Dlaczego zmęczenie pojawia się w czasie ciąży? Przyczyny osłabienia podczas ciąży we wczesnych i późnych stadiach. Osłabienie jako oznaka ciąży

Dzień dobry, przyszłe mamy! Dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić, jeśli w czasie ciąży odczuwasz ciągłe zmęczenie. Czy można się tego pozbyć i co jest tego przyczyną? Jak nie stracić pracy przez ciągłą senność i jakie inne „radości” mogą towarzyszyć tak ważnemu okresowi w życiu.

Skąd bierze się zmęczenie?

Istnieje wiele powodów, dla których kobieta w ciąży może czuć się senna, zmęczona i wyczerpana. Powinniśmy przynajmniej zacząć od tego, że w pierwszych stadiach jest to zatrucie i nudności, które dosłownie wysysają z kobiety całą siłę. Wieczorne pójście do toalety nie pozwala dobrze się wyspać i rano czuć się wypoczętym.

Ponadto osłabienie podczas ciąży może wystąpić z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Nie zapominaj, że rośnie w Tobie nowe, małe życie. Ten stan nie ma sobie równych. Dlatego nie da się przygotować wcześniej.

Czujesz się, jakbyś został wyciśnięty jak cytryna. Ciągłe zmęczenie może prowadzić do załamań nerwowych i łez. Przeczytaj artykuł "". Znajdziesz tam wiele przydatnych i praktycznych informacji dla siebie i współmałżonka.

Na późniejszych etapach może wystąpić zmęczenie z powodu Duży brzuch co nie pozwala na komfortowy sen. Brzuch rośnie i jest mniej pozycji do spania. To nie pozwala ci się wyspać.

Nie zawsze możliwe jest ustalenie dokładnej przyczyny tego stanu fizycznego. Jeśli bardzo się martwisz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie ma się czym martwić, lepiej wyjaśnić wszystkie interesujące Cię pytania i dalej spokojnie nosić dziecko. Pamiętaj, że niepotrzebny stres nie jest dobry ani dla Ciebie, ani dla Twojego nienarodzonego dziecka.

Jeśli praca nie pozwala na spokojny czas

Jeżeli w ciąży nadal pracujesz i czujesz, że Twoja wydajność znacznie spadła, nie możesz sobie poradzić, ciągle śpisz, odczuwasz wieczną senność, to radzę Ci wcześniej skorzystać z urlopu macierzyńskiego.

Według prawa trwa on sto czterdzieści dni. I nikt nie może zabronić Ci wykorzystania tego czasu według własnego uznania. Możesz poświęcić więcej czasu przed porodem i odwrotnie, po.

Twoja praca wiąże się z częstymi podróżami służbowymi i nie jesteś pewien co do lotów? Artykuł „” powie Ci wszystkie szczegóły takiego wydarzenia.

Martwisz się, że wcześniejsze skorzystanie z urlopu macierzyńskiego spowoduje utratę znacznej części wynagrodzenia? Zawsze możesz znaleźć pracę z domu. W artykule „” szczegółowo omawiam tę kwestię i udzielam wielu praktycznych rad.

Pamiętaj, że praca nie ucieknie od Ciebie. Jesteś dobrym specjalistą i zawsze znajdziesz dla siebie odpowiednie miejsce. Ale teraz trwa spokojna i zdrowa ciąża. I trzeba włożyć wiele wysiłku, aby mieć pewność, że wszystko pójdzie dobrze.

Co robić

Co zrobić z tą sennością? Czy można sobie z tym poradzić i jak pokonać to ciągłe uczucie zmęczenia? Zdecydowanie niewskazane jest przyjmowanie dużych dawek kofeiny, tabletek, specjałów leki. Ponownie, jeśli nie jesteś pewien czegokolwiek, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Najlepszym rozwiązaniem jest relaks i pozwolenie sobie na nic nierobienie. Jeśli chcesz spać, idź spać. Właśnie teraz, gdy Twoje ciało czegoś od Ciebie żąda, musisz go uważnie słuchać.

Więc nie martw się, po prostu połóż się wygodnie w łóżku, zabierz ze sobą szklankę świeżo wyciśniętego soku i włącz swój ulubiony film.

Nie chcesz w ogóle nic robić? Bez problemu. Daj sobie pozwolenie na takie zachowanie. Nie zmuszaj się i nie myśl o tym za dużo. Twoje doświadczenia nie sprawią, że poczujesz się radośnie, ale sprawią, że będziesz jeszcze gorszy. W końcu ciągłe nerwy jeszcze bardziej wyczerpują organizm.

Jeśli nie wiesz, co ze sobą zrobić, spaceruj więcej, przebywaj na świeżym powietrzu. Przeczytaj literaturę specjalistyczną. Polecam Pana Doktora Komarowskiego” Początek życia. Twoje dziecko od urodzenia do pierwszego roku życia" W tej książce znajdziesz wiele odpowiedzi na swoje pytania, faktów, które pomogą rozwiać lęki.

Inne „rozkosze” ciąży

Oprócz ciągłej senności i zmęczenia przyszła mama może zacząć odczuwać silne uczucie rozdrażnienia. Może pojawić się w domu, w pracy, w sklepie, gdziekolwiek. Bądź przygotowany na podobne reakcje i zachowania z Twojej strony. Koniecznie przeczytaj artykuł „”. W końcu nie chcesz kłócić się ze współmałżonkiem z powodu głupoty?

Jeśli denerwują Cię ciągłe rady życzliwych osób z zewnątrz, spróbuj po prostu zignorować wszystkie ich lamenty i historie. Jeśli nie ma to dla Ciebie znaczenia, to nie zwracaj na to uwagi. Zawsze możesz powiedzieć, że czas już odejść. Nie marnuj nerwów.

Oprócz drażliwości może pojawić się nadmierna płaczliwość. Z powodu wzruszającego momentu w filmie, z powodu małego dziecka na ulicy, laski czy kotka. Wszystko może wywołać łzy. Bądź przygotowany i po prostu przeżyj tę chwilę. Ta intensywna wrażliwość minie.

Możesz doświadczyć emocji i uczuć, które są dla Ciebie zupełnie niezwykłe. Nie martw się i nie myśl, że coś jest z Tobą nie tak. Wszystko w porządku. Po prostu organizm przechodzi pewne zmiany, a to wpływa na ogólny stan.

Zawsze pamiętaj, że masz prawo do wizyty u lekarza. Nawet w kwestii zupełnie nieistotnej. Nie bój się pytać. To Cię uspokoi i wprowadzi w spokojniejszy stan.

Kochaj siebie i nie pozwól, aby inni mieli na Ciebie wpływ!

