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비타민 A(레티놀). 비타민 A를 올바르게 섭취하는 방법과 비타민 A에 좋은 점

비타민은 인체의 적절한 기능에 필수적인 부분입니다. 이러한 저분자량 화합물이 없으면 신진대사는 물론 면역 작용도 불가능하다. 많은 양의 비타민이 야채와 과일에 함유되어 있으므로 정기적으로 섭취해야 합니다. 이 기사에서는 전체 유기체의 기능에 큰 영향을 미치는 비타민 a 또는 레티놀을 살펴볼 것입니다.

일반적 특성

비타민 A의 구성 성분에는 4가지 화학 물질이 포함되어 있다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다. 우리는 레티놀, 데히드로레티놀, 레티노산 및 레티날에 대해 이야기하고 있습니다. 처음 두 요소는 조직 복구에 중요하며 생식기와 관련된 질병 치료에 유익한 효과가 있습니다. 레티날은 시력에 중요하고 레티노산은 상피에 중요합니다. 이들은 주어진 물질의 다른 형태이므로 그것에 대해 이야기할 때 특정한 것을 의미하거나 모두 함께 의미할 수 있습니다. 그러나 네 가지 화학 물질은 모두 하나의 루트 "레티놀"로 통합되어 있으며 이 기사에서 자세히 설명합니다. 비타민 A의 용도는 무엇이며 건강에 해를 끼치지 않고 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

혜택

이미 말했듯이 레티놀 없이는 우리 몸의 적절한 기능이 불가능합니다. 비타민은 무엇에 좋은가요?

  • 첫째, 주목할 가치가 있습니다. 시각 색소인 로돕신의 합성은 신체에 레티놀 없이는 불가능하기 때문에 이 물질이 시각에 큰 역할을 한다는 것입니다. 따라서 결막염, 근시, 원시와 같은 눈 문제에 필요합니다.
  • 그것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다 이는 바이러스 감염에 덜 취약하다는 것을 의미합니다.
  • 이 물질은 암 예방에 탁월합니다.
  • 세포의 지속적인 재생이 있고, 피부 회춘을 촉진합니다.
  • 미용 효과 뿐만 아니라, 주름 제거와 같은 레티놀은 습진, 피부염, 알레르기 반응, furunculosis, 입술 모서리의 발작과 같은 여러 피부 문제를 유익하게 해결합니다.
  • 이 물질은 조직 복구를 자극합니다 (화상, 상처, 동상에 좋습니다) 덕분에 일부 호르몬이 합성됩니다.
  • 레티놀은 모발에 좋고, 그것은 대머리에 적극적으로 도움이됩니다. 또한 손톱에 긍정적인 영향을 미칩니다(특히 지속적으로 부러지고 각질을 제거하는 경우). 건강한 모발, 피부, 손톱은 특별합니다.
  • 아구창이 걱정된다면, 점막의 붓기 및 기타 문제가 있으면 비타민 A가 이러한 장애를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 폐의 염증에도 처방되며, 간 및 기타 기관의 염증 과정에서.
  • 효과적인 약이기도 합니다. 위장관 문제 (예 : 위염).

따라서 신체에 대한 이 물질의 이점은 명백합니다. 그러나 약국에서 레티놀을 구입할 때는 건강에 해를 끼치 지 않도록 사용하기 전에 모든 금기 사항을 확인해야합니다.

금기 사항에 대하여

이 약은 다음과 같은 경우 금기입니다.

  1. 특정 구성 요소에 대한 개인적인 편협함.
  2. 임신 시작(첫 3개월).
  3. 담석증.
  4. 만성 췌장염.
  5. 이 물질을 테트라사이클린과 병용하는 것은 바람직하지 않습니다.

일반적으로 레티놀은 내약성이 좋지만 부작용을 경험하는 환자도 있습니다. 우리는 졸음, 약점, 두통, 메스꺼움 및 구토에 대해 이야기하고 있습니다. 어린 시절에는 열과 두개 내압, 발한 증가, 구토 및 알레르기 반응을 동반 한 메스꺼움이 관찰되었습니다. 대부분의 경우 복용량을 줄이거나 약물을 완전히 취소하면 의사의 개입 없이 증상이 사라집니다.

약물 및 사용에 대해

레티놀은 제품에만 있는 것이 아니므로 하나 있으면 당근 한 개에 국한되지 않습니다. 약국에서는 사용 목적에 따라 완전히 다른 형태의 레티놀을 구입할 수 있습니다. 따라서 다음을 구입할 수 있습니다.

  1. 근육 주사 솔루션.
  2. 경구용 솔루션 또는 외용제로 사용한다.
  3. 내부에 레티놀 오일 용액이 들어있는 필름 코팅 캡슐.
  4. 종합 비타민제, 이는 캡슐 형태일 뿐만 아니라 분말 또는 시럽 형태로도 존재한다.

예를 들어 Alphabet, Aevit, Complivit, Duovit, Pikovit, Supradin과 같이 구성에 비타민 A를 포함하는 많은 제제가 있습니다. 당연히 이 물질을 외부에 적용할 때보다 경구 또는 주사로 복용할 때 효과가 훨씬 더 두드러집니다. 그렇지 않으면 레티놀은 피부의 상층에만 영향을 미치며 체내 흡수는 소량으로 발생합니다.

어떤 형태로든 비타민 a를 구입할 때 과다 복용 및 과다 비타민 증이 발생하지 않도록 지침을 읽으십시오.

