아보카도 건강에 좋은 지방. 아보카도 칼로리, 유용한 특성,식이 요법

"아보카도"는 말 그대로 " 고환". 이것은 아보카도 열매가 남성 해부학의 이 부분과 약간 비슷하기 때문일 수도 있고, 아보카도의 건강상의 이점이 다산을 촉진하기 때문일 수도 있습니다.

아보카도의 칼로리, 지방, 탄수화물

식단에 아보카도를 포함하면 놀랄 수 있습니다. 아보카도는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 이러한 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다. 그렇다면 이 과일을 식단에 포함시켜야 할까요? 많은 건강한 사람들이 이것을 하지만 적당히만 합니다.

아보카도의 칼로리 수는 크기에 따라 다릅니다. 표시된 아보카도 영양 정보는 중간 크기의 아보카도를 위한 것이지만 많은 아보카도는 더 작고 일부는 훨씬 더 클 수 있습니다(최대 200g 이상).

USDA 영양 데이터베이스에 따르면 큰(200g) 아보카도에는 322칼로리가 포함되어 있습니다.

그러나 크기에 관계없이 한 자리에서 아보카도 전체를 다 먹지는 못할 것입니다. 따라서 1회 제공량당 아보카도 칼로리를 확인하는 것이 더 도움이 됩니다.

샌드위치에 아보카도를 얇게 펴 바르거나 건강한 아침 식사에 소량을 추가하면 아마도 이 제품의 약 30g 또는 약 2테이블스푼을 섭취하고 있는 것입니다.

체중 감량을 위한 아보카도 칼로리

아이러니하게도 칼로리는 높지만 (평균 아보카도에는 320칼로리가 포함되어 있습니다)그들은 당신이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 성인에 대한 소규모 연구에 따르면 점심에 아보카도 반을 추가하면 사람들이 다음 3-5시간 동안 더 행복하고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 체중을 줄이려는 경우 총 에너지 섭취량을 확인하고 덜 건강한 지방(예: 튀긴 음식이나 미리 포장된 스낵에서 발견되는 트랜스 지방)을 아보카도로 대체하여 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다. .

아보카도의 영양가와 건강상의 이점

아보카도는 노인들에게 훌륭한 음식입니다. 섬유질과 엽산(비타민 B)과 같은 기타 영양소와 나이가 들어감에 따라 유익한 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 지난 15년 동안 러시아의 아보카도 소비는 크게 증가했습니다. 과일 가용성 및 인상적인 영양상의 이점을 포함하여 여러 경향이 수요를 주도하고 있습니다.

칼로리: 227kcal
지방: 21g
나트륨: 11 mg
탄수화물: 12g
셀룰로오스: 9.2g
사하라: 0.4g
단백질: 2.7g

아보카도의 탄수화물

아보카도에 있는 대부분의 탄수화물은 섬유질에서 나옵니다. 전체 아보카도는 약 12g의 탄수화물과 9g의 섬유질을 제공합니다. 더 큰 아보카도는 최대 13.5g의 섬유질을 제공할 수 있습니다. 아보카도 1인분에는 약 2.5개의 탄수화물과 2g의 섬유질이 들어 있습니다.

아보카도 1인분의 혈당 부하는 1로 추정됩니다.

아보카도의 지방

아보카도 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다. 전체 아보카도에는 약 21g의 지방이 포함되어 있지만 대부분은 더 건강한 단일불포화 지방 형태입니다. 더 큰 과일(201g)에는 최대 30g의 지방, 4.2g의 포화 지방, 거의 20g의 단일 불포화 지방 및 3.6g의 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다.

아보카도의 단백질

아보카도 1인분은 1g 미만의 단백질을 제공합니다. 전체 아보카도는 3g 미만의 단백질을 제공합니다.

아보카도의 미량 영양소

아보카도 1인분만 먹는다면 단순히 먹는 양이 매우 적기 때문에 충분한 비타민이나 미네랄을 제공하지 못할 것입니다. 그러나 전체 아보카도는 비타민 K, 비타민 C, 엽산, 비타민 E, 리보플라빈, 니아신 및 판토텐산의 좋은 공급원입니다.

전체 아보카도의 미네랄에는 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간 및 마그네슘이 포함됩니다.

아보카도와 체중 감량

아보카도는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지방과 섬유질은 포만감과 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 이 크림 같은 음식을 식단에 포함할 수는 있지만 얼마나 많이 먹는지 주의해야 합니다. 실수하지 않으려면 칼로리를 계산해야 합니다.

포화 지방이나 트랜스 지방을 함유할 수 있는 버터나 마가린과 같이 건강에 좋지 않은 지방을 제공하는 다른 식품 대신 아보카도를 사용할 수 있습니다. 아보카도 칼로리를 조절하고 아보카도 한 스푼(또는 조금 더)만 먹으면 일일 칼로리 허용량을 충족할 수 있습니다.

3 빠르고 쉬운 아보카도 레시피

아보카도를 즐기는 고전적인 방법은 과카몰리를 만드는 것입니다. 건강한 아보카도 레시피를 찾고 있다면 상상력(그리고 인터넷!)을 참고하세요. Google에서 "과카몰리 요리법"을 빠르게 검색하면 수백 가지의 더 건강한 요리법을 찾을 수 있으며 그 중 상당수는 미리 만들 수 있습니다.

아보카도는 큐브로 자르고 샐러드에 추가하거나 스무디에 혼합할 수도 있습니다. 그들은 마요네즈에 대한 건강한 대안으로 참치 또는 계란 샐러드와 완벽하게 짝을 이룹니다. 또는 퓌레 수프의 유제품 대용품으로 사용해 보십시오.

3가지 건강한 아보카도 조리법:

과코몰리

과카몰리 @mioamoore

제품:
🥑 아보카도 - 2개 - 부드러워야 한다
🍅 토마토 - 2개
🍋 레몬 주스 - 취향에 따라
🧂 마늘 - 2쪽;
🧂 향신료 - 맛보기.

아보카도를 껍질을 벗기고 아주 잘게 자른다.
토마토, 마늘은 잘게 썬다.
모든 것을 섞고 레몬 주스와 향신료를 넣으십시오.

아보카도 버거와 샌드위치

❌ 효모, 글루텐 및 무설탕

글루텐 프리 아보카도 버거 @tasha_healthnutrition

재료:

그라운드 퀴노아: 65g;
글루텐 프리 오트밀 가루: 65g;
갈은 녹색 메밀: 40g;
차전자피 2큰술 (iHerb에서 판매);⠀
1 큰술 지상 아마;
1/2 tsp 소다;
1 tsp 사과 사이다 식초;
올리브 오일 30ml;
물 250ml;
통깨를 살짝 뿌려주세요 ⠀
맛에 소금.

요리:

물 한 컵과 함께 갈은 아마와 차전자피를 붓고 부풀어 오를 때까지 둡니다.
모든 건조 재료, 소금, 소다를 섞습니다.
우리는 마른 성분에 부풀어 오른 차전자피 혼합물을 넣고 거기에 기름과 식초를 부어 반죽을 반죽합니다.
일관성에 따라 플라스틱 효모와 비슷해야하지만 단단하지 않아야합니다.
우리는 젖은 손으로 롤빵을 만들고 양피지로 덮인 베이킹 시트에 놓습니다. 참깨를 뿌린다
170°C에서 35~40분간 굽습니다. 절단하기 전에 와이어 랙에서 식힙니다.

아보카도 후무스 레시피

껍질을 벗긴 아보카도 1개

고춧가루 1/2

파슬리 1/4컵

라임 주스 2큰술

올리브 오일 2큰술

부드러워질 때까지 모든 재료를 블렌더로 갈아줍니다. 완성 된 후 머스를 접시에 담고 신선한 야채와 함께 제공하십시오.

당뇨병을 위한 아보카도

아보카도는 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에는 탄수화물이 있지만 혈당 지수가 15 미만으로 매우 낮고 혈당을 높이지 않습니다.

혈당 지수는 1에서 100까지의 척도로, 높은 숫자는 혈당을 더 빨리 올리는 음식을 나타냅니다.

아보카도는 당뇨병이 있을 때 특히 고혈당 식품을 대체하는 데 사용하는 경우 좋은 선택입니다. 당뇨병 식단에 다양성을 추가하거나 셀러리, 당근 또는 기타 야채와 같은 간단한 간식을 먹을 수 있습니다.

아보카도 칼로리 - 1개. 그리고 100g

껍질없이 - 150kcal;
수프 - 55kcal;
아보카도 파테 - 213kcal;
아보카도가 든 사탕무 - 111 kcal;
아보카도 오일 - 884kcal.

아보카도는 멕시코가 원산지인 과일입니다. 원형, 타원형, 배 모양의 다양한 모양이 될 수 있습니다. 과일의 피부는 짙은 녹색이며 울퉁불퉁합니다. 잘 익은 아보카도의 과육은 부드럽고 기름진 황록색입니다. 과일 안에는 돌이 있습니다. 덜 익은 열매는 반숙한 나무에서 따도 아름답게 익는다. 아보카도의 칼로리 함량은 자신의 모습을 보는 모든 사람들에게 흥미로울 것입니다.

칼로리

아보카도는 다양한 비타민이 풍부한 고칼로리 제품입니다. 제품 100g에는 다음이 포함됩니다.

인 - 95 mg.
칼슘 - 23mg.
철 - 9mg.
비타민 A - 600IU.
비타민 B3 - 8.6 mg.
칼륨 - 1.3 mg.
비타민 C - 82mg.

위의 비타민 외에도 아보카도에는 구리, 비타민 E, B2, 엽산이 풍부합니다. 제품 (100 g )안에 160칼로리가 있습니다.

아보카도 효능의 비결은?

과일은 고칼로리로 간주되지만 신체에 쉽게 흡수되는 "건강한" 지방이 그렇게 합니다. 아보카도는 탄수화물이 적습니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 많은 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기억력이 향상되고 과민성, 혼수 상태, 졸음, 피로가 제거됩니다.
몸이 스트레스에 강해집니다.
혈당을 정상화합니다.
세포 노화를 방지하기 때문입니다. 과일에는 항산화제가 풍부합니다.
무게를 줄입니다.
마음의 일을 정상화합니다.
동맥 질환을 예방합니다.
혈액의 철분을 증가시킵니다.
아보카도는 임산부에게 유용하며 뇌 형성과 태아 조직 성장에 유익한 효과가 있습니다.
머리카락과 손톱을 건강하게 보이게 합니다.
소화 작업을 정상화합니다.

감귤류, 라텍스에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 금합니다. 뼈에는 독성 물질이 많이 포함되어 있으므로 먹지 않아야 합니다.

여성을 위한 혜택

아보카도에는 여성의 몸에 필요한 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 매일 식단에 과일을 포함하면 아름다운 몸매, 건강하고 탄력있는 피부를 얻을 수 있습니다. 고통받는 여성 호르몬 장애, 호르몬 수치를 정상화하려면 아보카도를 먹어야 합니다. 매일 마스크를 만들어 주름을 완화할 수 있습니다.