Być może każda współczesna kobieta, przynajmniej od czasu do czasu, odczuwa osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy, a nawet nudności. Chroniczne zmęczenie, szybkie tempo życia, brak odpowiedniego odpoczynku, krótki sen, chaotycznie niezbilansowane odżywianie, stres... Nic więc dziwnego, że na takim tle nie zawsze czujemy się dobrze. Nie powinieneś być zaskoczony, że osłabienie pojawia się w czasie ciąży, a na pewno nie jest tego warte: urodzenie dziecka wymaga jeszcze większej siły, zasobów i kosztów energii. Ale czasami kobiety od pierwszych tygodni po poczęciu odczuwają tak gwałtowny spadek sił, że nie są w stanie rano wstać z łóżka. I oczywiście interesuje ich, czy w czasie ciąży występuje bardzo poważne osłabienie i czy jest to normalne.

Porozmawiajmy dzisiaj o tym, czy odczuwanie strasznego osłabienia, zmęczenia i senności w czasie ciąży jest normalne.

Nie trzeba mówić, że wraz z nadejściem ciąży zmiany wpływają na absolutnie wszystkie narządy i układy w ciele kobiety. Nie może to nie wpłynąć na dobro przyszłej matki. Dziecko potrzebuje wielu składników odżywczych, które „wyciąga” od matki, pojawienie się dodatkowego koła w układzie krążenia prowadzi do zmniejszenia stężenia żelaza i hemoglobiny we krwi, wszystkie narządy doświadczają podwójnego obciążenia, pracując w „trybie awaryjnym”. Jeśli w Twoim organizmie nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, teraz możesz dotkliwie odczuć ich brak i jego konsekwencje. Osłabienie w czasie ciąży nie jest z nich najgorsze i nie jedyne.

Ciągłe uczucie zmęczenia i senności, poranne osłabienie i impotencja w czasie ciąży są konsekwencją wzrostu poziomu hormonu progesteronu we krwi – twierdzą lekarze. Ten sam hormon między innymi zmienia pracę i system nerwowy przyszłej mamy, przygotowującej ją do macierzyństwa.

Staje się bardziej zrelaksowana, pasywna, spokojna. Oczywiście pojawia się również drażliwość i nerwowość, ale ogólnie stan neuropsychiczny kobiety ulega zmianie.

Naszym celem jest to, że uczucie osłabienia we wczesnej ciąży jest całkowicie normalne i bardzo częste. Nie martw się także, jeśli po jedzeniu poczujesz się słabo. Wiele osób tak się czuje i istnieje naukowe wyjaśnienie: w procesie przetwarzania spożywanej żywności zużywa się dużo energii, krew aktywnie przepływa do żołądka, wycofując się z głowy, dlatego następuje niewielki spadek W ciśnienie tętnicze- i chcę spać.

Tymczasem osłabienie i zmęczenie mogą być jedną z oznak problemów zdrowotnych kobiety w ciąży. Które dokładnie zadecydują inne objawy pojawiające się w tym okresie, a także wyniki badań i opinia lekarza. Osłabienie w czasie ciąży w pierwszym trymestrze najczęściej towarzyszy następującym dolegliwościom:

• Wczesna toksykoza . Jego najczęstszymi objawami są nudności, wymioty, osłabienie, senność, ale istnieją inne formy zatrucia. Jeśli występuje poranne osłabienie i nudności, apatia, bóle głowy, brak apetytu i zawroty głowy - wszystko to może wskazywać na rozwój wczesnej zatrucia. Istnieje wiele wersji dotyczących przyczyn jego wystąpienia, a także różnych metod zwalczania zatrucia. Przede wszystkim należy zmienić swoje nawyki żywieniowe: rano przeżuwać coś jeszcze w łóżku, a w ciągu dnia jeść małe posiłki, często, ale w małych porcjach. Staraj się unikać silne zapachy zdecydowanie trzeba codziennie spacerować na świeżym powietrzu.
• Niedociśnienie . Osłabienie i zawroty głowy we wczesnej ciąży najprawdopodobniej wskazują na niskie ciśnienie krwi. Zły stan zdrowia i ciągłe zmęczenie nie są jedynymi i nie najważniejszymi niebezpieczne konsekwencje niedociśnienie. Przy obniżonym ciśnieniu dochodzi do zaburzenia krążenia krwi w naczyniach, co powoduje, że płód otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych, co oczywiście negatywnie wpływa na jego rozwój i może prowadzić do niedotlenienia wewnątrzmacicznego, a nawet śmierci. Dlatego w żadnym wypadku nie należy ignorować osłabienia podczas ciąży, któremu towarzyszą zawroty głowy i omdlenia. Spróbuj rozpocząć dzień od szklanki soku pomarańczowego lub jabłkowego. W ciąży zaleca się unikanie kawy i herbaty, jednak przy niskim ciśnieniu krwi pomocne może być nawet codzienne spożywanie napoju zawierającego kofeinę.
• Niedokrwistość z niedoboru żelaza . Podobnie objawia się niedokrwistość z niedoboru żelaza w czasie ciąży, która rozwija się, gdy w organizmie przyszłej matki nie ma wystarczającej ilości żelaza. Oprócz tego skóra i błona śluzowa wewnętrznej powieki stają się blada, paznokcie stają się łamliwe, włosy wypadają, dłonie drętwieją i może wystąpić duszność. Niedokrwistość u kobiet w ciąży jest bardzo powszechna i wcześnie wykryta można ją łatwo skorygować. Czasami wystarczy zwiększyć w diecie ilość produktów zawierających żelazo (czerwone mięso, wątroba, rośliny strączkowe, kasza gryczana, orzechy, warzywa liściaste, zielone jabłka) i częściej spacerować na świeżym powietrzu. Ale jeśli rozwinie się ciężka anemia, najprawdopodobniej będziesz musiał udać się do szpitala i lepiej nie odmawiać takiego leczenia.
• ARVI, przeziębienie, grypa . Osłabienie i gorączka w czasie ciąży z pewnością nie są normą. Jeśli towarzyszą im bóle ciała, dreszcze, mięśnie i ból głowy, katar czy kaszel, to nie trzeba zgadywać. Ale lepiej zacząć działać z wyprzedzeniem: odpoczynek w łóżku, ciepło, duża ilość płynów i płukanie nosa solą fizjologiczną (jeśli zajdzie taka potrzeba) pomogą zatrzymać rozwój wirusa.

Istnieją inne możliwe patologiczne przyczyny osłabienia u kobiet w ciąży we wczesnych stadiach, w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Lekarz będzie w stanie je zidentyfikować po dokładnym zbadaniu pacjenta.

Osłabienie w późnej ciąży, trzeci trymestr

Każdy z opisanych powyżej powodów może objawiać się osłabieniem w trzecim trymestrze ciąży, a nawet zatruciem. Ale to nie jest wczesne, ale późne, zwane przez położników gestozą. W przeciwieństwie do wczesnej zatrucia, gestozę często należy leczyć. Jeśli wraz z osłabieniem obserwuje się obrzęk, wzrasta ciśnienie krwi, a analiza wskazuje na obecność białka w moczu, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem w celu przepisania odpowiedniej terapii. Mówimy o rozwoju ciężkiej gestozy - stanu przedrzucawkowego.