  • 비타민 결핍증이 있는 경우, 야맹증 또는 폐 또는 위장관 질환의 경우 물질을 근육 내로 투여하며 이는 병원 환경에서 이루어집니다. 복용량은 매일 주사하는 것이 아니라 하루 휴식을 취합니다. 총 20~30회의 주사가 필요합니다. 1회 주사의 최대 용량은 15mg이며, 하루 30mg입니다.
  • 레티놀은 외용으로도 유용합니다. 피부의 궤양, 동상, 화상, 상처 및 기타 염증 과정에 윤활유를 바릅니다. 거즈로 묶은 상태에서 1일 5~6회 손상부위에 도포한다. 대부분의 경우 피부병 치료는 국소 사용에 국한되지 않으며 의사는 예방을 위해 내부적으로 비타민 A를 처방합니다.
  • 내부 비타민 A는 예방 목적으로 유용합니다. 하루에 3~5정을 복용합니다. 이것이 해결책이라면 식사 후 하루에 세 번 한 방울 씩 (10에서 20까지) 복용해야하며 검은 빵에 떨어 뜨려야합니다. 과정은 문제의 정도와 레티놀 사용 목적에 따라 2주에서 4개월까지 소요될 수 있습니다. 캡슐은 식사 중에 복용하는 것이 좋으므로 위액이 젤라틴 껍질을 더 빨리 녹일 수 있고 물질이 더 빨리 작동합니다. 야맹증이나 피부병을 치료하려면 한 달 동안 비타민 a를 섭취하면 충분합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 비타민 균형을 유지하는 데 유용합니다. 코스를 마친 후에는 레티놀의 누적 효과가 있기 때문에 2~3개월은 반드시 휴식을 취해야 합니다. 필요한 경우 재수강이 가능합니다. 추운시기에 각기병을 피하고 면역 체계를 강화하고 신체가 계절성 질병에 저항하도록 만들기 위해서만 비타민 복합제를 섭취해야합니다. 특정 질병을 치료하려면 - 이 방법은 효과가 없습니다.

비타민 A 또는 레티놀은 비타민 E와 결합하여 가장 잘 흡수됩니다. 따라서 대부분의 경우 비타민 E가 추가로 처방됩니다. 목적이 무엇이든, 무엇 때문에 레티놀을 사용하기로 결정했는지 먼저 전문가와 상의해야 한다는 점을 기억하세요. 우리는 여기서 근육 주사뿐만 아니라 크림에 대한 간단한 추가에 대해서도 이야기하고 있습니다. 예를 들어, 무해한 비타민 복합체도 알레르기 반응이나 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에도 심각한 질병을 스스로 치료할 수 없으므로 의사와의 유능한 상담이 필요합니다. 이것이 귀하의 건강이며 전문가 만이 과다 복용 및 기타 부정적인 결과를 피하기 위해 비타민을 올바르게 섭취하는 방법을 알려줄 수 있음을 기억하십시오. 건강!

비타민 A, 즉 레티놀은 20세기 초에 여러 과학자들에 의해 발견되었습니다. 인류에게 알려진 거의 최초의 비타민이었습니다. 알칼리의 영향으로 비누화되지 않았기 때문에 "지용성 인자 A"로 지정되었습니다. 이것은 "비타민 A"라는 이름이 나오는 곳입니다. 당시 과학자들은 물질이 리포이드와 관련되어 동물의 성장을 돕는다는 사실을 알아낼 수 있었습니다. 그들은 또한 비타민 A가 포함된 버터, 계란 및 일부 유제품도 발견했습니다.

두 번째 이름 인 RETINOL 외에도 비타민에는 항 감염 비타민, 안구 건조증, dehydroretinol과 같은 여러 다른 이름이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

물질 자체는 두 가지 형태로 존재합니다.

  • 기성품 형태 (실제로 비타민 A - 레티놀);
  • 프로비타민 A(카로틴): 체내에서 이미 레티놀로 변하는 비타민의 식물성 유사체.

레티놀은 베타카로틴이라는 붉은 식물 색소에서 나오는 옅은 노란색입니다. 물질의 장점 중 하나는 고온에 대한 내성입니다. 따라서 열처리 후에도 대부분의 유용한 특성을 잃지 않습니다(단지 15~30%). 사실, 제품을 공기 중에 오랫동안 보관하면 쉽게 무너질 것입니다.

비타민 A 속성

이 물질은 다음과 같은 화합물을 형성할 수 있습니다.

  • 레티노산;
  • 레티놀;
  • 레티노아세테이트;
  • 망막;
  • 레티놀팔미테이트.

비타민 A 자체는 불포화 환상 알코올입니다. 체내에서 산화되어 이러한 방식으로 RETinoic acid와 A-aldehyde를 형성할 수 있습니다.

이미 지난 수세기 동안 과학자들은 비타민 A가 어디에 포함될 수 있는지 알아 내려고 노력했으며 동물성 제품의 양은 주로 동물 자체가이 비타민을 소비했는지 여부에 달려 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 이 비타민은 생선 기름보다 소 기름에 훨씬 적습니다. 물고기는 비타민 A가 풍부한 식물성 플랑크톤을 먹기 때문입니다.

비타민 A(CAROTENE)는 식품에서 대량으로 발견됩니다.

  • 당근;
  • 레드 로완;
  • 파슬리;
  • 호박;
  • 달콤한 고추;
  • 토마토;
  • 시금치;
  • 브로콜리;
  • 녹색 완두콩;
  • 파;
  • 복숭아;
  • 살구;
  • 사과;
  • 포도;
  • 수박;
  • 멜론;
  • 야생 장미.

나열된 제품은 카로티노이드, 즉 식물성 비타민 A의 공급원입니다.

비타민 A(레티놀)를 다량 함유한 동물성 제품도 있습니다.

  • 생선 지방;
  • 간(주로 쇠고기);
  • 버터;
  • 계란(특히 노른자);
  • 크림;
  • 우유(전체);

곡물 제품과 탈지유(비타민 보충제 포함)는 최소한의 농도로 물질을 함유하고 있기 때문에 본격적인 레티놀 공급원이 될 수 없습니다.

가장 많은 양의 비타민 A가 아래 제품에서 발견됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품 표.

제품 제품 100g 중 비타민 A의 양(mcg) 제품 100g당 일일 비타민 함량(%)
생선 기름(대구 간에서 추출) 25,000mcg 2500 %
쇠고기 간 8,367mcg 836 %
대구 간(통조림) 4400mcg 440 %
당근 2000mcg 200 %
붉은 마가목 1500mcg 150 %
좌창 1200mcg 120 %
파슬리 950mcg 95 %
닭고기 달걀 노른자 920mcg 92 %

비타민 A는 무엇입니까?

비타민 A는 신체에서 중요한 역할을 합니다. 점막과 피부를 형성하는 세포를 그대로 유지하고 상처, 긁힘 및 기타 부상의 빠른 치유를 촉진합니다. 또한 피부 세포의 조기 각질화 및 사멸을 예방합니다. 따라서 많은 화장품 제조업체에서 제품에 이와 유사한 물질을 포함합니다.