남성을 위한 혜택

아보카도는 엽산으로 구성되어 있습니다. 그들은 중요한 속성을 가지고 있습니다 - 정자의 생산을 자극하여 더 활동적이고 강인하게 만듭니다. 아보카도는 또한 혈관 정화, 혈액 순환 개선 및 발기 개선을 담당하는 다른 유익한 물질이 풍부합니다. 그러므로 아기를 갖고 싶은 부부는 가능한 한 자주 식단에 건강한 과일을 포함시켜야 합니다.

어린이를 위한 혜택

아이들은 적절한 성장을 위해 칼슘이 필요합니다. 따라서 아보카도 과일로 어린이 메뉴를 보완해야합니다. 결국 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 칼륨이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해 아보카도를 사용하는 방법

아보카도는 칼로리가 높으면서도 다이어트에 좋은 과일입니다. 그것은 매우 영양가가 높고 몇 시간 동안 배고픔을 느끼지 않기 때문에 다이어트 중에 효과적으로 사용됩니다. 채식주의자에게는 과일이 고기를 대신하고 기분이 좋습니다.주요 "성분"이 아보카도 인 다이어트의 경우 조심해야하며 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

4 개월에 한 번 다이어트를 계획하고 더 이상은하지 말고 3 일 동안 다이어트를 유지하십시오.
아침 식사 - 저지방 코티지 치즈와 함께 과일 반을 먹어야합니다.
점심 - 아보카도 샐러드를 준비해야 합니다.
저녁 식사 - 커플을 위해 고기를 엄격하게 요리하고 저칼로리 코티지 치즈와 아보카도 반을 먹어야합니다.

아보카도로 요리하는 법

과일은 수프, 소스, 샐러드, 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다.

소스 과카몰리

요리에는 다음이 필요합니다.

라임 또는 레몬/식초 1개;
소금은 원하는 대로 적용됩니다.
3 예술. 엘. 올리브유;
후추.

요리 지침:

펄프는 껍질에서 분리됩니다.
제품이 어두워지지 않도록 레몬 주스를 부어야합니다.
믹서기로 갈아서 퓌레를 만드십시오.
후추, 소금, 올리브 오일을 추가하십시오.
믹서기에 마지막으로 한 번 더 섞는다.

즉석 수프

이 요리는 맛있고 단 30분 만에 준비됩니다.

필수 성분:

식물성 기름 - 50ml;
잘 익은 아보카도 3개;
저지방 크림 - 0.5컵;
후추, 소금 선택 사항;
라임 - 1;
부추;
양파 머리;
레몬 - 1;
밀가루 - 1 큰술. 엘.;
닭고기 국물 - 3 큰술.

요리 과정:

아보카도는 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
펄프는 포크로 으깨고 준비된 구연산 위에 부어야합니다.
다음으로 양파는 조각으로 자르고 튀겨집니다.
튀긴 양파에 밀가루를 조금 넣고 다시 섞습니다.
재료를 팬으로 옮기고 닭고기 국물을 부어 몇 분 동안 요리해야합니다.
분쇄 된 과일이 결과 일관성에 추가됩니다. 준비된 재료를 끓인 다음 열을 줄이고 10분 더 요리합니다.
모든 결과 덩어리는 체를 통과합니다.
작업은 석회를 얇게 썰어 접시에 추가하는 것으로 끝납니다.
퓌레 수프는 뜨겁게 제공됩니다.

아침 토스트

아보카도 토스트는 가족의 건강을 생각하는 주부들 사이에서 인기다. 몇 분 안에 준비가 완료됩니다.

인기있는 토스트:

살짝 구운 빵, 아보카도, 크림치즈, 참깨/커민.
과일, 빵, 으깬 아몬드, 올리브 오일.
빵, 아보카도, 건조 오레가노, 요구르트.
아보카도, 빵, 카레, 반숙 계란, 후추, 소금.
빵, 악어 배, 잘게 썬 토마토, 후추, 소금, 신선한 바질.
깍둑썰기한 딸기, 빵, 발사믹 식초, 아보카도.
죽은 태아, 과일, 빵, 다진 파 약간.

새우 샐러드

재료:

익은 과일 - 1;
마늘 - 1 정향;
마요네즈 - 25ml;
화이트 와인 식초 - 30ml;
칠리 소스 - 10ml;
레몬 주스 0.5;
겨자 - 5ml;
올리브 오일 - 15ml;
삶은 새우 - 300 gr;
첫 번째 신선도의 양파, 다진 딜 - 2 큰술. 엘.;
요리사의 요청에 따라 소금, 후추.

요리 기술:

작은 그릇에 식초와 올리브 오일로 머스타드를 휘젓고 새우를 넣습니다. 모든 것을 섞어서 담그십시오.
다른 용기에 마요네즈, 다진 마늘, 후추 약간, 소금, 칠리 소스를 섞는다. 재료를 철저히 혼합해야합니다.
다음으로 아보카도를 자르고 구연산으로 가공합니다.
새우는 체에 걸러 그릇에 담습니다.
새우는 맛을 내기 위해 아보카도, 허브, 소금, 후추로 보충해야 합니다.
재료가 섞이고 그 위에 마늘 소스가 도포됩니다.

스무디

스무디는 가장 유용한 음료로 인식되며 기운을 북돋우고 힘을 얻기 위해 아침 식사로 준비됩니다.

달콤한 스무디 만드는 법. 재료:

바나나 1개
반 아보카도;
반 라임.

요리 과정:

과일은 믹서기에 넣습니다.
그런 다음 레몬 주스를 붓습니다.
모든 것이 채찍질되고 음료가 준비되었습니다.

요리를 위해 과일을 선택하는 방법

우선, 과일의 피부에 결함, 움푹 들어간 곳 및 의심스러운 검은 반점이 없어야합니다. 좋은 과일을 고를 때 피부의 어두운 색에주의를 기울여야합니다. 그것을 누르면 움푹 들어간 곳이 나타나고 곧 사라집니다. 과일의 꼬리를 누를 수도 있습니다. 이 곳이 부드러우면 과일이 익은 것입니다.

아보카도 보관 방법

과일은 냉장고에 5일 이상 보관할 수 없습니다. 냉장고 벽에 닿지 않고 맨 위 선반에 놓는 것이 가장 좋습니다. 바나나와 사과는 과일 근처에 있어서는 안 됩니다.설익은 열매를 따면 10일 이내로 방에 보관하면 익을 때까지 기다릴 수 있다.

멕시코 과일을 청소하는 방법

과일은 철저히 씻어야합니다.
칼로 뼈를 만지지 않고 길쭉한면에서 과일을 잘라야합니다.
결과 반쪽을 부분으로 분리하십시오.
그 후에 뼈를 제거해야 합니다.
껍질은 조각에서 껍질을 벗기거나 날카로운 칼을 사용하여 반쪽 내부에 "메쉬"로 만들 수 있습니다.
반을 뒤집어 내용물을 숟가락으로 꺼냅니다.

풍성하고 크리미하고 풍미가 좋은 아보카도는 다양한 요리에 풍미와 건강을 더해주는 다재다능한 과일입니다. 아보카도의 건강상의 이점은 잘 연구되고 널리 알려져 있습니다. 과일에는 항산화제, 미네랄, 식물 영양소, 식이 섬유 및 단일 포화 지방이 풍부합니다. 자세한 내용은 별도의 문제에서 읽으십시오.

아보카도의 다른 이름 악어 배- 모양, 외모 및 피부 때문에 획득. 과일이 약간 부드럽지만 어두운 함몰 반점이나 균열이 없으면 익은 것으로 간주되어 먹을 수 있습니다.

아보카도의 칼로리는 얼마입니까?

아보카도 높은 지방 함량, 각각 제품의 칼로리 함량이 높습니다. 그러나 이들은 "좋은" 지방 범주에 속하는 단일불포화 지방으로, 적당히 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식단에 포함된 이러한 지방은 에너지를 제공하고, 장기를 보호하고, 세포막을 지원하고, 신체가 영양소를 흡수하고 처리하는 데 도움이 됩니다.

생으로 먹는 경우가 많습니다. 아보카도는 샌드위치, 샐러드, 디저트 및 스시로 자르거나 으깬다. 삶은 아보카도는 퓌레 수프나 소스를 만드는 데 사용됩니다.

칼로리 함량 및 조리법

고전 멕시코 과카몰리 소스, 조리법의 주요 성분이 아보카도인 이 과일은 아마도 가장 인기 있는 방법일 것입니다. 또한 아보카도 펄프를 으깨서 파스타와 함께 버무리거나 버터로 만들어 좋아하는 요리에 추가하거나 샌드위치에 잘라서 쌓을 수 있습니다.

아보카도 준비:

과일을 따라 자르십시오.
양쪽 반쪽을 잡고 완전히 분리될 때까지 반대 방향으로 비틀십시오.
뼈를 제거하십시오.
반쪽을 각각 긴 스트립으로 세로로 자릅니다.
피부의 가장자리를 잡고 엄지와 검지를 사용하여 제거하십시오.

아보카도가 딱이다 무염 및 팔레오 다이어트.

토스트에 아보카도 페이트

아보카도를 으깨고 소금과 갓 간 후추로 간을 합니다. 원하는 것을 추가(1개)합니다. 하루 종일 활력을 유지하기 위해 풍성한 아침 식사나 간식으로 통곡물 빵을 섭취하십시오.

칼로리 함량 - 50kcal / 100g.

아보카도에 에그 베네딕트

단단한 아보카도는 많은 요리에서 대용품이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잉글리쉬 머핀의 반쪽 두 개 사이에 수란이 전통적으로 놓이는 대신 얇은 아보카도 조각이 사용됩니다. 껍질이없는 계란 (1 개)을 끓는 물이 아닌 뜨거운 물에 넣고 식힌 다음 아보카도 층 사이에 놓습니다.

칼로리 함량 - 70kcal / 100g.

새우와 아보카도 샐러드 레시피 및 사진

아보카도를 반으로 자르고 돌을 제거하고 숟가락으로 펄프를 꺼내고 중간 크기의 삶은 50g, 삶아 깍둑 썬 아보카도 펄프를 결과 "보트"에 추가해야합니다.

칼로리 함량 - 185kcal / 100g.

크림 아보카도 소스 파스타

이 맛있고 쉬운 요리는 10g, 10g 및 말린 칠리 페퍼와 크림 아보카도 소스를 결합합니다. 듀럼밀 파스타를 알덴테가 될 때까지 삶아 소스와 섞는다.

칼로리 함량 - 160kcal / 100g.

아보카도를 곁들인 트로피컬 스무디

아보카도는 채소를 추가한 야채 스무디에서 모방할 수 없습니다. 조리법은 가능한 한 간단합니다. 아보카도 반, 오이, 다발을 믹서기에 넣고 치십시오.