Jednak znacznie częściej osłabienie w trzecim trymestrze ciąży objawia się zmęczeniem noszeniem dziecka, pojawia się także osłabienie nóg. Bliżej przewidywanej daty porodu kobieta już chce urodzić jak najszybciej: przyszła mama jest psychicznie i fizycznie gotowa, aby stać się prawdziwą mamą. Swoją drogą przygotowanie organizmu do porodu też jest bardzo wyczerpujące i męczące...

Inną specyficzną przyczyną osłabienia w późnej ciąży może być ucisk żyły głównej dolnej, która przebiega pod macicą.

Pod dużym obciążeniem ulega kompresji, co prowadzi do słabego krążenia. Mama może odczuwać osłabienie, zawroty głowy i pulsowanie w podbrzuszu. Najczęściej dzieje się tak podczas leżenia na plecach, dlatego lekarze zalecają unikanie tej pozycji podczas snu i odpoczynku w późnym okresie ciąży. Pozycja kolano-łokieć pomaga zmniejszyć ciśnienie w żyle głównej dolnej, a także ogólnie łagodzi obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.

Dowiedzieliśmy się, dlaczego osłabienie pojawia się w czasie ciąży, przyczyny tego stanu, a teraz oczywiście interesuje Cię, jak sobie z tym poradzić.

Jeśli zmęczenie i utrata sił są konsekwencją zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie, czyli tłumaczone są faktycznym stanem ciąży, wówczas możemy doradzić więcej snu i przebywania na świeżym powietrzu. Uprawianie sportu pomoże poprawić krążenie krwi, a tym samym samopoczucie, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań. Doskonałą opcją byłoby fitness dla kobiet w ciąży, gimnastyka, pływanie i aerobik w wodzie.

Oczywiście nie jest łatwo zorganizować sobie wakacje, jeśli pracuje się 8-10 godzin dziennie. Ale w takim razie nie ma się co dziwić twojej słabości. Pomyśl o tym: może lepiej wziąć urlop lub zwolnienie lekarskie i przynajmniej przez pierwsze tygodnie ciąży odpocząć w domu, żeby poczuć się lepiej i nie narażać ciąży na niebezpieczeństwo. Nawiasem mówiąc, lekarze uważają, że przyszła mama powinna spać co najmniej 10 godzin dziennie, a jest to bardzo pożądane - dodatkowa godzina lub dwie w ciągu dnia. Bez wakacji będzie więc ciężko...

Istnieje również opinia, że ​​osłabienie w czasie ciąży jest naturalnym mechanizmem obronnym, zmuszającym przyszłą mamę do większego odpoczynku i mniejszego narażenia siebie i dziecka na niebezpieczeństwo.

Przeanalizuj także swoją dietę: powinna uwzględniać pokarmy bogate w energię: zamiast węglowodanów prostych, które nie nasycają i nie odżywiają naszego organizmu, wprowadź do jadłospisu złożone, bogate w energię. Są to pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce, świeże soki. Nie zapominaj o wysokiej jakości białku (chude mięso i twarogi, jajka, nabiał). Możesz poprawić swoje samopoczucie i podnieść witalność stosując suplementy biologiczne, w szczególności kwasy omega ( olej rybny). Kontrastowy prysznic orzeźwi Cię o poranku i doda energii.

Z biegiem czasu Twoje samopoczucie ustabilizuje się – w drugim trymestrze większość kobiet w ciąży odczuwa wzrost energii i przypływ sił. Organizm przyzwyczaja się do nowego stanu - i życie staje się lepsze!

Jeśli wykryjesz jakieś bolesne dolegliwości, którym towarzyszy osłabienie i osłabienie, lub tylko jeśli je podejrzewasz, powinnaś natychmiast zgłosić się po poradę do ginekologa, nawet jeśli nie jesteś jeszcze zarejestrowana. Lekarz skieruje Cię na badania i wyda zalecenia, co zrobić, jeśli silne osłabienie w czasie ciąży komplikuje codzienne życie.

Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!

Specjalnie dla - Ekateriny Własenko

• Niedokrwistość

Zakażenia i zarażenia

• Malaria
• Wirusowe zapalenie wątroby typu A, B, C i E
• Zakażenie gruźlicą robakami pasożytniczymi
• Infekcje jelitowe

Przyczyny endokrynologiczne

• Cukrzyca
• Choroby tarczycy
• Nadczynność przytarczyc
• Niewydolność nadnerczy
• zespół Cushinga

Choroby ogólnoustrojowe

• Choroby serca
• Choroby układu oddechowego (astma, zapalenie oskrzeli, rozstrzenie oskrzeli)
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Toczeń rumieniowaty układowy i inne choroby kolagenowe
• Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, w tym stwardnienie rozsiane

• Białaczka
• Chłoniak
• Nowotwory złośliwe ginekologiczne (jajnika, szyjki macicy)
• Inne nowotwory złośliwe

Inne powody

• Zespół chronicznego zmęczenia
• Niekontrolowane wymioty
• Stan przedrzucawkowy i inne zaburzenia ciąży

Dietetyczne przyczyny zmęczenia w czasie ciąży

Niedobór żelaza, niedobór kwasu foliowego lub niedokrwistość z niedoboru cyjanokobalaminy powodują zmęczenie w czasie ciąży. Inną przyczyną jest niedobór mikroelementów i minerałów: cynku, selenu itp. Każda kobieta w ciąży powinna spożywać odpowiednią ilość kalorii (2500 kcal/dzień) i optymalną ilość białka (60 g/dzień). W krajach rozwijających się nierzadko zdarza się, że kobiety w ciąży spożywają niewystarczającą ilość kalorii i białka, co powoduje zmęczenie. Leczenie polega na spożywaniu wymaganej ilości kalorii, białka, minerałów i wapnia.

Niedobór wapnia jest powszechny w czasie ciąży, szczególnie w krajach rozwijających się, gdzie większość kobiet jest wegetariankami. Aby uzyskać około 1200 mg wapnia dziennie, należy zalecić spożywanie wystarczającej ilości mleka i jego przetworów. Jeśli nie jest to możliwe, należy przepisać tabletki wapnia w dawce 1 g/dobę.

Niedokrwistość podczas ciąży

Niedokrwistość jest ważną przyczyną zmęczenia kobiet w ciąży, zwłaszcza w krajach rozwijających się, gdzie występuje niezwykle często (do 80%). Nawet kobiety z prawidłową hemoglobiną, ale niskimi zapasami żelaza, doświadczają nadmiernego zmęczenia i złego stanu zdrowia podczas ciąży. Przy dodatkowym spożyciu żelaza następuje znaczna poprawa samopoczucia i energii dzięki poprawie funkcjonowania w organizmie różnych enzymów zależnych od żelaza. Wszystkie rodzaje niedoborów żywieniowych przypominających anemię (żelazo, kwas foliowy, cyjanokobalamina), hemoglobinopatie, niedokrwistość z choroby przewlekłe a stan zapalny powoduje zmęczenie i złe samopoczucie. Więcej informacji można znaleźć w artykule Niedokrwistość w ciąży.

