ;
• protège le corps masculin de diverses maladies squelette, systèmes endocriniens et cardiovasculaires, certains types d'oncologie.

État lié et non lié de l'hormone

La testostérone est constituée d'une partie liée aux protéines, qui prédomine dans le sang, et d'une partie non liée appelée. C'est la forme active de l'hormone produite et sa concentration dans le sang ne dépasse pas 3 %.

Ce sont les caractères sexuels secondaires libres pendant la période de croissance du corps qui influencent la présence ou l'absence de désir sexuel. Une production réduite d'hormones libres à un stade précoce peut entraîner une crise de la quarantaine et d'autres troubles fonctionnels du corps.

Pour déterminer la concentration, vous devez prélever du sang pour analyse en suivant strictement les règles :

Mesures diagnostiques

• faites le test uniquement le matin, lorsque le niveau d'hormone produite par le corps est plus élevé ;
• arrêtez de manger huit heures avant et arrêtez de manger de la nicotine quatre heures avant ;
• exclure l'activité physique pendant 24 heures ;
• ne pas être dans un état qui augmenterait le risque de diminution de testostérone : stress ou dépression profonde.

De faibles niveaux d’hormones mâles provoquent

L'âge est la principale raison de la baisse des niveaux d'hormones mâles. Le début du processus dégénératif dans corps masculin Vous pouvez le retarder pendant un certain temps, mais vous ne pouvez pas l’éviter complètement. Plus un homme est âgé, moins son corps produit l’hormone sexuelle. Un traitement hormonal est l'un des moyens efficaces d'augmenter son niveau.

Les hormones sexuelles sont produites au maximum à un jeune âge : de 18 à 30 ans. La limite d'âge de 40 ans réduit les niveaux de testostérone de 15 %. Chez les hommes de plus de 50 ans, il est produit 20 % en moins. Les niveaux de cette hormone dans l’organisme sont déterminés en laboratoire à l’aide d’une analyse de sang.

Les mauvaises habitudes ne sont pas un facteur qui augmente le niveau de l'hormone sexuelle. L’influence de l’alcool, de la nicotine ou des drogues réduit considérablement la production de testostérone.

Les athlètes doivent être très prudents lorsqu’ils prennent des stéroïdes. Une carrière sportive se termine tôt ou tard, et l'arrêt de la prise d'une hormone synthétique n'entraîne pas une augmentation de l'hormone naturelle. La nutrition sportive augmente les niveaux d'hormones dans le corps, mais la plupart des athlètes professionnels commencent à souffrir d'une carence en testostérone lorsqu'ils arrêtent de prendre ces médicaments.

Si vous avez une alimentation malsaine, des habitudes de sommeil et de repos perturbées ou un mode de vie sédentaire, il est également impossible d'augmenter le taux de testostérone.

Le végétarisme et le jeûne chronique ne contribuent pas à ce que l'organisme reçoive les micro-éléments et vitamines nécessaires à la production d'hormones mâles. Pour augmenter la testostérone, vous devez également éviter une consommation alimentaire excessive. L'obésité entraîne une augmentation des niveaux d'œstrogènes, une hormone féminine qui inhibe la croissance de l'hormone mâle. À mesure que les œstrogènes augmentent, cela change apparence les hommes et leur caractère. La situation est aggravée par l'insomnie chronique et le manque d'entraînement sportif régulier, qui ne contribue pas non plus à la production de cette hormone.

Les facteurs secondaires qui ne contribuent pas à la croissance de l'hormone sexuelle chez les hommes sont :

Symptômes irritables

• des situations stressantes;
• les infections sexuellement transmissibles;
• blessures génitales;
• relations sexuelles irrégulières;
• produits contenant du bisphénol (savons, lotions, vaisselle en plastique, etc.) ;
• mauvaise écologie.

Quand faut-il consulter un spécialiste ?

Une diminution du taux de testostérone dans le sang peut être déterminée par les signes suivants :

Diminution des performances

• changement de voix de grave à aigu ;
• diminution de la croissance des poils sur le visage et le corps ;
• l'apparition de signes d'une structure corporelle féminine : hanches larges, accumulation de graisse au niveau de la zone abdominale ;
• incapacité à concevoir un enfant pendant une longue période ou réticence à avoir une relation intime ;
• transpiration abondante;
• troubles du sommeil entraînant fatigue, nervosité, anémie ;
• peau sèche;
• disparition du relief ou rétrécissement du tissu osseux.

Des niveaux réduits de cette hormone peuvent entraîner l’athérosclérose, une crise cardiaque, le diabète, le cancer de la prostate et l’infertilité.

Une augmentation excessive de la testostérone n’est pas non plus un bon indicateur, provoquant une atrophie testiculaire, qui conduit à l’infertilité ou à l’impuissance. Si un homme est colérique, enclin au jeu ou à la violence, il produit trop de testostérone. En cas d'augmentation de la pilosité naturelle sur le corps et le visage, de calvitie ou d'éruptions cutanées, il est recommandé de faire un test sanguin pour déterminer l'augmentation de la concentration de l'hormone mâle.

Un homme présentant au moins trois des symptômes ci-dessus doit être référé à un médecin et subir des tests appropriés pour développer des moyens d'augmenter ou de diminuer le taux de testostérone.

Traitement des niveaux élevés d'hormones mâles

Les hommes ayant des niveaux élevés de testostérone se caractérisent à la fois par l'agressivité et la dépression avec des tendances suicidaires, donc la première chose à faire lors de l'identification de niveaux élevés de l'hormone est de consulter un médecin. Le traitement des hormones élevées est effectué uniquement par un spécialiste qui sélectionnera individuellement des sédatifs, des médicaments hormonaux ou conseillera d'augmenter l'activité physique afin de réduire le niveau d'agressivité augmenté par la testostérone.

Façons d'augmenter les niveaux d'hormones sexuelles

Vous pouvez augmenter vos niveaux d’hormones sexuelles naturellement ou avec des médicaments. La médecine traditionnelle propose également des remèdes qui augmentent son taux dans le sang, mais l'approche naturelle pour traiter ce problème est plus souvent prescrite.

Informations sur la façon d'augmenter la testostérone chez les hommes moyens naturels, pas difficile à trouver.

Leur essence est d’augmenter cette hormone en changeant le mode de vie d’un homme :

Nutrition adéquat

• élaborer un horaire de repas et adhérer à une alimentation saine ;
• normaliser le poids corporel grâce à exercice physique;
• refuser les mauvaises habitudes;
• dormir au moins huit heures ;
• avoir des rapports sexuels réguliers.