칼로리 함량 - 140kcal / 100g.

아보카도의 영양가와 화학성분

풍부하고 버터 같은 풍미와 단일불포화 지방, 높은 섬유질 함량, 좋은 단백질 수준, 특히 낮은 탄수화물 함량을 가진 아보카도는 포만감 증가, 배고픔 해소. 결과적으로 우리는 식단에 추가할 때 덜 먹습니다.

표에 표시된 일일 요구량의 %는 100g의 아보카도를 섭취하여 신체의 필요를 충족시키는 물질의 일일 기준의 몇 퍼센트를 나타내는 지표입니다.

아보카도에는 몇 개의 단백질, 지방 및 탄수화물(BJU)이 있습니까?

약 아보카도 3/4칼로리. 단일 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 다른 과일보다 단백질 비율이 더 높습니다(약 4g). 과일에는 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 훨씬 오래 유지할 수 있습니다.

주제에 대한 기사 : "신선한 아보카도의 칼로리 함량 (100g 당 1 개). 이익과 해로움, 영양가"전문가로부터.

아보카도(위도. 페르시아 아메리카나) 가족의 상록수의 열매를 부르는 것이 일반적입니다. 라브로프. 가장 특이한 과일인 아보카도는 밀도가 높고 기름기가 많은 크림 같은 펄프, 특정한 "초본" 맛과 냄새를 가지고 있습니다. 아보카도 과일은 모양이 다를 수 있습니다. 타원형 또는 배 모양이며 일반적으로 피부는 짙은 녹색이며 때로는 거의 검은 색입니다. 일부 아보카도는 광택이 있고 다른 아보카도는 약간 울퉁불퉁합니다(칼로리제이터). 무게에 따라 과일도 100-150 그램의 작은 아보카도에서 킬로그램의 거인에 이르기까지 상당히 다릅니다.

아보카도는 고대 아즈텍인들이 처음으로 아보카도 펄프를 먹었던 카리브해와 멕시코에서 유래했습니다. 멕시코와 라틴 아메리카 국가는 여전히 아보카도 재배 및 재배 분야의 선두 주자입니다. 아보카도는 실제로 악어 가죽의 배처럼 보이기 때문에 과일의 또 다른 이름인 "악어 배"가 있습니다.

흥미로운 사실은 아보카도가 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되었다는 것입니다.

아보카도 칼로리

아보카도의 칼로리 함량은 제품의 지방 함량에 따라 평균적으로 제품 100g당 약 212kcal이며, 이는 재배의 다양성과 지역에 따라 다릅니다.

아보카도의 구성 및 유용한 특성

아보카도는 기억 보존과 뇌 세포의 정상적인 기능에 필요한 필수 지방산의 거의 전체 세트를 포함하는 영양가 있는 제품입니다. 아보카도의 비타민과 미네랄 구성은 풍부하고 다양하며 콜린, 비타민 A, B1, B2, B5, B6, B9, C, D, E, H 및 PP뿐만 아니라 신체: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 구리 및 망간, 철, 인 및 나트륨. 아보카도는 노화로부터 세포를 보호하고 조혈 과정에 참여하며 위장관 활동에 유익한 효과가 있는 효과적인 항산화제입니다. 이 제품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도에 해를 끼치다

드물게 제품에 대한 개인적인 편협이 발생하고 아보카도에 대한 알레르기 반응은 확인되지 않았습니다. 아보카도 씨앗과 잎은 유독한 것으로 간주되지만 감히 먹는 사람은 거의 없습니다.

아보카도 품종

아보카도에는 많은 품종이 있으며 가장 유명한 것은 Bacon, Nobel, Reed, Pinkerton, Fuerte, Gwen, Ettlinger, Zutano, Haas입니다. 과일은 모양, 크기, 피부색, 펄프 및 심지어 돌이 다양하며 일부 품종에서는 흰색입니다. 거의 모든 종류의 아보카도를 일년 내내 매장에서 구입할 수 있습니다. 원하는 과일의 맛과 향을 선택하기만 하면 됩니다.

집에서 아보카도 재배하기

모든 이국주의에도 불구하고 아보카도는 창턱에서 아름답게 자랍니다. 성장을 가속화하려면 먼저 4개의 이쑤시개로 같은 높이에서 가운데를 뚫고 물 한 컵(이쑤시개까지)으로 낮추어 뼈를 발아시킬 수 있습니다. 발아 된 돌을 토양에 심으면 잠시 후 새싹이 나타나고 열매를 맺지 않지만 빨리 자라며 특별한주의가 필요하지 않은 식물이 빨리 형성됩니다.

아보카도 껍질 제대로 벗기는 법

아보카도 껍질을 벗기려면 얇은 칼날과 약간의 손재주가 있는 날카로운 칼이 필요합니다. 씻은 과일은 긴면을 따라 전체 둘레를 따라 조심스럽게 자르고 반으로 나누어야합니다. 칼은 뼈에 닿아야 합니다. 절개된 반쪽을 집어서 축을 중심으로 90˚ 회전한 다음 반쪽 중 하나를 들어 올려야 합니다. 익은 과일은 잘 자르고 뼈는 어려움없이 분리됩니다. 줄기의 부착 부위에 작은 절개를 한 후 피부를 당겨 제거 할 수 있습니다. 믹서기에 다진 아보카도가 포함된 요리의 경우 큰 스푼으로 펄프를 추출하는 것이 더 편리합니다.

체중 감량을 위한 아보카도

역설적으로 높은 칼로리 함량에도 불구하고 다이어트와 금식일에 아보카도를 사용하는 것은 완전히 정당화됩니다. 다중 불포화 산의 존재로 인해 아보카도는 체중 정상화 과정에 기여합니다.

아보카도 선택 및 보관

아보카도는 식물에서 익지 않는 몇 안되는 과일 중 하나이며 과일은 항상 약간 덜 익은 상태로 수확됩니다. 과일이 완전히 익으려면 건조하고 어두운 방으로 보내야하며 충실도를 위해 종이로 포장 할 수 있습니다 (신문이 적합합니다). 카운터에서 아보카도를 고를 때는 반드시 집어서 살살 눌러주세요. 올바른 열매는 단단하지만 눌렀을 때 약간 짜집니다. 아보카도가 "돌"이면 구매를 거부하는 것이 좋으며 과일이 너무 일찍 제거되어 익지 않을 것입니다. 껍질에 검은 반점이있는 촉감이 부드러운 아보카도를 사면 안됩니다. 부드러움은 과일이 지나치게 익고 맛이 완전히 상실되었음을 나타냅니다.

전체 아보카도를 사용할 필요가 없다면 냉장고에 돌이 제거되지 않은 절반을 남겨 두어야합니다. 펄프의 윗부분은 풍화되지만 그 아래는 신선하게 남아서 먹을 수 있습니다. 아보카도가 검게 변하는 것을 방지하기 위해 반으로 자른 과육에 레몬즙, 간장, 식물성 기름을 뿌린다.

요리에 아보카도

아보카도는 진한 크림과 버터 사이 어딘가에서 기분 좋은 맛과 특이한 질감을 가지고 있습니다. 과일은 새우, 양파, 고추와 잘 어울립니다. 가장 유명한 아보카도 요리는 대부분의 라틴 아메리카 요리에 없어서는 안될 멕시코 과카몰리 소스입니다. 아보카도는 샌드위치에 샐러드, 롤, 소스, 스프레드를 만드는 데 사용됩니다. 과일 반쪽의 껍질에 새우와 아보카도 샐러드를 효과적으로 제공하십시오. 우리 기사에서 몇 가지 흥미로운 요리법을 찾을 수 있습니다.

TV 쇼 "About the Most Important Thing"의 비디오에서 아보카도에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

Calorizator.ru를 위해 특별히
이 글의 전체 또는 일부를 복사하는 것을 금지합니다.

100g당 아보카도의 총 칼로리 함량은 159kcal입니다. 제품 100g에는 다음이 포함됩니다.

1.9g 단백질;
14.6g 지방;
탄수화물 1.8g.

아보카도의 비타민 구성은 비타민 A, B, C, E로 표시됩니다. 제품에는 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 칼슘 및 기타 미네랄이 풍부합니다.

아보카도 칼로리 1개

1 pc에 있는 아보카도의 총 칼로리 함량. 과일의 무게에 따라 다릅니다. 껍질을 벗긴 생 아보카도 1개의 평균 무게는 140g입니다. 따라서 껍질을 벗긴 생 아보카도 1개의 평균 칼로리 함량은 대략 220-225kcal입니다.

흥미로운 점: 코울슬로와 신선한 오이의 칼로리 함량

껍질을 벗긴 생 아보카도의 칼로리 함량은 1 pc입니다. 약 200~205kcal.

아보카도의 장점

아보카도는 매우 건강한 제품입니다. 아보카도의 명백한 이점은 다음과 같습니다.

과일에 함유된 고도 불포화 지방은 심장 질환, 혈관 발병 위험을 줄이고 종양학, 경화증 및 죽상 동맥 경화증의 효과적인 예방을 제공합니다.
압력 감소를 위한 제품의 이점이 알려져 있습니다.
아보카도는 정신을 강화하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 좋은 방법으로 간주됩니다.
과일 성분의 철분 함량이 높기 때문에 조혈 시스템의 장애를 제거하는 데 필수 불가결합니다.
아보카도를 정기적으로 섭취하면 위와 장의 기능을 활성화하여 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.
제품에는 최소한의 설탕이 포함되어 있기 때문에 과일의 열매는 당뇨병 발병의 모든 단계에서 표시됩니다.
높은 영양가로 인해 과일은 식욕을 완벽하게 억제하므로 체중 감량과 과체중 사람들에게 적합합니다.

흥미 진진한 : 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈의 칼로리 함량

100g 당 아보카도의 칼로리 함량이 그렇게 작지 않다는 사실에도 불구하고 적당히 제품을 섭취하면 추가 파운드가 발생하지 않습니다. 아보카도는 체내에서 빠르게 흡수되고 빠르게 처리되기 때문에 체지방이 생성되지 않습니다.

아보카도에 해를 끼치다

아보카도의 피해가 극히 드물다는 사실에도 불구하고 제품에는 어떤 경우에도 잊어서는 안되는 특정 금기 사항이 있습니다.

심각한 음식 알레르기로 고통받는 사람들은 과일을 피해야 합니다.
건강에 해로운 독성 물질을 포함하는 아보카도 씨앗을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
아보카도를 과식할 때 설사, 변비 및 헛배 부름을 포함하여 소화관 기능의 문제가 배제되지 않습니다.

100g 및 1 pc당 아보카도의 칼로리 함량에 대한 출판물 복사. 좋은 습관 포털에 대한 하이퍼링크를 제공하는 경우에만 허용됩니다.

아보카도는 체중 문제가 있는 사람들에게 과일이 아니라는 의견이 있습니다. 얼마나 공정합니까? 아보카도의 칼로리가 얼마인지 알면 올바른 결론을 내릴 수 있습니다. 우리가 무엇을 먹고 있는지 항상 아는 것이 좋습니다. 해외의 진미를 더 잘 알 수 있는 시간, 에너지 가치및 기타 속성.