레티놀- 이것은 눈에 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 결국 그것은 광수용 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 명확한 황혼, 색상 및 빛의 시력의 가능성을 제공합니다.

동시에 이 비타민은 강력한 항산화제이기 때문에 암 치료와 예방에 효과적이다.

비타민 A의 일일 섭취량

몸에 필요한 비타민 A의 양을 결정하려면 사람의 나이와 상태에 주의를 기울여야 합니다. 어린이, 남성, 여성(특히 임신 및 수유부)의 경우 이 수치가 달라집니다.

어린이의 경우 소비율은 연령에 따라 다릅니다.

  • 출생부터 6개월까지의 유아는 하루에 400mcg가 필요합니다.
  • 6개월 후 최대 1년 - 하루 500mcg;
  • 1~3년 - 300 mcg;
  • 4년에서 8년 사이 - 400 mcg;
  • 9세에서 13세 - 600mcg.

남성 인구는 14세에서 70세 사이에 900마이크로그램의 레티놀(또는 3,000IU)이 필요합니다.

여성들 사이에서 일일 요금덜: 14세에서 70세 - 700mcg(또는 2,300IU). 그러나 동시에 임신이나 모유 수유 중에 지표가 변경됩니다.

  • 19세 미만의 임산부는 750mcg가 필요합니다.
  • 19 - 770 mcg 이상의 임산부;
  • 19세 미만 수유부 - 1200 mcg;
  • 19세 이상의 수유모 - 1300 mcg.

사람이 비타민 A 부족과 관련된 질병으로 진단되면 복용량은 종종 하루 10,000 IU로 증가합니다.

일당을 채우지 못하는 경우가 많습니다 비타민 A음식을 통해서만. 따라서 일일 허용량의 1/3은 약국 보조제에서, 2/3는 천연 제품에서 얻을 수 있습니다.

비타민 A 결핍: 증상

비타민 A 결핍은 다양한 방식으로 신체에서 나타날 수 있습니다. 모두 상태의 단계와 중증도에 따라 다릅니다. 징후는 오랫동안 표현될 수 있으며 차례로 나타납니다.

비타민 A와 관련된 각기병의 발달에는 3단계가 있습니다.

  1. 기본 단계. 일부 내부 장기 또는 시스템의 기능이 중단될 수 있습니다. 그러나 이것은 명확하게 표현되지 않습니다. 사람은 피곤함을 느끼고 작업 능력이 감소하며 몸의 색조가 떨어지고 더 자주 아플 수 있습니다. 실험실 테스트만이 이 단계에서 원인을 규명하고 비타민 결핍을 확인하는 데 도움이 됩니다.
  2. 보조 단계. 임상적으로 요소 부족을 확인할 수 있습니다. 사람은 약화 된 면역 체계와 관련된 질병에 노출됩니다.
  3. 세 번째 단계. 비타민이 완전히 결핍되어 체내 흡수 능력이 손상됩니다. 필요한 양의 레티놀 부족과 관련된 질병이 있습니다. 그들의 치료는 신체에 필요한 양의 비타민이 회복 된 후에 만 ​​시작됩니다.

비타민 A - hypovitaminosis의 증상:

  • 주름이 일찍 나타나고 피부가 빨리 노화되며 비듬이 형성됩니다.
  • "야맹증"-어두워지면 사람이 잘 보이지 않습니다.
  • 피부가 건조해지고 피부가 여드름으로 뒤덮입니다.
  • 치아 상태가 악화됩니다.
  • 수면 중단, 불면증;
  • 무관심, 피로 경향;
  • 점액과 딱지가 눈가에 축적됩니다.
  • 남성과 여성의 생식 장애;
  • 장내 감염의 병소 발생;
  • 간에서 낭종의 출현;
  • 췌장암 위험 증가.

어린이의 비타민 A 결핍은 다음 조건으로 인해 발생합니다.

  • 면역 저하;
  • 느린 성장;
  • 피로;
  • 창백하고 건조한 피부;
  • 색맹;
  • 닭 실명.

여성의 경우 레티놀 부족으로 유행병, 자궁 침식, 남성의 경우 발기 및 성욕이 상실되고 요실금이 발생할 수 있습니다. 때로는이 요소가 부족하여 폐암, 폐렴, 기관지염 및 부비동염이 발생할 수도 있습니다.

따라서 이러한 증상이 나타나면 즉시 연락해야 합니다. 의사심각한 질병을 치료하는 것보다 훨씬 쉽기 때문에 비타민 결핍을 제거합니다.

비타민 A 결핍을 치료하는 방법?

결핍으로 인해 신체의 심각한 병리가 발생하지 않도록 제 시간에 치료를 시작해야합니다. 우선, 의사는 그의 결핍을 보충하기 위해 치료 절차를 처방합니다. 비타민 결핍은 다음과 같은 방법으로 치료됩니다.

  1. 영양 결핍을 제거하십시오. 조절되고 균형이 잡힙니다. 카로틴과 레티놀 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
  2. 비타민 A 제제가 처방되며 몇 주 안에 각기병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 저 비타민 증의 단계와 환자의 상태를 고려하여 처방되기 때문에 약을 직접 선택하는 것은 불가능합니다.
  3. 동반 질환의 치료. 요소의 부족은 종양 형성까지 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 첫 증상에서 즉시 치료를 시작할 가치가 있습니다.

비타민 A: 어떤 것을 섭취하는 것이 더 좋을까요?

당연히 최고의 비타민 A는 천연 제품의 일부로 몸에 들어가는 것입니다. 그러나 일부 요소는 비타민 복합체에서 얻어야하기 때문에 평범한 사람에게 너무 많은 음식을 먹는 것은 불가능합니다.

이 요소가 포함된 제제는 캡슐(각각 1.5밀리그램), 당의정(각각 1밀리그램), 오일 용액(주사 및 경구 투여용) 및 어유의 일부인 레티놀 농축액으로 제공됩니다.

일반적으로 화학적 기원의 약물은 환자가 잘 먹을 기회가없는 경우에만 의사가 거의 처방하지 않습니다. 다른 상황에서는 적절한 전문가의 도움을 받아 바람직하지 않은 상태를 처리하는 것이 좋습니다. 다이어트.

비타민 A 분석

비타민 A용 혈액은 다른 혈액과 거의 같은 방법으로 채취해야 합니다. 분석은 기본 형태인 레티놀의 함량을 결정합니다. 비타민 A ㅏ.