Les traitements naturels sont efficaces dans la plupart des cas.

L'effet d'une bonne nutrition sur la testostérone

Un nutritionniste professionnel sait comment augmenter le taux de testostérone dans le corps d’un homme. Pour commencer, fixez-vous pour règle que six repas fractionnés par jour, équilibrés par la teneur en minéraux et en vitamines, aident le corps à produire davantage de cette hormone.

Il n’existe pas de produit capable à lui seul d’augmenter la proportion de testostérone libre dans le sang. Il est recommandé d'augmenter son taux avec des aliments riches en zinc, calcium, magnésium et sélénium. Ces minéraux se trouvent dans le poisson (le maquereau stimule particulièrement la testostérone) et les fruits de mer, les noix, les amandes et les pistaches, les graines de citrouille et de tournesol. La consommation de poisson et l'huile de poisson, également riche en acides gras polyinsaturés, augmente la testostérone.

Les vitamines qui empêchent la dégradation de la testostérone appartiennent aux groupes B, C et E. Ce sont des produits qui augmentent l'hormone sexuelle, comme les céréales, le son, les agrumes, les cynorrhodons, les groseilles, les canneberges.

Le corps ne doit pas manquer de protéines ou de graisses, vous devez donc manger des bananes, des œufs et diverses huiles végétales pour augmenter la testostérone libre.

Légumes qui favorisent la synthèse de testostérone et l'élimination des œstrogènes du corps - chou-fleur, brocoli et céleri. Les épinards, l'aneth et le persil, qui sont sa forme végétale, augmentent le niveau d'hormone mâle.

Augmente la testostérone libre chez les hommes en réduisant ou en évitant :

Rejet des mauvaises habitudes

• Sahara;
• sel;
• produits contenant du soja;
• café et thé fort ;
• des glucides qui se dissolvent rapidement ;
• viandes fumées;
• alcool.

En conformité nutrition adéquat L'eau joue un rôle important. Il ne doit pas être gazeux et sa consommation quotidienne ne doit pas être inférieure à deux litres, et les jours d'entraînement, sa quantité est augmentée.

Le sport comme meilleur moyen d'augmenter la testostérone

Non la meilleure façon influencer la testostérone chez les hommes, comment augmenter considérablement le niveau d'activité physique. Les exercices de force contribuent à augmenter la production de cette hormone.

Il existe des conseils simples pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes grâce à l'entraînement :

Activité physique

• la durée doit être d'au moins 60 minutes ;
• le nombre par semaine est d'au moins deux ;
• Il est nécessaire d'utiliser tous les groupes musculaires pendant l'entraînement, en se concentrant sur les jambes, la poitrine et le dos ;
• Il devrait y avoir autant de répétitions que possible pendant l'entraînement - il est préférable de soulever moins de poids, mais de faire 10 séries ;
• Il faut alterner musculation et exercices cardio (course à pied, natation, vélo).

N'importe quel entraîneur vous dira comment utiliser certains exercices. Les meilleurs exercices de force qui maintiennent l’hormone à des niveaux élevés sont les squats et les soulevés de terre.

Un sommeil sain est la clé d’un taux de testostérone élevé

Le manque de sommeil affecte non seulement la détérioration de la santé morale et physique d’un homme, mais réduit également le niveau d’hormone mâle. C'est pendant la période de sommeil et de repos que cette hormone est activement produite dans le sang des hommes.

Les experts recommandent qu’un homme adulte dorme au moins 8 heures. Ce temps permet au corps de récupérer complètement et de reconstituer les substances nécessaires au bon fonctionnement de tous les organes.

L'augmentation dépend aussi de la qualité du sommeil : mieux vaut s'endormir dans le noir complet et se réveiller sans réveil. Si ces règles sont respectées, le corps ne subira pas de stress et l'homme se sentira reposé et joyeux.

Effet des médicaments sur la croissance de la testostérone

Bien sûr, il est préférable d'essayer d'augmenter le niveau d'hormones sexuelles chez les hommes en utilisant des méthodes naturelles, mais de graves écarts peuvent être traités avec des médicaments. Le traitement médicamenteux est prescrit uniquement par un médecin.

Le groupe de médicaments qui augmentent la testostérone est divisé en :

Types de médicaments

• agents de substitution hormonale;
• des moyens qui aident à augmenter la production de votre propre hormone.

Une approche individuelle du patient pendant l'hormonothérapie réduit le risque de tels Effets secondaires, comme le gonflement des glandes mammaires, l’arrêt de la croissance de sa propre hormone, une pathologie de la prostate, un dysfonctionnement hépatique et une crise cardiaque.

La médecine traditionnelle

Installations la médecine traditionnelle Ils ne permettent pas à l'hormone produite de croître constamment, mais seulement de l'amener à un niveau normal. Les herbes ont une propriété tonique qui permet à un homme de se sentir énergique, ce qui se reflète dans l'augmentation de la proportion libre de testostérone.

Les épices et herbes les plus efficaces en la matière sont :

Racine de ginseng

• curcuma;
• ginseng;
• éleuthérocoque et racine de gingembre;
• Tribulus rampant ;
• Millepertuis.

À la recherche d’un taux élevé de testostérone, vous ne devriez pas suivre un régime à base de curcuma et de ginseng. En adhérant à toutes les recommandations ci-dessus, vous augmenterez vos niveaux d’hormones sexuelles à des niveaux normaux sans risque pour votre santé.

Le manque de la principale hormone androgène, la testostérone, affecte négativement l'état émotionnel et physique des hommes, provoquant fatigue constante, irritabilité, diminution de la masse musculaire et manque de désir sexuel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle, sans recourir à la prise d'hormones synthétiques qui provoquent de graves effets secondaires ? Pour résoudre le problème, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs et, tout d'abord, faire attention au mode de vie, aux habitudes alimentaires et au niveau d'activité physique.

Testostérone dans le corps masculin

La testostérone est la principale hormone masculine responsable des fonctions sexuelles et des caractéristiques de genre - la formation d'un torse puissant, un beau soulagement musculaire, la capacité de concevoir et de maintenir la puissance. C'est cette hormone androgène qui stimule l'activité physique et protège l'organisme des effets négatifs des facteurs de stress.

