물로 몸을 굳히는 것이 시작되어야합니다. 물로 경화의 주요 유형 및 사용 규칙

우리는 예방이 그다지 중요하지 않은 질병 치료에 대해 점점 더 많이 이야기하고 있습니다. 부정적인 환경 요인에 대한 신체의 저항력 증가 - 이것이 예방 조치의 목표입니다. 몸을 강화하는 것이 필요합니다. 예방 방법 중 하나는 경화입니다. 강화의 원칙은 무엇이며 어떤 규칙을 따라야 하는지, 더 자세히 고려할 것입니다.

경화의 역사에 대해 조금

경화는 아주 오래전부터 알려져 왔습니다. 히포크라테스, 데모크리토스, 아스클레피아드와 같은 고대의 위대한 과학자들의 논문에서 그에 대한 언급이 있습니다. 스파르타에서는 신체적 건강과 지구력에 많은 관심을 기울였습니다. 아주 어린 나이부터 소년들은 맨발로 갔고 따뜻한 계절에는 거의 알몸이었습니다.

고대 로마에서는 몸을 굳게 하고 강화하는 것도 긍정적으로 취급되었습니다. 절차의 주요 장소는 목욕이었습니다. 뜨거운 물과 찬 물이 나오는 수영장이 있었고 마사지와 체조를위한 방이 있었고 진흙 목욕이 연습되었습니다. 옥상에서 일광욕.

고대 중국 의학은 질병 예방과 건강 증진 절차에 대해 긍정적인 견해를 가지고 있었습니다. “지혜로운 자는 아직 몸에 병이 없는 병을 고친다”고 했습니다. 물 관리, 체조, 마사지 및 다이어트에 많은 관심을 기울였습니다.

러시아에서는 경화가 엄청난 성격을 띠었습니다. 목욕 후 눈으로 문지르는 것이 일반적이었습니다. 연중 언제든지 저수지에서 수영하는 것이 현재 인기가 있습니다.

경화 방법

신체에 미치는 영향에 따라 몇 가지 경화 방법이 있습니다.

1. 공기 경화:

공기 목욕. 공기는 알몸에 영향을 미칩니다.
일광욕. 회복 및 예방을 목적으로 실시합니다.
계절에 구애받지 않고 맨발로 걷는다.

2. 물로 경화:

냉온수 샤워. 찬물과 적당히 뜨거운 물을 번갈아 붓습니다.
목욕탕 방문 후 시원한 물 속으로 잠수.
물을 붓는다.
구멍에서 수영.

선택할 강화 유형은 거주 지역, 건강 상태 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다.

경화 원리

어떤 방법을 선택하든 특정 경화 원칙을 따라야 합니다. 준수하지 않을 경우 절차는 무작위입니다.

우리는 몸을 강화하는 기본 원칙을 나열합니다.

체계적인 경화 절차. 기상 조건과 계절에 관계없이 정기적으로 수행해야 합니다. 당일 모드에서 절차 실행을 수정할 수 있습니다.
부하가 점진적으로 증가합니다. 부하가 급격히 증가하면 건강에 해로울 수 있습니다. 신체의 반응을 고려하여 점진적인 전환을 수행해야 합니다. 이것은 어린이, 노인 및 만성 질환 환자를 경화시킬 때 특히 중요합니다.
절차 실행의 순서. 경화는 마찰과 족욕으로 시작됩니다. 의학적 규칙에 따르면 약한 자극은 신체 기능에 더 좋은 영향을 미치고 과도한 자극은 해롭다.
신체에 복잡한 영향. 물과 공기와 같이 매일 사람에게 영향을 미치는 자연력의 영향을받는 절차를 사용해야합니다. 쏟아지는 것은 거리에서 수행 할 수 있습니다. 몸은 일정한 온도에 익숙해지지 않고 강하거나 약한 효과를 경험해야합니다. 그렇지 않으면이 경우 경화가 비실용적입니다.
유기체의 개별 특성과 건강 상태를 설명합니다. 경화를 시작하기로 결정하셨습니까? 아주 멋진! 그러나 먼저 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 그는 어떤 방법을 선택해야 하는지 알려줄 것입니다. 의료 감독하에 강화하면 바람직하지 않은 결과를 방지하고 추가 건강 증진 활동을 올바르게 계획할 수 있습니다.