Zakażenia i zarażenia

Ważną przyczyną zmęczenia w czasie ciąży, zwłaszcza w krajach rozwijających się, są różne powszechne infekcje (bakteryjne, wirusowe i inne) oraz inwazje robaków. Lekarze prowadzący leczenie powinni być tego świadomi. Konieczne jest zebranie dokładnego wywiadu, szczegółowe badanie fizykalne i laboratoryjne oraz odpowiednie leczenie.

Infekcje cholewki drogi oddechowe

Infekcje górnych dróg oddechowych – wspólne powody zachorowalności podczas ciąży na całym świecie, w tym w krajach rozwiniętych. Grypa jest powszechna w krajach o zimnym klimacie ( Infekcja wirusowa), a w przypadku zakażenia w czasie ciąży pojawia się zmęczenie, gorączka i złe samopoczucie. Leczenie ma charakter objawowy – paracetamol, odpowiednie odżywianie i przyjmowanie płynów. Inne infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie oskrzeli i zapalenie gardła, leczy się antybiotykami - przepisuje się erytromycynę lub azytromycynę, paracetamol i, jeśli to wskazane, leki przeciwkaszlowe. Dodatkowe środki lecznicze - inhalacje parowe.
Infekcje dróg moczowych

U kobiet w ciąży z powodu krótkiej cewki moczowej, bliskości odbytu, zastoju moczu na skutek działania progesteronu podczas ciąży i ucisku Pęcherz moczowy W przypadku powiększającej się macicy infekcje dróg moczowych są częste, powodując uczucie pieczenia i częste oddawanie moczu, a ponadto są łatwe do zdiagnozowania. Jednak wiele kobiet w czasie ciąży nie doświadcza typowych objawów. Mogą objawiać się zmęczeniem i innymi niejasnymi objawami - złym stanem zdrowia i bólami brzucha, zwłaszcza nawracającymi. W takim przypadku lekarz prowadzący musi zachować szczególną ostrożność wczesna diagnoza oraz leczenie infekcji dróg moczowych, ponieważ nieleczona infekcja powoduje ciężkie odmiedniczkowe zapalenie nerek, ograniczenie wzrostu płodu, śmierć płodu i przedwczesny poród. Leczenie zależy od wyników posiewu średnia porcja moczu i określenie wrażliwości mikroflory na antybiotyki.

Infekcje dróg rodnych

Infekcje dróg rodnych są rzadkie w czasie ciąży, ale powodują zmęczenie, gorączkę oraz ból brzucha i miednicy. Choroba zapalna narządów miednicy mniejszej jest zwykle wywoływana przez Chlamydia trachomatis, ale może wynikać z zakażenia rzeżączką, mykoplazmą lub innymi mikroorganizmami. Leczenie to erytromycyna lub azytromycyna. Ciąża jest przeciwwskazaniem do stosowania tetracykliny i doksycykliny.

Infekcje dolnych dróg rodnych - rzęsistkowica i drożdżakowe zapalenie pochwy oraz bakteryjne zapalenie pochwy - zwykle objawiają się świądem i wydzieliną z pochwy, nie mają skutków ogólnoustrojowych i rzadko powodują zmęczenie. Leczenie to klotrimazol lub metronidazol.

Malaria

Dur brzuszny i inne infekcje jelitowe

Dur brzuszny jest ważną przyczyną gorączki i zachorowalności w krajach rozwijających się. Diagnozę stawia się na podstawie posiewu krwi i testu Widala. Leczenie obejmuje cefalosporyny (cefuroksym) w zależności od wrażliwości. Inne infekcje jelitowe obejmują biegunkę, gorączkę, ból brzucha i zmęczenie. Często infekcja z czasem ustępuje i konieczne jest nawodnienie jamy ustnej z antybiotykami lub bez nich.

Zapalenie wątroby

Wirusowe zapalenie wątroby jest ważną przyczyną zachorowalności matek w niektórych obszarach geograficznych, takich jak Azja i Afryka, gdzie częstość występowania wirusowego zapalenia wątroby typu A, B, C i E jest wysoka. W czasie ciąży przebieg zapalenia wątroby staje się bardziej skomplikowany i u niektórych pacjentek objawia się żółtaczka i śpiączka wątrobowa, w przypadku których występuje bardzo duża śmiertelność. W łagodnych przypadkach występuje zmęczenie i inne niejasne objawy. Do szybkiego rozpoznania i leczenia konieczna jest wysoka podejrzliwość kliniczna. Szczegółowe omówienie chorób wątroby podczas ciąży można znaleźć w artykule Żółtaczka i choroby wątroby.

Gruźlica

Gruźlica – płucna (częściej) lub pozapłucna – jest poważną i powszechną chorobą w krajach rozwijających się Azji i Afryki. W związku z rozprzestrzenianiem się zakażenia wirusem HIV w krajach rozwiniętych wzrasta zachorowalność na gruźlicę. Choroba objawia się gorączką, anoreksją, utratą masy ciała, kaszlem z plwociną i brakiem efektu leczenia konwencjonalnymi antybiotykami. Diagnozę stawia się na podstawie badania plwociny na obecność bakterii kwasoodpornych w ciągu 3 dni. Leczenie ma charakter przeciwbakteryjny za pomocą izoniazydu, ryfampicyny, pirazynamidu i etambutolu i należy je kontynuować przez całą ciążę, aby osiągnąć optymalne wyniki dla matki i płodu. U większości tych kobiet rozpoznaje się niedokrwistość i hipoproteinemię; oprócz leczenia przeciwgruźliczego konieczne jest odpowiednie spożycie białka, kalorii i suplementacja żelaza.

Amebiaza, lamblioza, infekcja tęgoryjcem i inne infekcje robakami pasożytniczymi są rzadkie w krajach zachodnich, ale są szeroko rozpowszechnione w krajach rozwijających się. Jest ważną przyczyną niedożywienia, anemii i zmęczenia podczas ciąży w tych krajach. Rozpoznanie stawia się na podstawie badania kału na obecność jaj i cyst w ciągu 3 dni. Leczeniem jest metronidazol (amebiaza i giardioza) lub mebendazol lub albendazol (jedna dawka), które można bezpiecznie stosować w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Przyczyny endokrynologiczne

Cukrzyca

Zawsze należy mieć świadomość możliwości wystąpienia cukrzycy. Na szczęście na większości oddziałów przeprowadzane są prenatalne badania przesiewowe w kierunku cukrzycy, które umożliwiają wykrycie i leczenie większości pacjentek z wysokim poziomem cukru we krwi.

Choroby tarczycy w czasie ciąży

Ciężka niedoczynność tarczycy często powoduje niepłodność i jest mało prawdopodobne, aby była powiązana z ciążą. Choroby tarczycy, szczególnie łagodna do umiarkowanej niedoczynność tarczycy, są ważną przyczyną zmęczenia w czasie ciąży, szczególnie w niektórych obszarach geograficznych, gdzie powszechny jest niedobór jodu. W przypadku niedoczynności tarczycy zdiagnozowanej przed ciążą rozpoznanie nie jest trudne. Jednak u wielu pacjentek objawy niedoczynności tarczycy pojawiają się już w czasie ciąży, co komplikuje i opóźnia rozpoznanie. Kiedy kobieta w ciąży przychodzi do nas ze zmęczeniem, złym stanem zdrowia, wyziębieniem i osłabieniem, lekarz prowadzący powinien zawsze pamiętać o niedoczynności tarczycy.

