Le durcissement du corps avec de l'eau devrait commencer. Les principaux types de durcissement à l'eau et les règles d'utilisation

On parle de plus en plus du traitement des maladies, alors que la prévention n'est pas sans importance. Augmenter la résistance du corps aux facteurs environnementaux négatifs - c'est l'objectif des mesures préventives. Il est nécessaire de renforcer le corps. L'une des méthodes de prévention est le durcissement. Quel est le principe du durcissement, quelles règles doivent être suivies, nous examinerons plus loin.

Un peu sur l'histoire du durcissement

Le durcissement est connu depuis très longtemps. On trouve des mentions de lui dans les traités des grands savants de l'antiquité, comme Hippocrate, Démocrite, Asklepiad. Une grande attention a été accordée à la santé physique et à l'endurance à Sparte. Dès leur plus jeune âge, les garçons allaient pieds nus et pendant la saison chaude, ils étaient pratiquement nus.

Dans la Rome antique, le durcissement, le renforcement du corps était également traité positivement. Seul le lieu principal des procédures était les bains. Il y avait des piscines avec de l'eau chaude et eau froide, ainsi que des salles de massage et d'exercices de gymnastique, des bains de boue étaient pratiqués. Bain de soleil sur les toits.

La médecine chinoise ancienne avait une vision positive de la prévention des maladies et des procédures de promotion de la santé. Il a été dit que "le sage guérit la maladie qui n'est pas encore dans le corps". Une grande attention a été accordée aux procédures d'eau, à la gymnastique, aux massages et à l'alimentation.

En Rus', le durcissement était de nature massive. Un bain suivi d'un frottement avec de la neige était la norme. La baignade dans les réservoirs à tout moment de l'année est populaire à l'heure actuelle.

méthodes de durcissement

Selon l'effet sur le corps, il existe plusieurs méthodes de durcissement:

1. Trempe à l'air :

Prendre des bains d'air. L'air affecte le corps nu.
Bain de soleil. Pratiqué dans un but de récupération et de prévention.
Marcher pieds nus quelle que soit la saison.

2. Durcissement à l'eau :

Douche froide et chaude. Verser en alternance avec de l'eau froide, puis modérément chaude.
Une visite aux bains publics suivie d'un plongeon dans l'eau fraîche.
Arrosage avec de l'eau.
Nager dans le trou.

Le type de durcissement à choisir dépend de la zone de résidence, de l'état de santé et de nombreux autres facteurs.

Principes de trempe

Quelle que soit la méthode choisie, certains principes de durcissement doivent être respectés. S'ils ne sont pas respectés, les procédures seront aléatoires.

Nous énumérons les principes de base du durcissement du corps:

Procédures de durcissement systématiques. Ils doivent être effectués régulièrement, quelles que soient les conditions météorologiques et les saisons. Vous pouvez fixer l'exécution des procédures dans le mode du jour.
Augmentation progressive de la charge. Une forte augmentation de la charge peut être préjudiciable à la santé. La transition progressive doit être effectuée en tenant compte des réponses du corps. Ceci est particulièrement important lors du durcissement des enfants, des personnes âgées et des patients atteints de maladies chroniques.
Séquence dans l'exécution des procédures. Le durcissement commence par des frottements et des bains de pieds. Selon réglementation médicale, des stimuli faibles ont un meilleur effet sur les fonctions corporelles et des stimuli excessifs sont préjudiciables.
Effet complexe sur le corps. Il est nécessaire d'utiliser des procédures sous l'influence des forces naturelles qui affectent quotidiennement une personne - l'eau et l'air. Le coulage peut être effectué dans la rue. Le corps doit ressentir un effet fort ou faible, ne pas s'habituer à une température constante, sinon le durcissement dans ce cas ne sera pas pratique.
Prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et de l'état de santé. Vous avez décidé de commencer à durcir? Merveilleux! Mais il est recommandé de consulter d'abord un médecin. Il vous dira quelle méthode choisir. Le durcissement sous surveillance médicale aidera à éviter les conséquences indésirables et permettra de planifier correctement les activités ultérieures de promotion de la santé.

durcissement à l'eau

Ce type de durcissement a un effet plus puissant sur le corps que l'air.