물 경화

이러한 유형의 경화는 공기보다 신체에 더 강력한 영향을 미칩니다.

물은 다음과 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

첫 번째 단계에서는 혈관과 피하 지방의 경련이 있습니다.
두 번째에는 피부가 붉어지고 적응이 일어나고 비만 세포, 백혈구가 활성화되고 인터페론과 같은 성질을 가진 물질이 방출됩니다. 더 나은 느낌. 힘이 솟구칩니다.
세 번째 단계에서 신체가 과냉각되면 혈관 경련이 다시 발생합니다. 몸이 과냉각되기 때문에 몸이 더 이상 적응할 수 없으며 오한이 발생합니다.

경화의 원리를 따르면 두 번째 단계가 더 빨리 올 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 세 번째 단계로 가져 오지 않는 것입니다.

물 경화에 금기인 사람

경화 과정으로 인해 치유된다는 이야기는 많지만, 어떤 경우에는 이러한 과정을 지연시켜야 하는 경우도 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다.

찬물은 혈관 경련을 일으키므로 심혈관 질환 (빈맥, 관상 동맥 심장 질환, 심부전)이있는 경우 이러한 방법은 금기입니다.
급격한 온도 변화는 중추 신경계에 영향을 미칩니다. 간질, 정신병, 히스테리와 같은 중추 신경계의 질병에서 조심스럽게 경화를 연습해야합니다.
피부질환이 있는 경우 완전히 회복될 때까지 물로 경화를 중단해야 합니다. 특히 화농성, 치유되지 않거나 열린 상처가 있는 경우.
호흡기 질환: 결핵, 기관지 천식.
증가된 안압과 함께 투여하지 않는 것이 좋습니다.
감기(ARVI, 급성 호흡기 감염, 인플루엔자)의 경우 질병 이전에 수업이 규칙적이었더라도 절차를 삼가야 합니다.
머리를 감싸지 마십시오. 이것은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

물 경화 방법

물로 경화하는 것은 전통적일 수도 있고 비전통적일 수도 있습니다.

전통적인 방법은 다음과 같습니다.

마찰. 요람에서라도 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 물을 잘 흡수하는 수건이 필요합니다. 절차를 수행하는 방법, 우리는 더 말할 것입니다.
붓는 것. 지역 또는 일반일 수 있습니다.
자연수에서 수영. 또한 24-26도의 온도에서 시작하는 어린 나이부터 권장 될 수 있습니다. 절차가 끝나면 반드시 이동하십시오.

물 경화 절차가 시작되는 방법, 우리는 더 고려할 것입니다.

물 경화 시작

템퍼링 물 절차에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 재충전하는 것이 좋습니다.

물로 경화하는 것은 문지르는 것으로 시작해야 합니다. 이렇게하려면 특정 온도의 물로 스폰지 나 수건을 적셔 닦으십시오. 목에서 시작하여 어깨, 팔, 가슴, 등을 따라야합니다. 다음 단계는 피부를 붉게 문질러 수건으로 말리는 것입니다. 주변부에서 심장으로 이동할 필요가 있습니다.

그런 다음 하체로 이동할 수 있습니다. 그들은 또한 젖은 스폰지나 수건으로 닦은 다음 마른 수건으로 문질러 말립니다. 전체 프로세스는 5분을 넘지 않아야 합니다.

그런 다음 dousing으로 직접 이동할 수 있습니다.

체온보다 약간 낮은 온도의 물을 사용하십시오. 허용 범위는 +34 ... +36 ° C입니다. 3일마다 온도가 1도 낮아집니다. 몸을 적신 후 마른 수건으로 붉게 문지르는 것도 좋습니다. 절차는 1분을 넘지 않아야 합니다.

비전통적 경화

비전통적인 경화 방법에는 다음과 같은 절차가 포함됩니다.

눈으로 닦기.
맨발로 눈밭을 걷습니다.
저온 공기에 노출.
찜질방.
러시아 목욕.

경화의 의미는 면역 체계의 온도 조절 장치가 그러한 절차에 의해 훈련된다는 것입니다. 이것은 태양, 추위, 물 및 기타 요인의 해로운 영향에 대한 신체의 민감성을 감소시킵니다.

어린 나이에 비 전통적인 경화 방법을 사용하면 종종 반발이 발생합니다. 의사들은 다음과 같은 절차를 수행하기 위해 어린 시절비실용적. 몸이 아직 형성되지 않았고 급격한 온도 변화에 적절하게 반응하지 못하기 때문입니다.