Nadczynność przytarczyc

Nadczynność przytarczyc w czasie ciąży obserwuje się bardzo rzadko, ale w połączeniu z nią powoduje ogólne osłabienie i niekontrolowane wymioty kamica moczowa i zaburzenia psychiczne. Konieczne jest chirurgiczne usunięcie gruczolaka przytarczyc.

Choroby nadnerczy

W czasie ciąży choroby nadnerczy występują bardzo rzadko, ponieważ większość pacjentek jest niepłodna. Jednak w czasie ciąży obserwuje się łagodne zaburzenia i nie stawia się diagnozy. Niedoczynność nadnerczy powoduje osłabienie i zmęczenie. Rozpoznanie stawia się na podstawie poziomu kortyzolu we krwi i leczy się kortykosteroidami (hydrokortyzonem). Zespół Cushinga – nadmierna produkcja kortykosteroidów powoduje zmęczenie.

Choroby ogólnoustrojowe

W rzadkich przypadkach różne choroby ogólnoustrojowe w czasie ciąży objawiają się zmęczeniem, gorączką i innymi objawami ogólnymi - anoreksją i utratą masy ciała. Aby uniknąć ryzyka przeoczenia diagnozy i opóźnienia leczenia, lekarze powinni zawsze mieć świadomość takiej możliwości.

Choroba serca

Reumatyczna choroba serca, wynikająca z bardziej liberalnego stosowania antybiotyków w krajach zachodnich, występuje bardzo rzadko, ale w dalszym ciągu jest główną chorobą w krajach rozwijających się. Najczęstszym urazem jest zwężenie zastawki mitralnej, które powoduje znaczną zachorowalność i śmiertelność w czasie ciąży. Wiele pacjentek zachodzi w ciążę po wymianie zastawki mitralnej i otrzymuje leczenie przeciwzakrzepowe. W czasie ciąży pacjentki z chorobami serca skarżą się na zmęczenie, osłabienie, kołatanie serca i duszność. Zagadnienie to zostało szerzej omówione w rozdziale Duszność w ciąży: przyczyny kardiologiczne.

Obecnie pacjenci z wady wrodzone po korekcji chirurgicznej próbują zostać matką. Pacjenci ci należą do grupy wysokiego ryzyka i powinni być pod kontrolą wyspecjalizowanego kardiologa, ponieważ zachorowalność i śmiertelność są bardzo wysokie.

Choroby układu oddechowego (astma, zapalenie oskrzeli, rozstrzenie oskrzeli)

Astma jest częstą chorobą w populacji ogólnej i może być związana z ciążą. Choroba objawia się kaszlem, dusznością i zmęczeniem. Leczenie jest takie samo jak u kobiet niebędących w ciąży – salbutamol i inhalatory steroidowe. Zapalenie oskrzeli, rozstrzenie oskrzeli i inne choroby układu oddechowego są rzadkie i wiążą się z ciężką chorobą i zmęczeniem. Tacy pacjenci muszą być leczeni wspólnie z pulmonologiem. Duszność omówiono bardziej szczegółowo w części Duszność w czasie ciąży: przyczyny oddechowe.

Reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów można łączyć z ciążą. Obserwuje się objawy zapalenia stawów i zmęczenia. Terapia lekowa jest konieczna po konsultacji ze specjalistą.

Toczeń rumieniowaty układowy i inne kolagenozy

Połączenie kolagenozy i ciąży jest rzadkie. W tym przypadku obserwuje się uogólnienie objawów SLE, co prowadzi do samoistnego poronienia, opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego i śmierci wewnątrzmacicznej. Razem ze specjalistą leczy się je sterydami i innymi specyficznymi lekami.

Choroby nerwowo-mięśniowe

Różne choroby nerwowo-mięśniowe – stwardnienie rozsiane i miastenia – mogą współistnieć z ciążą, co powoduje uogólnienie objawów i zmęczenie. Leczenie odbywa się wspólnie ze specjalistą.

Nowotwory złośliwe

Ciąża bardzo rzadko łączy się z białaczką, chłoniakiem, nowotworami ginekologicznymi (jajnika, szyjki macicy) i innymi nowotworami złośliwymi. W zależności od lokalizacji nowotworu złośliwego, zmęczenia, ogólna słabość, luźne i krwawiące dziąsła, powiększenie węzłów chłonnych, krwawienie z pochwy i powstawanie Jama brzuszna. W zależności od lokalizacji guza, wieku ciążowego płodu i oczekiwań matki konieczne jest specjalne leczenie chirurgiczne i przeciwnowotworowe we współpracy z onkologiem i radiologiem.

Inne powody

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia to rzadkie schorzenie występujące w czasie ciąży, które powoduje silne zmęczenie. Zespół, w którym czuje się pacjent poważne osłabienie i zmęczenie, zwykle występuje po chorobach wirusowych, których czynnikami sprawczymi są wirus Epsteina-Barra, wirus Coxsackie, wirus cytomegalii itp. Głównym objawem jest zmęczenie ze słabą koncentracją, słabą pamięcią, drażliwością i neurastenią. Leczenie składa się z terapii przeciwwirusowej i ogólnej. Ta ostatnia obejmuje paracetamol, odpowiednie nawodnienie, leczenie psychotropowe i wsparcie psychologiczne. Leczenie zazwyczaj prowadzi się wspólnie z terapeutą.

Niekontrolowane wymioty u kobiet w ciąży

Łagodne nudności i wymioty są częste w czasie ciąży. Nadmiernym wymiotom (niekontrolowanym wymiotom), wraz z odwodnieniem i osłabieniem, towarzyszy zmęczenie. Konieczne jest podanie płynów dożylnych i leczenie przeciwwymiotne. Więcej szczegółów znajdziesz w części Wymioty w czasie ciąży.

Stan przedrzucawkowy i inne choroby związane z ciążą

Stan przedrzucawkowy jest przyczyną znacznej zachorowalności i śmiertelności matek i płodów, objawiającej się po 20 tygodniu ciąży nadciśnieniem i białkomoczem oraz zmęczeniem. Leczenie obejmuje leki przeciwnadciśnieniowe z siarczanem magnezu lub bez, w zależności od ciężkości nadciśnienia i wieku ciążowego. Więcej szczegółów znajdziesz w części Problemy z ciśnieniem krwi w czasie ciąży.

Wniosek

Zmęczenie w czasie ciąży nie jest odosobnionym stanem, ale objawem różne choroby. Wymagany jest dokładny wywiad, badanie przedmiotowe, szczegółowe badania instrumentalne i odpowiednie leczenie choroby podstawowej, często we współpracy z innymi specjalistami w celu optymalizacji leczenia.