L'eau affecte le corps des manières suivantes:

Au premier stade, il y a un spasme des vaisseaux sanguins et de la graisse sous-cutanée.
Sur la seconde, la peau devient rouge, l'adaptation se produit, les mastocytes, les leucocytes sont activés, des substances aux propriétés de type interféron sont libérées. Je me sens mieux. Il y a une poussée de force.
Au troisième stade, si le corps est en surfusion, le vasospasme se produit à nouveau. Comme le corps est en surfusion, le corps ne peut plus s'adapter et des frissons se produisent.

Si vous suivez les principes de durcissement, la deuxième étape viendra plus vite. Le plus important est de ne pas l'amener à la troisième étape.

Qui est contre-indiqué dans le durcissement à l'eau

Il existe de nombreuses histoires de guérison grâce à des procédures de durcissement, mais il convient de noter que, dans certains cas, ces procédures doivent être retardées.

L'eau froide provoque un vasospasme, donc s'il existe des maladies du système cardiovasculaire (tachycardie, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque), ces méthodes sont contre-indiquées.
Un changement brusque de température affecte le système nerveux central. Il faut pratiquer le durcissement avec prudence dans les maladies du système nerveux central : épilepsie, psychose, hystérie.
S'il y a des maladies de la peau, le durcissement à l'eau doit être abandonné jusqu'à la guérison complète. Surtout en présence de plaies purulentes, non cicatrisantes ou ouvertes.
Avec des maladies du système respiratoire: tuberculose, asthme bronchique.
Ne recommandez pas d'arroser avec une pression oculaire accrue.
Pour les rhumes (ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe), il faut s'abstenir d'actes, même si les cours étaient réguliers avant la maladie.
Ne vous embrouillez pas la tête. Cela peut nuire à la santé.

Modes de durcissement à l'eau

Le durcissement à l'eau peut être traditionnel et non traditionnel.

Les méthodes traditionnelles comprennent :

Frottement. Peut être utilisé à tout âge, même dès le berceau. Pour ce faire, vous avez besoin d'une serviette qui absorbe bien l'eau. Comment effectuer la procédure, nous dirons plus loin.
Verser. Peut être local ou général.
Baignade dans les eaux naturelles. Il peut également être recommandé dès le plus jeune âge, en commençant par une température de 24-26 degrés. Après la procédure, assurez-vous de bouger.

Comment commence la procédure de durcissement à l'eau, nous examinerons plus loin.

Début du durcissement à l'eau

Le moment le plus optimal pour les procédures de trempage de l'eau est le matin. Il est recommandé de recharger.

Le durcissement à l'eau doit commencer par un frottement. Pour ce faire, humidifiez une éponge ou une serviette avec de l'eau à une certaine température et essuyez. Vous devez commencer par les parties supérieures du corps - du cou, puis des épaules, des bras, de la poitrine et du dos. L'étape suivante consiste à sécher avec une serviette en frottant la peau en rouge. Il faut passer de la périphérie au cœur.

Ensuite, vous pouvez passer au bas du corps. Ils sont également essuyés avec une éponge ou une serviette humide, puis essuyés avec une serviette sèche. L'ensemble du processus ne devrait pas prendre plus de 5 minutes.

Ensuite, vous pouvez passer directement à l'arrosage.

Commencez à utiliser de l'eau à un degré légèrement inférieur à la température corporelle. La plage autorisée est de +34 ... +36 ° C. Tous les 3 jours, la température est abaissée d'un degré. Après avoir arrosé le corps, il est également recommandé de le frotter avec une serviette sèche. La procédure ne devrait pas durer plus de 1 minute.

Durcissement non traditionnel

Les méthodes de durcissement non traditionnelles comprennent des procédures telles que :

Essuyer avec de la neige.
Marcher pieds nus dans la neige.
Exposition à l'air à basse température.
Sauna.
Bain russe.

La signification du durcissement est que l'appareil thermorégulateur du système immunitaire est formé par de telles procédures. Cela réduit la sensibilité du corps aux effets nocifs du soleil, du froid, de l'eau et d'autres facteurs.