어린이의 경화

어린이의 경우 다음 경화 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

물 경화.
공기.
맑은.

앞서 지적했듯이 비전통적인 경화 방법은 신경 및 내분비 시스템의 미성숙으로 인해 어린이, 특히 미취학 아동의 신체에 권장되지 않습니다. 무엇을 할까요? 다른 것을 선택하십시오.

어린이와 부모를 위한 최선의 선택은 여름에 굳어지는 것입니다. 이 때의 주요 규칙:

저체온증이나 과도한 과열을 피하십시오.
수중 절차와 함께 마사지, 체조 운동을 할 수 있습니다.

취학 연령의 어린이를 강화할 때 몇 가지 규범을 준수해야합니다.

절차를 시작하기 전에 아이의 몸이 따뜻해야 합니다.
몸의 발적을 조절해야 합니다. 그러한 반응이 일어나지 않으면 마른 수건으로 몸을 문질러야합니다.
물의 온도가 낮을수록 물과의 접촉 시간이 짧아야 합니다.

겨울에는 아기의 경화에주의 깊게 접근해야합니다. 아이가 아프면 질병이 지속되는 동안 절차를 중단해야 합니다.

어린이를 강화하기위한 일반 규칙

어린 나이부터 아이를 단련시키는 것이 가능합니다.
아기는 절대적으로 건강해야 합니다.
강화의 기본 원칙 인 절차의 체계적인 구현을 준수하십시오.
어린이에게 모범을 보이십시오. 예를 들어, 물 절차에 참여하십시오.
점차적으로 지속 시간과 부하를 늘립니다. 이것은 경화의 또 다른 중요한 원칙입니다.
아이가 기분이 좋지 않으면 절차를 시작하지 마십시오. 당신은 좋은 분위기를 설정해야합니다.
아기의 과열이나 저체온증을 피하십시오.
절차에 운동과 마사지를 추가하십시오.
시술 전에 아이의 손과 발이 따뜻해야 합니다.
절차가 마음에 들지 않고 아이에게 예기치 않은 부정적인 반응을 일으킨 경우 잠시 동안 경화를 포기하고 아기를 의사에게 보여야합니다.

공기 경화 규칙

이러한 유형의 경화는 유아기부터 시행되었습니다. 일부 규칙은 우리 각자에게 매우 자연스럽습니다. 그들은 집에서 경화의 기초입니다.

이 과정은 신선한 공기를 마시며 걷는 것으로 시작됩니다(처음에는 하루 10분이면 충분합니다). 매일 걸어야 하므로 시간이 늘어납니다.
매일 방을 환기시키십시오.
잠자리에 들기 전과 후에 반드시 환기를 시키십시오.
날씨에 따라 아이에게 옷을 입히십시오.
날씨가 좋으면 아이는 야외에서 잘 수 있습니다. 날씨가 좋은 더 큰 아이들은 가능한 한 많이 밖에 있어야 합니다.

어린이의 물 경화

미취학 아동의 강화는 다리를 붓는 것으로 시작되며 다음 절차를 사용할 수도 있습니다.

손과 발을 위한 국부적 대조 목욕.
젖은 천이나 수건으로 닦으십시오. 경화를 시작하는 가장 좋은 옵션입니다.
대조적인 다리 랩. 주요 규칙 : 먼저 발을 데우지 않고 차가운 물을 발에 부어서는 안됩니다.
수온의 작은 차이로 대조 샤워.
수영장에서 수영.
바다/강에서 목욕하기.

폐렴, 흉막염, 심장 질환, 신장 질환, 목욕 및 경화가있는 어린이는 권장하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 의사의 상담이 필요합니다.

일반 강화 규칙

몇 가지 일반적인 강화 규칙을 강조해 보겠습니다.

경화를 시작하기로 결정했다면 먼저 치료사를 방문하여 함께 다른 방법을 선택해야 합니다.
건강하게 절차를 시작하는 것이 필요합니다.
고용 당시 급성 또는 만성 단계의 질병이 없어야 합니다.
경화 원칙 중 하나를 준수하십시오. - 정격. 긴 휴식이 없어야 합니다.
점차적으로 강도와 부하를 높입니다.
건강을 모니터링해야 합니다. 정기적으로 온도, 압력, 맥박을 측정하십시오.
강화는 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다.
건강한 식단을 고수하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 절차의 효율성도 높아집니다.
아프거나 몸이 좋지 않으면 경화 절차를 일시적으로 중단해야 합니다.
경화 과정에서 힘, 에너지의 유입이 없지만 반대로 고장, 우울증이 있으면 의사 방문을 지연시키고 절차를 중단해서는 안됩니다.