Podstawowe postanowienia

1. Zmęczenie jest częstym problemem w czasie ciąży i może mieć podłoże fizjologiczne.
2. Zmęczenie ma wiele przyczyn – anemię i inne zaburzenia odżywiania, infekcje i inwazje robaków, cukrzyca i inne choroby endokrynologiczne, choroby ogólnoustrojowe, nowotwory złośliwe i przyczyny mieszane.
3. Aby uzyskać dokładną diagnozę, lekarz prowadzący musi zebrać szczegółowy wywiad i przeprowadzić pełne badanie fizykalne i instrumentalne.
4. Leczenie zależy od przyczyny i często jest prowadzone we współpracy z lekarzami innych specjalności.
5. Leczenie ogólne obejmuje odpowiednie odżywianie, przyjmowanie płynów i leczenie objawowe.

Najczęściej pojawia się w pierwszym trymestrze ciąży i zwykle powraca w późniejszym okresie ciąży. Niektóre przyszłe matki mają „szczęście” odczuwać zmęczenie przez całą ciążę.

Wiele kobiet czuje ciągłe zmęczenie we wczesnej ciąży, jeszcze zanim powiększy się brzuch i dojdzie do nadwagi. Nawet jeśli kiedyś byłaś jedną z „nocnych marków”, to w pierwszych dwóch–trzech miesiącach ciąży trudno będzie Ci usiedzieć nawet do ósmej wieczorem i nie zasnąć!

Nie można z całą pewnością stwierdzić, jakie przyczyny powodują wczesne zmęczenie u kobiet w ciąży, ale najprawdopodobniej przyczyną są zmiany hormonalne w organizmie (szczególnie gwałtowny wzrost poziomu progesteronu). Ponadto wiele kobiet ma trudności z wyborem pozycji ciała do spania.

Nudności i wymioty (jeśli masz poranne mdłości) z pewnością również pozbawią Cię energii! Możesz również czuć niepokój związany z ciążą, jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko poronienia.

Pamiętaj, że jeśli czujesz się smutny lub beznadziejny, może to być Twoja wina. zmęczenie w czasie ciąży(lub bezsenność). Jeśli nie możesz sobie poradzić z codziennymi obowiązkami lub masz myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, który skieruje Cię do psychoterapeuty!

Zmęczenie może być również objawem Niedokrwistość z niedoboru żelaza co jest dość powszechne u kobiet w ciąży. Jeśli niedokrwistość jest łagodna, możesz nie mieć żadnych objawów choroby. Jednak badanie krwi, które zostanie Ci wykonane podczas pierwszej wizyty prenatalnej, a następnie powtórzone pod koniec drugiego i trzeciego trymestru, wykaże wszelkie nieprawidłowości w morfologii krwi.

Z reguły zmęczenie zaczyna stopniowo ustępować pod koniec pierwszego trymestru, ale już w trzecim (zwykle siódmym miesiącu) powraca ponownie. W tym momencie zyskasz kilka kilogramów nadwagi, co spowoduje łatwe zmęczenie, a także możesz mieć gorsze problemy ze snem z różnych powodów, takich jak ból pleców, zgaga, ruchy dziecka i częste pragnienie Iść do toalety.

Jak pokonać zmęczenie?

Aby spróbować go pokonać, możesz postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

1. Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała . Idź spać wcześniej niż zwykle i staraj się robić krótkie drzemki w ciągu dnia. Nawet 15-minutowa drzemka może zdziałać cuda, dlatego miej w pracy osobne biuro, zamknij drzwi, połóż głowę na stole i zdrzemnij się!

2. Upewnij się, że jesz prawidłowo . Będąc w ciąży, będziesz potrzebować 300 dodatkowych kalorii dziennie (dwa razy więcej w przypadku ciąż mnogich). Zdrowa dieta składa się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, odtłuszczonego mleka, chudego mięsa i innych produktów spożywczych dostarczających witamin i energii. Pomiędzy posiłkami zjedz przekąskę, np. owoc lub jogurt.

3. Pij dużo płynów i ogranicz spożycie kofeiny . Jeśli częste oddawanie moczu nie pozwala ci zasnąć w nocy, spróbuj zmniejszyć spożycie płynów na kilka godzin przed snem.

4. Ćwicz z umiarem aktywność fizyczna codziennie . Możesz powiedzieć, że nie masz dość energii, aby zająć się czymkolwiek innym. ćwiczenia fizyczne, ale uwierz mi: kilka minut umiarkowanej aktywności (np. spokojny spacer) może naprawdę znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie!

5. Trzymać się! Jeśli pierwszy trymestr sprawia, że ​​czujesz się jak cytryna, to pamiętaj, że już niedługo wkroczysz w drugi trymestr i znów będziesz mieć witalność i zapał do pracy! Jeśli pod koniec ciąży dopadnie Cię zmęczenie, pociesz się faktem, że już wkrótce zostaniesz mamą i będziesz wspominać ten czas z pewną nostalgią!

Brak podobnych artykułów na ten temat.

ROZWIĄŻ TEST (10 pytań):

CZY KOCHASZ SIEBIE?

Jeśli kobieta nosi dziecko bez powikłań, pracuje do 30. tygodnia ciąży (w przypadku ciąży mnogiej – do 28. tygodnia). Oznacza to, że „pozostaje w służbie” wraz z innymi kolegami, którzy nie spodziewają się dodatku do rodziny. Jednak w porównaniu z tymi ostatnimi przyszłe matki, delikatnie mówiąc, są w mniej korzystnej sytuacji, a przede wszystkim ze względu na niestabilny stan zdrowia i zwiększone zmęczenie.

Ciąża jest stanem naturalnym, ale wcale nie w sensie „łatwym” i „zwykłym”. Dosłownie od pierwszych dni w organizmie zachodzą globalne zmiany, wpływające na pracę wszystkich narządów i układów, zwiększają się obciążenia fizjologiczne, co tłumaczy tendencję do większego niż dotychczas zmęczenia. Co więcej, każda ciąża jest wyjątkowa, nawet u tej samej kobiety. Możemy więc mówić tylko o standardach dobrego samopoczucia, nastroju i zdolności do pracy warunkowej. Ustalenie, dlaczego w tym przypadku ciąża przebiega tak, a nie inaczej, może być trudne – przyczyn obiektywnych i subiektywnych jest wiele. Czynniki zmęczenia w czasie ciąży mogą być również różne. Jest tylko jeden sposób, aby dowiedzieć się, co ma decydujący wpływ - słuchaj siebie, obserwuj, naucz się śledzić swój stan. Rozważmy typowe sytuacje, które ujawniają pewne przyczyny zmęczenia pracującej kobiety w ciąży. I oczywiście wskazówki dotyczące „przetrwania” w każdym z nich.