L'utilisation de méthodes de durcissement non traditionnelles chez les enfants à un âge précoce entraîne souvent un contrecoup. Les médecins croient que pour effectuer de telles procédures dans enfance pas pratique. Étant donné que le corps n'est pas encore formé et ne peut pas répondre de manière adéquate à un changement brusque de température.

Endurcissement des enfants

Pour les enfants, il est conseillé d'utiliser les méthodes de durcissement suivantes :

Durcissement à l'eau.
Air.
Ensoleillé.

Comme nous l'avons souligné précédemment, les méthodes de durcissement non traditionnelles ne sont pas recommandées pour le corps de l'enfant, en particulier pour les enfants d'âge préscolaire, en raison de l'immaturité des systèmes neuronal et endocrinien. Ce qu'il faut faire? Choisissez autre chose.

La meilleure option pour les enfants et les parents est le durcissement en été. La règle principale à ce moment:

Évitez l'hypothermie ou la surchauffe excessive.
En plus des procédures d'eau, vous pouvez faire des massages, des exercices de gymnastique.

Lors du durcissement des enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire de respecter plusieurs normes:

Avant de commencer les procédures, le corps de l'enfant doit être chaud.
Besoin de contrôler les rougeurs du corps. Si une telle réaction ne se produit pas, le corps doit être frotté avec une serviette sèche.
Plus la température de l'eau est basse, plus le contact avec elle doit être court.

En hiver, le durcissement du bébé doit être abordé avec précaution. Si l'enfant est malade, les procédures doivent être interrompues pendant toute la durée de la maladie.

Règles générales pour endurcir les enfants

Il est possible de tempérer un enfant dès son plus jeune âge.
Le bébé doit être en parfaite santé.
Adhérez au principe de base du durcissement - la mise en œuvre systématique de procédures.
Donnez l'exemple à un enfant. Participer, par exemple, aux démarches eau.
Augmentez progressivement la durée et la charge. C'est un autre principe important du durcissement.
Ne commencez pas les procédures si l'enfant n'est pas d'humeur. Vous devez créer une bonne humeur.
Évitez la surchauffe ou l'hypothermie du bébé.
Ajoutez des exercices et des massages aux procédures.
Avant la procédure, les mains et les pieds de l'enfant doivent être chauds.
Si vous n'aimez pas la procédure et que vous provoquez des réactions négatives inattendues chez l'enfant, vous devrez abandonner le durcissement pendant un certain temps et montrer le bébé au médecin.

Règles de trempe à l'air

Ce type d'endurcissement est pratiqué depuis l'enfance. Certaines règles sont très naturelles pour chacun de nous. Ils sont la base du durcissement à la maison.

Le processus commence par marcher au grand air (au début, 10 minutes par jour suffisent). Vous devez marcher tous les jours, en augmentant le temps.
Aérez la pièce quotidiennement.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant et après le coucher.
Habillez votre enfant en fonction de la météo.
Par beau temps, l'enfant peut dormir à l'extérieur. Les enfants plus âgés par beau temps doivent être dehors autant que possible.

Durcissement à l'eau d'un enfant

Le durcissement des enfants d'âge préscolaire commence par une coulée de contraste des jambes.Vous pouvez également utiliser les procédures suivantes:

Bains locaux de contraste pour les mains et les pieds.
Essuyez avec un chiffon humide ou une débarbouillette. La meilleure option pour commencer à durcir.
Bandes de jambe contrastées. La règle principale: vous ne devez pas verser d'eau froide sur vos pieds sans les avoir préalablement réchauffés.
Douche de contraste avec une petite différence de température de l'eau.
Nageant dans la piscine.
Baignade en mer/rivière.

Il convient de rappeler que les enfants qui ont eu une pneumonie, une pleurésie, qui ont des maladies du cœur, des reins, du bain et du durcissement ne sont pas recommandés. Une consultation médicale est nécessaire.