La testostérone joue un rôle majeur dans le développement des gonades masculines (prostate et testicules), la formation des caractères sexuels secondaires et le déroulement normal de la spermatogenèse. Cette hormone régule l’humeur et est impliquée dans les fonctions cérébrales supérieures liées à la mémoire et à l’apprentissage. Dans le corps masculin, la testostérone est produite par les ovaires et le cortex surrénalien. Le niveau normal est considéré comme étant de 11 à 33 nanomoles/l.

L'influence de la testostérone sur le corps des représentants du sexe fort se produit dans deux directions :

• Anabolisant- l'hormone participe activement à la synthèse de l'insuline, des protéines, des endorphines, ainsi qu'à la construction de la masse musculaire et au développement physique du corps.
• Androgène- l'hormone stéroïde responsable de développement sexuel, la formation de caractéristiques masculines secondaires chez les jeunes hommes pendant la puberté.

De plus, la testostérone affecte directement la résistance au stress et l'endurance physique, favorise la prise de masse musculaire, participe aux processus métaboliques, est responsable de la vitesse de réflexion et de réaction dans des situations inhabituelles et protège contre les maladies cardiovasculaires. maladies vasculaires et le diabète, régule la production et la formation des spermatozoïdes et stimule la libido.

Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent-ils ?

Selon les recherches, le niveau maximum de testostérone chez les hommes est observé entre 18 et 25 ans. Après 30 ans, on observe une diminution progressive du taux d'hormone mâle (en moyenne de 1 à 2 %) par an. Par la suite, plus une personne vieillit, moins elle produit de testostérone. Les experts surveillent l'évolution d'une tendance défavorable et constatent qu'après 40 ans, le niveau d'androgènes peut fortement diminuer de 15 %, et après 50 ans, de 20 %. Qu’est-ce qui contribue à cette condition et quels facteurs influencent la production d’hormones sexuelles mâles ?

Causes

Les andrologues identifient un certain nombre de raisons provoquant une diminution des niveaux de testostérone. Ceux-ci inclus:

• facteurs de stress à long terme ;
• prédisposition héréditaire;
• alimentation déséquilibrée avec prédominance d'aliments gras et riches en calories, consommation excessive de sucre, de sel, de boissons gazeuses et caféinées sucrées ;
• violation de la routine quotidienne, manque de sommeil;
• mode de vie malsain et sédentaire;
• abus d'alcool, tabagisme;
• surpoids, obésité;
• maladies chroniques (insuffisance surrénalienne, prostatite, diabète sucré);
• les infections sexuellement transmissibles;
• manque de vie sexuelle régulière;
• environnement médiocre, travail dans des industries dangereuses ;
• blessures génitales :
• en prendre médicaments(notamment glucocorticoïdes, cystostatiques, antibiotiques) ;
• facteur d’âge.

On observe souvent de faibles niveaux de testostérone chez les hommes qui suivent un régime strict ou pratiquent le végétarisme.

Faibles niveaux de testostérone : symptômes

Le manque d’hormone sexuelle mâle affecte immédiatement la vitalité. L'homme se plaint d'une sensation constante de fatigue, d'une perte d'énergie et d'intérêt pour la vie, constate une baisse de la libido et une diminution de la puissance. Le déficit hormonal provoque de la distraction, des problèmes de mémoire, une irritabilité accrue et des humeurs dépressives.

Il y a une diminution du poids corporel, une faiblesse musculaire, une diminution des performances et des problèmes de sommeil. Des changements se produisent et affectent les caractéristiques sexuelles secondaires, par exemple une diminution de la quantité de poils sur le corps et le visage. En raison d'une diminution du taux de processus métaboliques, le dépôt de graisse commence selon le type féminin (au niveau de l'abdomen, des hanches et de la poitrine).

Lors d'une visite chez le médecin, les patients demandent s'il est possible d'augmenter les niveaux de testostérone sans recourir à des médicaments ? Les experts estiment que cela est tout à fait faisable si vous suivez les recommandations de base :

• mener une vie active et saine;
• La nourriture saine;
• refuser les mauvaises habitudes;
• renforcer l'immunité;
• traiter les maladies en temps opportun, en évitant qu'elles ne deviennent chroniques ;
• normaliser les habitudes d'éveil et de sommeil ;
• éviter les dépressions nerveuses et le stress ;
• avoir une vie sexuelle régulière.

Si un homme soupçonne qu'il n'y a pas assez de testostérone dans son corps, il devrait subir un test qui déterminera le niveau de l'hormone et déterminera comment résoudre le problème. Réception médicaments n'est pas toujours souhaitable, car parmi les effets secondaires qui surviennent lors du traitement avec de tels médicaments figurent le risque de maladies cardiovasculaires ou de tumeurs de la prostate. Par conséquent, des méthodes sûres sont mises en avant, qui donnent de bons résultats avec la bonne approche et les bons ajustements au mode de vie global.

Comment augmenter naturellement la testostérone chez l’homme après 30 ans ?

Si une baisse du taux de testostérone n'est pas associée à des maladies chroniques, pour normaliser les niveaux hormonaux, vous devez tout d'abord ajuster votre mode de vie et modifier votre alimentation. De nombreux hommes préfèrent les collations sur le pouce, mangent de la restauration rapide, des aliments transformés, boivent des litres de Coca-Cola et aiment passer la soirée devant la télévision avec de la bière et des chips.

Avec ce régime, il ne faut pas espérer stabiliser le taux de testostérone. La production d'hormones androgènes dépend directement d'une bonne nutrition et de l'apport de nutriments, de vitamines et de micro-éléments dans l'organisme, en volumes suffisants pour sa santé physique, hormonale et psychologique.

Caractéristiques d'une alimentation saine

Il ne faut pas penser que les ressources du corps sont inépuisables. Et si, dès son plus jeune âge, il faisait face à des charges élevées, à des irrégularités et à des erreurs alimentaires, après 30 ans, ce mode de vie affecte déjà négativement son bien-être général et la production de l'hormone sexuelle masculine. Si un homme veut conserver son énergie sexuelle et ses fonctions reproductives pendant longtemps, il doit commencer par une alimentation saine.

Le régime alimentaire doit être ajusté de manière à inclure un équilibre optimal de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines. Un homme tire ses protéines de la viande, du poisson maigre, des œufs, des noix et des légumineuses. Les graisses animales doivent être remplacées par des graisses végétales et, à la place du beurre, utiliser de l'huile d'olive, de tournesol et de lin, en les utilisant pour frire ou assaisonner les salades et les plats cuisinés.