정맥에서 혈액을 채취하고 고성능 액체 크로마토그래피-질량 분석법(HPLC-MS)을 사용하여 측정합니다.

비타민 A에 대한 혈액 검사를 받기 전에 최소 2시간 동안은 식사를 할 수 없지만 가스, 첨가물 및 감미료가 없는 물은 마실 수 있습니다. 시험 30분 전부터 금연입니다.

이러한 종류의 연구는 야맹증 및 장에서 영양분의 흡수를 막는 병리에 대해 처방됩니다. 또한 비타민 A의 과다 섭취로 인한 독성 수준을 판단하기 위해 종종 처방됩니다.

정상은 혈액 내 비타민의 양으로 0.3 - 0.8 mcg / ml입니다. 이것은 채혈 당시 체내에 충분한 비타민이 있음을 의미합니다. 낮은 수준의 레티놀은 신체 자원의 고갈을 나타냅니다. 상승된 수치는 신체가 더 이상 저장할 수 없음을 나타냅니다. 비타민 A, 그 과잉은 혈액에 있고 신체의 여러 조직에 축적되어 중독됩니다.

어린이를 위한 비타민 A

부모는 종종 "어떤 비타민에 비타민 A가 포함되어 있는지"와 예방을 위해 어린이에게 어떤 약물을 투여하는 것이 더 좋은지에 관심이 있습니다.

종종 약국의 약에는 비타민 A또는 비타민 E와의 조합. 저 비타민 A증 진단 후에 만 ​​복용 할 수 있으므로 단독으로 복용 할 수 없습니다.

비타민 A : 예방을 위해 취해야 할 것

부모는 스스로 다양한 물질의 저 비타민 증을 예방하기 위해 복용 할 수있는 종합 비타민제의 일부로만 아기에게 비타민 A 제제를 줄 수 있습니다. 그들에서 일반적으로 비타민 A의 복용량은 과다 복용이없고 물질이 부족할 수 있습니다. 비타민 A는 종합 비타민제 "Multi tabs", "Jungle", "Pikovit", "Complivit"등의 약국에서 구입할 수 있습니다.

어린이를 위해 어떤 비타민 A를 구입할 수 있습니까? 탁월한 선택은 아기의 몸에서 레티놀로 변하기 때문에 베타 카로틴을 준비하는 것입니다. 그러나 그 장점은 베타 카로틴의 과다 복용이 어린이에게 위험하지 않다는 것입니다. 피부색이 단순히 변할 것입니다. 원래 색상은 약물 중단 후 빠르게 돌아옵니다. Vetoron 제제 (비타민 A 방울), Alfavit 복합물 및 Supradin Kids 젤은 매우 성공적입니다.

어린이를위한 약물 방출 형태는 다릅니다. 어린이를 위한 비타민 A 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 작은 어린이의 경우 방울을 사용하는 것이 매우 편리하며 7 세 이상의 어린이에게는 삼켜야하기 때문에 종합 비타민 캡슐을 제공합니다.

에서 가장 수요가 많은 어린 시절맛있는 젤, 종합 비타민 시럽 또는 씹을 수 있는 정제와 같은 달콤한 비타민 A 보충제가 있습니다.

적응증

레티놀 또는 프로비타민 A를 포함한 종합 비타민제는 다음과 같이 처방됩니다.

음식의 비타민 및 베타 카로틴 함량 감소 (겨울과 봄에 관찰됨).

어린이 식단의 불균형 (특히 메뉴에 지방과 단백질이 적은 경우).

비타민 흡수를 방해하는 위장관 질환 (대장염, 간염, 소화성 궤양, 췌장염 등).

예를 들어 스포츠를 할 때 어린이의 신체에 대한 스트레스가 증가합니다.

"Aevit", 캡슐 또는 용액에 레티놀을 사용하는 것은 각기 A에만 적용됩니다. 로션으로 카로틴의 유성 용액을 사용하는 것은 화상, 심하게 치유되는 상처, 궤양, 습진 및 기타 피부 문제에 대해 요구됩니다. ,뿐만 아니라 구내염.

경우에 따라, 특히 비타민 제제의 경우 비타민 함량이 IU(국제 단위)로 표시됩니다. IU에서는 소위 "생물학적 활동"이 측정됩니다. 1IU = 비타민 A 0.3µg 또는 B-카로틴 0.6µg. 비타민 A의 일일 평균 권장 섭취량 = 1000mcg(1mg) 또는 3300IU입니다.

식품의 비타민 A 함량 표(mg/제품 100g) 및 권장 일일 평균 섭취량 1000mcg(1mg)의 백분율로 나타냅니다.

제품 비타민 A 함량(mg/100g) 1mg(1000mcg)의 평균 일일 비율에 대한 %의 비타민 A 함량
어유 19 1900 5,3
닭의 간 12 1200 8,3
쇠고기 간 8,2 820 12,2
대구 간 4,4 440 22,7
양고기 간 3,6 360 27,8
돼지 간 3,4 340 29,4
벨루가 캐비어 세분화 1,0 100 100
좌창 0,9 90 111
메추리알 0,5 50 200
무염 버터 0,5 50 200
캐비어 캐비어 세분화 0,45 45 222
닭고기 달걀 0,35 35 285
드라이 크림 0,35 35 285
치즈 "체다" 0,3 30 333
치즈 "러시아어" 0,26 26 385
로크포르 치즈 0,25 25 400
크림 35% 0,25 25 400
사워크림 30% 0,23 23 435
쇠고기 심장 0,23 23 435
소 신장 0,23 23 435
치즈 "Poshekhonsky" 0,23 23 435
치즈 "네덜란드" 0,2 20 500
기름에 어린애 0,15 15 667
가공 치즈 0,15 15 667
치즈 "Brynza" 0,12 12 833
지방 코티지 치즈 0,10 10 1000
닭 0,09 9 1110

비타민 A의 지속적인 공급원으로서 식물성 식품에서 발견되는 프로 비타민인 카로틴을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다.

먼저:

식물 제품을 섭취하면 카로틴이 인간의 간에 축적되고 필요에 따라 레티놀을 합성합니다. 이것은 모든 부정적인 결과를 초래하는 인체의 과도한 비타민 A 인 과다 비타민 증의 가능성을 제거합니다.