Règles générales d'écrouissage

Soulignons quelques règles générales de durcissement :

Si vous décidez de commencer le durcissement, vous devez d'abord consulter un thérapeute et choisir ensemble une méthode alternative.
Il est nécessaire de commencer la procédure en étant en bonne santé.
Il ne devrait pas y avoir de maladies au stade aigu ou chronique au moment de l'emploi.
Observer l'un des principes de durcissement - régularité. Il ne devrait pas y avoir de longues pauses.
Augmentez progressivement l'intensité et la charge.
Vous devez surveiller votre santé. Mesurez régulièrement la température, la pression, le pouls.
Le durcissement sera plus efficace s'il est combiné avec de l'exercice.
Il est recommandé de suivre une alimentation saine, cela augmentera également l'efficacité des procédures.
Si vous tombez malade ou ne vous sentez pas bien, les procédures de durcissement doivent être temporairement arrêtées.
Si dans le processus de durcissement il n'y a pas d'afflux de force, d'énergie, mais, au contraire, il y a une panne, une dépression, il est nécessaire de ne pas retarder la visite chez le médecin et d'arrêter la procédure.

Le durcissement et la santé peuvent être mis sur un pied d'égalité. En stimulant les défenses de l'organisme, vous pouvez oublier les rhumes pendant l'intersaison.

Durcissement au soleil.

Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente: les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine des bains d'air dans tous les tissus de le corps. L'irradiation infrarouge renforce l'effet du rayonnement UV sur le corps. Les rayons UV ont un effet principalement chimique. L'irradiation UV a un grand effet biologique : elle favorise la formation de vitamine D dans le corps, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les processus métaboliques; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - des stimulants biogéniques. Les rayons UV améliorent la composition du sang, ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.

La peau de différentes personnes a un degré différent de sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l'épaisseur de la couche cornée, au degré d'apport sanguin à la peau et à sa capacité de pigmentation.

a) bains de soleil.

Les bains de soleil à des fins de durcissement doivent être pris avec beaucoup de précautions, sinon, au lieu de bénéficier, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation). Il est préférable de bronzer le matin, lorsque l'air est particulièrement propre et pas trop chaud, et en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. Le meilleur moment pour bronzer: dans la voie du milieu - 9-13 et 16-18 heures; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Le premier bain de soleil doit être pris à une température de l'air d'au moins 18 °. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Les bains d'air pendant les bains de soleil ne peuvent pas dormir! La tête doit être recouverte de quelque chose comme un panama et les yeux avec des lunettes noires.

Un outil puissant avec un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. A température égale, l'eau nous paraît plus froide que l'air. Un indicateur de l'influence des procédures de durcissement à l'eau est la réaction de la peau. Si au début de la procédure, il pâlit pendant une courte période, puis devient rouge, cela indique un effet positif, par conséquent, les mécanismes physiologiques de la thermorégulation font face au refroidissement. Si la réaction de la peau est faible, le blanchiment et les rougeurs sont absents - cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire d'abaisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Un blanchiment aigu de la peau, une sensation de froid intense, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge froide, d'augmenter la température de l'eau ou de réduire le temps de procédure.

Il y a trois phases de réaction du corps à l'action de la basse température de l'eau. Le premier est un spasme accru des vaisseaux de la peau, avec un refroidissement plus profond - et de la graisse sous-cutanée. La deuxième phase - en raison de l'adaptation à la basse température de l'eau, une vasodilatation se produit, la peau devient rouge, la pression artérielle diminue, les mastocytes et les leucocytes des dépôts vasculaires de la peau et du tissu sous-cutané sont activés avec la libération de substances biologiquement actives, y compris celles avec des propriétés similaires à celles de l'interféron. Cette phase se caractérise par une amélioration du bien-être, une augmentation de l'activité. La troisième phase (défavorable) - les capacités d'adaptation du corps sont épuisées, un vasospasme se produit, la peau devient bleu pâle, des frissons apparaissent.

Avec l'utilisation systématique de la trempe à l'eau, la première phase est réduite et la seconde plus rapide. Le plus important est que la troisième phase ne vienne pas. Les procédures d'eau sont divisées en traditionnelles et non traditionnelles, ou intensives.

L'eau est un moyen de durcissement généralement accepté. L'avantage de l'eau par rapport aux autres moyens de durcissement est que les procédures à l'eau sont faciles à doser.