아보카도: 너무 맛있지만 칼로리가 너무 높습니다!

오랫동안 악어 배의 칼로리 함량 (아보카도를 다른 방식으로 부름)은 체중 감량을 원하는 사람들을 두려워했습니다. 결국, 신선한 과일은 모든 과일 중에서 지방 함량이 가장 높습니다. 그리고 오늘날 많은 사람들이 그에 대해 편향된 태도를 취하고 있습니다. 이 제품은 무엇이며 피해야 합니까?

아보카도는 남미가 원산지입니다. 멕시코와 남유럽의 모든 국가에서 자랍니다. 어떤 이유로 많은 사람들이 야채로 간주하는 과일은 매우 독특하게 보입니다. 맨 위에는 매끄럽거나 주름진 녹색 껍질로 덮여 있습니다. 이 과일의 맛은 기름지고 약간 배를 연상시킵니다.

진실에서 벗어날 수 없습니다. 아보카도는 칼로리가 높습니다. 그러나 이것은 이국적인 과일의 이점을 조금도 방해하지 않으며식이 능력을 감소시키지 않습니다. 그 비밀은 단일불포화지방을 함유하고 있다는 것입니다. 그들은 완전히 처리되어 질병으로부터 심장을 보호하고 염증으로부터 신체를 보호합니다. 따라서 아보카도는 건강한 식단의 요소입니다.

아보카도 칼로리 - 1개. 그리고 100g

자연은 악어 배에게 많은 양의 칼로리를 제공했습니다. 이 과일은 생으로 가장 많이 섭취되지만 많은 요리의 재료로 사용되기도 합니다. 아보카도의 에너지 가치는 얼마입니까? 신선한 제품 및 다양한 요리 조합의 칼로리 함량(100g)은 다음과 같습니다.

생 아보카도 (껍질 포함) - 160kcal;
껍질없이 - 150kcal;
수프 - 55kcal;
아보카도 치킨 샐러드 - 153kcal;
아보카도 파테 - 213kcal;
아보카도가 든 사탕무 - 111 kcal;
으깬 아보카도 샌드위치 - 241kcal;
아보카도 오일 - 884kcal.

보통 과일은 껍질을 벗기고, 씨를 제거하고, 조각으로 자르고, 날 것으로 먹습니다. 과일의 무게를 측정하지 않고 칼로리 함량을 결정하는 방법은 무엇입니까? 아보카도 1개의 무게는 약 200g입니다(각각 절반은 100g). 과일을 통째로 먹으면 하루 섭취 칼로리에 300kcal를 더해야 합니다. 이국적인 배의 절반으로 자신을 제한하면 칼로리 공급이 150kcal로 보충됩니다.

칼로리 측면에서 아보카도는 계란과 고기를 능가합니다. 그래서 그것을 재배하는 나라에서 과일을 "가난한 사람들을위한 쇠고기"라고합니다. 허리에 해를 끼치 지 않으려면 하루에 1/5의 아보카도를 먹으면 충분합니다. 이러한 조각의 무게는 약 40-50g이고 75kcal만 제공합니다.

서프라이즈 다이어트: 아보카도로 체중 감량? 예!

그럼 해외 과일이 맛있게 다이어트에 도움이 될까요? 결국 아보카도의 칼로리 함량은 160kcal이고 100g의 지방 함량은 14.7g에 달합니다. 이 모든 것이 다이어트에 적합하다는 주장의 타당성에 대해 의문을 제기합니다. 그러나 그렇습니다. 수렴성 과일은 신진 대사를 가속화하므로 간접적으로 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

영양학자들은 아보카도가 뱃살이 많은 사람들에게 가장 유용하다고 말합니다. L-카르니틴은 이 독특한 과일에서 발견되며 모든 보디빌더는 이것이 효과적인 지방 버너라는 것을 알고 있습니다. 그것은 피하 지방을 분해할 뿐만 아니라 체중을 안정시키는 데 도움이 됩니다.. 결국 아보카도에 다량으로 존재하는 지방은 칩, 돼지고기 및 기타 "무거운" 식품이 풍부한 물질이 아닙니다. 이미 언급했듯이 악어 배의 열매에서 단일 불포화 지방은 인간에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그러나 이 과일은 적당히 먹어야 합니다.

아보카도로 납작한 배를 얻는 방법?

아보카도의 높은 칼로리 함량을 감안할 때이 제품에는 단일 다이어트가 없다는 것이 분명해집니다. 그는 체중 감량 과정에만 참여합니다. 이렇게 하려면 식단에서 모든 디저트와 기름진 음식을 제거하고 대신 메뉴에 잘 익은 아보카도의 1/4 또는 1/5을 포함시키십시오. 독립적인 요리로 또는 다른 요리의 일부로 섭취할 수 있습니다(상추, 오이, 차가운 쌀이 포함된 가벼운 샐러드).

거의 모든 사람이 아보카도를 먹을 수 있습니다. 라텍스에 대한 개인적인 편협함이나 알레르기 반응이 있는 사람들에게만 적합하지 않습니다.

수많은 연구 결과 이 과일의 칼로리를 계산하지 않고 정기적으로 아보카도를 먹는 사람들은 체질량 지수가 낮고 건강이 우수하므로 섭취의 이점이 모두에게 있는 것으로 나타났습니다. 그림과 몸.

또한 읽기:

아보카도: 유익한 기능
체중 감량을 위한 아보카도
여성의 갱년기 다이어트
돼지 고기 스테이크 : 사진이있는 요리법

아보카도는 회춘을 촉진하는 식품 목록에 포함되어 있습니다. 많은 질병을 예방하고 피부를 아름답고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 멋진 미국 과일을 즐기고 싶다면 칼로리 함량을 생각하지 마십시오. 결국, 그러한 자연의 선물의 이점은 훨씬 더 클 것입니다.

주의, 오늘만!

아보카도는 러시아 시장에 들어온 이국적인 식물로 러시아인들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 이 식물은 인도네시아, 칠레, 스페인, 멕시코에서 자랍니다. 러시아에서는 흑해 연안에서 관상용 문화로 발견됩니다.

흥미로운 사실:아보카도는 월계수과에 속하며 "아메리칸 페르세우스"라고 불립니다.

이 기사에서 독자는 아보카도가 무엇인지 뿐만 아니라 칼로리 함량과 영양가(한 과일 또는 제품 100g당 칼로리가 얼마인지)도 알게 될 것입니다. 우리는 또한 이 아열대 식물의 의약 특성에 대해 이야기하고 그로부터 몇 가지 요리법을 소개할 것입니다.

아보카도 1개 칼로리(아보카도 1개 또는 100g의 칼로리 함량)

아보카도는 단백질(16%) 및 탄수화물(17%)과 관련하여 높은 비율의 지방을 함유하고 있으며, 지방은 67%를 함유하고 있습니다. 따라서 아보카도는 칼로리 측면에서 과일 중 챔피언입니다. 제품 100g에는 160kcal이 들어 있습니다.

이국적인 아보카도를 먹어본 사람은 거의 없습니다. 그러나이 과일의 칼로리 함량과 영양가 (100g 당 칼로리 - 기사에서 읽기)를 사용하면 여분의 파운드를 얻지 않으면 서 충분한 양을 얻고 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 신선한 아보카도 1 개의 칼로리 함량 돌 없이

씨와 껍질이 없는 아보카도 1개의 평균 무게는 180g이므로 제품의 칼로리 함량은 290kcal입니다.

이러한 높은 칼로리 함량에도 불구하고, 아보카도 지방은 몸에 잘 흡수되며 사람은 과일을 먹어도 살이 찌지 않습니다.오히려 체중이 감소할 수도 있습니다. 따라서 아보카도 다이어트는 여성에게 매우 인기가 있으며 한 달에 한 번 3 일 동안 수행 할 수 있습니다.

화학적 구성 요소아보카도와 영양가

이 열대 과일에는 많은 비타민이 들어 있습니다. 비타민 A는 시력 보존에 기여합니다. B 비타민 - 신경계를 강화하고 비타민 C 및 기타 중요한 비타민이 신체에 필요합니다.

또한, 그것은 우리 지구가 종종 가난하고 따라서 그 열매를 맺는 신체에 필요한 셀레늄과 철과 같은 다양한 미량 원소를 함유하고 있습니다. 철분은 빈혈로 고통받는 사람들에게 특히 필요합니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 위장관 질환, 시력 등의 발병 위험이 줄어듭니다.

그러나 이 과일은 이점 외에도 해를 끼칠 수 있습니다. 아보카도는 음식 알레르기로 고통받는 사람들에게 엄격히 금기입니다.알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

아보카도를 과식하면 위와 장의 장애를 유발할 수 있고, 헛배부름이 증가할 수 있으며, 설사 또는 변비가 나타날 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아보카도 사용

이미 언급했듯이 아보카도는 칼로리 함량이 높더라도 체내에 축적되지 않는 쉽게 소화되는 지방을 함유하고 있어 체중 감량에 권장됩니다.

이 과일을 사용할 때는 달콤하고 녹말이 많은 음식으로 자신을 제한하고 활동적인 생활 방식을 이끌고 아침에 운동을해야합니다.

아보카도 조리법

아보카도에는 몇 가지 요리법이 있으며 맛있는 샐러드, 페이트, 스무디 및 기타 요리를 만들 수 있습니다.

메모:아보카도는 강하고 특별한 맛이 없고 거의 맛이 없기 때문에 생선 및 기타 해산물과 함께 섭취하기에 적합합니다.

아보카도 샐러드 (칼로리)

우리가 이미 알고 있는 아열대 과일의 영양가(칼로리 수)는 상당히 높습니다. 따라서 아보카도와 함께 가장 자주 칼로리 함량이 낮은 과일과 야채가 들어간 샐러드가 준비됩니다.

이러한 샐러드의 예는 토마토, 달콤한 (불가리아) 고추, 양파 및 오이를 같은 양으로 사용하는 조리법입니다. 모든 것을 섞어서 맛을 내기 위해 식물성 기름을 첨가하십시오. 샐러드는 약 100kcal입니다.

새우와 아보카도로 체중 감량을위한 다이어트 샐러드 (샐러드의 칼로리 함량 - 110kcal)

샐러드 재료:

1st. 엘. 식물성 기름;
1st. 엘. 고수, 고수풀;
2 큰술. 엘. 라임 쥬스;
새우 500g:
체리 토마토 200g;
아보카도 1개
소금 - 1 tsp;
지상 후추 - 맛.

샐러드 준비:

과일을 씻고 자르고 돌을 제거하고 피부를 제거하고 얇은 조각으로 자릅니다.
씻은 실란트로를 잘게 자릅니다.
샐러드 그릇에 식물성 기름, 고수, 라임 주스를 함께 휘젓습니다.
삶은 새우, 방울 토마토 슬라이스, 아보카도 슬라이스를 혼합물에 추가합니다.
모든 것을 부드럽게 섞어 즉시 제공하십시오.