둘째:

식품의 비타민 A 함량을 측정하기 위해 IU(국제 단위)가 사용되며, 이는 레티놀 0.3마이크로그램 또는 B-카로틴 0.6마이크로그램에 해당합니다.

B(베타)카로틴을 함유하고 있는 것(비타민 A 정도). 테이블.

제품 카로틴 함량: mg/100 gr. 제품 카로틴 함량: 일일 평균 권장량의 %. 괄호 안은 일일 허용량을 포함하는 제품의 양(g)입니다.
빨간 당근 12 600 17
고추 10 500 20
파슬리 9 450 20
밤색 8 400 25
시금치 8 400 25
로즈힙 드라이 6,5 325 30
파 6 300 35
콩 6 300 35
체렘샤 4,2 210 50
샐러드 3 150 65
신선한 로즈힙 2,6 130 75
가막살 나무속 2,5 125 80
서양 자두 2,0 100 100
갈은 토마토 2,0 100 100
마가목 정원 1,8 90 110
살구 1,6 80 125
호박 1,5 75 135
바다 갈매 나무속 1,5 75 135
딜 1,4 70 140
로완 초크베리 1,2 60 165
노란 당근 1,1 55 180
달콤한 피망 1,0 50 200
완두콩 0,8 40 250
살구 0,8 40 250
복숭아 0,7 35 285
흰 양배추 0,6 30 335
멜론 0,4 20 500
브뤼셀 콩나물 0,3 15 670
자두 0,3 15 670
블랙베리 0,3 15 670
고구마 0,3 15 670
해 케일 0,2 10 1000
라즈베리 0,2 10 1000
붉은 건포도 0,2 10 1000
블랙커런트 0,1 5 2000
붉은 양배추 0,1 5 2000
알 줄기 양배추 0,1 5 2000
수박 0,1 5 2000
오이 0,06 3 3350

비타민 A는 지용성이므로 더 나은 흡수를 위해 오일을 첨가한 카로틴이 함유된 제품을 사용해야 합니다.

식품에서 비타민 A 함량의 중요성.

- 결합 조직, 뼈, 연골 형성에 필요한 효소; 또한 히알루론산 - 주요 세포 간 물질.

- 간 효소;

- 타우린 - 신경 자극 전달에 관여하고 항 칼슘 효과가 있습니다 (혈관 벽에 침착됨).

- 근육 조직에서 단백질 합성;

– DNA, RNA, 콜라겐 분자의 합성;

- 세포간막의 일부인 당단백질;

- 성 호르몬;

- 면역 체계의 형성;

– 피부의 조기 노화를 방지하는 효소;

- "황혼의 시력"에 관여하는 망막의 효소.

- 성장, 피부 및 뼈 조직 형성, 망막;

- 재생산 과정;

또한 구조상 이 비타민은 자유 라디칼과 상호 작용하여 항산화 효과가 있으며 비타민 E의 항산화 효과도 강화합니다. 이 사실은 식품에서 비타민 A 함량의 중요성을 강조합니다.

비타민 A 결핍(비타민저하증 및 각기병)

비타민 결핍의 가장 초기 증상은 저조도에 대한 적응력 감소입니다. 또는 "야맹증". 피부의 다양한 병변 (피부염), 장 점막 (궤양 형성 전), 비뇨 생식기 (감염), 기관지염이 나타날 수 있습니다. 눈물(눈물)의 감소와 관련된 안구 질환. 면역력 저하, 생식 기능 억제. 어린이의 성장 지연. 인체에 영향을 미치는 이러한 모든 부정적인 요인은 음식에 비타민 A가 부족하기 때문입니다. 이 비타민은 임산부와 수유부에게 가장 필요합니다.

너무 많은 비타민 A

이 비타민은 지용성 그룹에 속하므로 수용성과는 달리 체내에 축적될 수 있습니다. 이것은 합성 비타민과 강화식이 보조제를 정기적으로 사용하는 사람들이 기억해야합니다. 6개월에서 12-15개월 동안 체중 1kg당 4000IU의 비타민을 매일 섭취하면 만성 중독이 발생합니다. 이 경우 다음과 같은 증상이 나타납니다. 눈의 각막 염증, 간 비대, 메스꺼움, 관절 통증이 가능합니다. 과도한 비타민은 부서지기 쉬운 뼈를 유발할 수 있습니다. 이는 식품, 특히 인간이 섭취하는 식이 보조제에서 비타민 A 함량을 고려하는 것이 중요함을 강조합니다.

비타민 A의 일일 요구량.

비타민 A의 일일 요구량은 어린 시절 400마이크로그램에서 수유 중인 여성의 경우 1500마이크로그램입니다. 9세에서 13세 사이의 청소년은 하루에 약 700마이크로그램, 성인은 약 1000마이크로그램의 비타민을 권장합니다.

비타민 A는 신체의 다양한 대사 과정과 기능에 관여하며 면역 체계를 강화하고 시력을 향상시킵니다. 이 미량 원소는 모발 성장에 필요하고 피부 상태를 개선하며 결핍으로 인해 심각한 질병이 발생할 때까지 신체가 약화됩니다. 어떤 비타민 A가 유용하고 어떤 제품에 이 유용한 성분이 포함되어 있는지 결정하기만 하면 됩니다.

비타민 A는 건강한 면역과 인간의 아름다움의 주요 원천으로 간주됩니다. 레티놀이라고 하는 이 화합물은 신체 대부분의 조직의 주성분이며 세포 재생 및 성장 과정을 조절합니다. 비타민 A는 인체의 건축 자재이며 올바른 신진 대사 과정을 유지하면서 단백질 합성에 관여한다는 것이 입증되었습니다.

이 복합 화합물은 두 가지 형태로 존재할 수 있습니다. 비타민 A 자체와 체내에서 유용한 화합물로 처리되는 베타카로틴의 활성 형태입니다. 이 성분은 1913년에 발견되었으며 이후 과학자들은 액상 용해성 인자 A라고 하는 활성 물질을 분리했습니다. 의사들은 월경 주기를 정상화하기 위해 레티놀을 필요로 하는 여성에게 비타민 A가 유용한 이유를 확립했습니다. 결과적으로 우리 몸에서 분해되어 유용한 화합물이 되는 수많은 카로티노이드가 발견되었습니다.