Le principe de la progressivité est le plus facile à maintenir précisément lors de l'utilisation de l'eau: vous pouvez prendre de l'eau à la température nécessaire dans ce cas, en la réduisant progressivement.

Il existe plusieurs méthodes distinctes de durcissement à l'eau:

a) Frottement - l'étape initiale de durcissement à l'eau. C'est la plus douce de toutes les procédures à l'eau. Il peut être utilisé à tous les âges, dès la petite enfance. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humectée d'eau. Le frottement se fait séquentiellement : cou, poitrine, dos, puis ils sont essuyés et frottés avec une serviette jusqu'à l'apparition de rougeurs. Après cela, ils essuient leurs pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est effectuée en cinq minutes.

b) Verser - la prochaine étape de durcissement. Elle est locale et générale. Douche locale - asperger les jambes. Pour la première douche, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 ° C, en la réduisant encore à + 15 ° C et en dessous. Après l'aspersion, un frottement vigoureux du corps avec une serviette est effectué. L'aspersion générale doit commencer par une température plus élevée, principalement en été, et en période automne-hiver, elle doit être organisée de manière à ce que l'eau recouvre la plus grande surface possible du corps, le dos, puis la poitrine et le ventre, puis la droite et côté gauche. Après avoir terminé - frottez avec une serviette. Temps sous le jet 20-40 secondes. Une douche est plus puissante qu'une simple douche. L'eau de la douche a un effet massant, elle est plus chaude que l'eau de la douche.

Dans la douche– traitement de l'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ + 30-32 ° C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée jusqu'à 2 minutes, y compris en frottant le corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche de contraste en alternant 2-3 fois de l'eau à 35-40°C avec de l'eau à 13-20°C pendant 3 minutes. La consommation régulière de ces procédures d'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vivacité, une efficacité accrue.

À baignade un effet complexe sur le corps de l'air, de l'eau et de la lumière du soleil. Vous pouvez commencer à nager à une température d'eau de 18-20°C et 14-15°C d'air.

Pour le durcissement, il est recommandé d'utiliser les procédures d'eau locales ainsi que les procédures générales. Les plus courantes d'entre elles sont d) se laver les pieds et se gargariser avec de l'eau froide , car en même temps les parties du corps les plus vulnérables au refroidissement sont durcies. Le lavage des pieds est effectué tout au long de l'année avant de se coucher avec de l'eau à une température de 26-28°C dans un premier temps, puis en l'abaissant à 12-15°C. Après avoir lavé les pieds, bien frotter jusqu'à l'apparition de rougeurs. Le gargarisme est effectué tous les jours le matin et le soir. Au départ, on utilise de l'eau à une température de 23-25°C, progressivement chaque semaine elle diminue de 1-2C et est portée à 5-10°C.

Ces dernières années, de plus en plus d'attention a été e) baignade hivernale . Les bains et la natation hivernaux affectent presque toutes les fonctions corporelles. Chez les morses, le travail des poumons et du cœur est sensiblement amélioré, les échanges gazeux augmentent et le système de thermorégulation s'améliore. Les cours de natation d'hiver ne doivent être commencés qu'après un entraînement préalable de renforcement. Nager dans un trou de glace commence généralement par un petit échauffement, qui comprend des exercices de gymnastique et une course légère. Rester dans l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes. (pour les praticiens de longue durée - 90 secondes). Assurez-vous de nager avec un bonnet. Après avoir quitté l'eau, des mouvements énergiques sont effectués, le corps est essuyé avec une serviette et un auto-massage est effectué.

g) Durcissement au hammam .

L'expérience des gens, acquise au cours des siècles, montre que le bain est un excellent agent hygiénique, cicatrisant et durcissant. Sous l'influence de la procédure de bain, la capacité de travail du corps et son tonus émotionnel augmentent, les processus de récupération sont accélérés après un travail physique intense et prolongé. À la suite de visites régulières au bain, la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses augmente. Rester dans la section vapeur du bain provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, augmente la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Sous l'influence d'une température élevée, la sueur est intensément libérée, ce qui contribue à l'élimination des produits métaboliques nocifs du corps.

mode corps de durcissement

Première étape: procédures "à chaud".