강화와 건강은 동등할 수 있습니다. 신체의 방어력을 자극하여 비수기의 감기를 잊을 수 있습니다.

태양 경화.

태양 적외선은 신체에 뚜렷한 열 효과가 있습니다. 그들은 신체의 추가 열 형성에 기여합니다. 그 결과 땀샘의 활동이 증가하고 피부 표면의 수분 증발이 증가하여 피하혈관이 확장되고 피부 충혈이 발생하여 혈류가 증가하여 모든 조직에서 공기욕의 혈액순환이 개선됩니다. 몸. 적외선 조사는 신체에 대한 UV 조사의 효과를 향상시킵니다. 자외선은 주로 화학적 효과가 있습니다. UV 조사는 생물학적 효과가 뛰어납니다. 신체에서 비타민 D의 형성을 촉진하여 뚜렷한 항라키틱 효과가 있습니다. 신진 대사 과정을 가속화합니다. 그 영향으로 생체 자극제 인 단백질 대사의 매우 활동적인 산물이 형성됩니다. 자외선은 혈액 구성을 개선하고 살균 효과가있어 감기 및 전염병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 그들은 거의 모든 신체 기능에 강장제 효과가 있습니다.

사람들의 피부는 태양 복사에 대한 민감도가 다릅니다. 이것은 각질층의 두께, 피부로의 혈액 공급 정도 및 색소 침착 능력 때문입니다.

가) 일광욕.

경화를 목적으로 하는 일광욕은 매우 신중하게 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 이익 대신 해를 입힐 수 있습니다(화상, 열 및 일사병). 일광욕은 공기가 특히 깨끗하고 너무 덥지 않은 아침과 해가 질 무렵인 늦은 오후에 가장 좋습니다. 일광욕을위한 가장 좋은 시간 : 중간 차선 - 9-13 및 16-18 시간; 남쪽 - 8-11 및 17-19 시간. 첫 번째 일광욕은 최소 18 °의 기온에서 이루어져야합니다. 지속 시간은 5분을 초과해서는 안 됩니다(그런 다음 3-5분을 추가하고 점차적으로 1시간까지 증가). 일광욕하면서 공기 목욕은 잠을 잘 수 없습니다! 머리는 파나마와 같은 것으로 덮고 눈은 어두운 안경으로 덮어야 합니다.

열용량과 열전도율이 공기보다 몇 배나 크기 때문에 냉각 효과가 뚜렷한 강력한 도구입니다. 같은 온도에서 물은 공기보다 더 차갑게 보입니다. 물 경화 절차의 영향을 나타내는 지표는 피부의 반응입니다. 절차가 시작될 때 잠시 창백하게 된 다음 빨간색으로 바뀌면 긍정적 인 효과를 나타내므로 체온 조절의 생리적 메커니즘이 냉각에 대처합니다. 피부의 반응이 약하면 희게하고 붉어지지 않습니다. 이는 노출이 충분하지 않음을 의미합니다. 물의 온도를 약간 낮추거나 절차 기간을 늘려야합니다. 피부가 예리하게 희게 변하고 심한 추위, 오한 및 떨림이 저체온증을 나타냅니다. 이 경우 저온 부하를 줄이거나 수온을 높이거나 절차 시간을 단축해야합니다.

낮은 수온의 작용에 대한 신체의 반응에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째는 더 깊은 냉각과 피하 지방과 함께 피부 혈관의 경련이 증가하는 것입니다. 두 번째 단계 - 낮은 수온에 대한 적응으로 인해 혈관 확장이 일어나고 피부가 붉어지고 혈압이 감소하며 피부와 피하 조직의 혈관 저장소의 비만 세포와 백혈구가 활성화됩니다. 인터페론과 같은 성질을 가지고 있습니다. 이 단계는 웰빙의 개선, 활동의 증가가 특징입니다. 세 번째 단계 (바람직하지 않음) - 신체의 적응 능력이 소진되고, 혈관 경련이 발생하고, 피부가 푸르스름하게 변하고, 오한이 나타납니다.