이 샐러드는 즉시 섭취해야 합니다.

샐러드 "보트"

이 샐러드는 맛있을뿐만 아니라 아름답습니다.

아보카도를 잘 씻고 씨를 제거하고 잘라냅니다.
숟가락으로 과일에서 펄프를 제거하거나 으깨거나 조각으로 자릅니다.
밥을 끓입니다.
새우 5조각을 삶아주세요.
밥(50g)과 새우, 과육을 섞어 과일 가운데에 넣는다.

그러한 접시 100g에는 185kcal이 있습니다.

토스트에 아보카도 파테 (칼로리)

아보카도는 아침 식사 페이트로 사용할 수 있습니다.

4인분은 아보카도 1조각이면 충분합니다. 씻고 뼈와 피부를 제거하고 퓌레로 으깨십시오. 원하는 경우 케첩, 후추, 소금, 마늘, 2 tsp를 추가할 수 있습니다. 레몬 주스와 해바라기 기름으로 모든 것을 맛보십시오.

마른 덩어리에 덩어리를 넣으십시오. 바로 먹습니다.

파테 100g의 영양가(즉, 몇 칼로리)는 약 225kcal입니다.

훈제 생선을 곁들인 아보카도 페이트

다음이 있으면 충분합니다.

훈제 생선 - 1 개;
아보카도 - 1 개;
수제 크림 - 100g;
부드러운 치즈 - 100g;
마늘 - 5-7 정향;
참깨;
원하는 경우 채소와 허브를 추가하십시오.

요리법:

생선을 청소하고 믹서기에 갈아줍니다.
아보카도를 씻고 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 갈아서 퓌레로 만드십시오.
결과 혼합물을 크림, 치즈, 다진 마늘, 참깨 및 잘게 썬 허브와 섞습니다.
후추와 소금을 넣으십시오.

빵, 토스트 또는 부드러운 덩어리에 결과 페이트를 넣으십시오. 이러한 샌드위치의 칼로리 함량은 약 230kcal입니다.

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 아보카도 파테 (100g 당 50kcal)로 저칼로리 샌드위치를 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 아보카도 펄프를 으깨고 피부가없는 토마토 1 개를 넣으십시오. 기호에 따라 허브와 향신료로 간을 합니다. 부드러운 빵이나 구운 빵에 바르십시오.

크림 아보카도 소스 파스타(칼로리)

이탈리아에서는 모양과 크기에 상관없이 가장 인기 있는 상품이 파스타로 그곳에서는 파스타라고 부른다. 그런데 파스타의 영양가(제품 100g당 칼로리)도 높습니다.

조리시간은 항상 포장지에 적혀있으니 1~2분 일찍 불에서 빼주셔야 합니다. 변경을 위해 모든 종류의 조미료와 소스가 이러한 제품에 추가되어 일반 파스타를 비정상적으로 맛있게 만듭니다.

종종 과일, 특히 아보카도가 사용됩니다. 다양한 소스가 일반적으로 준비됩니다.

준비하기 가장 쉬운 것은 크림 소스입니다. 다음이 필요합니다.

아보카도 1 익은(펄프);
첨가제 또는 무거운 크림이없는 요구르트 - 100g;
식물성 기름 - 50ml;
마늘 - 3 정향;
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
맛과 욕망 - 소금과 후추.

퓌레가 될 때까지 위의 모든 재료를 섞는다.

조리된 파스타는 조리된 크림 소스와 혼합됩니다. 이 요리의 맛을 향상시키기 위해 견과류 10g, 건포도 10g, 칠리 페퍼 (건조)를 추가 할 수 있습니다. 이 요리의 칼로리 함량은 100g당 165kcal입니다.

크림은 아시다시피 고칼로리 제품이므로 체중 감량을 원하는 사람들은 크림 맛의 파스타 소스를 준비 할 수 있습니다. 다음이 필요합니다.

아보카도 - 2개;
잘게 썬 마늘 1쪽;
잘게 썬 1 샬롯;
한 레몬의 주스;
올리브 오일 - 50ml;
잘게 썬 파슬리 - 0.5 컵;
소금과 후추 - 맛보기;
스파게티 또는 기타 파스타 400g

요리:

파스타(파스타)를 알덴타까지 요리합니다.
소스를 준비합니다.
삶은 파스타에서 물을 빼고 국물 100g을 남깁니다.
파스타를 접시에 담고 소스와 섞고 필요한 경우 파스타 달인을 추가합니다.
원하는 경우 파스타(페이스트) 위에 파슬리 또는 기타 허브를 뿌립니다.

그런 요리 100g에는 약 150kcal이 있습니다.

아보카도 에그 베네딕트 (칼로리)

전 세계적으로 빵을 기본으로 하는 에그 베네딕트는 아침식사로 인기가 높다. 그러나 빵 대신 아보카도를 사용할 수 있습니다. 이 샌드위치의 경우 얇은 아보카도 사이에 수란을 넣습니다.

이 아침 식사는 저칼로리입니다. 영양가 - 100g 당 70kcal.

삶은 계란은 매우 빨리 익습니다. 이렇게하려면 껍질이없는 계란을 뜨거운 물에 던져 넣지 만 끓지 않도록하고 2 분 후에 꺼냅니다.

아보카도에 계란

4인분에는 잘 익은 아보카도 2개, 4개를 섭취하세요. 달걀; 다진 파 - 2 큰술. 엘.; 맛에 소금; 원하는대로 후추.

요리 과정:

아보카도 열매를 자르고 씨를 제거하고 펄프를 제거하여 전체 계란이 들어갈 수 있도록 합니다.
계란은 과일의 반으로 밀리고 소금에 절인 다음 향신료를 뿌립니다.
과일의 반은 깊은 프라이팬이나 베이킹 접시에 단단히 함께 넣습니다. 오븐에 넣고 210도에서 20분간 가열합니다.
완성 된 접시에는 파가 뿌려져 있습니다.

아보카도 스무디 (칼로리)

스무디는 1920년 미국에서 처음 등장했습니다. 이것은 매우 만족스럽지만 칼로리는 낮은 다이어트 칵테일입니다. 농도는 요구르트보다 두껍습니다.

음료는 채소, 씨앗, 견과류, 오트밀, 녹차 및 유제품 (케 피어, 불순물이없는 요구르트, 코티지 치즈 등)을 추가하여 딸기, 야채, 과일의 혼합물로 준비됩니다.

이국적인 과일 애호가들은 아보카도와 바나나 스무디를 선호합니다. 이렇게하려면 믹서기에 넣으십시오.

2 씻고 껍질을 벗기고 잘게 썬 아보카도 (과일은 잘 익어야합니다. 과일을 눌렀을 때 부드러우면 이것이 필요합니다).
1 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬 바나나;
오트밀 - 2 큰술. 엘.;
꿀 - 1 tsp;
계피 한 꼬집.

이 모든 것이 150g의 우유를 부으십시오. 0.5분 동안 최대 속도로 치십시오. 칼로리 함량 - 100g당 128kcal.

American Dr. Oz에 따르면 아보카도와 오렌지는 체중 감량에 탁월한 조합입니다. 오렌지는 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 아보카도에는 불포화 지방이 있습니다. 미국인에 따르면, 이 과일로 만든 스무디는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 적합합니다.

이렇게하려면 블렌더에서 혼합하고 치십시오 : 아보카도 1 개, 오렌지 2 개 주스, 중간 크기 당근 1 개, 물 100g, 우유 100g, 원하는 경우 꿀을 맛에 첨가 할 수 있습니다.

악어 배의 다른 이름인 아보카도는 월계수 과인 페르세우스(Perseus) 속의 열매를 맺는 상록 식물입니다. 과일의 구성과 맛은 채소와 비슷하지만 과일입니다. 아보카도의 칼로리 함량은 제품의 지방 함량에 따라 다르지만 평균적으로 100g당 약 160kcal 정도이며 체중 감량을 위해 아보카도 다이어트를 사용하는 것이 영양사들에 의해 널리 권장됩니다. 전신에 유익한 효과가 있어 엄청난 인기를 얻었습니다.

이 기사에서는 아보카도의 CBJA 비율, 체중 감량에 좋은지 여부, 특성에 대해 이야기하고 다이어트 결과에 대한 리뷰를 검토합니다.

연락

아보카도의 높은 칼로리 함량은 지방 함량(제품 중량의 약 15%) 때문입니다.두려워하지 마십시오. 이것은 적당한 사용으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 "건강한"지방입니다. 매일 식단에 이러한 지방을 추가하면 에너지를 얻을 수 있고 신체가 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다. 1 pc의 평균 칼로리 함량. 신선한 아보카도는 150-160kcal입니다.

100g에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

많은 사람들이 칼로리 함량이 높기 때문에 체중 감량을 위해 아보카도를 감히 사용하지 않지만 헛된 것입니다. 최근 연구에 따르면 아보카도 100g에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있어도 체중 감량에 기여합니다.

1 pc에 몇 킬로 칼로리가 있습니까?

아보카도 1개의 칼로리를 나타내는 데이터는 과일의 무게에 따라 다릅니다. 아보카도의 무게는 110-150g입니다.껍질이 있는 돌의 무게는 약 30g입니다. 주요 제품의 무게를 결정하려면 총 질량에서 30g을 빼야합니다.한 단위의 무게를 알면 한 아보카도에 몇 칼로리가 있는지 독립적으로 계산하기가 매우 쉽습니다.

BJU

아보카도의 BJU와 칼로리 함량은 품종에 따라 다릅니다. 우리는 평균 영양가를 볼 것입니다.

100g당 BJU 아보카도:

단백질 - 2g;
지방 - 15g;
탄수화물 - 8.5g.

글리세 믹 지수

아보카도의 혈당 지수는 10 단위입니다. 이것은 가장 낮은 지표 중 하나이며 체중 감량에 대한 아보카도의 이점을 다시 한 번 증명하여 제품의 칼로리 함량에 관계없이 수많은 다이어트의 중요한 구성 요소입니다.

아보카도 과육은 연한 색을 띠고 씨를 쉽게 분리할 수 있어야 합니다.

사용하기 전에 상부 피부를 제거하고 뼈를 얻을 필요가 있습니다. 아보카도는 날것으로 먹거나 조림으로 먹거나 튀기거나 삶거나 구운 것 중에서 선택하여 먹습니다. 아보카도의 맛은 견과류와 허브만 추가하면 버터와 비슷합니다. 독립적 인 제품으로 실제로 사용되지 않습니다. 하나 이상의 성분을 추가하는 것이 좋습니다. 그래야만 맛의 모든 즐거움을 느낄 수 있습니다.

아보카도는 다양한 샐러드, 수프, 차가운 스낵, 스시 또는 샌드위치에 추가하기에 좋습니다. 육류, 다양한 생선, 해산물 또는 야채와 완벽하게 호환됩니다.