Le principe de base du durcissement : du simple au complexe. Par conséquent, vous pouvez commencer par le moyen le plus simple et le plus agréable : les massages à chaud. Humidifiez une éponge, une serviette douce ou un gant avec de l'eau chaude, essuyez rapidement tout le corps. L'eau chaude s'évapore immédiatement, emportant de la chaleur avec elle et refroidissant la peau. Alors répétez plusieurs fois. Plus la température de l'air et de l'eau est élevée, plus la pièce est sèche, plus l'évaporation et le refroidissement sont intenses. Les vaisseaux se "chargent" ainsi: ils se rétrécissent et se dilatent, l'échange de chaleur est régulé et, par conséquent, en cas d'hypothermie inattendue, un réflexe de protection fonctionnera, empêchant l'apparition de rhumes. Cependant, c'est précisément à cause de la simplicité et de l'agrément de cette procédure qu'il existe un certain risque de s'emballer et de surfusion imperceptible. Par conséquent, pendant les premiers jours, essuyez uniquement vos mains, puis vous pourrez passer à tout le corps. L'essentiel est de ne pas permettre la sensation de frissons. Dès que la sensation de confort disparaît, il faut arrêter la procédure et frotter le corps avec une serviette sèche.

Note! Les douches chaudes et les massages chauds sont des choses complètement différentes. Se tenir sous une douche chaude, au contraire, réduit le tonus musculaire. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de se laver le visage à l'eau chaude tous les jours - la peau du visage perd rapidement son élasticité.

Et après. La prochaine étape agréable pour les amateurs de durcissement "chaud" peut être un bain. L'essentiel ici est de ne pas oublier le temps passé dans le hammam. Pour un sauna, ce n'est pas plus de 10 minutes, pour les bains de vapeur - pas plus de cinq. Pour les débutants, il suffit de faire une entrée dans le hammam pendant 4 minutes, puis de prendre une douche chaude.

Deuxième étape : fraîcheur, air et eau.

En automne, lorsque la saison de chauffage a déjà commencé, votre appartement sera un endroit idéal pour durcir. Il suffit d'ouvrir la fenêtre grande ouverte, de laisser entrer la fraîcheur automnale (qui finira par devenir l'hiver) et d'attendre que le thermomètre descende à 20 degrés. Fermez ensuite la fenêtre (pour qu'il n'y ait pas de courants d'air) et déshabillez-vous rapidement - pour commencer, il vaut mieux aller à la taille. Vous pouvez vous allonger, vous asseoir ou faire quelque chose, l'essentiel est à nouveau de ressentir une sensation de confort. Si la peau devient rose, devient plus chaude, cela signifie que la résistance au rhume est développée. Cependant, s'asseoir sous cette forme ne coûte au début pas plus de 15 minutes. Et n'augmentez que progressivement la durée des bains d'air jusqu'à deux heures et réduisez la température de l'air dans la pièce (jusqu'à 15 degrés). L'apparition de "la chair de poule" est un signal pour s'habiller.

Note! S'il fait humide à l'extérieur, qu'il pleut et que l'air de la pièce est très humide, réduisez d'un tiers le temps d'intervention. Un bain d'air «pluvieux» refroidit la peau beaucoup plus intensément, ce qui peut vous faire perdre votre programme de durcissement et entraîner un rhume. Et après. Après s'être habitué à profiter des bains d'air réguliers, il est logique de passer aux bains d'eau - par exemple, en frottant avec de l'eau froide. Tout d'abord, essuyez le haut du corps avec une éponge humide et frottez-le avec une serviette sèche. Faites ensuite de même avec le bas. Mains - en commençant par les paumes, puis le cou, la poitrine et le dos, puis des orteils - jusqu'à la taille. Utilisez de l'eau fraîche (20-24 degrés), en abaissant sa température de 1 degré chaque jour. La durée de toute la procédure est de 4 minutes.

Troisième étape : le temps des contrastes.