Przyczyna zmęczenia w ciąży nr 1: Fizjologia

„Byłam szczęśliwa z powodu ciąży, planowaliśmy ją z mężem, ale po kilku tygodniach zaczęłam martwić się o swoje zdrowie. Zmęczenie w czasie ciąży nie było proste, ale straszne. Ledwo mogłem wstać rano, zasnąłem w porze lunchu w kawiarni i nie miałem dość siły, aby rozmawiać przez telefon. Obawiałem się, że to oznaka jakiejś choroby, więc zdecydowałem się na badania. Lekarz od razu zrozumiał o co chodzi i powiedział, że to tylko adaptacja i że później będzie łatwiej. I tak się stało. Ale teraz (w szóstym miesiącu) znowu jest mniej więcej tak samo. Jestem strasznie zmęczona, nie mam siły, mimo że kocham swoją pracę, teraz ruszamy z kampanią PR, w którą bardzo mocno zainwestowałam przed ciążą... Denerwuje mnie, gdy widzę wesołą i energiczną ciążę kobiety. Czy adaptacja ich nie dotyczy?”

Marysia, 25 lat

Zauważono, że szczególnie silne zmęczenie w czasie ciąży występuje na etapach kluczowych dla rozwoju dziecka. Świadczy to o jego celowości z punktu widzenia utrzymania zdrowia. Kobieta nie tylko może, ale musi czuć się zmęczona, aby uniknąć niepotrzebnych kontaktów i aktywności. Zmęczenie zmusza do skupienia się na sobie, słuchania swoich uczuć, dzięki czemu pozwala w porę zauważyć wszelkie problemy. Kobiety stają się coraz bardziej zdyscyplinowane w zakresie stosowania się do zaleceń lekarskich i wizyt w poradniach przedporodowych.

Więc nie zawsze musisz walczyć ze zmęczeniem w czasie ciąży. Czasem trzeba jej podziękować – dosłownie jako dobremu doradcy. A ci, których to denerwuje (zdarza się to wśród perfekcjonistów, którzy starają się być na szczycie w każdym zadaniu), muszą nauczyć się być bardziej wrażliwi na swoje ciało. Oto kilka wskazówek dla ciężarnej Lady Perfection:

• Zwolnij w sferze zawodowej, zrelaksuj się nie tak jak wcześniej i nie tak, jak jest to w zwyczaju, ale tak, jak chcesz właśnie teraz.
• Przestań czuć się winny, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo i nie potrafiłeś się zebrać w sobie. Ogólnie rzecz biorąc, rozwijaj umiejętność życia w trybie ograniczonej aktywności – przyda się to później, gdy dziecko się urodzi i będzie wymagało przez pewien czas przestrzegania wyłącznie własnego rytmu życia.
• Naucz się trzymać harmonogramu snu. Oznacza to kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze. W weekendy możesz nieznacznie odstąpić od harmonogramu, ale staraj się nie przekraczać godziny. Zdrowy sen pozwala organizmowi lepiej się zregenerować, dzięki czemu będzie więcej energii do pracy i po prostu życia.

Przyczyna ciąży Zmęczenie nr 2: Lęk

„Rok temu dostałem pracę. Następnie szef zapytał, czy planuję dzieci i tak dalej. Oczywiście powiedziałem, że nie należy spodziewać się żadnych zmian. W tamtym momencie wszystko było takie. Po pierwsze, mam już dziecko, a po drugie, niedawno przeszłam leczenie, a nowe ciąże były dużym pytaniem. I zaraz w moje urodziny - dwa paski. Pierwszą reakcją jest radość. Wbrew przewidywaniom znów będę mamą! A teraz z każdym dniem jest coraz więcej zmartwień. Zarówno dla dziecka – potrzebuję dokładniejszego nadzoru lekarskiego, jak i dla pracy – nie wyobrażam sobie, jak tutaj na to zareagują. Oczywiście, że mnie nie wyrzucą, nie mają do tego prawa. Ale wiele rzeczy opiera się po prostu na dobrych relacjach, zaufaniu, a teraz mogę to stracić. Poza tym kierownictwo wydało pieniądze i czas na moje szkolenie, a pójście na urlop macierzyński jest prawdopodobnie w jakiś sposób brzydkie. Myślę o tym od rana do wieczora. W pracy staram się robić wszystko nie tylko dobrze, ale idealnie, żeby nikt się jeszcze nie domyślił o mojej ciąży (a ona ma już cztery miesiące). Gdy tylko wracam do domu, spadam z nóg…”

Krystyna, 28 lat

Każdy niepokój, nawet krótkotrwały, powoduje uczucie zmęczenia w czasie ciąży. Po stresie organizm musi odzyskać siły. Jeśli doświadczenia są ciągłe, praktycznie nie ma odpoczynku emocjonalnego, wówczas zmęczenie kumuluje się i ostatecznie staje się chroniczne. Stąd słabość i roztargnienie. Kobieta ma poczucie, że nawet codzienne czynności pochłaniają zbyt dużo energii. Jeśli będziesz kontynuować w tym samym duchu, możliwe są załamania, gdy osoba po prostu nie kontroluje już swoich reakcji emocjonalnych i na przykład wybucha płaczem, krzyczy lub w pewnym momencie postanawia rzucić wszystko i odchodzi. Jak mogę sobie pomóc, żeby nie doprowadzić sprawy do tak fatalnego zakończenia?

Wyobraź sobie różne scenariusze.„Wszystko powinno być dobrze” to wspaniała postawa. Ale w przypadku lęku sam w sobie nie działa. Dla przejrzystości musisz dodać różne zwroty wydarzeń. W tym niezbyt dobre (np. to, że dowiedziawszy się o Twojej ciąży, szef wyrazi niezadowolenie, będzie szukał dla Ciebie zastępstwa lub w przejrzysty sposób zasygnalizuje zwolnienie „z własnej woli”).

Zapisz w zeszycie algorytm swojego postępowania w danej sytuacji. Kiedy wiemy, co robić, czujemy się pewniej, spokojniej i skuteczniej zachowujemy się w relacjach zawodowych. Załóżmy, że dowiadujesz się, że Twój szef szuka dla Ciebie zastępstwa. Twoje kroki: Możesz na przykład napisać do niej e-mail (jest to mniej traumatyczne niż rozmowa twarzą w twarz na nieprzyjemny temat). Jego przybliżona treść mogłaby wyglądać następująco: „Anno Michajłowna, naprawdę doceniam możliwość współpracy z Tobą, dzięki Tobie wiele się nauczyłem. Dlatego ze smutkiem dowiedziałam się, że szukasz dla mnie zastępstwa. Ale rozumiem Cię – potrzebujesz pracownika tu i teraz. Powiedzmy sobie jasno: cenię swoją pracę i chciałbym tu wrócić po urodzeniu dziecka. Tymczasem będę pracować, póki zdrowie mi pozwoli…” itd.

Przygotuj się na osobistą rozmowę z szefem. Gotowość do zmian pozwala wewnętrznie ocenić, co dokładnie jest najważniejsze, skupić się na tym i prowadzić konstruktywny dialog. Kierownictwo z reguły ceni pracowników, którzy potrafią łączyć sprawy osobiste z pracą.