물 경화의 체계적인 사용으로 첫 번째 단계가 줄어들고 두 번째 단계가 더 빨라집니다. 가장 중요한 것은 세 번째 단계가 오지 않는다는 것입니다. 물 절차는 전통적 및 비전통적 또는 집중적으로 나뉩니다.

물은 일반적으로 용인되는 경화 수단입니다. 다른 경화 수단에 비해 물의 장점은 물 주입 절차가 쉽다는 것입니다.

점진성의 원리는 물을 사용할 때 정확하게 유지하는 것이 가장 쉽습니다. 이 경우 필요한 온도로 물을 가져와 서서히 낮출 수 있습니다.

물로 경화시키는 몇 가지 별도의 방법이 있습니다.

가) 문지름 - 물로 경화의 초기 단계. 이것은 모든 물 절차 중 가장 온화합니다. 유아기부터 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다. 수건, 스폰지 또는 물에 적신 손으로 수행됩니다. 문지름은 목, 가슴, 등 순으로 수행됩니다. 그런 다음 닦아 건조시키고 붉어질 때까지 수건으로 문지릅니다. 그 후에 발을 닦고 문지르기도 합니다. 전체 절차는 5분 이내에 수행됩니다.

b) 붓기 - 경화의 다음 단계. 지역 및 일반입니다. 국소 세척 - 다리 세척. 첫 번째 세척의 경우 온도가 약 + 30 ° C인 물을 사용하여 + 15 ° C 이하로 낮추는 것이 좋습니다. 투여 후 수건으로 몸을 세게 문지릅니다. 일반적인 투여는 주로 여름에 더 높은 온도에서 시작해야 하며 가을-겨울 기간에는 물이 신체의 가능한 가장 큰 표면, 등, 가슴, 배, 오른쪽 및 왼쪽. 완료 후 - 수건으로 문지릅니다. 제트기에서 시간 20-40초. 샤워는 단순한 세수보다 더 강력합니다. 샤워 물은 마사지 효과가 있으며 샤워 물보다 따뜻합니다.

샤워 중– 더욱 효과적인 수처리. 경화가 시작될 때 수온은 약 + 30-32 ° C이어야하며 지속 시간은 1 분을 넘지 않아야합니다. 앞으로는 몸을 문지르는 것을 포함하여 점차적으로 온도를 낮추고 지속 시간을 최대 2분까지 늘릴 수 있습니다. 경화가 잘 되면 35-40°C의 물과 13-20°C의 물을 3분 동안 2-3번 번갈아 가며 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 이러한 물 절차를 정기적으로 섭취하면 신선함, 활력, 효율성이 향상됩니다.

~에 입욕공기, 물 및 햇빛의 몸에 복잡한 효과. 18-20 ° C의 수온과 14-15 ° C의 공기에서 수영을 시작할 수 있습니다.

경화를 위해서는 일반 물 절차와 함께 현지 물 절차를 사용하는 것이 좋습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 d) 발을 씻고 찬물로 가글하기 , 동시에 냉각에 가장 취약한 신체 부위가 경화되기 때문입니다. 발 씻기는 처음에는 26-28°C의 물로 잠들기 전에 1년 내내 수행한 다음 12-15°C로 낮춥니다. 발을 씻은 후 붉어질 때까지 충분히 문지릅니다. 매일 아침 저녁으로 양치질을 합니다. 처음에는 23-25°C의 온도를 가진 물을 사용하다가 점차적으로 매주 1-2C씩 낮추고 5-10°C로 올립니다.

최근 몇 년 동안 더욱 많은 관심을 받고 있는 e) 겨울 수영 . 겨울 목욕과 수영은 거의 모든 신체 기능에 영향을 미칩니다. 해마에서는 폐와 심장의 작업이 눈에 띄게 개선되고 가스 교환이 증가하며 온도 조절 시스템이 개선됩니다. 겨울 수영 강습은 예비 강화 훈련 후에만 시작해야 합니다. 얼음 구멍에서 수영하는 것은 일반적으로 체조 운동과 가벼운 달리기를 포함하는 약간의 워밍업으로 시작됩니다. 물속에 있으면 30-40초 이상 지속되지 않습니다. (장기 수련자의 경우 - 90초). 반드시 모자를 쓰고 수영하세요. 물을 나온 후에는 활기찬 움직임이 이루어지고 수건으로 몸을 닦고 자체 마사지가 수행됩니다.

g) 스팀 룸에서의 경화 .