Parmi les microéléments, le zinc est particulièrement bénéfique pour la santé des hommes, car il stimule la production de testostérone et amène l'organisme à produire activement des spermatozoïdes de haute qualité. De plus, le zinc est un aphrodisiaque naturel qui augmente la libido. Ce microélément est riche en fruits de mer (notamment huîtres, crevettes, moules), graines de tournesol et de citrouille, noix, foie de boeuf. Il est très important d'apporter à l'organisme du sélénium, du magnésium, du calcium - ils sont nombreux dans les poissons de mer, les pistaches, les amandes ou les noix.

Antagonistes de la testostérone

En plus de la testostérone, le corps masculin contient également ses antagonistes - les œstrogènes et le cortisol. Lorsque leur nombre augmente et que les niveaux d’androgènes diminuent, l’homme commence à prendre du poids, augmentant ainsi les dépôts graisseux sur l’abdomen et les cuisses (obésité féminine). Les légumes crucifères - brocoli, chou-rave, chou-fleur, chou de Bruxelles, etc. - contribueront à bloquer la production d'œstrogènes. chou blanc, radis, radis ou rutabaga. Les substances qui éliminent l’excès d’œstrogènes se trouvent également dans les raisins rouges, le vin rouge, les baies sauvages et les cacahuètes. Il est conseillé aux hommes d'éviter de consommer des produits à base de soja, car les protéines de soja sont considérées comme une source d'œstrogènes.

Les vitamines A, E, C, D et le groupe B contribueront à améliorer la santé et à augmenter les niveaux de testostérone. Les vitamines E et C agissent comme des antioxydants qui détruisent les radicaux libres ; la vitamine D est responsable de la solidité et de la densité des os ; les vitamines B sont responsables de la santé. système nerveux et la résistance au stress.

Il ne faut pas se laisser emporter par les pâtisseries, les confiseries, la restauration rapide, le chocolat, le café fort, les boissons gazeuses qui contiennent beaucoup de sucre. Pour les amateurs de bière, elle contient un analogue végétal des hormones sexuelles féminines. Une consommation excessive de la boisson mousseuse entraîne l'apparition d'une panse de bière et une baisse du taux de testostérone. Pour stabiliser les niveaux hormonaux, il est recommandé aux hommes de boire du vin naturel plutôt que du vin fort. boissons alcoolisées(vodka, whisky, cognac) ou de la bière.

Principes d'une alimentation saine

• pour maintenir l'équilibre hydrique et éviter la déshydratation, vous devez boire au moins 2 litres d'eau potable par jour ;
• ne mangez pas trop, mangez souvent, mais en petites portions ;
• abandonnez les aliments nocifs - boissons gazeuses sucrées, produits de boulangerie, graisses animales, caféine ;
• équilibrez votre alimentation, enrichissez-la avec des noix, des légumes et des fruits frais, des produits protéinés ;
• consommez des aphrodisiaques naturels - fruits de mer, vin rouge, herbes, baies.

Évitez les xénoestrogènes - ce sont des substances artificielles que l'on trouve dans les pesticides, c'est-à-dire qu'on peut les trouver dans les légumes et les fruits ou dans la viande d'animaux élevés avec des hormones de croissance. Ces substances se trouvent dans les plats, bouteilles et récipients en plastique, utilisez donc uniquement des récipients en verre pour conserver les aliments et en porcelaine ou en faïence pour servir la table.

Comment augmenter naturellement la testostérone chez l’homme après 40 ans ?

En plus de manger sainement et d’abandonner les mauvaises habitudes, les hommes de plus de 40 ans devraient se maintenir en forme grâce à une activité physique et sportive régulière.

Entrainement sportif

L’entraînement en force, notamment la musculation ou le powerlifting, permettra de normaliser les niveaux de testostérone. Il est recommandé à ceux qui n'ont pas une forme physique suffisante de se mettre d'abord à la course, à la natation, au vélo, c'est-à-dire de développer progressivement leur endurance et de préparer le corps au stress en renforçant le tonus musculaire.

L'exercice régulier avec une barre et d'autres équipements de sport lourds aidera à développer la masse musculaire, à créer une silhouette belle et tonique et, plus important encore, à augmenter les niveaux de testostérone grâce à une stimulation active. les organes internes. Les activités sportives apporteront un regain d'énergie, restaureront votre vigueur et votre activité sexuelle d'antan. L'exercice physique à tout âge contribue à la production de l'hormone de la joie - l'endorphine, responsable d'une excellente santé, donne confiance en soi et soulage la dépression.

Pour un homme, la durée d'entraînement optimale est de 40 à 60 minutes, il est recommandé de se rendre à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine. Les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, du dos et des hanches doivent être développés. Le nombre d'approches de l'engin et le poids optimal sont choisis en collaboration avec le moniteur.

Normalisation de la routine quotidienne

Les scientifiques ont prouvé que les hormones sexuelles mâles (testostérone et androgènes) sont produites pendant la phase de sommeil profond. C'est pourquoi il est très important pour tout homme de maintenir un horaire veille-sommeil, d'essayer de dormir suffisamment, en consacrant au moins 8 heures de sommeil par jour. Un sommeil sain est la clé la santé des hommes, donc renoncer aux divertissements nocturnes, regarder la télévision ou travailler la nuit sera bénéfique et restaurera votre activité sexuelle antérieure.

Vie sexuelle régulière

Les relations sexuelles régulières sont très importantes pour un homme. À 40 ans, un homme n'est plus aussi actif que dans sa jeunesse, cependant, la vie sexuelle est nécessaire pour maintenir un taux de testostérone stable. L'option optimale est le sexe 2 à 3 fois par semaine avec un partenaire régulier. Si un homme est capable de faire plus, cela ne peut être que bénéfique, puisque le corps produira plus activement de la testostérone, qui participe au processus de spermatogenèse. A l’inverse, les rapports sexuels rares non seulement n’augmentent pas le taux d’androgènes, mais contribuent également à les réduire.

Comment augmenter naturellement la testostérone chez l’homme après 50 ans ?