이 비타민의 독특한 능력은 인체에 축적되어 필요에 따라 섭취할 수 있다는 것입니다. 이것은 가능한 비타민 과다 복용을 거의 완전히 제거하고 사람의 적절한 기능, 강력한 면역 체계 및 적절한 세포 재생을 보장합니다.

비타민 A의 근원

많은 식품에 비타민 A가 포함되어 있으므로 몸에 이 건강한 성분을 공급하는 것은 어렵지 않습니다. 특히 채소와 과일에 레티놀을 많이 함유하고 있다.

다음 야채에는 카로틴이 포함되어 있습니다.

  • 고구마;
  • 감자;
  • 예루살렘 아티 초크;
  • 사탕무;
  • 마늘;
  • 토마토;
  • 호박;
  • 당근.

특히 카로틴은 노랑-오렌지색 또는 오렌지색을 띤 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 레티놀은 야채에 밝은 색상을 부여하는 천연 식물 색소이기 때문입니다. 과일 중에서 비타민 A는 감귤, 오렌지, 살구에서 가장 많이 발견됩니다.

이 비타민은 젖소로 만든 식품에 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 사워 크림, 크림, 다양한 치즈, 버터 및 전 지방 우유를 식단에 포함시키는 것이 필수입니다. 레티놀은 열처리 후에도 보존되므로 이 유용한 미량 원소를 치즈 및 기타 식품에 오랫동안 저장할 수 있습니다.

오늘날 약국에서 판매되는 레티놀을 쉽게 소화 가능한 형태로 함유 한 캡슐에서 다양한 미네랄-비타민 복합체를 찾을 수 있습니다. 동시에 야채와 과일에서 발견되는 천연 유래 베타 카로틴과 인간 면역 체계의 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 균형 잡힌 구성을 가진 특수 복합체 섭취를 결합하는 것이 중요합니다. 특정 보충제에 대한 지침을 연구하고 비타민 A를 복용하는 방법과 이유를 알려줄 전문가와 상담한 후에만 복용하면 됩니다.

레티놀의 흡수 증가

식단에 이 비타민을 다량 포함할 때 이러한 음식을 포화 지방과 함께 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 채소, 야채 및 과일로 샐러드를 만드는 경우 고품질 사워 크림 또는 정제되지 않은 기름으로 양념해야합니다. 베타카로틴이 많이 함유된 호박이나 당근 주스, 약간의 올리브 오일이나 헤비 크림과 함께 마셔야 합니다..

열처리 후 비타민 A가 잘 보존되면 베타카로틴이 함유된 음식을 오래 익히거나 찌거나 튀기면 야채와 과일의 양을 약 35% 줄일 수 있습니다. 영양 학자들은 레티놀 함유 제품의 단기 열처리가 정당화 될 것이라고 지적합니다. 이는이 비타민의 흡수를 증가시키는 식물의 셀룰로오스 단단한 껍질을 파괴 할 수 있기 때문입니다.

또한 강판에서 야채와 과일을 갈아서 주스를 만들 수 있으며 동시에 제품의 소화율을 향상시키고 열처리 중에 다양한 종류의 비타민 손실을 방지합니다. 대부분의 레티놀은 갓 수확한 야채에 함유되어 있지만 장기간 보관하는 동안, 특히 직사광선에 노출되면 이 미량 원소가 파괴됩니다. 따라서 야채와 과일 또는 주스는 효과와 건강상의 이점을 손상시키는 20~30분을 기다리지 말고 준비된 직후에 섭취해야 합니다.

최근에는 육류 또는 우유 생산을 위해 도축되는 동물에 다양한 첨가제 및 성장 촉진제를 공급하는 경향이 있어 이러한 식품의 비타민 함량을 크게 감소시킵니다. 이상적으로는 농약을 사용하지 않고 야채와 과일을 직접 재배해야 환경 친화적이고 건강에 도움이 됩니다. 이것이 가능하지 않은 경우 침대 수확량을 늘리기 위해 강력한 비료를 사용하지 않는 입증된 실적을 가진 농부로부터 그러한 제품을 구매해야 합니다.

유익한 기능

레티놀은 강력한 항산화제로서 건강한 세포를 지속적으로 공격하여 돌연변이를 유발하는 유해한 자유 라디칼에 대처하는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로 - 심각하고 위험한 질병의 발달. 이 물질은 인간 세포의 건축 자재라는 것이 입증되었으므로 신체의 적절한 발달에 특히 필요합니다. 골격과 근육량이 막 발달하기 시작한 어린 아이들에게 필요한 양을 제공하는 것이 중요합니다.

어린이의 경우이 비타민은 신진 대사, 즉 뼈 조직 재생, 성장하는 골격 강화 및 복원에 관여하기 때문에 가치가 있습니다. 다양한 종류의 부상과 골절에 대해 의사는 특히 레티놀과 함께 미네랄 복합제를 처방하거나 이 비타민을 함유한 야채와 과일을 섭취할 것을 권장합니다.

베타카로틴은 시력에 긍정적인 영향을 미치지만 부족하면 야맹증과 같은 질병을 유발합니다. 연구에 따르면 레티놀은 눈의 망막에 들어가 시력에 필요한 색소 형성에 관여하는 망막 성분으로 변합니다. 다량의 비타민 A를 함유한 음식을 정기적으로 섭취하면 녹내장 발병을 예방하고 백내장 형성을 늦출 수 있습니다.

레티놀은 조혈 과정에 적극적으로 관여하여 백혈구를 형성합니다. 이러한 요소는 백혈구 생산을 담당합니다. 임신 중에 필요한 양의 베타 카로틴을 몸에 공급하는 것이 매우 중요합니다. 이때 아이의 내부 장기와 골격계가 놓여지고 비타민이 부족하면 아기의 미래 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. .

과거에는 면역체계 강화에 비타민C만 있으면 된다고 믿었지만, 연구 결과 레티놀은 백혈구를 활성화해 병원성 세균을 억제하는 신체 보호 기능에 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌다. 따라서 가을과 겨울에 각기병 및 각종 전염병과 감기에 성공적으로 저항하기 위해서는 여름에 공급하는 것이 매우 중요합니다.

심장의 적절한 기능과 다양한 심혈관 질환의 예방을 위한 비타민 A의 중요성이 확립되었습니다. 레티놀은 신체의 좋은 콜레스테롤 생성을 촉진하여 동맥과 정맥의 상태를 개선하고 플라크와 혈전의 출현을 방지합니다.