Vous devez commencer à prendre une douche de contraste avec de l'eau tiède, dont la température correspond à la température corporelle, puis réduire légèrement l'eau chaude pour que le jet devienne plus frais. Après 10 secondes de repos, remettez le robinet sur de l'eau chaude. Le temps de versement de l'eau chaude n'est pas limité. Vous devez terminer la douche de contraste avec de l'eau froide, après quoi vous devez sécher le corps avec une serviette. Tous les deux jours, abaissez la température de l'eau froide de 1 à 2 degrés, en la ramenant au minimum, ce qui ne délivrera pas le corps inconfort. Augmentez progressivement le temps de prendre une douche froide de 10 secondes à 2 minutes et la durée totale de la procédure de 5 minutes à une demi-heure.

Parfois, les nouveaux arrivants, inspirés par l'exemple de connaissances, commencent immédiatement à s'arroser d'eau chaude ou glacée, en attendant une "explosion d'immunité". Le risque de tomber malade est de 90 %.

Et après. Une fois que votre corps s'est habitué à une douche de contraste régulière, vous pouvez facilement passer à une douche froide. La technique est la même : une diminution progressive de la température de l'eau et une augmentation du temps passé sous le jet. Ainsi, la durée d'une douche froide peut être progressivement augmentée de 20 secondes à 5 minutes.

Quatrième étape : climax froid.

Si vous êtes déjà moralement prêt à tomber amoureux d'une eau vraiment froide, mais que vous n'avez pas dépassé le stade de la douche de contraste, ne vous précipitez pas pour plonger dans le trou. L'incohérence peut entraîner des rhumes. Tout d'abord, essayez de vous laver le visage à l'eau froide, tout en durcissant votre gorge - rincez-la le matin avec de l'eau, en abaissant la température. S'il n'y a pas de gêne, prenez soin de vos pieds : tous les jours avant de vous coucher, plongez vos pieds dans une bassine d'eau pendant une minute. Commencez à 25 degrés, puis augmentez progressivement le temps et baissez la température. Lorsque vos pieds peuvent rester dans l'eau froide du robinet pendant 10 minutes et qu'aucun frisson ne coule dans votre dos, vous êtes prêt pour une douche. Pour la première fois, l'eau ne doit pas être froide, encore moins glacée. Comme toujours, commencez par chaud (30 degrés, c'est bien) - versez dans un bassin et renversez rapidement sur votre tête. Baissez votre température d'un degré chaque jour.

Et maintenant, il ne reste plus qu'à franchir la dernière étape vers la perfection - apprendre à prendre des bains froids. Ce n'est pas effrayant si toutes les étapes précédentes ont été effectuées correctement par vous. Suivez toujours le même principe : baissez la température de l'eau de 1 degré chaque jour. Vous devez vous arrêter à la "marque", au-delà de laquelle commence la zone d'inconfort.

Un bain froid ne peut pas complètement remplacer un bain chaud. Il renforce le système immunitaire du corps, mais il n'est pas capable de nettoyer le corps de la saleté et des bactéries.

La meilleure façon de se protéger du rhume et de rendre votre corps plus fort est le durcissement à l'eau. De telles procédures sont autorisées à tout âge, mais pour chaque personne, elles ont leurs propres caractéristiques en fonction de l'état de santé, de la présence de maladies chroniques, de l'excès de poids, de l'effet souhaité et de nombreux autres facteurs. Voyons quand et comment commencer à tempérer, ce à quoi vous devriez porter une attention particulière.

L'effet du durcissement

Les avantages du durcissement à l'eau froide sont connus depuis l'Antiquité. Aujourd'hui, les experts notent qu'avec la mise en œuvre correcte et régulière de telles procédures, l'effet suivant peut être obtenu:

renforcer l'immunité;
obtenir une charge de vivacité et de positif pour toute la journée;
normalisation du mode veille-sommeil ;
amélioration du système cardiovasculaire et nerveux;
normalisation des niveaux d'hormones dans le corps;
amélioration de la croissance de la masse musculaire ;
accélération des processus métaboliques et élimination des toxines;
lancer des processus de régénération tissulaire, ce qui contribue au rajeunissement et à l'amélioration apparence personne.