Toutes les recommandations données ci-dessus s'appliquent à cet âge. Une alimentation saine et nutritive, une activité physique, des relations sexuelles régulières et un bon sommeil sont des facteurs importants qu'un homme ne doit pas oublier. Dans le même temps, après 50 ans, il est nécessaire d'accorder plus d'attention à la santé, de traiter les maladies à temps et d'éviter le stress et le stress psycho-émotionnel élevé. Il est très important d’abandonner les mauvaises habitudes, car la consommation excessive d’alcool et le tabagisme ont un impact extrêmement négatif sur la santé des hommes.

A 50 ans, il faut surveiller son poids, éviter les excès alimentaires, les excès de sucre, de sel et de conservateurs dans les aliments. Il est recommandé de s'endurcir, de renforcer son système immunitaire, d'éviter la promiscuité et l'activité physique excessive.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes en utilisant des remèdes populaires ?

Vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone dans le corps masculin en utilisant des remèdes naturels que les guérisseurs connaissent depuis l’Antiquité. Le curcuma est considéré comme l’un de ces aphrodisiaques naturels.

Plante aromatique épicée de la famille du gingembre dont la racine est utilisée comme épice. Poudre jaune-orange, douce et piquante issue de la racine de curcuma, elle est utilisée depuis longtemps en cuisine et ajoutée à de nombreux plats pour ajouter une couleur et une saveur uniques. Mais ça fonctionnalités bénéfiques le curcuma ne s'épuise pas. Il contient une substance spéciale - la curcumine, qui est très utile pour les hommes.

La curcumine aide à augmenter les niveaux de testostérone, à normaliser les niveaux hormonaux, à activer la libido et à réduire le risque de développer une prostatite. Les guérisseurs traditionnels recommandent aux hommes d'inclure souvent des plats avec l'ajout de curcuma dans leurs menus, de l'utiliser comme assaisonnement pour les plats d'accompagnement (pâtes, riz) et d'assaisonner la viande et le poisson avec cette épice.

gelée royale

Les produits apicoles ont toujours été utilisés comme aphrodisiaque naturel, mais la gelée royale est considérée comme la meilleure en termes de restauration de la puissance masculine et de normalisation des niveaux hormonaux. C'est ce produit qui favorise la production de liquide séminal de haute qualité, augmente l'activité des spermatozoïdes, stimule la spermatogenèse et contribue à augmenter les niveaux de testostérone.

Si un homme s'inquiète du manque de désir sexuel et d'une faible puissance, la gelée royale aidera à résoudre le problème de la fertilité. Le lait est produit par les glandes des jeunes abeilles pour nourrir la reine, qui vit le plus longtemps et conserve des fonctions reproductrices élevées jusqu'à la fin de sa vie. La gelée royale a un effet similaire sur le système reproducteur masculin. Vous pouvez acheter ce produit chez les apiculteurs, ou l'acheter en pharmacie sous forme de mélange de miel, de gélules ou de granulés. Pour normaliser le niveau d'hormones androgènes, il suffit de prendre 20 g de gelée d'abeille par jour. Vous devriez consulter votre médecin concernant la durée du traitement.

Pour stabiliser la testostérone en médecine traditionnelle, ils sont utilisés depuis longtemps. herbes médicinales. A cet effet, utilisez une décoction ou une teinture d'Eleutherococcus, de Tribulus rampant ou de millepertuis.

Pour activer la vitalité et améliorer la puissance, il est recommandé d'utiliser de la racine de gingembre. Vous pouvez prendre du gingembre frais avec du miel ou ajouter de la poudre de racine de gingembre séchée à votre thé. Cette plante active la circulation sanguine, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux, augmente la sensibilité des zones érogènes, améliore la libido et stimule la production d'hormones androgènes.

Ainsi, il est tout à fait possible d’augmenter le taux de testostérone sans médicaments, uniquement grâce à un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, une vie sexuelle régulière et une activité physique.

La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui façonne en grande partie le concept abstrait de « masculinité » tant dans l'apparence que dans le comportement d'un homme. Ils disent « un homme qui travaille », ils veulent dire que « la testostérone est hors du commun ». Muscles développés, confiance en soi et en ses actions, acuité et rapidité de réflexion dans toutes les situations, même les plus inhabituelles - tout cela grâce à lui.

Selon de nombreuses études confirmées, à partir de 30 ans environ, les niveaux de testostérone chez les hommes commencent à diminuer lentement mais sûrement.

Il n’est pas nécessaire de décrire les conséquences d’une telle dynamique. Vous comprenez déjà parfaitement de quoi nous parlons.

Il existe des méthodes médicamenteuses efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car de telles choses ne sont effectuées qu'avec l'autorisation et sous la supervision d'un spécialiste approprié.

Cependant, à des fins de prévention, il est logique de se tourner vers des moyens plus doux, naturels et sûrs pour augmenter et maintenir cette hormone à un niveau normal.

1. Débarrassez-vous de l’excès de poids

Les hommes en surpoids ont statistiquement des niveaux de testostérone plus faibles, et le deuxième fait ici est une conséquence du premier. La perte de kilos en trop entraîne une augmentation des niveaux de testostérone et, en combinaison avec une amélioration générale de l'état du corps, un effet positif incroyablement fort est obtenu.

Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question « ». Eh bien, en général, la stratégie pour perdre du poids en est une : moins de sucreries + contrôle des calories + activité physique.

2. Entraînement intense + jeûne intermittent

La combinaison d’entraînements courts et intenses et de jeûne intermittent fait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et prévient leur déclin.

Dans le même temps, les observations d'hommes qui se concentrent sur un entraînement aérobie et à long terme, mais mesuré, n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

Il existe d’innombrables variantes d’entraînements intenses. Pour commencer, vous pouvez organiser votre cours approximativement selon ce schéma :

1. Échauffement approfondi - 3 minutes (obligatoire !).
2. Rythme maximum dur et intense avec un set d'une durée de 30 secondes, presque jusqu'à l'échec.
3. Récupération dans les 90 secondes.
4. Répétez les deuxième et troisième étapes sept fois.

Comme vous pouvez le constater, cet entraînement ne prend que 20 minutes (75 % du temps étant consacré au repos et à la récupération, et un travail intense - seulement 4 minutes), mais il donne un effet étonnant.

Faites très attention à l'échauffement. Un démarrage explosif peut provoquer des blessures. Le corps doit être pétri, étiré et bien réchauffé.

Des tactiques similaires sont applicables sur un grand nombre de simulateurs, lors d'exercices avec des haltères et des haltères, lors de la course et de la natation.

Le jeûne intermittent corrige les niveaux hormonaux, favorisant la production de plus de testostérone et la perte des excès de graisse.