식이 제품으로 유용한 특성

체중 감량을 위한 아보카도의 이점은 명백합니다. 그것은 독특합니다. 아보카도가 우수한 식이 제품으로 간주되는 것은 주로 이러한 기능 때문입니다.

아보카도가 신체에 미치는 유익한 효과에 대해서는 오랫동안 알려져 왔습니다. 포함된 불포화 지방 덕분에 심혈관계 문제의 위험이 줄어듭니다. 칼륨 함량으로 인해 좋은 심장 기능을 지원하고 스트레스 저항력을 높이며 물-염 균형을 개선합니다.

다이어트 요리 옵션

많은 사람들이 체중 감량 시 아보카도를 먹는 것이 가능한지 여부를 궁금해합니다. 많은 다이어트와 마찬가지로 이것도 예외는 아닙니다. 칼로리를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘려 체중 감량을 기반으로 합니다. 이 조합은 독소를 제거하고 신체가 부분적으로 저장된 지방을 사용할 수 있도록 합니다. 체중 감량을 위해 아보카도를 먹는 방법을 안다면 다이어트는 100% 효과가 있을 것입니다.

요리법?

최대 결과를 얻으려면 체중 감량을 위해 아보카도를 요리하는 방법을 알아야 합니다. 샌드위치, 다양한 수프, 스시, 스낵 및 샐러드를 만들 수 있습니다. 가장 인기 있고 좋아하는 요리는 과일 퓌레, 라임 주스 및 약간의 소금으로 구성된 과카몰리입니다. 일부는 또한 야채와 향신료를 추가합니다. 아보카도를 어떤 형태로 먹을지 선택하기 전에 신선한 아보카도에만 영양이 가장 많다는 것을 기억해야 합니다. 중요: 체중 감량의 결과는 아보카도를 어떻게 그리고 무엇과 함께 먹느냐에 달려 있습니다.

아보카도 과카몰리를 곁들인 나초

먹는 방법?

청소를 위해 과일을 따라 절개를 한 다음 반대 방향으로 돌려야합니다. 과일이 익으면 어렵지 않습니다. 그런 다음 뼈를 제거하고 껍질에서 펄프를 분리해야 합니다. 아보카도는 산소와 상호 작용할 때 색이 어두워지기 시작하므로 즉시 먹거나 요리에 사용하는 것이 좋습니다. 모습. 이 과정을 늦추려면 아보카도에 레몬 주스를 뿌립니다. 얼마나 옳고?

모든 사람이 체중 감량을 위해 아보카도를 먹는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다. 이 제품을 기반으로 한 다이어트는 특정 규칙과 다이어트에 따라 7일 동안 2kg "가벼워지는" 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 동일한 시간 간격으로 하루에 4 번 먹어야하며 간식은 허용되지 않습니다. 또한 알코올, 과자 및 유해한 탄수화물을 포함하는 기타 모든 제품을 배제하는 것이 필수적입니다.

밤에 먹을 수 있습니까?

많은 사람들이 체중 감량 시 밤에 아보카도를 먹을 수 있는지 궁금해합니다. 저녁 식사에 이 과일을 포함하는 것은 허용될 뿐만 아니라 권장됩니다.이렇게하려면 구성에 아보카도가 포함 된 다양한 요리를 사용할 수 있습니다. 훈제 고기, 기름진 음식, 튀긴 음식 또는 짠 음식이 없는 것이 중요합니다. 샐러드, 과일 또는 야채 스낵 또는 롤을 선호하십시오. 밤에 바나나를 먹을 수 있습니까?

사용 결과에 대한 피드백 개요

새로운 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 미성년자나 건강 문제가 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다.

다양한 포럼에서 체중 감량을 위한 아보카도 다이어트에 대한 수많은 리뷰를 찾을 수 있습니다. 사용자는 자신의 경험과 레시피를 공유하고 조언을 제공합니다.

아보카도는 많은 영양소를 함유한 건강에 좋은 과일입니다. 정기적으로 사용하면 소화 시스템의 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 풀세트 중요한 비타민(A, 그룹 B, C, E, K, D 등)과 미네랄 복합체는 건강을 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 아보카도를 먹을 때 100g 당 칼로리 함량은 과일을 먹는 형태에 따라 다릅니다. 신선하고 껍질을 벗기고 열처리한 과일의 영양가는 크게 다를 수 있습니다. 그림을 집중적으로 따르고 다이어트를하는 사람들에게는 이것을 아는 것이 특히 중요합니다. 높은 이점에도 불구하고 이 과일은 여전히 제한된 양으로 섭취해야 합니다.

아보카도는 열대 및 아열대 기후에서 자라는 월계수과에 속합니다. 과일은 배 모양이며 길이는 최대 20-25cm에 달할 수 있으며 익은 과일의 무게는 200-350g입니다. 요리를 위해 껍질과 씨 없이 과일의 과육만 사용합니다. 또한 과일은 크림, 우유, 스크럽, 오일과 같은 다양한 화장품에 적합합니다.

주목할 가치가 있습니다! 아보카도에는 유용한 성분인 비타민이 많이 있습니다. 그것은 유해한 설탕과 지방을 포함하지 않습니다. 이러한 이유로 과일은 다이어트 식품.

식단에 과일을 포함하기 전에 아보카도에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 고려해야 합니다. 일반적으로 한 과일의 구성에서 약 200kcal이 관찰됩니다. 물론 그 영양가는 높지만 다량의 단일불포화산이 존재하면 체내에 칼로리가 축적되는 것을 막을 수 있습니다.

화학적 구성 요소

아보카도는 많은 유익한 물질을 결합한 풍부하고 다양한 화학 성분을 가지고 있습니다. 이것은 영양가와 함께 과일을 원기 회복 식단의 일부로 사용할 수 있게 해줍니다. 과일은식이 복합체에 포함될 수 있으며, 동물성 식품으로 체내에 들어가는 단백질, 칼슘을 대체 할 수 있습니다.

과일의 구성에는 다음과 같은 매크로 및 미량 요소가 포함되어 있습니다.

철. 이 성분은 산소 대사를 자극하고 순환계의 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 빈혈의 발병을 예방하고 혈액 내 헤모글로빈을 증가시키며 대사 과정을 정상화하고 면역력을 향상시킵니다.
마그네슘. 이 요소는 네일 플레이트의 강도를 증가시키고 모발 구조에 긍정적인 영향을 미치며 호르몬 균형을 회복시킵니다.
플루오르. 그는 세포 대사에서 뼈 조직 형성에 참여합니다. 그것은 뇌의 활동을 정상화하고 신경계를 개선하며 신진 대사를 정상화합니다.
셀렌. 질병에 대한 저항력을 강화하고 생식 기관의 기능을 정상화하며 순환계를 회복시킵니다. 또한이 미네랄은 네일 플레이트의 강도를 높이고 피부를 치유하며 모발을 강화하고 자유 라디칼의 부정적인 영향을 줄입니다.
요오드. 이 요소는 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 손상된 조직의 빠른 회복을 촉진합니다. 세포 구조에 의한 산소 소비를 제어하고 에너지 교환, 물 및 지방 대사를 조절합니다.
칼슘. 그것은 피부에 긍정적 인 영향을 미치고 뼈를 강화하며 내부 장기와 시스템을 정상화합니다.
아연. 항산화 제이며 노화 과정을 늦추고 피부의 세포 구조를 젊어지게합니다.
구리. 강력한 항산화제입니다. 재생을 강화하고 회춘을 촉진하며 콜라겐, 멜라닌, 히스타민 형성에 참여합니다. 그것은 혈관, 심장의 활동에 유익한 영향을 미치고 생식 기관의 기능을 개선하며 호르몬 배경을 정상화하고 신경계를 회복시킵니다.
칼륨. 구성 요소는 호르몬 균형을 회복시키고 정서적 배경을 증가시킵니다. 강력한 항염 효과가 있으며 피부 탄력을 개선하며 노화를 늦춥니다. 그것은 심장과 혈관의 작용에 유익한 효과가 있습니다.

미네랄 외에도 아보카도에는 다음과 같은 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

레티놀. 이 물질은 세포 구조의 회복 과정을 향상시킵니다. 손상된 피부를 재생하고 신체의 저항력을 높이며 호르몬 배경을 정상화하고 신경계를 회복시킵니다.
티아민. 비타민은 근육 조직을 강화하고 신진 대사를 정상화하며 세포 구조의 구조에 참여하며 효소의 일부입니다.
판토텐산. 이 물질은 시각 기능을 증가시키고 신진 대사를 가속화하며 혈관의 강도를 증가시키고 세포 성장을 자극하고 회복 과정을 시작합니다.
비타민 E. 지방과 단백질의 더 나은 흡수를 제공합니다. 조직 호흡 과정을 정상화하고 뇌, 순환계 및 신경계의 기능을 회복시키고 상처와 부상의 치유를 자극하고 회춘 효과가 있습니다.
비타민 A(레티놀). 그것은 피부, 머리카락에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 회복 과정을 시작합니다. 섭취하면 세포 대사 상태에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 순환을 증가시키며 손상된 세포를 재생합니다.
비타민 B9. 이 구성 요소는 엽산이며 새로운 세포 구조의 발달을 촉진하고 회복 과정의 속도를 높이고 혈액 세포 (적혈구 및 혈소판) 합성에 참여하고 소화 기관의 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 신진 대사를 회복시킵니다. . 엽산은 임신 중에 필요합니다.
비타민 B6. 세포 신진 대사에 참여하고 신체를 회복시킵니다. 약물의 유해한 영향을 줄이고 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 피부를 개선하고 신경계를 정상화합니다.
비타민 K는 피부의 건조함을 완화하고 얼굴의 색조를 고르게 하며 신체의 보호 특성을 증가시킵니다.
아스코르브산(비타민 C). 이 물질은 면역 체계를 강화하고 보호 특성을 향상시킵니다. 그것은 혈관 벽을 더 탄력있게 만들고 신경계와 순환계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 진피의 보호 기능을 증가시켜 피부를 더욱 탄탄하고 탄력 있게 만듭니다.
비타민 D. 골격계의 정상적인 기능에 필요합니다. 세포 성장을 향상시키고 구루병의 발병을 예방하며 모발, 손톱, 치아의 상태를 개선합니다. 피부의 과도한 건조의 발달을 방지하고 노화를 늦춥니다.

아보카도당 칼로리

과일은 영양가가 높습니다. 신선한 아보카도 1조각의 칼로리 함량은 약 200-300kcal입니다. 그러나 사용하기 전에 영양가뿐만 아니라 BJU도 고려할 가치가 있습니다.

아래 표에는 100g당 KBJU 지표가 있습니다.