Important! Le durcissement à l'eau froide n'est pas toujours possible. Les contre-indications à de telles procédures sont les maladies au stade aigu et les exacerbations de maladies chroniques, avec des violations de la pression oculaire, des sauts de pression artérielle et diverses pathologies du cœur. Par conséquent, avant de commencer les procédures de durcissement, assurez-vous de consulter un spécialiste.

Types de procédures d'eau de durcissement

Le durcissement à l'eau à la maison peut se faire de différentes manières:

douche froide et chaude;
visites de bains, saunas, hammams;
arroser et essuyer avec de l'eau froide;
nager en plein air, y compris la mer, le lac, la rivière ;
marcher sur l'eau;
laver et rincer la bouche;
visiter la piscine.

Important! En plus des procédures de durcissement à l'eau, les experts recommandent régulièrement, dans la mesure du possible, des bains d'air et de soleil. De tels types de durcissement agissent avec parcimonie et conviennent à presque tous ceux qui souhaitent renforcer le système immunitaire, devenir plus beaux et plus joyeux.

Règles de durcissement de l'eau à la maison

L'eau froide doit être effectuée progressivement. Il est important de démarrer correctement ces procédures afin que leur résultat ne soit que positif. Les experts recommandent de suivre les règles :

Vous ne devez pas commencer les procédures de durcissement lors d'une exacerbation de maladies chroniques, de menstruations, d'une mauvaise santé, ainsi que de problèmes personnels au travail et dans la famille. Un stress supplémentaire à ce moment ne mènera à rien de bon.
Pour commencer à durcir, vous devez commencer petit: ne vous arrosez pas immédiatement avec un seau d'eau froide ou ne jetez pas tout votre corps dans la neige. Commencez à vous gargariser, à vous laver le visage et les mains. Ensuite, le cou, le décolleté, les jambes sont ajoutés.
Le lavage et les autres procédures de durcissement de l'eau commencent à la température de l'eau< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Après s'être habitués à l'eau fraîche et avoir éliminé la peur du froid, ils commencent à se verser d'un seau ou à l'aide d'une douche. De plus, au début, il suffit d'arroser la zone sous les épaules, puis vous pouvez vous mouiller la tête.
Pour ceux qui souffrent de rhumes fréquents, il est préférable de commencer par une méthode plus douce de durcissement à l'eau - le frottement à froid.
Toute procédure doit apporter plaisir et joie. Bien sûr, au début, il sera difficile de s'y habituer, mais après quelques semaines, ce problème sera résolu de lui-même.
Les procédures de durcissement commencent pendant la saison chaude. Vous pouvez les démarrer en hiver, mais les experts ne le recommandent pas en raison du risque de stress supplémentaire pour le corps.
Il est préférable d'effectuer toute procédure de trempe après un échauffement préliminaire du corps - une petite série d'exercices physiques.

Dans l'enfance, le durcissement est également très utile. Mais il est préférable de ne le commencer qu'après avoir consulté un spécialiste, si le bébé n'a pas de contre-indications et de problèmes de santé graves. Vous ne pouvez effectuer que des bains d'air et de soleil par vous-même. Mais même ici, il vaut la peine de connaître la mesure et de ne pas en faire trop. Il n'est pas recommandé d'abaisser la température même avec des procédures de durcissement régulièrement et correctement effectuées avec de l'eau chez les jeunes enfants en dessous de 28 ° C. Et pour les adultes qui ne recherchent pas une sorte de record, la limite inférieure est de - 12-14 ° C.

Important! Après avoir consulté un médecin, une fois que vous vous êtes habitué à arroser et à frotter, vous pouvez passer à d'autres méthodes cardinales et nécessitant de la volonté pour durcir l'eau - nager en hiver ou essuyer avec de la neige. Tout le monde ne peut pas plonger dans l'eau glacée et seulement après une longue préparation.

Si vous suivez toutes ces règles, il n'y a aucun risque de tomber malade à cause de ces procédures. Dans le cas où, pendant le durcissement, vous tombez malade ou ne vous sentez pas bien, tombez enceinte ou subissez d'autres contraintes sur le système immunitaire, il vaut la peine d'interrompre ces séances. Vous pouvez les recommencer après avoir restauré la santé et à nouveau avec de l'eau fraîche, mais pas froide, pour arriver progressivement aux mêmes résultats.