Malheureusement, des sensations de faim trop fréquentes et prolongées provoquent un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone, et vous pouvez donc ajouter des boissons protéinées à votre alimentation après chaque entraînement.

La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé, et en prime, la personne obtient un corps plus mince, plus musclé et plus tonique.

3. Maintenez votre apport en zinc

Le respect des niveaux de zinc est important non seulement pour augmenter, mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après seulement six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement faible inclue une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

La meilleure façon de répondre à vos besoins en zinc est de manger les bons aliments. Aliment riche en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt nature, kéfir.

Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d'autres suppléments artificiels contenant du zinc, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe, pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et la quantité recommandée est de 11 mg par jour.

4. Entraînement en force

En plus de l'entraînement intense, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone : l'entraînement en force. Tant que vous faites de la musculation à la bonne intensité, votre taux de testostérone augmentera.

Le principe clé de l’entraînement en force : moins de répétitions, plus de poids, plus d’exercices composés. De tels exercices nécessitent une préparation et une pratique adéquates, alors ne vous précipitez pas pour vous allonger sous une barre de 100 kg.

Une autre option pour obtenir effet désiré avec moins de poids - ralentir la phase négative de l'exercice ou ralentir l'exécution de l'ensemble de l'exercice, c'est-à-dire les phases négative et positive.

5. Vitamine D

On pense que la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Il a été démontré que les suppléments de vitamine D augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes en surpoids.

...les personnes à la peau foncée, obèses et âgées, ainsi que celles qui couvrent leurs membres avec des vêtements, peuvent avoir des difficultés à obtenir la vitamine provenant des rayons du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, il est nécessaire d'être les membres exposés aux rayons du soleil de midi (entre 10h et 15h) au moins deux fois par semaine. Pour les personnes à la peau claire, un bain de soleil de 5 minutes suffit...

Comme vous pouvez le constater, le surpoids est ici aussi un problème. Une autre raison de réfléchir.

Les besoins quotidiens en vitamine D pour les adultes sont de 600 UI.

6. Minimiser le stress

En cas de stress intense et prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l’effet de la testostérone. C’est ainsi que notre corps fonctionne et vous ne pouvez rien y faire.

DANS monde moderne dépression permanente et stress chronique (et par conséquent, avec un cortisol constamment élevé), l'effet de la testostérone est bloqué trop souvent et en grande quantité, ce que nous ne voulons absolument pas.

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Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour lutter contre la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

7. Limitez ou éliminez complètement le sucre de votre alimentation.

À mesure que le taux de sucre dans le sang augmente, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l’insuline réduit les niveaux de testostérone. Dans tous les cas, une consommation excessive de sucreries conduit à l’obésité, ce conseil est donc utile.

Selon une étude, le résident américain moyen consomme 12 cuillères à café de sucre par jour. Autrement dit, il mangera 2 tonnes de sucre dans sa vie.

Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec beaucoup de prudence.

8. Mangez des graisses saines

« Sain » ne signifie pas seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a également besoin d’une certaine quantité de graisses saturées, puisqu’elles participent à la synthèse de la testostérone. Un régime alimentaire dans lequel les graisses (principalement d'origine animale) représentent moins de 40 % de l'énergie provenant des aliments entraîne une baisse des niveaux de testostérone chez les hommes.

Crédit photo : Une autre pinte s’il vous plaît… via Compfight

Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d’origine végétale et animale.

9.BCAA

En plus des boissons protéinées évoquées au deuxième point dans le cadre du jeûne intermittent, un homme qui pratique activement un sport bénéficiera d'une augmentation de la quantité d'acides aminés BCAA qu'il reçoit. Ces acides aminés essentiels pour l'homme se trouvent dans les aliments ordinaires (par exemple, le fromage contient beaucoup de leucine), ainsi que dans des suppléments spéciaux.

Ne soyez pas négatif à propos de la nutrition sportive. En fait, les compléments de haute qualité sont un produit presque pur, sans impuretés ni substances nocives.

Lorsqu’ils sont suffisamment fournis à l’organisme, les acides aminés aident à créer le bon environnement anabolisant. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

La testostérone est une hormone sexuelle masculine responsable du développement des gonades et des caractéristiques sexuelles secondaires et qui protège l’organisme de nombreuses maladies. Son niveau peut diminuer raisons diverses. Vous pouvez augmenter le contenu de cette hormone non seulement à l'aide de médicaments, mais aussi de manière naturelle. Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes sera discuté dans cet article.

• Changements liés à l'âge. Plus un homme est âgé, moins l’organisme produit de quantité d’hormones sexuelles, ce qui entraîne un déclin naturel de la fonction sexuelle. À 60 ans, les niveaux de testostérone diminuent de 50 % ;
• Mauvaises habitudes;
• Mauvaise alimentation ;
• Maladies infectieuses, maladies sexuellement transmissibles ;
• Prendre des médicaments glucocorticostéroïdes qui réduisent la sensibilité des tissus à la testostérone ;

Médecins du programme « Vivre en bonne santé ! » parlera des raisons de la diminution des niveaux de testostérone chez les hommes :

• Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique ;
• Insuffisance surrénalienne ;
• Porter des sous-vêtements serrés qui pincent les vaisseaux sanguins des organes génitaux ;

• Conditions environnementales défavorables ;
• Obésité;
• Stress constant ;
• Disponibilité maladies chroniques les organes internes.

Normalement, le niveau de testostérone totale pour les hommes de 20 à 50 ans est de 11 à 33 nmol/l, pour les hommes de 50 ans et plus - pas inférieur à 11. Le niveau de testostérone libre pour la première catégorie varie de 8,8 à 42,5 nmol. /l. l, pour le second - de 6,5 à 30.

Les manifestations typiques d'un déficit en testostérone sont une diminution de la puissance, des troubles du sommeil, des problèmes de mémoire, des douleurs musculaires et osseuses, une prise de poids, des étourdissements fréquents, des bouffées de chaleur et une hypertrophie des glandes mammaires.

Pour augmenter la testostérone, vous devez normaliser votre mode de vie : bien organiser votre alimentation, faire de l'exercice, dormir au moins 8 heures par jour. Pour compenser le déficit en hormone sexuelle mâle, les experts recommandent de prendre certains médicaments. Leur posologie doit être déterminée par un médecin.