백분율을 보면 지방 67%, 단백질 화합물 16% 및 탄수화물 17%와 같은 지표가 나타납니다. 이를 바탕으로 과일은 영양가가 높다고 말할 수 있지만 유익한 구성과 비타민 함량이 높아 체내에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

칼로리 값은 과일의 무게와 유형에 따라 다릅니다. 과일의 구성에 존재하는 지방은 몸에 쉽게 흡수되며 체중 증가로 이어지지 않습니다.

품종에 따른 영양가

100g당 칼로리 함량은 약 160-200kcal입니다. 그러나 지방 지표는 과일의 종류와 품종에 따라 다를 수 있음을 염두에 두어야 합니다. 400종 이상의 이 과일이 판매되고 있습니다.

러시아에서는 선반 목록에서 품종을 종종 볼 수 있습니다.

버라이어티 그웬. 열매는 중간 크기이며 길쭉한 모양으로 둥글다. 그들의 살은 섬세한 구조를 가지고 있으며 지방 함량이 높습니다. 과일의 무게는 150-400g입니다.
주타노. 다양성은 높은 지방 함량을 가지고 있습니다. 익은 과일은 길쭉한 모양의 배처럼 보이며 껍질은 부드럽고 얇으며 녹색입니다. 맛 품질은 사과 향과 함께 매우 부드럽고 얇습니다. 과일 무게 - 170-400g.
베이컨. 익은 과일은 길쭉한 모양을 가지고 있습니다. 이 종은 지방 함량이 낮습니다. 과육에는 수분이 많이 함유되어 있어 다이어트에 좋습니다. 태아의 질량은 150-170g이고 100g 당 칼로리 함량은 100-150kcal입니다.
핑커튼. 이 품종의 열매는 배 모양입니다. 표면에는 거친 구조의 피부가 있으며 녹색입니다. 펄프의 맛은 달콤합니다. 익은 과일의 무게는 200-500g입니다.
갈대. 다양성은 오일 비율이 증가했습니다. 열매는 길쭉하고 둥글다. 피부의 구조는 조밀하고 표면은 여드름이 있으며 녹색입니다. 구개에 견과류 풍미가 있습니다. 익은 과일의 질량은 220-550g입니다.
푸에르테. 익은 열매는 둥글고 배 모양이다. 과일은 높은 수준의 지방을 함유하고 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 표면은 광택이 나는 매끄러운 피부를 가지고 있습니다. 강렬한 녹색-올리브 색상. 펄프는 섬세한 크림 맛이 있습니다. 과일 무게는 150-300g입니다.
하스. 아보카도 펄프 100g에는 지방 함량이 높습니다. 태아의 평균 체중은 140-340g입니다. 열매는 타원형이며 표면에 뾰루지 같은 질감의 단단한 피부가 있습니다. 펄프는 유백색 또는 기름진 구조를 가지며 견과류 향이 맛에서 우세합니다.
에팅거. 이 종은 지방 함량이 낮고 칼로리 함량이 낮습니다. 열매의 모양은 배 모양이며 약간 길쭉합니다. 펄프는 섬세한 질감을 가지고 있습니다. 평균 과일 무게는 150-300g입니다.

껍질과 뼈가 없는 과일의 칼로리 함량

씨와 껍질이 없는 아보카도 하나에 몇 칼로리가 있는지 확인하십시오. 평균적으로 피부의 질량은 4-8 그램이 될 수 있으며 뼈의 무게는 일반적으로 10 그램을 넘지 않습니다. 이것은 평균 과일의 펄프 무게가 150-200 그램 범위에 있음을 의미합니다. 이것으로부터 돌과 껍질이 없는 과일의 영양가는 250-350kcal이 될 것입니다.

글리세 믹 지수

아보카도는 혈당 지수가 10단위로 낮습니다. 이러한 이유로 과일은 당뇨병 환자의 메뉴, 체중 감량을위한 다양한 식단에 포함될 수 있습니다. 과일은 몸에 잘 흡수되어 유용한 성분으로 포화됩니다.

참고: 과일의 구성에는 올레산이 포함되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 및 혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.

위장과 장 질환에 탁월한 아보카도 추출물로 특별한 치료법을 만들어 설사를 완화합니다.

영양가

영양가에는 칼로리 지표뿐만 아니라 다른 구성 요소(KBZhU)도 포함됩니다. 아래 표에는 100g 당 중요한 요소와 지표가 있습니다.

몇 가지 흥미로운 사실

아보카도의 이점과 해로움이 무엇인지 아는 것이 중요할 뿐만 아니라 이 과일에 대한 몇 가지 흥미로운 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다.

과일에는 다양한 맛이 있습니다. 이러한 이유로 디저트, 소스, 고기 및 야채 요리, 샌드위치, 스낵 등 다양한 요리를 준비하는 데 적합합니다.
이것은 고대 과일이며 12,000년 전에 처음으로 언급되었습니다.
과일은 높이 20m의 나무에서 자랍니다.
아보카도는 다른 종류의 과일보다 몇 배나 더 영양가가 높기 때문에 기네스북에 등재되어 있습니다.
아보카도는 최음제입니다.
뼈와 껍질에는 독성 물질이 포함되어 있으므로 과일을 먹기 전에 이러한 성분을 제거해야 합니다.
이 성분은 단백질 함량이 높기 때문에 아보카도는 고기, 생선 대신 사용할 수 있습니다.
이 구성에는 쉽게 소화 가능한 불포화 지방이 포함되어 있으므로 아보카도를 먹을 때 체중 감소가 발생합니다.
과일은 실온에서 오랫동안 보관할 수 있으며 냉장고에 넣을 필요가 없습니다.

아보카도는 모든 내부 장기와 시스템에 유익한 효과가 있는 건강한 과일입니다.

높은 칼로리 함량에도 불구하고 과일은 다이어트 식품에 좋습니다. 비타민 및 지방 분해를 유발하는 기타 성분으로 포화 상태입니다. 또한 아보카도는 근육 조직에 필요한 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 고기와 생선을 완전히 대체할 수 있기 때문에 채식주의자도 섭취할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 7가지 약물:

이름	가격
	990 문지름.
5개 중 5개)

러시아인은 새롭고 이국적인 과일이 먼 나라에서 도착하여 선반에 끊임없이 등장한다는 사실에 익숙합니다. 무엇으로도 우리를 놀라게하기는 어렵지만 독특한 맛과 특이한 모양을 가진 아보카도 열매는 의심을 불러 일으 킵니다. 시도해 볼 가치가 있으며이 "배"는 어떤 형태입니까? 그러나 아보카도의 유용한 특성이 입증되었으며 특이한 과일과 사랑에 빠지려고 노력해야합니다.

식물 설명

과일은 Laurel 가족의 상록수에서 익으며 Laurus nobilis의 친척에 속합니다. 과일의 요람은 카리브해와 멕시코로, 아즈텍인들이 이국적인 과일을 처음 맛본 곳 중 하나입니다. 아보카도의 발상지는 세계 시장의 공급자입니다. 라틴 아메리카, 미국, 스페인, 르완다 및 케냐도 아보카도 수출국으로 연간 최대 10만 톤의 아보카도를 생산합니다.

과일에는 물집이 있는 녹색 피부가 있으며 만지면 거칠습니다. 완전히 숙성되면 어두워집니다. 과일 내부에는 기름진 펄프로 둘러싸인 돌이 들어 있으며 녹색에서 노란색으로 익으면서 색이 변합니다. 아보카도의 특이한 모양으로 인해 두 번째 이름인 악어 배를 받았습니다. 그리고 실제로 이것은 악어 가죽으로 덮인 배입니다!

태아의 모양과 크기는 크게 다를 수 있습니다. 열매는 타원형 또는 배 모양이며 광택이 있거나 울퉁불퉁한 표면이 있습니다. 아보카도의 무게도 100-150g에서 1kg으로 다릅니다. 다양성과 기후대에 따라 다릅니다.

오랫동안 아보카도가 과일인지 채소인지에 대한 논쟁은 끝나지 않았습니다. 실제로 이 문제에 대해 약간의 논란이 있습니다. 한편으로 열매는 나무에서 익기 때문에 열매입니다. 과일은 과육의 중앙에 돌을 포함하고 있으며 이는 또한 과일의 기원을 나타냅니다.

반면 과일의 과육에는 채소의 특징을 더하는 물질이 포함되어 있습니다. 덜 익은 호박이나 배와 같은 맛이 난다. 숙성하는 동안 펄프의 맛과 질감이 달라집니다. 잘 익은 과일은 견과류나 채소와 비슷한 뒷맛이 있는 버터 같은 맛이 납니다. 그러한 맛의 특성은 어떤 식으로든 과일 맛이라고 할 수 없습니다.

아보카도는 과일에 속하지만 잼이나 디저트는 만들지 않습니다. 샐러드, 에피타이저, 파테, 다진 고기에 더 많이 사용됩니다. 대부분 과일 "배"는 두 번째 코스의 일부입니다.

요리에서 아보카도의 주요 동반자는 레몬입니다. 그들은 악어 배의 맛과 색을 유지하고 과일을 먹기 전에 산화되는 것을 방지합니다.

아보카도의 구성

아보카도의 효능은 상당히 높습니다. 예를 들어 미국의 품종에 대한 데이터를 살펴보겠습니다. 다른 나라에서 수입된 과일 품종은 단백질, 지방, 탄수화물 면에서 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

100g의 제품에는 다음이 있습니다.

단백질 - 2g.
지방 - 20g.
탄수화물 - 7.4g.

아보카도 칼로리

아보카도의 열매는 모순으로 가득 차 있습니다. 아보카도의 칼로리 함량은 높고 지방 함량이 높기 때문에 의심의 여지가 없습니다. 그러나 "동전의 이면"은 주로 단일불포화지방산을 함유하고 있다는 것입니다. 그들은 잘 흡수되고 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다.

아보카도 한 개에 들어 있는 칼로리는 무게, 지방 함량 및 다양성과 관련이 있으므로 말하기 어렵습니다. 과일 100g당 208kcal, 껍질 없이 150kcal입니다. 아보카도 오일은 매우 건강에 좋지만 칼로리가 884kcal로 높습니다.

아보카도는 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있습니다. 칼로리 함량은 우유와 고기보다 높기 때문에 하루에 한 개 이상의 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

태아의 무게가 200g이면 신체가 한 번에 416Kcal을 받고 질량이 더 크면이 지표가 그에 따라 증가한다는 것을 계산하기 쉽습니다. 그러나 과일을 대량으로 먹을 필요는 없으며 과일 반을 섭취하고 80kcal 만 섭취하면 충분하므로 체중 문제 나 비만으로 이어지지 않습니다.