각기병의 결과

현대의 열광적 인 삶의 리듬은 우리가 제대로 먹지 않고 필요한 양의 미량 원소와 비타민이 몸에 들어 가지 않아 전반적인 약점, 면역 체계 문제 및 다양한 종류의 위험한 질병의 발병으로 이어집니다. . 대부분의 경우 이러한 각기병은 식단에 신선한 야채와 과일이 최소한으로 포함되는 늦가을과 겨울에 발생합니다.

신체에 베타카로틴이 부족하면 다음과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 면역 체계 약화;
  • 피부의 급속한 노화;
  • 여드름의 출현;
  • 치아의 감도 증가;
  • 노란색 및 파란색 스펙트럼 인식 문제;
  • 결막염 및 야맹증의 발병;
  • 비듬의 출현;
  • 여성의 월경 장애.

건강한 사람의 일일 기준은 여성의 경우 800mcg, 남성의 경우 1000mcg입니다. 유아는 매일 최소 400마이크로그램, 10세 미만 어린이는 450마이크로그램의 이 영양소를 섭취해야 합니다. 임신 중에는 신체의 레티놀 필요량이 증가하므로 매일 최대 1200마이크로그램의 베타카로틴을 섭취해야 합니다. 따라서 이러한 권장 규범을 고려하여 필요한 비타민을 포함하는 식단을 올바르게 개발하고 우리 몸을 강화하며 다양한 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.

드문 경우지만 비타민 A의 과다 복용으로 인해 보행 장애 및 현기증을 비롯한 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

레티놀 과다 복용의 징후는 다음과 같습니다.

  • 피로 증가;
  • 팔과 다리의 통증;
  • 강한 두통;
  • 졸음 증가;
  • 가려움증과 피부 발적;
  • 구토 및 메스꺼움;
  • 식욕 감소.

이러한 증상이 나타나면 야채와 과일, 지방이 많은 유제품을 식단에서 제외해야 합니다. 부작용이 며칠 동안 지속되고 저절로 사라지지 않으면 의사의 도움을 받아야 합니다. 이 경우 환자의 건강을 정상화하는 약물이 처방됩니다. 이러한 비타민 A의 과다 복용은 특히 어린이와 임산부에게 해 롭습니다. 따라서 그들은식이 요법을 엄격히 준수해야하며 레티놀이 풍부한 음식을 통제없이 먹지 마십시오.

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안녕하세요, "Good IS! 프로젝트의 방문객 여러분! ", 부분" "!

오늘 기사에서는 다음과 같은 사람에게 유용하고 필요한 비타민에 대해 알려 드리겠습니다. 비타민 A그리고 일상생활에서의 중요성. 그래서…

비타민 A , 그는 "레티놀" - 좋은 시력, 뼈, 건강한 피부, 모발 및 면역 체계의 기능에 필요한 지용성, 항산화제.

비타민 A라는 이름은 1913년 두 개의 독립적인 과학자 그룹(McCollut - Davis 및 Osborne)이 비타민 그룹의 첫 번째 그룹에 의해 발견되었기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다.

비타민 A산화 환원 과정에 참여, 단백질 합성 조절, 정상적인 신진 대사, 세포 및 세포 막 기능에 기여, 체지방뿐만 아니라 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을합니다. 새로운 세포의 성장에 필요하며 노화 과정을 늦춥니다. 비타민 A는 붉은 식물 색소인 베타카로틴에서 나오는 옅은 노란색을 띤다.

레티놀은 물에 녹지 않기 때문입니다. 지용성이므로 소화관에서 흡수되기 위해서는 지방과 미네랄이 필요합니다. 비타민 A 저장고는 매일 보충되지 않을 만큼 오랫동안 체내에 남아 있습니다.

이 비타민에는 두 가지 형태가 있습니다.

- 기성품 비타민 A (레티놀);
- 프로비타민 A(카로틴) 인체에서 비타민 A로 바뀌므로 식물 형태의 비타민 A로 간주할 수 있습니다.

비타민 A는 산화 환원 과정, 단백질 합성 조절, 정상적인 신진 대사, 세포 및 세포막 기능에 관여하며 중요한 역할을 합니다. 뼈와 치아, 체지방 형성의 역할; 새로운 세포의 성장에 필요하며 노화 과정을 늦춥니다.

비타민 A는 감지할 수 있는 로돕신이라는 색소를 생성하여 야간 시력을 지원합니다. 최소한의 빛야간 시력에 매우 중요합니다. 또한 눈, 특히 눈가에 수분을 공급하여 눈이 건조해져서 각막이 손상되는 것을 방지합니다.

비타민 A는 면역 체계의 정상적인 기능에 필수적이며 감염 퇴치 과정의 필수적인 부분입니다. 레티놀의 사용은 점막의 장벽 기능을 증가시키고 백혈구의 식세포 활동 및 기타 비특이적 면역 요인을 증가시킵니다. 비타민 A는 호흡기, 소화관 및 요로 감염으로부터 보호합니다. 혈액에 비타민 A가 존재하는 것은 선진국의 어린이들이 이러한 전염병을 훨씬 더 쉽게 견디는 반면 생활 수준이 낮은 국가에서는 이러한 "무해한" 바이러스 감염으로 인한 사망률을 초래하는 주요 요인 중 하나입니다. 훨씬 높습니다. 비타민 A가 충분하면 AIDS 환자의 수명도 연장됩니다.

레티놀은 피부와 점막을 구성하는 상피 조직을 유지하고 회복시키는 데 필수적입니다. 거의 모든 현대 화장품에 합성물인 레티노이드가 포함되어 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로, 비타민 A는 거의 모든 피부 질환(여드름 등)의 치료에 사용됩니다. 피부 손상(상처, 햇볕에 탐) 비타민 A는 치유 과정을 가속화하고 콜라겐 합성을 자극하며 새로 형성된 조직의 질을 향상시키고 감염 위험을 줄입니다.

점막 및 상피 세포와의 긴밀한 관계로 인해 비타민 A는 폐 기능에 유익한 효과가 있으며 위장관의 특정 질병(궤양) 치료에 추가할 가치가 있습니다.

레티놀은 정상적인 배아 발달, 태아에게 먹이를 주고 저체중아 출산과 같은 임신 합병증의 위험을 줄입니다.