수세기에 걸쳐 축적된 사람들의 경험에 따르면 목욕은 우수한 위생, 치유 및 경화제입니다. 목욕 절차의 영향으로 신체의 작업 능력과 정서적 톤이 증가하고 강렬하고 장기간의 육체 노동 후에 회복 과정이 가속화됩니다. 목욕을 정기적으로 방문한 결과 감기와 전염병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 목욕의 증기 부분에 머무르면 혈관이 확장되어 신체의 모든 조직에서 혈액 순환이 증가합니다. 고온의 영향으로 땀이 집중적으로 방출되어 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하는 데 기여합니다.

경화 바디 모드

1단계: "따뜻한" 절차.

경화의 기본 원리: 단순한 것에서 복잡한 것까지. 따라서 가장 쉽고 즐거운 방법인 뜨거운 문지름으로 시작할 수 있습니다. 스펀지, 부드러운 타월, 미트 등을 뜨거운 물에 적셔 전신을 재빨리 닦아냅니다. 뜨거운 물은 즉시 증발하여 열을 받아 피부를 식힙니다. 그래서 여러 번 반복하십시오. 공기와 수온이 높을수록 실내가 건조할수록 증발과 냉각이 더 강해집니다. 따라서 혈관은 "충전"을 수행합니다. 좁고 확장되고 열 교환이 조절되며 결과적으로 예기치 않은 저체온증이 발생하는 경우 보호 반사가 작동하여 발생을 방지합니다. 감기. 그러나 이 절차의 단순함과 쾌적함 때문에 이 절차에 도취되어 감지할 수 없을 정도로 과냉각될 위험이 있습니다. 따라서 처음 며칠 동안은 손만 닦으면 전신으로 이동할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오한의 느낌을 허용하지 않는 것입니다. 편안함이 사라지 자마자 절차를 중단하고 마른 수건으로 몸을 문질러야합니다.

메모! 뜨거운 소나기와 뜨거운 문지름은 완전히 다른 것입니다. 반대로 뜨거운 샤워 아래에 서 있으면 근육의 긴장도가 감소합니다. 그렇기 때문에 매일 뜨거운 물로 얼굴을 씻지 않는 것이 좋습니다. 얼굴의 피부는 탄력을 빨리 잃습니다.

무엇 향후 계획. "따뜻한"경화를 좋아하는 사람들을위한 다음 단계는 목욕이 될 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 스팀 룸에서 보낸 시간을 잊지 않는 것입니다. 사우나의 경우 10분 이내, 한증탕의 경우 5분 이내입니다. 초보자의 경우 찜질방에 4분 동안 1회 입장 후 따뜻한 물로 샤워하면 됩니다.

2단계: 신선도, 공기 및 물.

난방 시즌이 이미 시작된 가을에는 아파트가 경화에 이상적인 장소가 될 것입니다. 창문을 활짝 열고 가을의 신선함(결국 겨울이 될 것임)을 들여보내고 온도계가 20도까지 떨어질 때까지 기다리십시오. 그런 다음 창을 닫고 (초안이 없도록) 빨리 옷을 벗으십시오. 처음에는 허리에 더 좋습니다. 눕거나 앉거나 무언가를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다시 편안함을 느끼는 것입니다. 피부가 분홍색으로 변하고 따뜻해지면 감기에 대한 저항력이 발달했다는 의미입니다. 그러나 처음에 이 양식을 사용하는 데 드는 비용은 15분을 넘지 않습니다. 그리고 점차적으로 공기 목욕 시간을 최대 2 시간까지 늘리고 실내 온도를 낮추십시오 (최대 15도). 소름이 돋는 모습은 옷을 입으라는 신호다.

메모! 밖이 습하고 이슬비가 내리거나 실내 공기가 매우 습하면 시술 시간을 3분의 1로 줄이세요. "비오는" 공기 목욕은 피부를 훨씬 더 강력하게 냉각시키며, 이는 경화 일정에서 벗어나 감기에 걸릴 수 있습니다. 무엇 향후 계획. 일반 공기 목욕을 즐기는 데 익숙해지면 찬물로 문지르는 것과 같은 수욕으로 이동하는 것이 논리적입니다. 먼저 젖은 스펀지로 상체를 닦고 마른 수건으로 문질러줍니다. 그런 다음 바닥과 동일하게 수행하십시오. 손 - 손바닥부터 시작하여 목, 가슴, 등, 발가락에서 허리까지. 미지근한 물(20~24도)을 사용하여 매일 1도씩 온도를 낮추십시오. 전체 절차의 지속 시간은 4분입니다.