Przyczyna zmęczenia w ciąży nr 3: zagrożenia otoczenia

„Nigdy przed ciążą (a teraz jestem w piątym miesiącu) nie zastanawiałam się, jak bezbronny i słaby jest człowiek, ile niebezpieczeństw nas otacza. Teraz rozumiem, że nie można się całkowicie chronić. Na przykład w moim dziale pracownik kicha. Mówi, że to alergia. Kto wie, może jakiś nowy wirus? Próbuję trzymać się od niej z daleka. Nie prowadzę samochodu: boję się przestraszyć w trudnej sytuacji, a to zaszkodzi dziecku. Generalnie czekam aż wyjadę na wakacje, bo życie w tym trybie jest bardzo trudne. Do biura docieram już zmęczona, czasami po prostu nie da się pracować do wieczora. Dobrze, że ludzie w pracy traktują mnie ze zrozumieniem. Ale nie chciałbym nadużywać życzliwości wobec siebie.

Waleria, 30 lat

Nawet najspokojniejsze kobiety często stają się bardziej ostrożne i ostrożne w czasie ciąży. To oczywiście także naturalny plan, którego celem jest stworzenie dziecku jak najlepszych warunków. Wspomnienia kłopotów, które wydarzyły się wiele lat temu, w dzieciństwie, a nawet z kimś innym, zaczynają niepokoić. Ciągły stres w czasie ciąży powoduje zmęczenie.

Konieczne są przynajmniej krótkotrwałe sesje relaksacyjne w ciągu dnia. Możesz wykonać to ćwiczenie w pracy. Skoncentruj się na tej części ciała, w której czujesz się zmęczony. Napinaj mięśnie maksymalnie na 2-3 sekundy, po czym je rozluźnij. Powtórz 5-10 razy. Możesz także zamknąć oczy i wyobrazić sobie sytuację całkowitego spokoju i bezpieczeństwa. Zapisz w sobie ten stan i utrzymuj go jak najdłużej. Pamięć mięśniowa pozostawi ją jako pożądaną, przyjemną dla całego organizmu i powstanie bez wysiłku z Twojej strony.

Włącz humor. Zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że Twoje najgorsze obawy rzeczywiście się spełnią. Załóżmy, że pracownik zostaje zarażony nieznanym nauce wirusem w wyniku kichnięcia. Brzmi to nawet trochę absurdalnie, prawda? Jeśli poddasz wszystkie swoje lęki, jeden po drugim, nieco „humorystycznemu” potraktowaniu, wówczas przestaną wisieć nad tobą jak ciemna masa. A energia, aby bać się z całkowitym oddaniem, nie będzie już marnowana. Oznacza to, że można je skierować we właściwym kierunku – do pracy.

Przyczyna zmęczenia w ciąży nr 4: Praca

„Przed ciążą naprawdę kochałam swoją pracę – jestem pielęgniarką w dobrym szpitalu. Kierownictwo mnie docenia, a pacjenci prawie zawsze są zadowoleni: mówią, że czują się lepiej, komunikując się z taką pielęgniarką. Ale teraz jest mi bardzo ciężko. Właśnie dlatego, że nie można się rozproszyć, przynajmniej psychicznie zrelaksować. Pacjentów nie obchodzi, co myślisz: chcą wsparcia, miłych słów. Nie mogę się na nich złościć – w zasadzie wszyscy mają poważne problemy. Ale wyczerpuje mnie to też nie do uwierzenia. To jak wyciśnięta cytryna po zmianie, nie masz już nawet energii na odrobienie pracy domowej.”

Elżbieta, 24 lata

Samoabsorpcja jest jedną z potrzeb w czasie ciąży. Nie oznacza to jednak, że nie da się nic zrobić skutecznie – w świadomości pojawia się nowa dominująca cecha, która odwraca główną uwagę. Jednak nie każdy zawód ma możliwość zaspokojenia tej potrzeby. Lekarze, pielęgniarki, nauczyciele, sprzedawcy itp. – wszystkie te zawody mają dodatkowy powód do zmęczenia. Ciągłe zaangażowanie w komunikację i niemożność ucieczki od niej wywołuje stan frustracji.

Daj sobie pozwolenie, aby nie zmuszać się tak mocno, jak wcześniej. Trzeba nauczyć się łączyć włączenie zewnętrzne i wewnętrzne oddzielenie. To tak, jakbyś była dobrą aktorką i odgrywała rolę miłej pielęgniarki. Wybierz ogólne zdanie, które powiesz pacjentom, np.: „Wszystko będzie dobrze, nie martw się”. Uwierz mi, zwykła uprzejmość i uśmiech działają na człowieka bardzo zachęcająco. I wcale nie trzeba „przeżywać” z nim swojego problemu. To pozwoli zaoszczędzić Twoją energię.

Zorganizuj trochę czasu dla siebie. Nie ma znaczenia, ile, 15 minut dziennie czy godzinę, najważniejsze jest to, że te okresy zanurzenia w Twoim życiu i Twoich myślach są obecne każdego dnia. Rano, wieczorem, w domu, w transporcie – gdziekolwiek. Głównym warunkiem jest całkowita koncentracja na sobie, swoich uczuciach i myślach. To da ci szansę na odnowę moralną.

uniwersalny żołnierz

Wychodząc z założenia, że ​​jeśli będziesz czuć się normalnie, będziesz musiała pracować do urlopu macierzyńskiego, możesz znacznie ułatwić sobie życie, stosując się do prostych wskazówek.

1. Wyznacz sobie jasny cel. Załóżmy, że piszemy raport. I nakreśl strategię krok po kroku: przygotuj niezbędne dokumenty, podsumuj dane, wprowadź je do tabeli itp.
2. Wykonując je, skupiaj się tylko na jednym zadaniu na raz. Aby to zrobić, ustaw timer na przykład na pół godziny i w tym czasie nic Cię nie rozprasza. Tak, kuszące jest sprawdzenie poczty e-mail lub wejście na Facebooka, ale się powstrzymaj. Po pół godzinie możesz dać sobie 5 minut przerwy (tak, sprawdź pocztę i Facebooka), a następnie ponownie wróć do zadania na pół godziny (nie zapomnij o timerze). W ten sposób ważne rzeczy będą realizowane stopniowo. Szczególnie sprawdza się to podczas relaksującego trybu pracy zdalnej...
3. Jeśli zwlekasz, sprawdź siebie. Psychologowie nazywają prokrastynacją tendencję do ciągłego odkładania nawet spraw ważnych i pilnych, co prowadzi do problemów życiowych i bolesnych skutków psychologicznych. Jeśli coś Cię rozprasza, zadaj sobie pytanie: „Czy to, co chcę zrobić, przybliży mnie do celu?” Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, możesz kontynuować w tym samym duchu. Jeśli „nie”, zastanów się, czy nie marnujesz czasu.
4. Przypomnij sobie, dlaczego tak ciężko pracujesz. Na przykład z tym samym raportem. Następnie przekazać tę pracę szefowi i zapomnieć o niej. Aby ta niedoskonałość nie zawisła nad Twoją duszą. Żeby szef nie pisał złych pism o terminie itp. Generalnie kończąc określony etap pracy oszczędzasz sobie nerwów.
5. Częściej wietrz pomieszczenie, w którym pracujesz. Wydaje się, że to banalna rada, a jednak często się o niej zapomina. Tymczasem w wentylowanym pomieszczeniu łatwiej jest oddychać i myśleć.