비타민 A는 스테로이드 호르몬(프로게스테론 포함)의 합성, 정자 형성에 관여하며 갑상선 호르몬인 티록신의 길항제입니다.

강력한 항산화제인 비타민 A와 β-카로틴(베타-카로틴)은 모두 예방 및 치료 수단이며, 특히 수술 후 종양의 재발을 방지합니다.

비타민 A와 β-카로틴은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 뇌 세포막을 보호하는 반면, β-카로틴은 가장 위험한 유형의 자유 라디칼인 고도불포화 산 라디칼과 산소 라디칼을 중화합니다.

β-카로틴의 항산화 효과는 심장 및 동맥 질환 예방에 중요한 역할을 하며 환자에게 보호 효과가 있으며 "좋은" 콜레스테롤(HDL)의 혈중 수치를 증가시킵니다.

루테인과 제아센틴은 우리의 눈을 보호하는 주요 카로티노이드입니다. 이들은 예방에 기여하고 퇴행 위험을 감소시킵니다. 노란 반점(가장 중요한 시력 기관), 세 번째 경우마다 실명의 원인입니다.

또 다른 카로티노이드인 리코펜(주로 토마토에서 발견됨)은 동맥 벽에 저밀도 콜레스테롤의 산화 및 축적을 방지하여 동맥을 보호합니다. 또한 암, 특히 유방암, 자궁내막암 및 전립선암에 대한 보호 측면에서 가장 "강력한" 카로티노이드입니다.

- 성인 800-1000 mcg;
- 임산부의 경우 1000-1200 mcg;
- 수유부 1200-1400 mcg;
- 어린이의 경우 연령과 성별에 따라 400~1000mcg.

레티놀 결핍과 관련된 질병의 경우 복용량을 최대 허용 소비 임계값인 3000mcg까지 늘릴 수 있습니다.

근면, 질병 또는식이 요법에서 비타민 A의 급격한 증가가 필요하다는 점에 유의해야합니다. 그러나 많은 비타민에 대해서도 마찬가지입니다. 기후 조건도 중요합니다. 온화하거나 추운 기후에서는 비타민 A 규범을 높일 필요가 없지만 덥고 햇볕이 잘 드는 기후에서는 훨씬 더 필요하므로 따뜻한 나라에서 휴식을 취하고 싶은 사람들은 식단을 신중하게 모니터링해야 합니다. .

비타민 A는 간에 축적되는 것으로 알려져 있지만 X선 검사와 같은 시술 후에는 저장량이 급격히 감소합니다.

비타민 A 결핍 증상

- 건성 피부, 주름의 출현;
- 치아 법랑질의 감도 증가;
- 면역력 감소;
— ;
- 약화 발기;
— ;
- 피로;
- 호흡기 감염;
- 시력 저하;
- 야간 시력 저하(야맹증)
- 눈의 건조한 결막;
- 어린이의 성장 장애.

비타민 A 과다 복용의 증상

- 잇몸 출혈;
— ;
— ;
- 건조한 피부;
— ;
— ;
- 임산부의 경우 자연 유산 및 태아 기형이 발생할 수 있습니다.

채소:녹황색 채소(당근, 호박, 피망, 시금치, 브로콜리, 파, 파슬리), 콩류(콩, 완두콩), 복숭아, 살구, 사과, 포도, 수박, 멜론, 산자나무, 체리; 허브(알팔파, 보리지 잎, 우엉 뿌리, 카이엔 고추, 회향, 홉, 쇠뜨기, 다시마, 레몬그라스, 멀린, 귀리, 파슬리, 라즈베리 잎, 클로버, 베어베리, 바이올렛 잎, 밤색).

동물:생선 기름, 간(특히 쇠고기), 캐비어, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈, 달걀 노른자.

체내 합성:β-카로틴의 산화 분해의 결과로 형성됩니다.

비타민 A의 가장 좋은 공급원은 어유와 간이며 그 다음이 버터, 달걀 노른자, 크림, 전유입니다. 곡물 제품과 탈지유는 비타민 A를 함유하고 있어도 불충분한 공급원이며, 쇠고기에는 비타민 A가 거의 포함되어 있지 않습니다.

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장과 조직에서 산화로부터 비타민 A를 보호합니다. 따라서 비타민 E가 부족하면 체내에서 필요한 양의 비타민 A를 흡수하지 못하므로 이 두 비타민을 함께 섭취해야 한다.

결핍은 비타민 A의 활성 형태로의 전환 장애로 이어질 수 있습니다. 아연이 충분하지 않으면 신체가 장벽을 가로질러 비타민 A를 운반하고 혈액으로 방출하는 운반 분자인 비타민 A 결합 단백질을 합성할 수 없기 때문에 아연 결핍은 비타민 A의 조직 흡수를 저하시킬 수 있습니다.

이 두 가지 구성 요소는 상호 의존적입니다. 예를 들어, 비타민 A는 아연의 흡수를 촉진하고 아연은 비타민 A에도 작용합니다.

때로 완하제로 사용할 수 있는 광유는 지용성 물질(예: 비타민 A 및 베타카로틴)을 용해할 수 있습니다. 이 비타민은 몸에서 추출할 수 없는 미네랄 오일에 용해되어 흡수되지 않고 장을 통과합니다. 따라서 미네랄 오일을 계속 사용하면 비타민 A 결핍이 발생할 수 있습니다.

이 조합은 해로울 수 있기 때문에 레티노이드와 함께 비타민 A를 섭취 할 수 없습니다. 구조적이며 일반적으로 합성 유사체입니다.

비타민 A의 정상적인 흡수를 위해서는 식단에 지방과 단백질이 필요합니다. 식용유와 광유의 차이점은 체내에서 용해된 비타민 A와 함께 식용 지방을 흡수할 수 있다는 것입니다. 미네랄 오일은 몸에 흡수되지 않습니다.

현대 제약 산업은 많은 수의 비타민 복합제를 제공하지만 그중 일부에서만 비타민의 비율이 흡수에 가장 적합한 방식으로 균형을 이룹니다. 대부분의 경우 종합 비타민제에서 비타민은 "양에 따라"선택되며 서로의 효과를 약화시킬 수도 있습니다. 따라서 비타민 A가 필요한 경우 천연 성분이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋다.