3단계: 대조의 시간.

체온에 해당하는 온도의 따뜻한 물로 대조 샤워를 시작한 다음 스트림이 더 시원해질 수 있도록 뜨거운 물을 약간 줄여야합니다. 10초 동안 그대로 둔 후 수도꼭지를 다시 따뜻한 물로 전환합니다. 뜨거운 물을 붓는 시간은 제한이 없습니다. 시원한 물로 콘트라스트 샤워를 끝내고 수건으로 몸을 문질러 말려야합니다. 이틀에 한 번씩 온도 낮추기 차가운 물몸을 전달하지 않을 최소한으로 가져 오는 1-2도 불편감. 찬물로 샤워하는 시간을 10초에서 2분으로 점차 늘리고 총 절차 시간을 5분에서 30분으로 늘립니다.

때로는 지인의 예에서 영감을 얻은 신규 이민자가 즉시 "면역력 폭발"을 기다리면서 뜨거운 물이나 얼음물로 몸을 적시기 시작합니다. 병에 걸릴 확률은 90%입니다.

무엇 향후 계획. 몸이 일반적인 콘트라스트 샤워에 익숙해지면 찬물로 쉽게 전환할 수 있습니다. 기술은 동일합니다. 수온이 점진적으로 감소하고 제트기에서 보내는 시간이 증가합니다. 따라서 찬물로 샤워하는 시간을 20초에서 5분으로 점차 늘릴 수 있습니다.

4단계: 차가운 절정.

이미 도덕적으로 정말 차가운 물과 사랑에 빠질 준비가 되어 있지만 대조 샤워 단계를 통과하지 않은 경우 서둘러 구멍에 뛰어들지 마십시오. 불일치는 감기로 이어질 수 있습니다. 먼저 차가운 물로 얼굴을 씻고 동시에 목구멍을 강화하십시오. 아침에 물로 헹구어 온도를 낮추십시오. 불편함이 없다면 발을 돌보십시오. 매일 자기 전에 발을 물이 담긴 대야에 1분 동안 담그십시오. 25도에서 시작한 다음 점차 시간을 늘리고 온도를 낮추십시오. 발이 찬 수돗물에 10분 동안 있을 수 있고 등으로 떨림이 없으면 질세척을 할 준비가 된 것입니다. 처음으로 물은 차갑지 않아야 하며 훨씬 덜 차가워야 합니다. 항상 그렇듯이 따뜻한 상태로 시작하십시오(30도 정도면 괜찮음). 대야에 붓고 머리 위로 빠르게 뒤집습니다. 매일 1도씩 온도를 낮추십시오.

그리고 이제 냉수욕을 배우는 방법을 배우기 위해 완벽을 향한 마지막 단계 만 남았습니다. 이전 단계를 모두 올바르게 수행했다면 무섭지 않습니다. 항상 같은 원칙을 따르십시오. 매일 수온을 1도 낮추십시오. 불편 지대가 시작되는 "표시"에서 멈춰야합니다.

찬 목욕이 뜨거운 목욕을 완전히 대체할 수는 없습니다. 그것은 신체의 면역 체계를 강화하지만 먼지와 박테리아의 몸을 정화 할 수 없습니다.

감기로부터 자신을 보호하고 몸을 더 강하게 만드는 가장 좋은 방법은 물을 경화시키는 것입니다. 이러한 절차는 모든 연령에서 허용되지만 건강 상태, 만성 질환의 존재, 과체중, 원하는 효과 및 기타 여러 요인에 따라 사람마다 고유 한 특성이 있습니다. 템퍼링을 시작하는 가장 좋은시기와 방법, 특히주의해야 할 사항을 알아 보겠습니다.

경화의 효과

찬물로 굳히는 것의 이점은 고대부터 알려져 왔습니다. 오늘날 전문가들은 이러한 절차를 정확하고 정기적으로 구현하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다고 말합니다.