아보카도의 화학적 구성과 영양가

유용한 구성 요소의 거대한 세트는 아보카도의 영양가와 유익한 특성을 제공합니다. 이 놀라운 과일에는 B, K, C, E, A 그룹의 "비타민 칵테일"이 포함되어 있습니다. 거의 모든 비타민 B가 구성에 포함되어 있어야 합니다. 주기율표에서 아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 망간, 인, 아연, 철, 칼슘, 불소. 다른 물질도 존재합니다:

아보카도는 잘 흡수되고 세포의 건축 자재인 단백질을 함유하고 있습니다. 채식주의자 메뉴에 사용할 수 있습니다.
단일불포화지방은 또한 가장 건강한 지방이 과일을 풍부하게 합니다. 이러한 중요한 구성 요소에서 선도적인 위치를 차지합니다. 무엇보다도 지질 대사를 조절하고 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 올레산 구성. 이것은 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다.
비타민 B는 신체의 색조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 중추 신경계의 작업을 정상화하고, 임산부의 태아 발달 문제를 예방하고, 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄이고, 다른 많은 "유용한 일"을 수행합니다.
비타민 A, C, E, 아연 및 셀레늄을 포함하는 산화 방지제. 이들의 결합된 효과는 노화를 "배경으로" 밀어내는 산화 과정을 막는 데 도움이 됩니다. 이 조성물은 종양학 및 혈관 문제의 탁월한 예방입니다.
탄수화물의 총량이 상당히 적음에도 불구하고 일일 섭취량의 30%를 차지하는 식이섬유와 스테롤. 섬유는 혈액 내 설탕의 양을 조절하고 장내 미생물을 정상화하며 독소를 청소하는 기능을 수행합니다.

그것은 유독 한 물질 persin을 포함합니다. 알레르겐으로 작용하여 위장관에 문제를 일으킵니다. 짓 눌린 뼈는 해로운 것 외에도 유용한 구성 요소를 포함하기 때문에 민간 약초에서 사용됩니다.

아보카도의 효능과 효능

악어 배는 구성으로 인해 매우 유용합니다. 인체에 대한 아보카도의 이점을 과대 평가하기는 어렵습니다. 이것은 신체가 안정적으로 작동하는 데 도움이 되는 10가지 가장 중요한 특성을 기반으로 합니다.

심혈관계에 유익한 효과가 있습니다. 이것은 심근 경색, 죽상 동맥 경화증, 허혈 및 뇌졸중의 발병을 예방하는 칼륨 함량이 높기 때문입니다.
그것은 이뇨 효과가있어 과도한 체액을 제거하고 붓기를 줄입니다.
존재로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 엽산및 불포화 지방산. 아보카도는 간 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다.
암에 대한 예방으로 "작동"합니다. 악성 종양의 위험은 조성물에서 엽산의 존재를 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈액 응고를 정상화합니다. 이 유익한 특성은 비타민 K의 함량과 관련이 있습니다. 상처가 더 빨리 치유되고 출혈이 점차 멈춥니다.
그것은 "젊음과 건강의 비약"이라고 불리는 성분에 글루타티온의 존재로 인해 항산화 제 역할을합니다. 그것은 자유 라디칼을 파괴하고 독소, 미생물을 신체에서 제거합니다.
과체중을 줄여 불필요한 킬로그램을 줄이는 데 기여합니다. 이는 소량의 제품을 사용할 때 가능합니다.
그것은 구성에 비타민 E의 존재로 인해 노화 과정을 늦추고 노화를 동반하는 질병을 뒤로 미루습니다.
식이 섬유가 포함되어 있고 유성 일관성이있어 장이 잘 작동하여 소화관 기능을 위반하여 변비 및 기타 불쾌한 결과를 완화하기 때문에 위장관의 작업을 안정화시킵니다.
신경계의 활동이 정상화됩니다. 우울증과 불안이 가라앉고 수면이 개선됩니다.
몸에 대한 아보카도의 이점과 해로움이 연구되었으며 유익한 특성이 상당히 우세하다는 것이 분명합니다.

여성을 위한 아보카도의 이점

이국적인 과일은 유방암으로부터 여성을 보호합니다. 과일은 정상적인 임신 과정을 돕고 산모와 태아의 건강에 유익하기 때문에 임산부에게 해를 끼치 지 않습니다.

임신 중 여성의 경우 과일은 세 가지 중요한 기능을 수행합니다.

태어나지 않은 아기의 선천성 기형의 발달을 예방합니다.
태아의 건강한 면역을 형성하여 출생 전에도 성장과 발달에 필요한 영양소를 얻습니다.
산모의 피부를 더욱 탄력있게 만들어 출산 후 튼살을 방지합니다.

아보카도 섭취 모유 수유제한하는 것이 좋습니다. 그것은 우유의 지방 함량과 영양가를 증가시키고 "아기"는 설사를 일으킬 수 있습니다.

신선한 과일은 공정한 섹스가 마스크로 적극적으로 사용합니다. 열매는 기름기를 제거하고 표피에 윤기를 주며 건조함과 박편을 돕고 부드러운 필링으로 사용한다. 아보카도 오일은 눈 주위 피부에 좋습니다. 지방산과 비타민으로 인해 까마귀 발을 매끄럽게 해줍니다.

다이어트: 영양 팁

영양학에서 아보카도의 이점: 높은 지방 함량에도 불구하고 올바른 접근 방식을 사용하면 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 하나의 과일은 지방 연소 과정을 시작하고 신진 대사를 정상화하기에 충분합니다.

3일 아보카도 다이어트

아침 식사: 과일 반 개와 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 오이 1/2개, 아보카도 1/2개, 계란 및 채소를 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드.
저녁 식사: 삶은 살코기 100g과 코티지 치즈를 곁들인 아보카도.

덜 익은 과일은 먹으면 안 됩니다. 과육이 단단하고 냄새와 맛이 거의 없습니다. 잘 익은 과일에만 혜택과 맛이 있습니다(아마추어용). 그것은 샐러드와 소스의 구성 요소 중 하나입니다. 허브, 야채, 신 과일, 붉은 생선과 함께 섭취합니다.

남성을 위한 아보카도의 이점

과일은 천연 최음제이며 생식 기능에 유익한 효과가 있습니다. 남성을 위한 아보카도는 세 가지 방식으로 이점을 제공합니다.

발기 부전 및 불임 치료 중. 추출물은이 문제를 해결하기위한 의약품에 추가로 도입됩니다.
근육량을 늘리려면. 과일의 이점은 식물성 단백질의 구성에 있으므로 스포츠 훈련 중에 활발한 근육 형성이 발생합니다.
심장 병리를 예방하는 수단으로. 과일의 중요한 화학 원소 중 하나는 칼륨입니다. 그로 인해 혈압이 정상으로 돌아가고 심장마비의 가능성이 줄어듭니다.

섭취 시 피해

아보카도는 유익한 특성이 분명하고 부정적인 영향이 최소화된 중성 과일입니다. 이국적인 아보카도의 피해는 제품에 대한 개인적인 편협함과 잦은 설사의 형태로 나타납니다. 과일에 지방이 풍부하기 때문에 제품을 과도하게 섭취하면 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.

과일은 우리 식단에서 흔하지 않고 아보카도는 주의해서 맛보아야 하기 때문에 아이들은 소량의 건강한 음식을 맛볼 수 있습니다. 첫 번째 서빙 후에 문제가없고 아이가 혁신을 좋아한다면 하루에 1/4 (또는 샐러드에 사용)이면 충분합니다. 아보카도에 대한 알레르기는 발생하지 않습니다.

태아가 진정으로 유용하기 위해서는 올바른 선택이 중요합니다. 적당히 녹색의 과일 그늘이 있으면 3일 후에 먹을 준비가 될 것입니다. 아보카도가 짙은 녹색이고 부드러우면 이미 익은 것입니다. 동시에 손잡이 아래의 살이 연한 노란색이면 제품을 사용할 준비가 된 것입니다. 지나치게 익거나 덜 익은 과일은 해로울 수 있으며 위장관 장애를 유발할 수 있습니다.

아보카도는 특유의 맛 때문에 대중들에게 인기 있는 제품은 아니다. 이것은 아마추어 과일입니다. 그러나 아보카도의 유익한 특성은 의심의 여지가 없으며 구성은 신체에 필요한 풍부한 구성 요소를 기쁘게합니다. 따라서 아보카도를 시도한 후에는 과일과 사랑에 빠지도록 노력하고 식단에 최소한 소량을 도입하십시오.

이 기사에서는 아보카도의 CBJA 비율, 체중 감량에 좋은지 여부, 특성에 대해 이야기하고 다이어트 결과에 대한 리뷰를 검토합니다.

연락

급우

100g에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

1 pc에 몇 킬로 칼로리가 있습니까?

BJU

아보카도의 BJU와 칼로리 함량은 품종에 따라 다릅니다. 우리는 평균 영양가를 볼 것입니다.

100g당 BJU 아보카도:

단백질 - 2g;
지방 - 15g;
탄수화물 - 8.5g.

글리세 믹 지수

아보카도 과육은 연한 색을 띠고 씨를 쉽게 분리할 수 있어야 합니다.

사용하기 전에 상부 피부를 제거하고 뼈를 얻을 필요가 있습니다. 아보카도는 날것과 스튜, 튀긴 것, 삶거나 구운 것 모두 선택하여 먹습니다. 아보카도의 맛은 견과류와 허브만 추가하면 버터와 비슷합니다. 독립적 인 제품으로 실제로 사용되지 않습니다. 하나 이상의 성분을 추가하는 것이 좋습니다. 그래야만 맛의 모든 즐거움을 느낄 수 있습니다.

식이 제품으로 유용한 특성

체중 감량을 위한 아보카도의 이점은 명백합니다. 이것은 독특합니다. 아보카도가 우수한 식이 제품으로 간주되는 것은 주로 이러한 기능 때문입니다.

다이어트 요리 옵션

요리법?

최대 결과를 얻으려면 체중 감량을 위해 아보카도를 요리하는 방법을 알아야 합니다. 샌드위치, 다양한 수프, 스시, 스낵 및 샐러드를 만들 수 있습니다. 가장 인기 있고 사랑받는 요리는 과카몰리로, 으깬 과일 펄프, 라임 주스 및 약간의 소금을 포함합니다. 일부는 또한 야채와 향신료를 추가합니다. 아보카도를 어떤 형태로 먹을지 선택하기 전에 신선한 아보카도에만 영양이 가장 많다는 것을 기억해야 합니다. 중요: 체중 감량의 결과는 아보카도를 어떻게 그리고 무엇과 함께 먹느냐에 달려 있습니다.

아보카도 과카몰리를 곁들인 나초

먹는 방법?

청소를 위해 과일을 따라 절개를 한 다음 반대 방향으로 돌려야합니다. 과일이 익으면 어렵지 않습니다. 그런 다음 뼈를 제거하고 껍질에서 펄프를 분리해야 합니다. 아보카도는 산소와 상호 작용할 때 어두워지기 시작하여 모양을 잃기 때문에 즉시 먹거나 요리에 사용하는 것이 좋습니다. 이 과정을 늦추려면 아보카도에 레몬 주스를 뿌립니다. 얼마나 옳고?

밤에 먹을 수 있습니까?

사용 결과에 대한 피드백 개요

새로운 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 미성년자나 건강 문제가 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다.