Diverses médecines traditionnelles peuvent également augmenter la production de testostérone. Avant d’utiliser des décoctions et infusions de plantes médicinales, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas allergique à leurs principes actifs.

Augmenter les niveaux d'hormones sexuelles masculines avec des vitamines

Les vitamines sont un élément important du processus de restauration des niveaux normaux de testostérone dans le sang d’un homme (). Veuillez faire attention à :

1. Vitamine C. L'acide ascorbique est un antioxydant qui supprime la production de cortisol, l'hormone du stress. Cette hormone est un antagoniste de la testostérone. De plus, la vitamine C aide à neutraliser les radicaux libres, qui affectent négativement non seulement les fonctions des organes génitaux, mais également le corps dans son ensemble. L'acide ascorbique peut être pris sous forme de comprimés. Une quantité suffisante de cette vitamine se trouve dans les agrumes, les choux de Bruxelles, l'argousier, le brocoli ;

Vitamines pour rétablir des niveaux normaux de testostérone

1. Vitamine D. Elle contribue également à augmenter la testostérone. Cette vitamine est synthétisée sous l'influence du soleil, il est donc conseillé aux hommes de laisser les zones de leur peau exposées plus souvent lorsqu'elles sont exposées au soleil. Les produits laitiers et les œufs sont riches en vitamine D ;
2. Vitamines B. On les trouve dans le poisson, les pois verts, les légumineuses, les betteraves et les pommes de terre.

Activité physique

Vous pouvez augmenter l’hormone mâle dans le sang grâce à l’exercice. L'activité physique stimule non seulement la synthèse de testostérone, mais aide également à résoudre le problème de l'excès de poids et à augmenter la masse musculaire.

Les experts soulignent que pendant l'entraînement, l'hormone sexuelle masculine augmente de 15 à 40 %, en fonction du type d'exercice effectué et des caractéristiques individuelles du corps.

Pour augmenter la testostérone dans le corps grâce au sport, vous devez :

• Faites de l'exercice pendant au moins 40 à 60 minutes. Entre les approches, vous ne devriez pas faire une pause de plus de 1 à 2 minutes ;
• Choisissez les exercices qui nécessitent l'utilisation de plusieurs groupes musculaires à la fois ;

Le candidat en sciences biologiques Vladimir Tyunin parlera de dix façons d'augmenter la testostérone :

• Préférez l’entraînement en force. Ce sont ces activités qui contribuent à une puissante libération de testostérone ;
• Effectuez des exercices « multi-articulaires » – presses, squats, soulevés de terre.

Pour augmenter l’hormone sexuelle masculine, vous devez pratiquer la marche sportive, l’athlétisme, la musculation et la natation. Ces sports favorisent la circulation sanguine vers les organes pelviens et stimulent la circulation sanguine.

L'exercice le plus efficace pour améliorer la puissance est le soulevé de terre. Mais vous pouvez essayer vous-même d’autres exercices de mise en charge (notamment les squats).

Vous pouvez augmenter le niveau de testostérone dans le sang à l'aide d'un massage spécial. Des mouvements correctement effectués stimulent la circulation sanguine dans la région du pénis et augmentent la synthèse hormonale, augmentent la sévérité de l'orgasme et augmentent la libido.

L'essence de cette technique est la suivante :

1. Tout d’abord, les testicules sont réchauffés à l’aide d’une douche ou d’une serviette chaude, appliquée directement sur la zone testiculaire ;
2. Le scrotum est saisi avec les doigts des deux côtés, tandis que les doigts sont rapprochés au-dessus du pénis. Avec leur aide, la peau du scrotum est lissée du pénis vers le bas. Ensuite, effectuez alternativement des mouvements avec vos doigts du centre vers les côtés ;

1. Le pénis est soulevé à la main. À l'aide du majeur de la seconde main, appuyez alternativement sur les testicules gauche et droit ;
2. À l'aide de vos paumes, pressez la partie supérieure du scrotum et effectuez des mouvements circulaires dans différentes directions ;
3. La peau du scrotum est doucement tirée vers le bas, sa base est saisie avec les doigts. Les doigts serrés sont déplacés vers le bas, comme pour presser les ovaires jusqu'au fond du scrotum. Après cela, les testicules doivent être massés. Quand inconfort le massage doit être arrêté : la douleur indique une mauvaise exécution de l'exercice, pouvant provoquer une torsion des testicules.

Le massage testiculaire ne doit pas être effectué en cas d'exacerbation de maladies inflammatoires ou maladies infectieuses organes du tractus génito-urinaire, dommages et traumatismes des organes génitaux externes, maladies intestinales.

Remèdes populaires

Les recettes traditionnelles sont un autre moyen de résoudre les problèmes de santé et d’augmenter la teneur en hormones sexuelles dans le sang d’un homme. Diverses plantes et les herbes stimulent la synthèse de testostérone, éliminent les manifestations du vieillissement sexuel et normalisent généralement les niveaux hormonaux. Certains d'entre eux (par exemple le fenugrec) affectent le tissu musculaire, favorisant son augmentation.

Les recettes les plus efficaces sont les suivantes :

• Infusion de gingembre au vin rouge. Vous devez prendre de la racine de gingembre fraîche, coupée en petits morceaux, mélanger avec du vin rouge fortifié (proportions - 1:10). Laisser agir 20 jours, puis filtrer. Vous devriez boire un verre de ce remède chaque soir. Un effet encore plus prononcé peut être obtenu si vous ajoutez une cuillère à café de poudre de muscade pour 500 ml de liquide ;
• Un mélange de noix et de miel. Pour préparer, prenez des noix pelées et du miel naturel en quantités égales, mélangez bien le tout. Il est recommandé de prendre le mélange fini par voie orale 3 fois par jour, à raison de 10 g chacune ;
• Infusion de millepertuis. Vous devez prendre 2 cuillères à soupe de matières premières sèches, verser un verre d'eau bouillante, laisser reposer 3 heures. Filtrez le produit fini. Prendre 4 fois par jour, 50 ml ;

Le millepertuis est utilisé sous forme de teinture, de décoction, de thé ou d'huile, qui peuvent être facilement préparées à la maison.