면역 강화;
하루 종일 활기차고 긍정적 인 혐의를 받고 있습니다.
슬립-웨이크 모드의 정상화;
심혈관 및 신경계 개선;
신체의 호르몬 수치 정상화;
개선된 근육량 성장;
신진 대사 과정의 가속화 및 독소 제거;
회춘과 개선에 기여하는 조직 재생 과정 시작 모습사람.

중요한! 찬물로 경화하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 절차에 대한 금기 사항은 급성기의 질병 및 만성 질환의 악화, 안압 위반, 혈압 상승 및 심장의 다양한 병리와 함께입니다. 따라서 경화 절차를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오.

경화 수 절차의 유형

집에서 물 경화는 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

냉온수 샤워;
목욕, 사우나, 한증막 방문;
찬물로 바르고 닦기;
바다, 호수, 강을 포함한 야외에서 수영하기;
물 위를 걷는 것;
입을 씻고 헹구는 것;
수영장 방문.

중요한! 전문가들은 물 경화 절차 외에도 가능하면 정기적으로 공기 목욕과 일광욕을 권장합니다. 이러한 유형의 경화는 드물게 작용하며 면역 체계를 강화하고 더 아름답고 쾌활해지기를 원하는 거의 모든 사람에게 적합합니다.

가정에서의 물 경화 규칙

찬물은 점차적으로 수행해야합니다. 이러한 절차를 올바르게 시작하여 결과가 긍정적일 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 전문가들은 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

만성 질환, 월경, 건강 악화, 직장 및 가족에서의 개인적인 문제가 악화되는 동안 경화 절차를 시작해서는 안됩니다. 이때 추가 스트레스는 좋은 결과로 이어지지 않습니다.
경화를 시작하려면 작게 시작해야 합니다. 즉시 찬물 한 통으로 몸을 적시거나 몸 전체를 눈 속에 던지지 마십시오. 양치질을 시작하고 얼굴과 손을 씻으십시오. 그런 다음 목, 데콜테, 다리가 추가됩니다.
세탁 및 기타 수경화 절차는 수온에서 시작됩니다.< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
물을 식히고 추위에 대한 두려움을 없애고 나면 양동이에서 또는 샤워를 통해 자신을 붓기 시작합니다. 또한 처음에는 어깨 아래 영역을 적시는 것으로 충분합니다. 그런 다음 머리를 적실 수 있습니다.
감기에 자주 걸리는 분들은 찬물로 가볍게 문질러서 굳히는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
모든 절차에는 기쁨과 기쁨이 있어야 합니다. 물론 처음에는 적응하기 힘들겠지만 몇 주 후에 이 문제는 저절로 해결될 것입니다.
경화 절차는 따뜻한 계절에 시작됩니다. 겨울에 시작할 수 있지만 신체에 추가적인 스트레스를 줄 위험이 있으므로 전문가들은 권장하지 않습니다.
신체의 예비 워밍업 (작은 세트의 신체 운동) 후에 템퍼링 절차를 수행하는 것이 좋습니다.

어린 시절에는 경화도 매우 유용합니다. 그러나 아기에게 금기 사항이없고 심각한 건강 문제가있는 경우 전문가와 상담 한 후에 만 시작하는 것이 좋습니다. 공중목욕과 일광욕은 혼자서만 할 수 있습니다. 그러나 여기에서도 측정을 알고 과용하지 않는 것이 좋습니다. 28 ° C 미만의 어린 아이들은 물로 정기적으로 올바르게 경화 절차를 수행하더라도 온도를 낮추는 것은 권장하지 않습니다. 그리고 어떤 종류의 기록을 위해 노력하지 않는 성인의 경우 하한은 -12-14 ° C입니다.

중요한! 의사와상의 한 후 투여와 문지름에 익숙해지면 겨울 수영이나 눈으로 닦는 다른 기본적이고 의지력이 필요한 물 경화 방법을 진행할 수 있습니다. 모든 사람이 얼음물에 뛰어들 수 있는 것은 아니며 오랜 준비 후에만 가능합니다.

이 모든 규칙을 따르면 그러한 절차로 인해 아플 위험이 없습니다. 경화 중에 아프거나 몸이 좋지 않거나, 임신하거나, 면역 체계에 다른 스트레스를 경험하는 경우 그러한 세션을 중단하는 것이 좋습니다. 건강을 회복한 후 다시 시작할 수 있으며 차갑지만 찬물로 다시 시작할 수 있으며 점차적으로 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.