• Teinture de cônes de houblon. Une cuillère à soupe de matières premières fraîches est versée dans 200 ml d'eau bouillante et mise au feu pendant 10 minutes. Les liquides sont laissés refroidir. Vous devez le prendre 2 fois par jour, 100 ml ;
• Gelée royale. Il s’agit d’un puissant antioxydant qui favorise l’augmentation de la production de testostérone, améliore la qualité du sperme et augmente le tonus musculaire. La gelée royale fraîche peut être utilisée de plusieurs manières. 20 mg de la substance sont placés sous la langue une heure avant les repas et maintenus jusqu'à dissolution complète, ou 30 mg sont mélangés avec un demi-verre de lait chaud. Si vous utilisez la deuxième méthode, la dose doit être répétée jusqu'à 5 fois par jour, à jeun. A défaut de gelée royale fraîche, vous pouvez utiliser les comprimés Apilak, qui en contiennent dans leur composition. Vous devez prendre 2 comprimés 3 fois par jour, en les laissant sous la langue jusqu'à dissolution complète ;
• Teinture à base d'ail. Il faut prendre 1 kg d'ail, peler, hacher finement, mettre dans un bocal, verser 3 litres eau bouillante. Placez le récipient dans un endroit sombre pendant un mois, secouez-le tous les jours. Prendre quotidiennement, une cuillère à café par jour.

Avant d'utiliser l'un de ces produits, vous devez consulter un spécialiste et exclure la possibilité de développer des réactions allergiques.

Compléments alimentaires pour augmenter la testostérone

Les compléments alimentaires sont des produits qui ne sont pas des médicaments de substitution hormonale. Leur base est naturelle, car ils sont fabriqués à partir de composants végétaux. Ils stimulent la production indépendante de testostérone. En cas de déficit hormonal sévère, ils n’ont pas l’effet escompté. Dans ce cas, des médicaments plus puissants sont nécessaires.

Les compléments alimentaires suivants sont les plus populaires :

1. Vitrix. Le médicament réduit la quantité d'androgènes en les bloquant et normalise la puissance. De plus, Vitrix aide à développer la masse musculaire ;
2. "Yohimbe Forte". Le produit stimule le fonctionnement des testicules ;
3. "Alycaps." Il s’agit d’un supplément populaire qui augmente les niveaux de testostérone et la quantité de liquide séminal produit. Peut être utilisé comme stimulant de puissance immédiatement avant les rapports sexuels ;
4. "Selzinc plus" Stimule la synthèse de testostérone.

Alicaps est un médicament destiné à augmenter l’excitation sexuelle et à améliorer l’érection. Prix ​​​​en pharmacie 1250 roubles. pour 12 gélules

• Tribustéron 90. Le composant actif du médicament stimule la libération de l'hormone lutéine, impliquée dans le processus de production de testostérone. Le produit affecte la croissance musculaire, améliore les performances et l'humeur ;
• "Dymatiser Nutrition Z-Force". Le médicament augmente les niveaux d'hormones, augmente la masse musculaire ;
• Biotechnologie Anadrol brutale. Développe les muscles, stimule la synthèse naturelle de testostérone, améliore la libido ;
• "Tribule". La composition naturelle assure une croissance musculaire et une production de testostérone en toute sécurité.

Pour les hommes de plus de 40 ans, une nutrition sportive qui stimule la production de testostérone est sûre et des moyens efficaces pour ralentir le processus de vieillissement et prévenir le déclin rapide de la fonction sexuelle.

Pour que les mesures prises soient réellement efficaces, vous devez :

1. Normalisez le sommeil. Avec un repos insuffisant, le corps devient stressé, ce qui entraîne une production beaucoup moins importante de testostérone ;
2. Adoptez une alimentation saine, comprenant davantage de légumes et de fruits frais et de graisses insaturées ;
3. Faites de l'exercice, mais n'en faites pas trop : l'exercice quotidien peut avoir des conséquences exactement opposées ;

1. Ayez des relations sexuelles régulièrement ;
2. Arrêtez de boire de l’alcool et de fumer ;
3. Normaliser le poids corporel et le garder constamment sous contrôle ;

Une bonne nutrition est la clé de la santé. La figure montre la répartition des produits alimentaires dans l'alimentation quotidienne

1. Évitez les situations stressantes ;
2. Limiter ou abandonner complètement la consommation de sucre et de glucides rapides : une augmentation de la glycémie contribue à une forte diminution du taux de testostérone ;
3. Boire suffisamment de liquides quotidiennement : la déshydratation interfère avec la libération de testostérone, altère le métabolisme des graisses et des glucides, ce qui affecte négativement l'état du corps ;
4. Renforcez constamment votre système immunitaire : prenez des complexes vitaminiques, endurcissez-vous, sortez plus souvent, privilégiez les loisirs actifs ;
5. Traiter en temps opportun toutes les maladies des organes et systèmes internes et éviter qu'elles ne deviennent chroniques ;
6. Aux premières manifestations de troubles du fonctionnement des organes système génito-urinaire ou des fluctuations hormonales, contactez un spécialiste - un urologue, etc.

Vous pouvez augmenter la testostérone non seulement à l'aide de médicaments : il existe un nombre suffisant de moyens qui vous permettent de le faire naturellement. Corriger son alimentation, faire du sport, masser les testicules, prendre des médicaments à base d'herbes et de plantes - tout cela aidera un homme à ramener ses niveaux d'hormones sexuelles à la normale.

Vous pouvez augmenter le taux de testostérone chez les hommes si celui-ci a diminué en raison d'un mode de vie malsain et/ou de la présence d'un certain nombre de maladies, soit naturellement, soit avec des médicaments. Dans le premier cas, il est nécessaire de modifier votre mode de vie, notamment votre alimentation. Si vous ne parvenez pas à normaliser vous-même le niveau d'hormones, vous devriez consulter un médecin.

Comment prévenir les faibles niveaux de testostérone chez les hommes

Pour éviter de faibles niveaux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées :

• maintenir un poids corporel normal;
• régime équilibré;
• éviter les situations stressantes;
• éviter les efforts physiques excessifs, tout en maintenant une activité physique suffisante ;
• un horaire de travail et de repos rationnel, une bonne nuit de sommeil ;
• activité sexuelle adéquate;
• refus de s'auto-administrer des médicaments hormonaux, y compris des préparations à base de testostérone, afin d'augmenter son taux dans le sang ou de développer la masse musculaire ;
• renforcer le système immunitaire (le durcissement par arrosage est particulièrement efficace eau froide, puisqu'une exposition à court terme à l'eau froide contribue à augmenter la synthèse de testostérone);
• éviter l'exposition du corps à des facteurs environnementaux défavorables.

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